Kas teil on kroonilise valu tõttu raske tunnis keskenduda? Kas leiate, et võtate palju ravimeid, et päevaga toime tulla? On mõned strateegiad, mis võivad aidata. See artikkel näitab teile tõhusaid viise kroonilise valuga kooli ajal ilma ravimiteta toimetulemiseks.
1
Tõuse püsti ja venita. Kui leiate, et pikaajaline istumine suurendab teie valu, proovige koolipäeva jooksul teha 5-10-minutilisi puhkepause. See aitab vältida teie lihaste jäigastumist ja loodetavasti vähendab valu. Kui tunnete end istudes ebamugavalt ja teil on raske keskenduda, paluge lahkuda ja kõndida mõni minut koridoris. See võimaldab teil taastada fookuse ja vähendada valu, nii et teil on lihtsam toime tulla. Leppige oma õpetajatega kokku, et saaksite ruumist lahkuda ilma ülejäänud klassi segamata. See võib olla väljumiskaart, mida näitad, kui pead venima minema.
2
Kasutage tähelepanu hajutamise vormi. Kui teil on halb valupäev, vaadake, kas tähelepanu kõrvalejuhtimine võib teie mõtted valust eemale viia ja keskenduda paremini. Proovige joonistada või näppida väikese hääletu mänguasjaga (nt sasipundar, nöör, venivad köied, keerutajad jne). ), et takistada end oma valule mõtlemast. Kui te ei ole õppetunnis, proovige panna oma sõber teile naljakas lugu rääkima, et teie meel valust eemale juhtida.
3
Proovige kasutada patja. Kui istumine on teie jaoks liiga valus, võib padi või padi olla teie probleemile ideaalne lahendus. Võite selle asetada enda alla või selja taha, et toetada teid ja leevendada survet, vähendades valu. Proovige tugevaid patju, pehmeid patju, kiilupatju või mäluvahust patju, et välja selgitada, milline padi aitab teil end paremini tunda.
4
Rääkige oma õpetajatega. Töötage välja plaan, mis aitab õpetajatel teada, kuidas nad saavad teid paremini ja tõhusamalt aidata. Näiteks koosta valuskaala asjadega, mida teha, kui saavutad teatud valutaseme, nt. Kui olete 3-aastane, peate millegi kallal askeldama. Õpetajatega rääkimine aitab neil teist ja teie olukordadest rohkem aru saada ning see loob neile tõhusama viisi teid õpetada.
5
Mõelge sellele, mida saate teha ja mida mitte. Selgitage, mida teil on raske teha ja mis suurendab teie valu. Kas P.E. liiga palju? Kui jah, siis mida saaksite selle aja jooksul teha? Kas on tegevusi, milles saate osaleda, et leida uusi sõpru ja mis ei kuluta liiga palju energiat? Kas konkreetsele ülesandele on alternatiivi, mis väldib teie valu suurenemist?
6
Proovige näha, kas teie kool saab alternatiivide osas aidata. Kool võib teha teile lisatasusid, mis võivad aidata teil koolis paremini toime tulla.Tundidevaheline lisaaeg, et võimaldada vajalikke tualett- või kapipeatusi või kuna te ei saa valu ja väsimuse tõttu kiiresti kõndida.Tasu hilinenud kooli jõudmise eest meditsiiniliste probleemide korral, ilma et teid hiljaks märgitaks.Täiendav kapp, mis vähendab korraga kaasas kantavate raamatute arvu ja kõndimiskaugusi või hoiab sees käimise abivahendeid, seljatugesid, -patju või muud varustust.Proovige ja vaadake, kas saate hankige koju teine komplekt raamatuid, et te ei peaks kodutöö tegemiseks raskeid raamatuid koju tassima.Plaan, mille kohaselt õpetaja teeb märkmeid tundide jaoks, mis nõuavad ulatuslikku märkmete tegemist.Luba kasutada arvutit pikkade kirjatööde jaoks ülesanded. Kokkulepe lisaaja kohta testide sooritamiseks või valu tõttu ülesannete täitmiseks. Arusaam mis tahes erivajadustest, mis teil teatud tegevuste ajal on, ja kus võib vaja minna tuge. Vaadake, kas P.E c jaoks võib olla vaja mingeid erikorraldusi tüdrukud. Võib-olla saate aega kasutada ka füsioteraapia seansside tegemiseks.
7
Proovige seda enne, kui ütlete ei. Proovige erinevaid tegevusi ja ülesandeid, enne kui need täielikult välistate. Kui on midagi, mida saate teha, suurepärane! Kui ei, siis ärge tehke seda järgmisel korral. Mida rohkem asju proovite, seda parem on teil ettekujutus sellest, mida peate valu kontrolli all hoidmiseks tegema ja mida peaksite vältima.
8
Õppige, mis teile sobib. Kui te pole millegi tegemises kindel, proovige veidi ja vaadake, mis juhtub. Peatage, kui tunnete end ebamugavalt, ja tehke oma tempot, et vältida täiendavaid kahjustusi. Võimalik, et saate teha rohkem, kui arvate. Võite tegevuse edasi lükata, sest te ei tea, mis juhtub, kuid kui proovite, võib see õnnestuda.
9
Võtke seda päevast päeva. Teil on häid päevi ja raskemaid päevi. See kõikumine on normaalne ja ootuspärane. Ärge muretsege, kui te ei saa midagi teha, mida varem tegite, see on ootuspärane. Kui valu suureneb, on teil teatud ülesandeid raskem teha. Veenduge, et teate oma piire headel ja halbadel päevadel ning ärge suruge end kaugemale sellest, mida teie keha lubab teha. Selgitage oma õpetajale, kui see nii on, ja küsige kogu päeva jooksul rohkem juhiseid ja julgustust ning see keskendumine võib olla piiratud.