Narkolepsia on neuroloogiline häire, mida iseloomustavad häiriv unerežiim, madalam unekvaliteet ja liigne päevane unisus. Narkolepsia all kannatavatel inimestel võib tekkida päevane unisus, äkiline nõrkus, erksad unenäod ja ajutine lihaste halvatus, mida nimetatakse katapleksiaks. Kuigi seda haigust ei ravita, võivad teatud ravimid ja elustiili muutused aidata sümptomeid juhtida.
1
Saate aru, mis võib teie narkolepsiat põhjustada. On palju asju, mis võivad narkolepsiat põhjustada või vallandada. Kui suudate tuvastada põhiprobleemi, saate oma sümptomeid tõhusamalt hallata. Paljude inimeste jaoks on narkolepsia põhjuseks hüpokretiini (oreksiini) puudumine organismis. Selle põhjuseks võib olla geneetiline probleem või autoimmuunvastus, mille korral keha ründab neid kehaosi, kus toodetakse hüpokretiini. Teil võib olla võimalik suurendada hüpokretiini/oreksiini taset oma kehas. Narkolepsia põhjustab mõnikord infektsioon (nt seagripp), ajuhaigus (nt ajuvähk või entsefaliit) või peavigastus. Nendel juhtudel peate ravima ka põhihaigust.
2
Parandage oma magamisharjumusi. Kuna narkolepsiale pole täpset ravi, soovitavad arstid patsientidel väsimussümptomeid leevendada, hallates paremini oma unegraafikuid. Püüdke kujundada kindlad magamisharjumused, et aidata minimeerida narkolepsiaga seotud liigset päevast unisust ja äkilist lihaste kollapsit (katapleksiat). Pidage kinni tavapärasest unegraafikust. Proovige tõusta ja uinuda iga päev umbes samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Teie keha ööpäevane rütm võib hakata kohanema teie seatud ajakavaga ja lõpuks hakkate tundma end loomulikult väsinuna igal õhtul umbes samal kellaajal ja võite hommikul ärgata väiksema väsimusega. Harjutage iga kord mõnda lõõgastavat magamamineku rituaali öö. Valige vähese tähtsusega tegevused, nagu lugemine või sooja vanni võtmine, mis rahustavad teie vaimu ja keha magama jäämiseks. Vältige aga selliseid tegevusi nagu televiisori vaatamine või elektroonika kasutamine, kuna ekraanide sinisel valgusel on ergutav mõju, mis võib teid ärkvel hoida. Merevaiguvärvi prillide kandmisest võib öösel kasu olla. Need võivad olla võimelised blokeerima ekraanidelt häiriva sinise valguse. Saate oma telefoni alla laadida rakenduse, mis aitab teil unekvaliteeti jälgida. Mõned võivad isegi pakkuda harjutusi, mis aitavad teie und parandada.
3
Nap. Kui uneprobleemidega toimetulekuks ei soovitata üldiselt uinakut teha, siis narkolepsiahaigetel on igapäevastest uinakutest kasu. Plaanilised lühikesed uinakud kogu päeva jooksul võivad aidata toime tulla narkolepsiaga seotud väsimusega. Planeerige päeva jooksul 20-minutilised uinakud, keskendudes aegadele, mil tunnete end kõige tõenäolisemalt väsinuna. Kui teil on ägenemisi näiteks pärastlõunal, proovige sel ajal teha lühike uinak. Kuigi 20-minutilised uinakud toimivad enamiku inimeste jaoks, peate võib-olla sõltuvalt sümptomitest rohkem või vähem magama. Võimalik, et peate mõnda aega katsetama erinevate intervallidega magamist, kuni leiate endale sobiva rutiini. Jälgige oma uinakuid päevikus või unejälgimisrakenduse abil. Salvestage kindlasti, millal te magama jäite, kui kaua magasite, une kvaliteeti ning kuidas tundsite end enne ja pärast. See võib aidata teil luua tõhusa uinakuplaani.
