Häbelik või introvert võib olla keeruline, eriti töökeskkonnas. Kui teie töö nõuab ettekandeid, üritustel osalemist või oma valdkonna konverentsidel esinemist, võib see olla stressirohke. Peate suhtlema kaastöötajatega või rääkima teiste valdkonna spetsialistide, klientide ja avalikkusega. Häbelikule võib see tunduda üle jõu käiv, kuid võite selle jagada hea esmamulje jätmiseks, avaliku esinemise täiustamiseks ning häbelikkuse ja ärevuse ohjamiseks. Nende teguritega tegelemine aitab parandada teie sotsiaalset suhtlust ja vähendada häbelikkust töökohal. Seda tehes saate ka kindlustunde teiste inimestega sotsiaalses suhtlemises oma elu muudes aspektides.
1
Naerata rohkem. Kui sa naeratad, esitleb see sind maailmale väga mitteohtlikul ja abivalmil viisil. Inimesed reageerivad naeratavale inimesele palju positiivsemalt kui sellele, kes naeratab. Lisaks aitab naeratamine teil oma kehakeele kaudu enesekindlalt käituda, isegi kui te seda eriti ei tunne. Naeratamine ei aita jätta teile ainult head esmamuljet, vaid aitab ka vähendada stressihormoone, aidates teil end veidi vabamalt tunda.
2
Pöörake tähelepanu oma isiklikule välimusele. Kahjuks teevad inimesed teie välimuse põhjal kiireid otsuseid umbes kümnendiku sekundiga. Selle teadmine võib aidata teil paremini valmistuda. Hea esmamulje jätmiseks ja enda rahustamiseks töötage selle nimel, et luua pilt inimesest, keda soovite, et teised näeksid. Teadmine, et olete professionaalse välimusega, võib anda teile ka enesekindluse tõuke. Veenduge, et teie riided on professionaalsed ja sobivad sündmuse või olukorraga, milles te viibite. Kandke midagi, milles tunnete end mugavalt ja atraktiivsena, et suurendada oma enesekindlust. Pidades meeles, et töötate seda tüüpi puhkudel sobivate riietumisjuhiste järgi. Jälgige, et oleksite hästi hoolitsetud, duši all ja desodoreeritud. Pöörake tähelepanu oma küüntele, juustele ning parfüümi või odekolonni kasutamisele. Veenduge, et teie riided oleksid puhtad, korralikud ja hästi hoitud. See tähendab, et riietel poleks plekke, kortse ega auke.
3
Loo silmside. Kliendi või töökaaslasega vesteldes on silmside ülioluline, et säilitada teie vahel hea läbisaamine ja tekitada neis positiivseid reaktsioone. Silmside näitab huvi, austust ja intelligentsust ning aitab võidelda inimeste arusaamadega, et võite olla ebaviisakas, häbelik või introvertne. Silmside mitteloomine võib lisaks muuta teid häirivaks või närviliseks. Keskenduge silmside loomisele, eriti kui keegi teine teiega räägib või kui soovite esitluste ajal oma publikuga ühendust võtta.
4
Head käepigistust. Käepigistus on töömaailmas nii tavaline, et unustame sageli, kui mõjuv see esmamuljele võib olla. Proovige arendada kindlat ja enesekindlat käepigistust. Looge võimalusel silmsidet, selle asemel, et otsekohesuse ja enesekindluse illustreerimiseks oma käsi vaadata. Nii tobedalt kui see ka ei kõla, leidke sõber ja harjutage kätlemist, et saaksite oma käepigistuses usaldust saavutada. Heal käepigistusel on järgmised omadused: käepigistuse alustamisel hoidke sõrmi koos ja pöial püsti. Teie haare peaks olema kindel, kuid mitte liiga kõva. Käepigistus peaks kesta umbes 3 sekundit, kaasa arvatud silmside. Vabastage käepigistus isegi sissejuhatuse korral. jätkub.
5
Säilitage professionaalne suhtumine. Kui olete tööolukorras häbelik või närviline, võib olla lihtne segadusse sattuda või lobiseda. Püüdke olla töökeskkonnas võimalikult lõdvestunud ja meeldiv. Mida rahulikum ja lõdvestunud olete, seda rohkem teie keha reageerib ja aitab teil tegelikult rahulik olla. Olge siiski ettevaatlik ja ärge viige oma pingevaba olekut liiga kaugele. Püüdke vältida: Liiga valjuhäälset või kärarikast olemist.Ebaprofessionaalsete vestlusteemade või kontoris lobisemist.Tööl sobimatute naljade rääkimist.Vestluste katkestamine või domineerimine.
