Halvad päevad on elu paratamatu osa ja mõjutavad ühel hetkel kõiki. Halbadel päevadel võib olla arusaadav põhjus või need võivad sulle ligi hiilida ja sind häirida, kuigi sa ei oska näpuga öelda, miks. Saate oma halvast päevast üle elada, kui hoolitsete enda eest ja juhite tähelepanu negatiivsusest.
1
Ütle endale, et kõik saab korda. Mõelge headele asjadele oma elus ja öelge endale, et halvad päevad on siin selleks, et aidata teil hinnata häid päevi. Tuletage endale meelde, et saate edasi liikuda kõigest, mis teie päeva halvaks tegi. Saate seda teha valjult või peas. Öelge endale midagi, näiteks: “Ma tean, et tänane päev on raske, aga ma saan sellest üle.” Või: “Homseks on see päev minevik.” Öelge positiivseid asju, näiteks “Sinuga saab korda. Olete julge ja tugev ning saate sellest üle.”
2
Head nutmist. Mõnikord peate lihtsalt oma halba päeva välja nutma. Minge kuhugi turvalisse ja mugavasse kohta, näiteks oma voodisse, pange kurb laul ja nutke see välja. Võite olla üllatunud, kui palju paremini te end lõpetades tunnete. Kui tunned soovi nutta, ära hakka vastu. Laske endal lihtsalt nutta ilma hinnanguteta.
3
Kohtle ennast targalt. Ennast premeerida, et aidata teil end paremini tunda, on õige, kui teete seda hoolikalt. Mõnikord kestab mõnutunne pärast enda ravimist vaid minuti, seejärel teeb see enesetunde hullemaks. Nii et küsige endalt, kas te kahetsete seda enne magustoidu söömist või osturetkele minekut või lubate endale ainult ühe sigareti. Selle asemel tehke oma lemmiksöök või vaadake oma lemmikfilmi, et end paremini tunda.
4
Hellita ennast. Mõnikord vajate enesetunde parandamiseks lihtsalt sooja vanni või dušši koos lemmiklõhnalise seebiga. Seejärel kandke selga oma lemmikkreemid, kuivatage juuksed ja pange selga oma lemmikpidžaama.
5
Tehke midagi loomingulist. Loominguliste projektide kallal töötamine aitab teil lõõgastuda ja annab teile saavutustunde. Tegelege kunstiga, tehke käsitööd, tehke aiatööd või lõbusat koduparandusprojekti või proovige midagi nii lihtsat ja praktilist, nagu valmistage endale nullist maitsev eine. Kui te ei ole kunstiline tüüp, võite siiski midagi teha. samadest stressivastastest eelistest kui värvimine. Investeerige täiskasvanute värvimisraamatusse ja värvilistesse pliiatsitesse või värvipliiatsitesse või laadige oma telefoni või tahvelarvutisse alla värvimisrakendus.
6
Kirjutage oma tunded üles. Kui kirjutate päevikusse oma päevast ja kõigist oma pettumuste ja tunnete kohta, saate end paremini tunda. Võtke välja paber ja pliiats või avage arvutis dokument ja kirjutage oma pettumused üles. Ärge muretsege grammatika, õigekirja ega selle pärast, kas sellel on üldse mõtet. Lihtsalt kirjuta täpselt, mis pähe tuleb. Varuge päeviku pidamiseks konkreetne aeg, näiteks 15 minutit pärast õhtusööki.
7
Mine magama. Mõnikord on hea öine puhkus just see, mida vajate, et oma halva päevaga toime tulla. Nii tobedalt kui see ka ei kõla, tunnevad asjad ilmselt hommikul palju paremini. Minge varakult magama ja magage oma halb päev maha. Kui te ei maga piisavalt, võib see teie halba päeva veelgi hullemaks muuta ja pikendada.
8
Haarake tähelepanu mõne ülesandega. Tehke midagi, mis tõmbaks teie tähelepanu kõrvale sellest, mis teie päeva halvaks teeb. Keskenduge tegevusele või ülesandele, mis ei lase teie mõtetel ringi liikuda. Tegelege oma kapi ümberkorraldamisega või lõpuks garaaži koristamisega. Kui olete lõpetanud, tunnete enda üle uhkust ja olete selle käigus unustanud oma halva päeva.
9
Treeni tuju tõstmiseks. Treenimine, eriti õues, kus on värske õhk, on suurepärane viis oma meeleolu parandamiseks. Treening paneb teie aju vabastama looduslikke “hea enesetunde” kemikaale, mis võivad teie halba tuju aidata. Samuti vähendab see immuunsüsteemi kemikaale, mis võivad teid kurvemaks muuta, ja tõstab teie kehatemperatuuri, et teid rahustada. Tunnete enda üle uhkust, kui olete oma treeninguga lõpetanud.Ärge tehke harjutusi, mis annavad teie mõttele aega rännata, näiteks jalutuskäiku. Tehke midagi, mis hoiab teid hõivatuna ja häirib teid olukorrast. Proovige mõnda lõbusat füüsilist tegevust, mida saate teha. sõber, nagu squash või reketpall. Nii saate nii treenimisest kui ka suhtlemisest tuju tõstvaid eeliseid.
10
Tehke midagi koos teiste inimestega. Sotsiaalne püsimine hoiab teie mõtted halvast päevast eemal ja annab teile tuju heaks. Veetke aega oma parimate sõprade või perega ja tehke oma lemmiktegevusi või minge oma lemmikrestorani. Pöörake oma halb päev ümber, täites selle sõprade või perega lõbusalt. Rääkige oma sõprade, perega või kellegagi, keda võite usaldada, sellest, mis teid häirib. Ventilatsioon aitab teil üle saada sellest, mis teid häirib.
11
Keskenduge oma elu paremale poolele. Tuletage endale meelde, mis teie jaoks hästi läheb. Rääkige endale: “Vähemalt mina olen teie elu headest asjadest. Asjad võivad alati hullemad olla. Näiteks tööprobleemid, mis teid alla viivad, ei puuduta kogu teie elu; teil on endiselt suurepärane perekond väljaspool teie elu. töö. Teie suhte lõpp ei ole maailma lõpp. Vähemalt on teil endiselt suurepärane karjäär ja suurepärased sõbrad.
12
Näidake end positiivsele meediale. Kui teie päev on juba halb, ei aita uudiste sisselülitamine ja tragöödiast kuulmine kogu maailmas. Kurva filmi vaatamine või kurva muusika kuulamine ei sega teid valesti. Vaadake oma lemmikkomöödiat või kuulake meeleolukat ja rõõmsat muusikat selle kohta, kuidas saate maailma vallutada.
13
Mõ