4
Loo mugav magamiskeskkond. Hea keskkond magamistoas võib aidata soodustada kosutavat und. Magamistoas teatud muudatuste tegemine võib aidata teie und.[Pilt: leevendage narkolepsia sümptomeid, 4. etapp.jpg|keskel]]Veenduge, et teie madrats ja padjad on toetavad ja mugavad. Kui ärkate pidevalt valuliku kaela või seljavaluga, peate võib-olla padja või madratsi välja vahetama. Veenduge, et voodipesu, voodikatted ja muud vooditarbed oleksid vabad allergeenidest, mis võivad und häirida. Proovige eraldada oma ärkveloleku elu uneelust. Sülearvuteid, telereid ja telefone tuleks magamistoast eemal hoida. Kui elate mürarikkas piirkonnas, kaaluge soovimatute helide summutamiseks oma tuppa valge müraga masina paigaldamist.Veenduge, et teie tuba on jahe. Ideaalne temperatuur magamiseks on 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi. Kui teie tuba on tavaliselt sellest soojem, kaaluge ruumi temperatuuri langetamist või ventilaatori sisselülitamist. Kui teil pole konditsioneeri, võiksite kaaluda selle paigaldamist. Kui aknast tuleb liiga palju valgust, võite paigaldada pimendavad kardinad. Need on kasulikud, kui väljas on tänavavalgustus või kui elate põhjapoolses piirkonnas, kus suvepäevad on pikad.
5
Võtke stimulante. Kesknärvisüsteemi stimulandid on tavaliselt esimene viis narkolepsia raviks ravimitega. Umbes 60–85% narkolepsiaga patsientidest tunnevad sümptomite paranemist. Arstid määravad narkolepsia raviks välja mitmesuguseid stimulante. Lisdeksamfetamiini (Vyvanse), modafiniili (Provigil) või armodafiniili (Nuvigil) kasutatakse tavaliselt kõigepealt, kuna need on vähem sõltuvust tekitavad kui teised sordid. Kõrvaltoimed on üsna haruldased, kuid võivad hõlmata peavalu, iiveldust ja suukuivust. Kui esimene ravivoor on ebaefektiivne või liiga kulukas, võib välja kirjutada metüülfenidaati (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) ja teisi amfetamiine. Kuigi need ravimid on väga tõhusad, võivad kõrvaltoimed olla raskemad. Sellised ravimid on väga sõltuvust tekitavad ja võivad põhjustada närvilisust ja südamepekslemist.
6
Kasutage SSRI-sid, SNRI-sid või TCA-sid. Selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid), serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitoreid (SNRI-sid) ja tritsüklilisi antidepressante (TCA) kasutatakse tavaliselt vaimuhaiguste, nagu depressioon, raviks. Siiski on neid edukalt kasutatud narkolepsia sümptomite kõrvaldamiseks. Sellised ravimid, nagu Prozac ja Effexor, pärsivad tavaliselt REM-une, mis võib ajutiselt lihaste liikumist halvata. Narkolepsia, katapleksia, sümptomina avaldab see kehale selline mõju, võivad sellised ravimid aidata. Sellised ravimid võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nagu kaalutõus, seksuaalfunktsiooni häired ja seedeprobleemid. TCA-de näideteks on imipramiin ja klomipramiin. Kui SSRI-d ja SNRI-d ei tööta, võib nende asemel määrata vanemat tüüpi antidepressante. Kuigi need ravimid on katapleksia ravis üldiselt tõhusad, on kõrvaltoimed nagu peapööritus ja suukuivus sagedased.
7
Küsige naatriumoksübaadi kohta. Naatriumoksübaati võetakse tavaliselt enne magamaminekut. Teise annuse võib võtta 2,5–4 tundi pärast esimest. See ravib katapleksiat ja öist unetust. See võib ravida ka päevast unisust. Naatriumoksübaadi suurim puudus on see, et kõrvaltoimed võivad olla üsna tõsised. Patsientidel on teatatud voodimärgamisest, unes kõndimisest ja iiveldusest. Samuti võib surmaga lõppeda naatriumoksübaadi võtmine koos teiste unerohtude, narkootiliste valuvaigistite ja alkoholiga.
8
Proovige L-tsitrulliini toidulisandeid. L-tsitrulliin on aminohape, mis võib teie energiat suurendada. Seda võib looduslikult leida sellistes toiduainetes nagu arbuus, maks ja lõhe. Võite seda võtta ka toidulisandina.
9
Suurendage hüpokretiini / oreksiini. Arvatakse, et enamikul juhtudel on narkolepsia põhjuseks oreksiini puudus. Võimalik, et saate oma keha tootmist loomulikult suurendada, kui treenite regulaarselt, sööte tervislikku toitumist ja vähendate põletikku oma kehas. Mõned lihtsad viisid selle kemikaali sisalduse suurendamiseks kehas on järgmised: oma koju eredate tulede ostmine.Kääritatud toitude ja jookide (nt kombucha) söömine; põletikku põhjustada võivate toiduallergiate tuvastamine õues käimine.
