Kolledžis alustamine on paljude inimeste jaoks väga põnev aeg. Kui teil on aga voodimärgamise probleem, võite olla mures toakaaslaste olemasolu ja eluruumi jagamise pärast. Voodimärgamise raviks on palju viise, sealhulgas ravimid ja käitumistreening. Kuid mõne inimese jaoks võib voodimärgamine olla mõne haigusseisundi kõrvalmõju. Rääkige oma arstiga, kuidas probleemi tuvastada ja leida teile sobiv raviplaan. Veidi planeerimise ja ettevalmistusega saate oma voodimärgamise probleemi lahendada enne, kui kolite oma esimeseks semestriks ühiselamutesse.
1
Piirata vedeliku tarbimist. Lihtsaim lahendus uriinipidamatuse vähendamiseks on vähendada või piirata joomist. Kuigi tervena püsimiseks peaksite kogu päeva jooksul jooma piisavalt vett, saate vedelikutarbimist tugevdada ja ajastada seda nii, et põis ei oleks öösel nii täis. Proovige tarbida suurem osa vedelikest hommikul ja varajasel pärastlõunal, et põis on öösel magama minnes vähem täis. Ärge kunagi piirake vedeliku tarbimist dehüdratsioonini. Kui tunnete janu või kui teie uriin on tumedat värvi, jooge vett.
2
Vähendage või kõrvaldage kofeiini ja alkoholi kogus. Kofeiin ja alkohol toimivad diureetikumidena, mis suurendavad teie vajadust urineerida. Kofeiin ja alkohol võivad mõlemad põhjustada ka dehüdratsiooni, mis võib suurendada teie vajadust juua vett pärast nende kemikaalide tarbimist. Kui peate kofeiini tarbima, proovige piirata selle tarbimist hommiku ja varajase pärastlõunaga. Ärge sööge ega jooge midagi, mis sisaldab kofeiini, alustades õhtusöögiajast, nii et kogu kofeiin teie süsteemis on magamamineku ajaks kadunud. Vältige igasugust kofeiini tarbimist õhtul, kuna see võib suurendada voodimärgamise tõenäosust ja mõjutada ka teie öist und. .
3
Proovige kogu päeva urineerida. Mõned inimesed väldivad päeva jooksul tualettruumi kasutamist kas seetõttu, et see on ebamugav või ei saa aru, et peavad minema. Ennast regulaarsete ajavahemike järel urineerima sundides võib teil olla võimalik vähendada oma vajadust öösel urineerida. Enamik inimesi urineerib keskmiselt kuus kuni seitse korda 24 tunni jooksul. Keha treenimine urineerima iga kahe kuni kolme tunni järel. kogu päeva jooksul võib teie keha harjuda ärkveloleku ajal urineerima.
4
Enne magamaminekut urineerige kaks korda. Lisaks päeva jooksul rohkem urineerimisele soovitavad mõned eksperdid enne magamaminekut nn kahekordset tühjendamist. See tähendab urineerimist üks kord, kui alustate magamaminekut (hammaste pesemine, pidžaama selga panemine jne) ja uuesti vahetult enne uinumist. Kahekordne urineerimine võib olla eriti tõhus, kui seda kombineeritakse piiratud vedelikutarbimise ja sagedasema päevase urineerimisega.
5
Kandke voodimärgamise äratust. Voodimärgamise alarmid on varustatud anduriga, mis tuvastab teie aluspesu niiskuse. Kui andur aktiveerub, käivitab see äratuse või vaikse vibratsioonisignaali. Voodimärgamise alarme saate osta veebist või oma kogukonna meditsiinipoodidest. Kuigi voodimärgamise äratus ei pruugi varakult õnnetusi ennetada, aitavad need teie põit aja jooksul treenida. Jätkuva kasutamise korral suudab teie keha tunnete ära täispõie tunnused ja äratage teid enne õnnetust üles.Kui kasutate voodimärgamise äratusseadet, mis teeb kuuldavat heli, peate võib-olla selgitama oma toakaaslasele (kui teil on selline heli). vibreerivat alarmi kasutades on lihtsam diskreetseks jääda, kuna see ei tekita kuuldavat heli.
6
Pöörduge oma arsti poole. On palju võimalikke põhjuseid, miks täiskasvanul võib voodi niisutamisega pidevalt probleeme tekkida. Paljude täiskasvanute jaoks nõuab see probleem lihtsalt käitumise muutmist, kuid paljud inimesed kannatavad haigusseisundite all, mis võivad põhjustada uriinipidamatust. Rääkige oma arstiga, kui käitumuslikud ravimeetodid ei ole teie voodimärgamise probleemile aidanud. Levinud voodimärgamisega seotud meditsiinilised tüsistused on: hormonaalne tasakaalutus, valdav stress; kuseteede infektsioonid; uneapnoe; diabeet; – eesnäärmeprobleemid; krooniline kõhukinnisus.
