Enamik terveid inimesi kogeb mitmesuguseid emotsioone. Emotsioonide hulka kuuluvad sellised tunded nagu õnn, kurbus, viha ja põnevus ning need võivad varieeruda äärmuslikust leebeni. Mõnikord on inimestel raskusi oma emotsioonide tõsiduse reguleerimisega. Mõnikord on see isiksusehäire või emotsionaalse düsregulatsiooni tagajärg, kuid sageli on need kõikuvad emotsioonid tingitud teie vaimu või keha rahuldamata vajadustest. Emotsioonidest teadlik olemine ning enda vaimse ja füüsilise eest hoolitsemine aitab teil oma emotsioonide kõikumisi juhtida.
1
Tunnistage, mis tunne on emotsionaalne reaktsioon. Emotsionaalse reaktsiooni füüsilist aspekti iseloomustavad muutused hingamises, südame löögisageduses, verevoolus ja lihaspinges. See reaktsioon on reaktsioon mõttele või sündmusele ja sellega kaasneb emotsionaalne tunne. Olge teadlik oma kehast ja märkake, kui need omadused hakkavad muutuma. See näitab, et reageerite emotsionaalselt ja võimaldab teil oma vastust asjakohaselt modereerida. Kui kõnnite tänaval ja näete kedagi, kellega te pigem ei räägiks, võite märgata, et teie süda hakkab tormama või hoiate oma käed kinni. hinge, kuni nad mööduvad. Need näitavad, et reageerite olukorrale emotsionaalselt.
2
Analüüsige, mis paneb teid emotsionaalselt reageerima. Kui leiate, et teil on sageli emotsionaalne reaktsioon, peaksite päevikusse või kirja panema asjad, mis sellise reaktsioonini viivad. Nii saate hakata mustreid ära tundma ja olla valmis olukordadeks, mis muudavad teid emotsionaalseks. Näiteks muutuvad paljud inimesed emotsionaalseks, kui nad peavad avalikult rääkima. Oma emotsionaalse reaktsiooni mõistmine avalikule esinemisele võimaldab teil end paremini ette valmistada, kui teate, et peate koosolekul rääkima või rahvahulgaga rääkima.
3
Määrake täpselt, mida tunnete. Kui olete ära tundnud, et teil on emotsionaalne reaktsioon, peate täpselt määratlema, mis emotsiooni te kogete. Viha, ärevus, õnn jne on kõik emotsioonid, kuid tulemuseks on erinevad tegevused. Teades, milliseid emotsioone te teatud mõtte või sündmusega seostate, aitab teil oma emotsioone tõhusamalt juhtida. Küsige endalt: “Mida ma praegu tunnen?” Kui te ei tea, kuidas seda kirjeldada, alustage loendi läbimist. emotsioonidest “Kas ma olen õnnelik? Kas ma olen kurb? Kas ma olen vihane?â€
4
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on kohalolek selles, mida te praegu teete. Kui harjutate keskendumist täielikult oma praegustele tegevustele, liigub teie meel vähem ringi. Lihtsad viisid tähelepanelikuks olemiseks hõlmavad kõndimist ilma sihtkohata, söödava ja joogi nautimist, sügavat hingamist ja mediteerimist. Meeleolu ei ole hinnangu andmine ega oleviku pärast muretsemine. Samuti ei mõtle see minevikule ega tulevikule.
5
Muutke oma mõtteviisi. Positiivne mõtteviis on positiivsete emotsioonide jaoks ülioluline. Teie mõtteviisi võivad mõjutada teie mõtted, keskkond ja teod. Ümbritsege end positiivsete inimestega, otsige positiivset meediat, toituge tervislikult ja treenige positiivse mõtteviisi säilitamiseks. Vältige selliseid asju nagu halvad uudised, negatiivsed sõbrad ja ebatervisliku toidu või narkootikumide joomine.
6
Harjutage lõõgastustehnikaid. Lõõgastumine vähendab teie südame löögisagedust ja vererõhku, võimaldab teil sügavamalt hingata ja vähendab lihaste pinget. Teisisõnu, lõõgastus on teie keha emotsionaalse reaktsiooni pöördväärtus. Oma emotsioonide juhtimiseks õppige lõõgastuma. Lõõgastumisviiside hulka kuuluvad tähelepanelikkus, treening, meditatsioon, juhitud kujundid, jooga, massaaž ja sügav hingamine.
7
Maga piisavalt. Paljud inimesed ei saa igal õhtul piisavalt magada. See põhjustab väsimust ja väsimust, mis muudab teie stressi ja emotsioonide juhtimise keeruliseks ülesandeks. Parema une saavutamiseks peaksite magama ja ärkama iga päev samal kellaajal, hoidma end päeval nii palju kui võimalik päikesevalguse käes, vältima öiseid ekraane ja tulesid, liikuma palju ja toituma tervislikult. Vältige kofeiini ja nikotiini, mis häirivad unemustreid. Täpne uneaeg on inimestel erinev, kuid enamik inimesi jääb öö kohta seitsme kuni üheksa tunni vahele. Salvestage päeviku abil, mitu tundi te öösel magate. või une jälgimise rakendus. Päevadel, mil tunnete end puhanuna ja rahulikuna, kontrollige, mitu tundi magasite. Aja jooksul saate kindlaks teha, mitu tundi teil on vaja järgmisel päeval end hästi tunda.
