Kui teie hambaemail saab kahjustatud, on teie kehal võime hambaid remineraliseerida ja kahjustusi parandada. See on loomulik protsess, kuid selle toetamiseks ja suuõõne hea tervise säilitamiseks saate astuda samme. Hoides oma suu puhtana ja järgides tervislikku toitumist, saate aidata oma hammastel kahjustustele vastu seista ja saada neile vajalikke toitaineid. Kui märkate oma hammastes valu, värvimuutusi või tundlikkust, on parem pöörduda hambaarsti poole. Nad saavad võtta täiendavaid meetmeid hammaste lagunemise vältimiseks.
1
Pese hambaid kaks korda päevas ADA poolt heaks kiidetud fluori sisaldava hambapastaga. Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja ringjate liigutustega, et eemaldada hammastelt kogunenud toit. Parim aeg harjamiseks on hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Ärge peske hambaid rohkem kui 3 korda päevas. Harjake ka keelt. Siinsed bakterid võivad teie hambaid uuesti nakatada kohe pärast harjamise lõpetamist.
2
Kasutage hambaniiti üks kord päevas, et eemaldada toit hammaste vahelt. Toit võib peituda hammaste vahele, kuhu hari ei ulatu. Kasutage hambaniiti üks kord päevas, et need raskesti ligipääsetavad kohad tekiks. Ärge kasutage hambaniidi asemel hambaorke ega muid korjamismeetodeid. Need ei ole nii tõhusad ja võivad teie hambaid kahjustada.
3
Ülejäänud bakterite hävitamiseks loputage ADA poolt heaks kiidetud suuveega. See ei ole vajalik, kuid fluoriidiga suuvee kasutamine pärast harjamist võib teie suu tervist veelgi parandada. Ärge kunagi neelake suuvett alla. Sülitage alati kõik välja.
4
Närige ADA poolt heaks kiidetud suhkruvaba närimiskummi, et sülg voolaks. Hea süljevool on hammaste puhastamiseks ja mineraliseerimiseks väga oluline. Saate soodustada süljevoolu, närides aeg-ajalt suhkruta närimiskummi, eriti pärast happelise või suhkrurikka toidu söömist. Ärge asendage tavalist kummi suhkruvaba kummiga. ADA-kinnituseta igemed võivad teie hambaid kahjustada.
5
Külastage oma hambaarsti iga 6 kuu järel puhastamiseks. Isegi kui pesete iga päev, koguneb teie hammastele ikkagi katt. Seetõttu on oluline külastada hambaarsti iga 6 kuu järel puhastamiseks.
6
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Suitsetamine kahjustab oluliselt teie hambaid ja üldist tervist. Kas lõpetada või mitte alustada.
7
Sööge kaltsiumirikkaid toite, et tuua hammastele toitaineid. Kaltsium on peamine toitaine, mis kaitseb ja mineraliseerib teie hambaid. Headeks allikateks on piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, sojaoad ja õline kala. Kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt, võite võtta ka kaltsiumilisandit.
8
Hammaste tugevdamiseks suurendage D-vitamiini tarbimist. D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada ja töödelda, seega lisage oma dieeti ka palju seda toitainet. Head D-vitamiini allikad on rasvane kala, piim, munad, veise- ja linnuliha, banaanid ja rikastatud teravili.
9
Sööge igemete puhastamiseks kiudainerikkaid toite. Sa ei mõtle sageli kiudainetele oma suu tervise pärast, kuid need aitavad puhastada suud ja stimuleerivad ka süljevoolu. Hankige kiudaineid ubadest, rohelistest lehtköögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja täisteratoodetest.
10
Piirake söödavate tsitruseliste toitude arvu. Kuigi need on teie jaoks väga tervislikud, on tsitruselised puuviljad ja köögiviljad väga happelised ja võivad aja jooksul teie emaili kahjustada. Kui sööte neid, sööge neid koos toiduga, mitte üksi. Nii toodab teie suu rohkem sülge, mis peseb ära kõik happed. Happeliste puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad sidrunid, apelsinid, laimid, greibid, melonid ja tomatid. Kui sööte tsitrusvilju, nipsutage suu ümber vett, et neutraliseerida hape.
11
Lõika töödeldud suhkur oma dieedist välja. See on väga happeline ja võib emaili rikkuda. Vältige nii palju kui võimalik komme, magustoite, soodat ja muid suhkrurikkaid tooteid. Kui soovite magustoitu, on tume šokolaad suhteliselt parem. See sisaldab mõningaid toitaineid ja sulab kergesti.
12
Happe neutraliseerimiseks jooge kohe pärast söömist tavalist vett. Iga kord, kui sööte, isegi kui sööte tervislikku toitu, on hea mõte juua vett kohe pärast seda. See neutraliseerib kõik happed ja aitab suud loputada toidu kogunemist.
13
Mineraliseerumise suurendamiseks närige ksülitoolkummi. Ksülitool, sünteetiline suhkrutoode, aitab hambaid mineraliseerida. Proovige hammaste tugevdamiseks närida ADA poolt heaks kiidetud ksülitoolkummi.
14
Joo teed suubakterite hävitamiseks. Mõned teed, eriti mustad ja rohelised teed, on antibakteriaalsed. Mõne tassi joomine päevas võib tappa kahjulikud bakterid suus ja vältida erosiooni. Mõned teed on happelised, seega loputage pärast joomist suud veega. Samuti ärge lisage suhkrut ega magusaineid.
15
Harjutage oma hambahügieeni parandamiseks õli tõmbamist. See stimuleerib sülje tootmist ja puhastab hambaid. Pange teelusikatäis kookos- või seesamiõli suhu ja nipsutage seda 15-20 minutit enne väljasülitamist. Tõstke suu üles või harjake hambaid pärast õli väljasülitamist.
16
Võtke probiootikume, et vältida kahjulike bakterite kogunemist suus. On tõendeid selle kohta, et probiootilised toidulisandid võivad tappa kahjulikke baktereid ja parandada teie suu tervist.