6
Laske teisel isikul vestlust juhtida. Tea, millal rääkida ja millal lasta teisel inimesel rääkida. Teatud häbelikkust või ärevust võib aidata leevendada teadmine, et üldiselt on hea tava lasta teistel inimestel kõigepealt rääkida. Võib-olla on neil teile küsimus, mis võib vestlust suunata, või kui ei, siis esitage neile küsimus enda või nende töö kohta, et nad saaksid siiski esimesena sõna saada. See aitab teil vestlusest loobuda.
7
Harjutage lõdvestusharjutusi, mis aitavad teil olla rahulik ja rahulik. Ärevuse tõttu, mida tunnete avalikkusele rääkimise pärast, võib see olla raske, kuid kui tunnete end ärevil, tajuvad seda ja tunnevad ka teised. Seal ei ole palju inimesi, kes naudivad avalikku esinemist, nii et lohutage end sellega, et kõik kuulajad mõistavad, et see on ärevust tekitav olukord. Tegelege oma stressi ja hirmuga ning selle võimega, mis takistab teil end tugeva ja enesekindla inimesena esitlemast. Kui vajate lõõgastumiseks abi, proovige hingamis- või lõdvestusharjutusi. Istuge või seiske kuskil, kus on vähe segavaid tegureid. Hingake sisse läbi nina, kuni loetakse neli, hoidke hinge kinni, kuni loete seitsmeni, ja vabastage hingamine aeglaselt läbi suu, et lugeda kaheksani. Loendage väljahingamisel hingetõmmet. Hingake aeglaselt ja lugege kuni viis hingetõmmet. Korrake paar korda, püüdes samal ajal hingata õlgade asemel kopsu alt. Muutke häbelikke või ärevaid mõtteid ning suunake oma tähelepanu aktiivselt teistele ja endast eemale. Selle asemel, et mõelda: “Ma olen nii närvis. Kuidas ma saan olla vähem mures? – proovige mõelda: “Kuidas ma saaksin kõik teised mugavamaks muuta?”
8
Teeskle, et oled ekstravert. Kummalisel kombel on tõhus teesklemine, et te pole häbelik. Võite veenda kõiki teisi ja võib-olla ka iseennast! Paljud introvertsed inimesed kasutavad seda tehnikat, et kohaneda pingeliste tööolukordadega. Mõned viisid selle saavutamiseks on järgmised: kui töötate koos või tunnete kedagi, kellel on karismaatiline sõbralik isiksus, keda imetlete, siis teesklege, et olete tema. Võtke teadmiseks, mida teate nende suhtumise ja stiili kohta, ja tegutsege selles. Lahkuva isiksusega kõrvuti töötamine võib olla nakkav nagu naeratamine. Kasutage seda oma eeliseks. Minge tuppa ja öelge “Tere kõigile, kellel on palju energiat ja naeratus. Neile jääb mulje, et olete sõbralik, sõbralik ja vastutulelik. Mida rohkem käitute lahkuva inimesena, seda lihtsam on sellistes tööolukordades edasi saada.
9
Tuvastage oma hirmud. Võite olla häbelik, introvertne või tunda ärevust sotsiaalsete olukordade või avalikkuse ees rääkimise pärast, mis raskendavad teie töötamist. Tehke kindlaks, kas teil on mingeid erilisi hirme seoses avalikkusega töötamise või avaliku esinemisega. Näiteks võib-olla kardate, et teete mõnel tähtsal esitlusel või konverentsil vea. Tea, et teete vigu, sest kõik teevad seda. Need vead on aga kõik õpetatavad hetked ja viisid, kuidas oma tööd parandada. Pea meeles, et sageli ei määra meid vead, vaid pigem see, kuidas me neile reageerime.
10
Töötage väiksemate rühmade või üksikisikutega. Suurema rühmaga töötamine või rääkimine muudab töö keerulisemaks ja võib suurendada teie stressi. Teil võib tekkida ärevus avaliku esinemise või lihtsalt rääkimise pärast mis tahes avalikus olukorras. Võimalus sellega toime tulla on kohandada grupi suurust, kellega räägite; selle vähendamine väiksemale rühmale või lihtsalt üksikisiku poole pöördumine. Jagage suurem rühm väiksemaks, paremini juhitavaks rühmaks. Väiksemateks rühmadeks jagunemine võimaldab teil keskenduda rohkem vähematele isikutele ja muudab vestlused lihtsamaks. Pöörduge grupis ühe inimese poole. Kui klient või avalikkuse liige esitab teile küsimuse, suunake oma tähelepanu neile ja mitte kellelegi teisele rühmas. See näitab, et inimene, kelle küsimusele rohkem tähelepanu pöörate, aitab teil keskenduda ja vähendada ärevust.