8
Söö tasakaalustatud toitumist. Toit, mida sööte, mängib teie meeleolus tohutut rolli. On näidatud, et sobiva koguse toitainete ja vee omamine tõstab teie tuju. Teisest küljest mõjutab liiga palju kofeiini ja suhkrut teie meeleolu negatiivselt. Söö iga päev palju värskeid puu- ja köögivilju, joo palju vett ning väldi töödeldud ja liigselt magustatud toite. Pöörake tähelepanu sellele, et saada palju kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu.
9
Treeni regulaarselt. Treening vabastab hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid tõstavad meeleolu ja avaldavad positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile. Treenige iga päev, isegi kui saate teha ainult mõõdukat kogust. Jooksmine, kõndimine, jooga tegemine ja vastupidavusharjutused on kõik hea viis energia suurendamiseks ja emotsioonide juhtimiseks. Enamik eksperte soovitab mõõdukat treeningut, mitte liiga tugevat survet. Kui te ei treeni, peaksite alustama treeninguid. Kui teete mõõdukat treeningut, saate vestlust jätkata ilma hingeldamata, kuid rääkimine on veidi raskem. Kui te juba ei treeni. regulaarselt, alustage iga päev natuke kõndimisega. Kõndige mööda tänavat või kvartali ümber üles ja alla. Aja jooksul suurendage aeglaselt kõnditavat vahemaad.
10
Vältige alkoholi, tubakat ja muid uimasteid. Teie keha sõltub teie emotsioonide reguleerimiseks kemikaalidest, mida nimetatakse hormoonideks ja neurotransmitteriteks. Tänavaravimid (legaalsed või ebaseaduslikud) on keemilised ained, mis häirivad neid hormoone ja neurotransmittereid. Häire muudab teie kehal ja ajul teie mõtete ja emotsioonide reguleerimise raskeks ning mõnel juhul võite isegi saada kasutatavast ravimist sõltuvaks.
11
Keskendu oma hingamisele. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Kõht peaks koos hingamisega tõusma ja langema ning rindkere peaks jääma suhteliselt paigale. Hingake aeglaselt ja sügavalt ning proovige hoida hingamist rütmis.
12
Tuvastage meditsiinilise probleemi tunnused. Enamik inimesi kogeb mitmesuguseid emotsioone. Mõnikord hõlmab see isegi äärmuslike emotsioonide kogemist, kuid see võib olla problemaatiline, kui kogete olenemata olukorrast ühte äärmust (viha, depressioon, õnn) või põrkate sageli äärmuste vahel edasi-tagasi. Kui te ei suuda kontrollida, kuidas te emotsioonile reageerite, peetakse seda impulsside kontrolli puudumiseks. Kui teie emotsioonid kõiguvad sageli või teil puudub impulsskontroll, peaksite pöörduma oma arsti poole. Näiteks vihastuvad paljud inimesed, kuid kui te ei suuda end vihahoos kedagi löömast või tema peale karjumast tagasi hoida, siis ilmutate impulsi puudumist. kontroll.
13
Rääkige oma arstiga. Te ei saa endale diagnoosida isiksusehäireid või emotsionaalset düsregulatsiooni ega ka sõber või pereliige. Nende seisundite kriteeriumid on spetsiifilised ja neid saab diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialist. Kui teie emotsioonid häirivad teie elukvaliteeti, leppige kokku oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
14
Proovige nõustamist. Nõustamine on hea viis oma emotsioonide väljendamiseks. Samuti saate tagasisidet ja tuge. Enamik emotsionaalsete seisundite nõustamist keskendub teile emotsioonidega toimetulemise viiside õpetamisele ja annab teile võimaluse harjutada selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine.
15
Kaaluge ravimeid. Mõnikord tuleb emotsionaalse tasakaaluhäirega tegeleda ravimitega, mis aitavad reguleerida teie ajus leiduvaid kemikaale. Kui nõustamine ja isereguleerimine ebaõnnestuvad, võite kaaluda oma arstiga ravimist rääkimist. Järgige alati oma arsti juhiseid ravimite kohta ja ärge kunagi proovige ise ravida. Küsige sõpradelt või perekonnalt soovitusi, kui te pole kindel, kuidas head nõustajat leida.
16
Leidke isiklik tugisüsteem. Isiklik tugisüsteem annab teile võimaluse pöörduda, kui teie emotsioonid on valdavad. Usaldusväärsed sõbrad ja pereliikmed on tervisliku ja tasakaalustatud elu jaoks üliolulised. Kui teil puudub selline toetus, peaksite võtma ühendust ja leidma uusi sõpru ning alustama selle tugisüsteemi loomist enda jaoks.