Te ei pruugi aru saada, et teete iga päev tuhandeid otsuseid: kas ma peaksin parkima siia või sinna? Sinep või majoneesia? Sinine lips või punane? Kas lõpetada mu abielu või proovida uuesti? Sinu kognitiivsed ressursid hakkavad ammenduma hetkest, kui iga päev voodist tõused. Otsustusväsimus kirjeldab seisundit, milles teie kognitiivsed ressursid tühjenevad pärast liiga paljude otsuste tegemist. Hallake otsustusväsimust, rakendades tavasid, mis vähendavad vaimset kurnatust, muutuvad paremaks otsuste tegemisel ja säilitavad oma tahtejõudu.
1
Võtke kasutusele minimalistlik elustiil. Üks parimaid viise oma kognitiivsete ressursside hoidmiseks on vähendada otsuste arvu, mida peate esmalt tegema. Teisisõnu, lihtsustage. Seda saate teha minimalismiga. Vältige otsustusväsimust, valides lihtsamad riideesemed. Näiteks võite drastiliselt kärpida oma garderoobi põhivormini. Võib-olla võiksite enamikul päevadel kanda t-särki ja teksaseid. Või kasutage iga päev mustad püksid ja tavaline pluus. Samuti võite kasutada minimalistlikku tehnikat oma kodu muude osade jaoks, näiteks vähendada raamatuid ja filme, et hõlmata ainult oma lemmikvalikuid.
2
Valmistage ette. Lõika välja valikud, mida pead igapäevaselt tegema, tehes asju ette. Üldiselt võite teha palju otsuseid iga päev, kuid kui rühmitate paljud neist kindlatele kellaaegadele, eemaldate teiste päevade väsimuse. Näiteks võite valmistada nädala toidud pühapäeval, teha toiduoste laupäeva hommikul. , ja sügavpuhastus laupäeva pärastlõunal. Ette valmistades ja eraldades teatud valikud vähem pingelisteks päevadeks, ei pea te muretsema nende sobitamise pärast koormavamateks päevadeks. Pange kindlasti kirja oma nädala plaanid, et aidata end ajakavas hoida. Nii ei pea te midagi otsustama. Peate lihtsalt oma ajakavast kinni pidama.
3
Sujuvustage ja automatiseerige seda, mida saate. Otsige üles teenused, mis dešifreerivad teie ostu- või otsustusharjumusi, ja hakake neid teie jaoks tegema. Kõik, mis kulub, on esiotsa veidi aega. Määratlege oma rutiin ja eelistused erinevate saadaolevate teenuste abil, mida saab kohandada teie eluga.Rõivaste valiku saidid, nagu Stitch Fix, toidukaupade tellimise ja söögi planeerimise rakendused ning meelelahutusteenused, nagu Netflix ja Pandora, jälgivad kõik teie tüüpilisi otsuseid ja salvestavad seejärel eelistused, et laiendada. tulevikus.Te ei pea otsustama telesaate kasuks, sest Netflix esitleb seda, mis sarnaneb varem vaadatud saatega. Te ei pea veetma pärastlõunat kaubanduskeskustes trallides, kui määrate oma stiilieelistused ja saate posti teel hoolikalt kureeritud rõivad. Samuti saate oma ülesanded koondada üheks reisiks, et vähendada marsruudi planeerimise vajadust. Näiteks võite töölt koju minnes plaanida peatuda erinevates kohtades nendest möödumise järjekorras.
4
Ostke poodides, kus on vähem ja kvaliteetsemaid valikuid. Paljud kauplused hakkavad mõistma, kui suurest valikust ostjad kogevad ülekoormust ja väsimust. Liiga palju valikuid põhjustab analüüsi halvatuse, võtab liiga palju aega ja kahandab teie tahtejõudu. Analüüsi halvatuse minimeerimiseks otsige jaemüüjaid, kes keskenduvad kvaliteetse, kuid piiratud valikuvõimaluste pakkumisele. Soovitused hõlmavad toidupoode, nagu Trader Joes, või eripoode, mis pakuvad kvaliteetseid ja väiksema valikuvõimalusega tooteid. Samuti saate enne poodi minekut uurida, milliseid tooteid soovite osta. Nii ei pea te ostlemise ajal neid võrdlusi tegema.
5
Seadistage otsused prioriteediks ja tehke need päeva alguses. Paljud inimesed tähistavad iga õhtu enne magamaminekut igapäevase ülesannete nimekirja koostamise aja säästmise eeliseid. Viige see kontseptsioon veelgi kaugemale, järjestades oma otsused olulisest mitte nii oluliseni. Seejärel seadke järgmiseks hommikuks prioriteediks kõige olulisemad. Otsustusväsimus kasvab ja enesekontroll väheneb päeva edenedes. Veenduge, et teete kõigepealt kõige olulisemad otsused.
6
Piirake oma valikuid. Kui teil on raskusi otsuse tegemisega, proovige oma valikuid veidi kitsendada. Kui teil on näiliselt lõputu valikute loend, olete tõenäolisemalt väsinud ja lükkate otsuse tegemise edasi. Jätke valikute ülekoormamine vahele ja vähendage oma valikut kolme parima valikuni. Seejärel valige sealt. Näiteks kui lisate puhkusevalikute loendisse kõik võimalikud riigid ja linnad, on teil raske otsustada. Selle asemel valige kolm sihtkohta, millest olete kõige rohkem huvitatud. Seejärel kitsendage seda kolme valiku hulgast veelgi, kuni valite võitja.
