Migreen võib esinemisel olla valus ja kurnav. Migreeni vallandavaid stiimuleid on mitut tüüpi, sealhulgas toit, müra, valgustus, helid ja tervislikud seisundid. Nõuetekohase hoolduse ja ravimitega saab migreeni ohjata, kui mitte täielikult vältida; aga kui teil on töökohal millegi suhtes tundlikkus, näiteks päevavalguslampide suhtes, peaksite migreenipeavalude vältimiseks rakendama ettevaatusabinõusid.
1
Vaadake, kas on võimalik üle minna LED-valgustusele.
2
Veenduge, et luminofoorlambid oleksid varustatud hajutiga. Luminofoorvalgustus võib soodustada migreeni esilekutsumist neil, kes on eriti valgustundlikud. Kui teil on migreen ja arvate, et teie kontoris või kodus olevad luminofoorlambid on osa probleemist, peaksite kõigepealt veenduma, et need on varustatud õige hajutiga. Hajuti töötab nii, et kiirgav valgus jäljendab võimalikult palju loomulikku valgust. Need hajutajad on suhteliselt odavad, maksavad 10–50 dollarit ning on hõlpsasti saadaval veebis või kohalikus riistvarapoes. Kui olete kontoris, rääkige oma ülemusele probleemist ja küsi temalt hajuti paigaldamise kohta.
3
Kaaluge filtri kasutamist. Hajuti alternatiiviks on paigaldada luminofoorlambi ja teie vahele filter. Filter võib aidata muuta teieni jõudvat valgust, filtreerides välja teatud elemente. Uuringud on näidanud, et just sinised filtrid võivad leevendada migreenihaigete sümptomeid.
4
Proovi valgust filtreerivaid prille. Kui valgusallika külge ei ole võimalik filtrit kinnitada, on alternatiivseks võimaluseks sarnase tulemuse saavutamiseks kanda spetsiaalselt disainitud prille. Saadaval on prillid, mis filtreerivad punast ja sinist valgust. Need võivad teie sümptomeid leevendada ja isegi aidata vältida migreenihooge. Rääkige nende seadmete kohta oma arstiga. Need on saadaval mitme erineva raamistiiliga ja klambritena teie tavalistele prillidele.
5
Parandage vilkuvad tuled. Vilkuvad tuled võivad mõnel inimesel migreeni esile kutsuda, nii et kui luminofoorlamp vilgub, parandage see kindlasti ja lülitage vahepeal tuli välja. Luminofoorlampe tuleks virvenduse vältimiseks korralikult hooldada, kuid kui teil on probleem, pöörduge selle poole, kes vastutab teie kontori valgustuse eest. Kuid see, et te ei näe virvendust, ei tähenda, et luminofoorlamp ei vilguks. . Tavaliselt töötavad vanemat tüüpi liiteseadistega luminofoorlambid vilguvad kahekordse liinisagedusega ehk 120 hertsiga; seda ei tajuta värelusena, kuid see võib siiski mõnel inimesel peavalu põhjustada. Valguse dimmerid põhjustavad märkimisväärset virvendust, kuna nad “hämardavad” valgust, lülitades selle kiiresti sisse ja välja. Samuti vilguvad teleri- ja arvutiekraanid. Luminofoorlampe ei ole nii lihtne vahetada kui tavalisi lambipirne ja tavaliselt näitab vilkuv tuli, et liiteseadis on vaja vahetada. Liiteseadisega vahetus ei ole nii kallis (kuigi see võib olla odavam ja säästlikum). pikemas perspektiivis uue liitmiku ostmiseks). Peaksite otsima GE või Philipsi valmistatud kaasaegset elektroonilist liiteseadet; Neid saab osta umbes 25 dollari eest Home Depotis või Lowesis ja võib vaja minna sobivaid luminofoorlampe. Need elektroonilised liiteseadised vilguvad 20 000 hertsi juures, mis on liiga kiiresti, et inimestele probleeme tekitada. Enamikul suurtel organisatsioonidel on inimene, kes hooldab luminofoorlampe ja oskab liiteseadised välja vahetada, või võib seda teha kodune meistrimees/meistrimees või elektrik.