11
Olge teadlik oma rääkimisest või muutke seda. Teie hääletoon ja kõneviis annavad kuulajatele palju edasi. Ühes uuringus leiti, et madalama hääletooniga mehi peeti domineerivamaks ja naisi, kes vahetasid oma häälekõrgust, peeti usaldusväärsemaks. Lisaks näitavad uuringud, et kui räägite selgelt ja rahulikult, võetakse teid tõsisemalt. Harjutage kodus rääkimist või salvestage ennast, et näha, kuidas kõlate, ja kohandage oma kõnet vastavalt.
12
Omage oma tegemiste jaoks skripti. Väga sageli aitab avalikkusega suheldes omada “skripti”, mis aitab suunata teie vastuseid inimestega. See võib palju aidata, kui teil on plaan, kuidas tegutseda, mida öelda jne. See on väga kasulik sellistel töökohtadel nagu klienditeenindus – klient soovib tavaliselt sõbralikku ja kiiret abi ning tavaliselt on see ikka ja jälle sama asi. Võite isegi saada koolitust selle kohta, kuidas seda oma töökohal täpselt teha. Tavaliselt tahavad inimesed endast rohkem rääkida kui endast. Introvert on sageli väga hea kuulamises, nii et see võib avalikkusega töötamisel olla kasulik. See aitab ka siis, kui olete häbelik, sest see ei puuduta teid, vaid teist inimest.
13
Ole sina ise. Probleem, millega paljud inimesed töökohal (või avalikkusega suhtlemisel) kokku puutuvad, on enesekindluse puudumine. Tuletage endale meelde, et teid palgati sellele tööle mingil põhjusel, sest olete selles hea. Olge sina ise ja tooge oma ainulaadne vaatenurk ja ideed projektidesse, millega töötate, või inimestega, kellega töötate. Lisaks muudab see publiku jaoks huvitavamaks ja köitvamaks, kui lubate oma isikupära ettekannetes või konverentsidel pisut esile tulla. See aitab teil ka oma publikuga ühendust võtta. Võib-olla näevad nad teie öeldus midagi, millega nad samastuvad.
14
Valmistuge oma ülesannete, sündmuste või esitluste jaoks põhjalikult ette. Kui räägite avalikult, olete tõenäoliselt juba selle teema ekspert. Sellegipoolest võib see aidata teie häbelikkust või ärevust leevendada, et olla esitluseks hästi ette valmistatud. Uurige kindlasti oma teemat, valmistage ette märkmed või esitlus ja harjutage, mida kavatsete öelda. Kasulik on ka esitluse esitlemine pere ja sõprade ees. Mida enesekindlamalt te end tunnete, seda rohkem enesekindlust teistele üles näitate.
15
Tuletage endale meelde, et teiega on kõik korras just sellisena, nagu olete. Introvertsusel või häbelikul on meie ühiskonnas tavaliselt palju negatiivseid varjundeid. Võite tunda oma kogemuse pärast häbi või kurbust või isegi küsida, miks te olete selline, nagu olete. Tuletage endale meelde, et introvert on pigem isiksuseomadus, millel on oma tugevad küljed. Ainus asi, millega tegeleda, on see, kui teie häbelikkus paneb teid tööga vaeva nägema. Kui see nii on, leidke mõned viisid, kuidas seda selles olukorras hallata. Püüdke mõista ja tuletage endale meelde, et ärevus ja häbelikkus töökohal on täiesti normaalsed nähtused. Paljudel inimestel on samad tunded, mida tunnete, kui nende tööga kaasneb avalikkuse tähelepanu. Andke endale aega, et kohaneda sagedamini avalikkuse tähelepanu all olemisega. Kui olete harjunud veetma palju aega üksi või teile tundub, et teiste ees rääkimine on väljakutse või kurnav, tuletage endale meelde, et saate aja jooksul õppida, kuidas avalikkusega koostööd teha. See on vaid nende oskuste harjutamise küsimus, mida oma töö tegemiseks vaja läheb. Uute oskuste harjutamine võib olla veidi närvesööv, aga ka põnev ja lõbus. Alguses on okei, kui tunnete end ebamugavalt, sest see on teie jaoks uus. See on õppeprotsess. Kuid kui te astute väikeste sammudega ja näete iga päev väikseid täiustusi, võib see olla ka lõbus. Vältige enda alla panemist. Igaüks peab harjutama uusi oskusi, et neid hästi teha. Otsige introvertsetele inimestele pühendatud ressursse, nagu Aaron B. Hockley “Introvertiks olemisest suurtel konverentsidel” või WordPressis “Introverdi raske olemine”, mis aitab teil mõista, et olete mitte üksi.
