Paanikahäire on seisund, mida iseloomustab spetsiifiline ärevus: ärevus järgmise paanikahoo saabumise pärast. Lisaks peate võib-olla tegelema ärevusega, mis vallandas esialgsed paanikahood. Vaimse tervise spetsialisti abiga on paanikahäirega võimalik toime tulla, te ei peaks püüdma raviga üksi hakkama saada. Oluline on otsida abi niipea kui võimalik, sest ärevus- ja paanikahäire võivad mõjutada teie suhteid, tööd, haridust ja viia isegi agorafoobiani.
1
Õppige paanikahäire sümptomeid. Paanikahäire mõjutab Ameerika Ühendriikides ligikaudu 6 miljonit täiskasvanut ja seda kogevad sagedamini naised. Paanikahäirega seotud rünnakud kestavad tavaliselt vaid mõne minuti, kuid võivad korduda tundide kaupa. Mõned paanikahäire sümptomid on järgmised: äkilised ja korduvad hirmuhood; kontrolli alt väljumine rünnaku ajal; hirmu või hirmu kogemine. hirm, mis on peaaegu halvav.Hirm või ärevus selle ees, millal võib juhtuda järgmine rünnak.Vältimine kohtadest, kus on varem esinenud rünnakuid.Tunne, et lähed hulluks või sured.Füüsilised sümptomid rünnaku ajal võivad hõlmata pekslevat või tormavat südant, higistamine, hingamisraskused, nõrkus või pearinglus, kuuma või külma tunne, külmavärinad, kipitus või tuimus käed, valu rinnus, lämbumine või kõhuvalu.
2
Tea, mis eristab paanikahäireid. Üldise ärevustunde või ühe või kahe paanikahoo kogemine, kuigi hirmutav, ei tähenda, et teil on paanikahäire. Häire iseloomulik tunnus on püsiv hirm tulevaste paanikahoogude ees. Kui teil on olnud neli või enam paanikahoogu ja te kardate, millal teie järgmine atakk saabub, leidke vaimse tervise spetsialist, kes on spetsialiseerunud paanika- või ärevushäiretele. Paanikahäirega inimesed kardavad rohkem seda, millal ja kus nende järgmine atakk ilmneb, kui need on seotud konkreetsete objektide või sündmustega. Pidage meeles, et kõik kogevad ärevust, see on normaalne reaktsioon stressile. Ärevuse tunne ei tähenda, et teil on häire. Tavaline ärevus tekib tavaliselt millegi konkreetse, näiteks eelseisva esitluse või suure mängu tõttu. Ärevushäirega inimese jaoks on ärevus pidev ja võib tunduda, et sellel pole allikat.
3
Olge teadlik paanikahäire kõrvalmõjudest. Kui paanikahäiret ei ravita, võivad sellel olla tõsised kõrvalmõjud. Üks paanikahäire raskemaid tagajärgi on foobiate tekkimine. Kui teid tabas näiteks liftis sõites rünnak, võib teil tekkida tõsine ärevus liftide pärast; võite hakata neid vältima ja teil võib tekkida foobia. Võite loobuda suurepärasest korterist või töökohast, kuna peate sellesse pääsemiseks kasutama lifti, või väldite ravi saamiseks haiglat või kaubanduskeskust, kus tavaliselt ostlete ja filmi vaatate jne. sest te väldite lifte. Paanikahäire all kannatavatel inimestel võib lõpuks tekkida agorafoobia ehk hirm õue mineku ees, sest nad kardavad nii palju uut paanikahoogu väljaspool oma kodu. Muud võimalikud kõrvalmõjud on järgmised: alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise suurem tõenäosus; suurem enesetapurisk; depressioon; vähem aega kulutatakse hobidele, spordile ja muudele rahuldustpakkuvatele tegevustele; hirm reisida kodust kaugemale kui paar miili; töötamine, teistest rahaliselt sõltuvaks muutumine)
4
Leidke vaimse tervise spetsialist, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretele. Paanikahäirega kaasneva ärevuse ja normaalse elu juhtimise võti on professionaalse ravi otsimine. Hea uudis on see, et see haigus on hästi ravitav; kahetsusväärne uudis on see, et sageli võidakse seda valesti diagnoosida. Rääkige oma arstiga, mis toimub, et ta saaks välistada mõne muu füüsilise probleemi, mis võib teie rünnakuid põhjustada, ja seejärel paluge suunamist vaimse tervise spetsialisti juurde, kes tegeleb spetsiaalselt ärevuse ja paanikahäiretega. Ravi tüübid, mis võivad aidata, on järgmised: kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT). See on eriti kasulik paanikahäirete ravimisel ja on eelistatud ravimeetod. CBT on suunatud sügavalt juurdunud mõtte- ja käitumismustrite tuvastamisele, mis mõjutavad teie ärevust, ning õpetab teile kohanemisvõimelisemaid viise maailma vaatlemiseks ja stressiga toimetulekuks. Kokkupuuteteraapia. Teie terapeut juhendab teid teie hirmude allika kindlakstegemisel ja järkjärgulise plaani väljatöötamisel, kuidas allikaga kokku puutuda. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia. See teraapiavorm kasutab ärevuse ületamiseks ja stressiga toimetulekuks aktsepteerimise ja tähelepanelikkuse meetodeid.Dialektiline käitumisteraapia. See raviviis tuleneb Ida meditsiini põhimõtetest. Tähelepanu, emotsionaalse reguleerimise ja stressitaluvuse strateegiate ning inimestevaheliste oskuste koolituse kombinatsiooni abil saavad patsiendid ärevusega toimetulekuks paremini valmis.
5
Rääkige oma arstiga ravimitest. Mõnel juhul võivad ravimid olla asjakohased, eriti kui teil on kõrvaltoime nagu depressioon. Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid on kõige sagedamini ette nähtud paanikahäirete korral. Antidepressantide kõ