10
Muutke oma toitumisharjumusi. Dieet võib mõjutada narkolepsia sümptomeid. Tervislik toitumine, mis sisaldab vähe rasket toitu, võib põhjustada sümptomite paranemist. Pidage toidupäevikut, et saaksite jälgida, kuidas teatud toiduained teie sümptomeid mõjutavad. Raskeid eineid tuleks vältida. Proovige kogu päeva jooksul 3 raskema toidukorra asemel süüa 5–6 väikest kerget einet. Madala glükeemilise indeksiga toidud, nagu valge leib ja töödeldud toit, võivad põhjustada insuliini ajutist tõusu, mis põhjustab vahetult pärast sööki väsimust. Seda tüüpi toidud võivad muuta kõik uniseks, kuid mõju võib olla tugevam, kui teil on narkolepsia. Püüdke keskenduda köögiviljade ja lahja valgu allikate (nt muna või liha) söömisele. Suured toidukorrad 3–4 tundi enne magamaminekut võivad põhjustada seedehäireid, mis võivad mõjutada teie unevõimet. Püüdke hoida hilised kerged eined kerged ja tervislikud. Autoimmuunne dieet, näiteks paleo dieet, võib narkolepsiaga inimestele kasulik olla, kuna arvatakse, et autoimmuunsus on narkolepsia põhjuseks.
11
Vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini. Need ained võivad und väga häirida. Kui teil on narkolepsia, proovige kasutamist minimeerida. Suitsetamine võib olla eriti ohtlik, kui teil on narkolepsia. Nikotiin pole mitte ainult stimulant, vaid sigaret käes uinumine võib olla väga ohtlik. Paljud narkolepsiaga inimesed tunnevad, et suitsetamine aitab neil kogu päeva erksana püsida, kuid sigarette on kõige parem vältida, kui teil on narkolepsia. Alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, kuid uni on vähem kosutav. Vähem kosutav uni võib päeva jooksul põhjustada väsimust. Kui teil on narkolepsia, võib isegi mõõdukat alkoholitarbimist heidutada. Narkoleptikumid kasutavad kofeiini sageli kogu päeva jooksul väsimustunde leevendamiseks. Kofeiin aga und ei asenda. See lihtsalt muudab ajulaineid, et blokeerida und esile kutsuvate kemikaalide sisenemine ajju. Kuna kofeiin püsib kehas umbes kuus tundi, hoidke kofeiini tarbimist kergena ning jooge, kohvi, soodat või energiajooke ainult päeva alguses.
12
Treeni regulaarselt. Treening võib aidata teil püsida erksana, ärkvel ja keskendunud. Treenimine 3 või 4 korda nädalas 30–40 minutit võib aidata teie unegraafikut parandada. Kuid kuna trenn toodab adrenaliini, vältige treenimist 3–4 tundi enne magamaminekut. Proovige öösel madala intensiivsusega tegevusi, nagu jooga, Tai Chi või Qi-gong. Need võivad aidata teie kesknärvisüsteemi rahustada.
13
Hallake stressi. Stress võib süvendada narkolepsia sümptomeid. Stressitaseme kontrolli all hoidmine võib põhjustada sümptomite vähenemist. Saate osaleda mitmesugustes tegevustes, mis vähendavad stressi. Hingamisharjutuste harjutamine. Südame löögisageduse ja muude stressisümptomite aeglustamiseks on ette nähtud teatud sügava hingamise harjutused. Mediteeri. Meditatsioon võib aidata vähendada stressi, asetades oma mõtted praegusesse hetke. Igapäevane mediteerimine võib aidata leevendada narkolepsia sümptomeid. Proovi joogat. Jooga harjutamine paneb kõik kehaosad koos töötama ja võib aidata teie meelt puhastada. Jooga lisaeelis on see, et see on harjutusvorm, mis võib aidata teie unegraafikut reguleerida.
14
Pöörduge arstide ja terapeudi poole. Narkolepsia on krooniline haigus, mida võib olla raske hallata. Narkolepsia all kannatavatel inimestel tekivad nende häirete tõttu sageli psühhiaatrilised probleemid, nagu depressioon ja ärevus. Terapeudi külastamine võib aidata teil narkolepsia emotsionaalset mõju hallata. Teil peaks olema ka arstide meeskond, kes aitaks teil hallata narkolepsia füüsilisi aspekte. Võib-olla soovite luua arstide meeskonna, kuhu kuuluvad esmatasandi arstiabi osutaja, neuroloog, toitumisspetsialist ja terapeut. Küsige oma arstilt saatekirja terapeut, kui teil on narkolepsia tõttu krooniline madal või ärev meeleolu. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma kolledžis või ülikoolis tasuta nõustamist. Otsige tugigruppe, kas veebis või isiklikult. Kuna narkolepsia ei ole hästi mõistetav häire, tunnevad paljud inimesed isoleeritust või pettumust. Abiks võib olla teistega sarnaste probleemidega rääkimine.