16
Määrake enda jaoks erinevus introvertsuse, häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse vahel. Kui olete erinevused määratlenud, otsustage, kuhu langete ja millega kõige rohkem samastud. Nime panemine annab teile võimaluse seda muuta, omada või sellest üle saada. Tunnistage kõiki oma hirme ja tehke määratletud ja realistlik plaan nende muutmiseks. Häbelikkus. Inimesed, kes on häbelikud, tunnevad end teatud sotsiaalsetes olukordades kohmetuna, nii et nad võivad neid aeg-ajalt vältida. Ent häbelikkus ei saa tavaliselt teie elust üle. Võite häbelikkusest üle saada, tehes asju, mida te tavaliselt ei teeks, näiteks naeratades võõrale või tutvustades end uuele töökaaslasele. Introvertsus. Introvertsetel inimestel on hulk omadusi, mis panevad nad eelistama üksi olemist inimestega koos aja veetmisele. Introverdid võivad endiselt olla sotsiaalsed ja end enesekindlalt esitleda, kuid neil võib pärast palju sotsiaalset aega vajada laadimiseks rohkem aega. Kui olete introvertne, saate õppida, kuidas tasakaalustada oma seltskondlikku aega ja piisavalt aega, et end laadida. Sotsiaalne foobia. Sotsiaalne foobia on vaimne haigus, mille tõttu mõned inimesed väldivad täielikult sotsiaalseid olukordi ja sellel võib olla tõsine mõju inimese elukvaliteedile. Kui arvate, et teil võib olla sotsiaalne foobia, võiksite abi saamiseks pöörduda terapeudi poole.
17
Tehke kalkuleeritud jõupingutusi, et tööl osaleda. Kui olete häbelik, võib töökaaslastega tutvumine hõlbustada avalikkusega koostööd. Töökaaslastelt saadav toetus võib aidata teil end erinevates sotsiaalsetes oludes enesekindlamalt tunda. Tööl on raske seltskondlikesse või juhuslikumatesse olukordadesse hüpata, kuid proovige osaleda nii palju, kui tunnete end mugavalt. Üldiselt, mida mugavamalt tunnete end oma töökaaslaste või klientidega, seda vähem häbelikkust või ärevust võite tunda järgmisel korral, kui nendega suhtlete. Võtke see aeglaselt ja proovige järgmist: ilmuge meeskonna loomise harjutustele.Minge oma töökaaslastega õnnelikule tunnile.Püüdke olla abiks mitte ainult klientidele, vaid ka kaastöötajatele.Alusta lühikesi juhuslikke vestlusi klientidega. , töökaaslased või avalikkus vaatluste põhjal. Kui keegi kuvab spordimeeneid, küsige: “Hei, kas sa oled Yankeesi fänn? Mina ka! Kas sa nägid seda mängu eelmisel päeval?â€
18
Tegelege energiakuluga. Kogu suhtlus ja töö oma kogemuste paremaks muutmiseks võivad introverti kurnata. Teete kõvasti tööd oma karjääri parandamiseks, vaid veenduge, et hoolitseksite ka enda eest. Olge valmis ja koostage enda jaoks taastumisplaan, kui teate, et teatud päev või sündmus on eriti kurnav. Harjutage endale päeva lõpus positiivseid mantraid või kinnitusi, näiteks: “Ma seisin silmitsi oma hirmudega”. Olen uhke selle üle, mida täna saavutasin, ehk “Nüüd ma hoolitsen enda eest.” Looge vaikset ja katkematut aega, et saaksite end kogu päeva või päeva lõpus laadida. oma energiat eelnevalt. Kui esinete konverentsil või lähete rahvarohkele üritusele, vältige enne töökaaslastega lõunale minemist või teiste konverentsil osalejatega suhtlemist. Võtke aega ainult enda jaoks, kui teate, et peate palju pingutama pingutused varsti otsas.
19
Anna aega. Mida rohkem aega veedate võõrastega või avalikkusega suheldes, seda rohkem te sellega harjute. Harjutage tehnikaid, mis teie jaoks sobivad, ja olge enda üle uhke, et olete oma hirmudega töötanud ja oma eesmärgid saavutanud. Jätkake seda. Avastate, et tunnete end mugavamalt võõrastega töötades ja üldiselt avalikkusega suhtlemisel.