6
Vähendage valgustuse hulka. Eriti ere valgus võib kaasa aidata migreenisümptomite tekkele, seega on üks lihtne viis selle riski vähendamiseks vähendada ruumis luminofoorvalgustuse hulka. Lihtsaim viis seda teha on eemaldada mõned pirnid ülemiste luminofoorlampidest või lihtsalt mõned tuled välja lülitada. See ei ole alati kontoris või töökeskkonnas teostatav, kuid uurige võimalusi. Kui vähendate valguse hulka, veenduge, et töötamiseks oleks piisavalt ja te ei riskiks silmi pingutada. Kaaluge põranda või laua kasutamist. lambid, mis valgustavad teie kontorit pehmema ja vähem intensiivse valgusega.
7
Paigaldage oma arvutimonitorile pimestamisvastane filter. Isegi pärast seda, kui olete oma monitori sätteid pimestamise ja intensiivsuse vähendamiseks kohandanud, võite avastada, et ekraan peegeldab endiselt fluorestsentsvalgustuse helki. Ülemiste luminofoorlampide ning akende ja uste peegelduv valgus võib soodustada migreeni tekkimist. Asetage ekraanile filter, et vähendada teistest valgusallikatest tulenevat pimestamist.
8
Ravi esimeste sümptomitega. Kui teil on migreen, on oluline, et õpiksite sümptomeid kiiresti ära tundma, et saaksite kiiresti tegutseda ja võtta ravimeid. Abordivastaseid ravimeid, nagu valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid, võib võtta siis, kui migreeni sümptomid esimest korda kogevad. Käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, võivad hästi mõjuda. Kuigi teie migreeni võib teie kabinetis olev fluorestsentsvalgustus stimuleerida, võivad ravimid teie valu ja kannatusi vähendada. Võtke ravimit enne, kui migreen süveneb.
9
Tee paus. Kui tunnete migreeni tekkimist, proovige sümptomeid leevendada, tehes pausi valgusest ja stiimulitest, mis teile probleeme põhjustavad. Proovige lõõgastumiseks mõni minut istuda pimedas ja vaikses ruumis. Sulgege silmad ja laske õlgadesse ja ülaosasse kogunenud pingel kaduda. Kui see on võimalik, võite proovida mõneks minutiks pikali heita ja silmad sulgeda. Võite isegi leida end noorendavale uinakule triivimas. Ainuüksi mõneks minutiks väljas astumine võib anda teile väärtusliku hingamise.
10
Kasutage külma kompressi. Jääkoti või külma kompressi pähe kandmine võib aidata sümptomeid leevendada. Proovige asetada kompress otsaesisele, oimukohtadele või kuklale. Külmal kompressil võib olla tuimestav toime, mis võib valu vaigistada. Teise võimalusena võib kehale sooja või kuuma kandmine aidata pinges lihaseid lõdvestada.
11
Proovige kohese leevenduse saamiseks oma pead masseerida. Vajutage õrnalt oma pead kohta, kus tunnete kõige rohkem valu, ja hõõruge ringjate liigutustega. Rakendage kerget survet, et leevendada migreeni põhjustavat lihaspinget. Proovige silmad sulgeda ja lõõgastuda nii hästi kui võimalik.
12
Alternatiivsete ravimite osas pidage nõu oma arstiga. Tavalised käsimüügis olevad valuvaigistid ei ole alati migreeni vastu tõhusad, kuid kõigepealt peaksite neid ravimeid proovima. Kui leiate, et neil ei ole mõju, pidage nõu oma arstiga ja küsige, millised retseptiravimid võiksid sobida. Samuti pidage nõu oma arstiga, kui võtate regulaarselt käsimüügi valuvaigisteid rohkem kui kahel päeval nädalas. Üldjuhul soovitatakse arstidel välja kirjutada mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) kõigil juhtudel, välja arvatud kõige raskematel juhtudel. rünnakud on raskemad ja ei allu MSPVA-dele, võib välja kirjutada migreenispetsiifilisi aineid, nagu triptaanid, ergotamiin või dihüdroergotamiin. Antiemeetikume võidakse määrata, kui migreeniga kaasneb oksendamine ja iiveldus.
13
Rääkige oma ülemuse ja kolleegidega. Kui teil on kontorikeskkonnast põhjustatud migreen, peaksite rääkima oma kolleegidega, et selgitada oma seisundit. Kui lahkute kontorist mõneks minutiks, et endale puhkust anda, on oluline, et inimesed mõistaksid, miks. Tõenäoliselt tunnete kaastunnet oma kolleegidelt, kes võivad aidata teil valgustust reguleerida, mõneks minutiks katta või üldiselt aidata teid migreeni korral.