7
Jõustada otsuste tegemisel tähtaeg. Mida rohkem on teil otsuse tegemiseks aega, seda rohkem võib teil selle langetamiseks aega kuluda. Otsuste tegemisele ajapiirangu seadmine võib aidata teil otsuse langetamist lihtsamaks muuta. Nagu tähtajad, mis motiveerivad teid ülesannet täitma, määrake oma otsustusakna jaoks ajakava. See vähendab analüüsihalvatusele kuluvat aega ja energiat. Olenevalt otsuse mahust määrake endale sobiv ajavahemik (nt kaheksa tundi, päev või nädal).
8
Looge “kui-siis” reeglid. Teine kasulik otsustusharjumus on “kui-siis” stsenaarium. Määrates kindlaks, mida teete teatud asjaolude ilmnemisel, vähendate vajadust otsustada. See võib olla eriti kasulik siis, kui olete sunnitud otsuseid langetama pinge all, pettunud või väsinuna. Näiteks võite öelda: “Kui olen 75% oma kodutööst täitnud, lähen sõpradega välja.” Kui tingimused ei ole täidetud, siis te seda ei tee. See aitab teil end paremini kontrollida.
9
Ärge vaadake pärast valiku tegemist tagasi. Teine otsuste tegemise väsimuse põhjus on otsuse teistkordne äraarvamine, kui see on tehtud. See tühjendab teid vaimsest energiast ja võib isegi põhjustada ärevust. Rusikareeglina võib öelda, et kui olete otsuse teinud, võtke tahavaatepeegel maha ja jätkake enesekindlalt, ükskõik mis. Kuigi te ei tohiks pikemalt peatuda, kulutage veidi aega, et välja selgitada, kus te valesti läksite ja kuidas saate tulevikus sarnast halba otsust vältida.
10
Tehke pause. Oluline on teha otsuseid, kui olete õiges mõtteviisis. Lihtne lahendus tühjaks jäänud tahtejõu jaoks on vajutada pausi nuppu. Selle asemel, et sundida ennast tegema raskeid otsuseid või täitma väljakutseid pakkuvaid ülesandeid, kui teil napib tahtejõudu, võtke hetk hingetõmbeaega, et oma poode täiendada. Minge jalutage ümber kvartali. Sulgege silmad ja lülitage sisse pehme muusika. Kuulake YouTube’is meditatsioonivideot või juhendatud kujundlikku harjutust. Kui olete ärritunud või segaduses, ärge tehke selles olekus otsust. Oodake, kuni olete otsuse langetamiseks rahulik ja ratsionaalne.
11
Mine magama. Puhka sõna otseses mõttes ja koged enesekontrolli tõuget ja hoiad ära otsustusväsimuse. Sellepärast ütlevad paljud inimesed, et nad magavad selle peale – kui teete raske otsuse. Kui teil on vähem tahtejõudu, väsid teid otsustest kergesti ja teil on raskem ihadele vastu seista. Kui magate hea une kuni kl. vähemalt 8 tundi päevas, tunnete end otsuste tegemiseks paremini valmis.
12
Eemaldage segajad, mis ohustavad enesekontrolli. Kiusatuste vältimine kulutab kognitiivseid ressursse täpselt samamoodi nagu otsuste tegemine. Vähendage kiusatusi ja teil jääb rohkem tahtejõudu üle oluliste otsuste tegemiseks. Näiteks kui proovite süüa puhtalt, ärge tooge oma koju rämpstoitu. Asetage ebatervislikud suupisted alumistesse kappidesse ja riiulitesse ning laoge tervislikke valikuid silmade kõrgusel läbipaistvatesse anumatesse. Samamoodi ei pruugi see olla parim mõte, kui soovite töölt vahele jätta ja mängida videomängu või vaadata Netflixi. sel päeval kodus töötama. Minge kohalikku raamatukokku või kohvikusse, kus pole selliseid vastupandamatuid kiusatusi. Proovige vältida nii palju kui võimalik mitme ülesandega tegelemist. See võib suurendada teie stressitaset ja põhjustada hajutatud tunde, mis ei ole otsuste tegemiseks hea mõtteviis. Kui peate otsustama, lülitage telefon, teler või arvuti välja.
13
Delegeerige või jagage otsustuskohustusi. Kui olete tööl meeskonnaliige, kes ei pea juhtotsuseid langetama, võib see aidata paluda töökaaslastel kaaluda olulisi valikuid. Sama kehtib ka kodus – paluge oma abikaasal või partneril otsuste tegemisel osa võtta. Seda tehes ühendate kahe või enama inimese kognitiivsed ressursid ja hoiate lõpuks rohkem enda tahtejõudu. Näiteks kui plaanite perepuhkust, leppige kokku aeg, et istuda oma abikaasaga maha ja minna. üle oma valikute. Ärge laske neil vastutust teie kaela ajada. Pealegi naudite te mõlemad puhkust rohkem, sest teate, et see sündis vastastikuse pingutuse tulemusena.