7
Võtke ravimeid. Kuigi voodimärgamise vastu pole lihtsat “ravimit”, võib arst välja kirjutada mitmeid ravimeid, mis aitavad vähendada uriini tootmist ja/või kontrollida üliaktiivset põit. Mõned ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas suukuivust, pearinglust ja nägemise hägustumist. Tavaliselt välja kirjutatud uriinipidamatuse ravimid on järgmised: desmopressiin, imipramiin, darifenatsiin, oksübutüün, tolterodiin, trospiumkloriid, solifenatsiin
8
Kaaluge kirurgilisi võimalusi. Kirurgilisi võimalusi kaalutakse tavaliselt siis, kui muud meetodid on ebaõnnestunud. Need protseduurid hõlmavad kunstlike seadmete implanteerimist või põie kirurgilist muutmist, et tagada teile parem põie kontroll. Mõned uriinipidamatuse kirurgilised võimalused on järgmised: Sakraalnärvi stimulatsioon: selle protseduuri käigus implanteerib arst seadme, mis stimuleerib teie keha närve, et aidata vähendada lihaste kontraktsioone, mis muidu põhjustaksid uriinipidamatust. sool implanteeritakse kirurgiliselt teie põide, et suurendada põie suurust ja vähendada põie üldist aktiivsust. Detruusori müektoomia: selle kirurgilise protseduuri käigus eemaldab arst osa või kogu välise lihase, mis ümbritseb teie põit. See võib aidata teil suurendada kontrolli oma põie funktsioonide üle.
9
Investeerige madratsi kattesse või linakaitsesse. Madrats või linakate ei vähenda ega takista öist uriinipidamatust, kuid need esemed võivad aidata puhastamist lihtsamaks muuta. Madratsikatte või linakaitsme saate osta veebist või paljudest majatarvete jaemüüjatest. Madratsikatted võivad olla valmistatud veekindlatest materjalidest, näiteks vinüülist, või need võivad olla valmistatud imavatest materjalidest. Linakaitsmed saab linade kohale asetada, et hõlbustada puhastusprotsess.
10
Proovige kanda imavat aluspesu. Imav aluspesu võib aidata vähendada ohtu, et uriin võib teie riided ja voodipesu öösel läbi leotada. Imavat aluspesu saate osta kohalikust apteegist või toidupoest või veebipoest. Absorbeerivat aluspesu on nii ühekordselt kasutatavas kui ka korduvkasutatavas vormis.
11
Peske regulaarselt pesu. Öise uriinipidamatuse kõige märgatavamad tagajärjed on määrdunud riided ja voodipesu. Need piinlikud voodimärgamise märgid võivad teisi teie probleemist märku anda, kui neid märgatakse. Parim viis vältida seda, et teised märkaksid teie määrdunud voodipesu, on sageli pesu pesemine ning puhtad riided ja voodipesu alati voodi lähedal käepärast hoidmine. Kui teil on üks või mitu toakaaslast, proovige pesu pesta siis, kui neid pole alati läheduses. võimalik.Ärge lükake määrdunud voodipesu pesemist edasi. Peske märjad riided ja voodipesu järgmisel hommikul varakult enne tundi, et need ei hakkaks lõhnama. Lööbe ja muude nahaärrituste vältimiseks võtke märjad riided kohe välja.
12
Rääkige oma toakaaslasega. Otsus kellelegi oma voodimärgamise probleemist rääkida on raske. Võite tunda piinlikkust ja soovida oma probleemi varjata, kuid kui elate koos toakaaslasega, võivad nad aru saada, et olete voodi märjaks teinud. Kui otsustate oma toakaaslasega rääkida, tehke seda siis, kui olete mõlemad üksi ja saate tõsiselt vestelda. Tuletage oma toakaaslasele meelde, et teie probleem on meditsiiniline. Selle üle ei saa naerda ega nalja teha. Looge oma piirid oma toakaaslasega. Kui te ei soovi, et keegi teine teie probleemist teaks, tehke see selgeks ja paluge oma toakaaslasel teie soove austada. Kui teie toakaaslane saab sellest teada (või kui te otsustate neile öelda), korrake, et võtate ettevaatusabinõusid ja proovige probleemi lahendada. Andke oma toakaaslasele teada, et ta ei pea kunagi teie probleemiga otseselt tegelema ja teie vastutate selle lahendamise eest.
13
Kaaluge üksi elamist. See ei pruugi alati olla teostatav, kuid üksi elamine võib hõlbustada voodimärgamise probleemiga toimetulekut, kui saate selle kontrolli alla saada. Küsige kelleltki üliõpilaselamust, kas on võimalik oma ühiselamu eest rohkem maksta, või uurige ülikoolilinnakuväliseid majutusvõimalusi.