Paljud inimesed kasutavad edukalt antidepressante, et aidata neil depressiivsete sümptomitega toime tulla. Kuid mõned inimesed kogevad oma antidepressantidest ka kõrvaltoimeid, mis ulatuvad unetusest suukuivuseni ja seksuaalprobleemideni. Võite tunda end ülekoormatuna, kui proovite oma depressiooni ja antidepressantide kõrvaltoimeid hallata. Siiski saate hallata antidepressantide kõrvaltoimeid. Peate lihtsalt end antidepressantide kohta harima, neid õigesti kasutama ja oma üldist tervist hoidma.
1
Rääkige professionaaliga. Tänapäeval on saadaval mitmeid antidepressante ja nende kõigi osas enda harimine oleks tohutu ettevõtmine. Selle asemel rääkige oma arsti, vaimse tervise spetsialisti või apteekriga konkreetsest antidepressandist, mida te võtate või kavatsete võtta, ja selle kõrvaltoimete kohta. Küsige oma arstilt teavet antidepressandi kohta, kui nad seda välja kirjutavad. Võite öelda midagi sellist: “Kas saaksite mulle selle ravimi kohta rohkem rääkida? Kui retsepti välja kirjutate, küsige oma apteekrilt antidepressandi kohta. Näiteks võite öelda: “See on minu jaoks uus retsept. Kas saaksite mulle selle ravimi kohta rääkida? Ärge kartke helistada oma arstile, vaimse tervise spetsialistile või apteekrile igal ajal, kui teil on küsimusi oma antidepressandi kohta. Proovige küsida oma arstilt selle ravimi kohta brošüüri või artiklit, et saate lugeda kõrvaltoimete kohta ja õppida neid paremini juhtima.
2
Lugege silte. Kui olete oma antidepressandi retsepti täitnud, lugege hoolikalt ravimi etiketti ja pabereid. Lisatud on olulised hoiatused, soovitused, võimalikud kõrvaltoimed ja muu teave, mis aitab teil toime tulla antidepressantide kõrvalmõjudega. Pöörake erilist tähelepanu võimalikke kõrvaltoimeid kirjeldavale osale. Sageli on etiketil kõrvaltoimed rühmitatud vastavalt sellele, kui levinud või haruldased need on või kui rasked. Vaadake antidepressandi võtmise hoiatusi. Mõnda antidepressante ei tohi võtta raskete masinate kasutamisel ega muudes olukordades.
3
Tehke nimekiri võimalikest kõrvaltoimetest. See võib olla kasulik, kui võtate rohkem kui ühte ravimit, olenemata sellest, kas need on antidepressandid või mitte. Sageli on ravimitel mõned samad kõrvaltoimed ja selle teadmine võib aidata teil neid kõrvaltoimeid hallata. Teie nimekiri aitab teil teada saada, mida te tõenäoliselt kogete antidepressandi võtmise ajal. Kui võtate ravimeid, millel on samad kõrvaltoimed, saate need loendis esile tõsta. Näiteks kui teie südameravimid ja antidepressandid loetlevad unisuse kõrvalmõjuna, võite selle kõrvaltoime oma loendis ringi teha. Märkige, millised kõrvaltoimed on tõsised või nõuavad arsti poole pöördumist. Näiteks kui teie antidepressandi kõrvaltoimeks on enesetapumõtted, peaksite selle kõrvaltoime kõrval oma nimekirja lisama tärni.
4
Võtke antidepressante vastavalt ettekirjutusele. Üks parimaid viise antidepressantide kõrvaltoimete leevendamiseks on võtta antidepressante täpselt nii, nagu need on ette nähtud. See vähendab teie ootamatute kõrvaltoimete tõenäosust. See kehtib kõigi teie kasutatavate ravimite kohta ja võib ära hoida antidepressandi kõrvaltoimeid. Järgige juhiseid selle kohta, mida teha, kui annus vahele jääb. Mõned ravimid soovitavad vahelejäänud annuse vahele jätta, samas kui teised soovitavad seda võtta niipea kui võimalik. Võtke ainult ettenähtud annus ja võtke seda ainult nii sageli, kui ette nähtud. Ärge muutke annust ega lõpetage oma antidepressandi võtmist üksinda. Konsulteerige alati esmalt spetsialistiga.
5
Ole kannatlik. Antidepressandid ei toimi üleöö ega suuda teie depressiooni sümptomeid koheselt kaduda. Kulub umbes kuus nädalat, enne kui antidepressandid hakkavad teie emotsioone ja käitumist mõjutama. Kannatlik olemine aitab teil hallata oma antidepressantide kõrvaltoimeid, andes teile aega, et näha, kas teil on kõrvaltoimeid või kas teie kõrvaltoimed muutuvad aja jooksul paremaks. Märkige see oma kalendrisse, kui alustate antidepressandi kasutamist, et saaksite jälgida, kui kaua olete seda võtnud. Samuti võite soovida teha kalendrisse märkuse, mis näitab, millal saabub kuue nädala tähtaeg.
6
Ole eneseteadlik. Antidepressantide kõrvaltoimete ohjamiseks peate suutma öelda, kas tunnete mõnda kõrvaltoimet. Peate teadma, kuidas tunnete end ilma antidepressandita, ning märkama ja muutusi oma enesetundes. Olles teadlik oma keha muutustest, samuti emotsionaalsetest ja vaimsetest muutustest, aitab teil toime tulla antidepressantide kõrvalmõjudega. Võtke päeva jooksul aeg-ajalt aega, et skaneerida oma keha pealaest jalatallani. Pange tähele kummalisi, ebamugavaid või meeldivaid aistinguid. Pöörake tähelepanu oma mõtetele. Kontrollige endaga, kas olete keskendunud, ärevil või teil on depressiivsed või enesetapumõtted. Jälgige oma emotsioone. Märkige üles kõik meeleolumuutused või äärmuslikud emotsioonid, mida tunnete. Pöörake tähelepanu ka tunnetele, mis teil võivad tekkida, olukorrale sobimatud, näiteks millegi kurva üle naermine. Paluge pereliikmel või lähedasel sõbral pöörata tähelepanu teie muutustele. Võiksite öelda: “Ma võtan uut antidepressanti. Kas saaksite hoida silma peal mis tahes muutustel minus, mis teid puudutavad?â€
7
Pidage ravimipäevikut. See annab teile võimaluse jälgida oma antidepressandi võtmist ja selle mõju teile. See aitab teil hallata antidepressantide kõrvaltoimeid, dokumenteerides kõik muutused või mustrid selles, kuidas teie antidepressant teid mõjutab. Kirjutage iga antidepressandi võtmise kuupäev, kellaaeg ja annus. Kirjutage kõigist muutustest, mida märkate enda juures pärast antidepressandi võtmist. Näiteks võite kirjutada, et märkate, et tunnete end energilisemana. Märkige üles kõik eriolukorrad. Näiteks kui märkate, et te ei tunne iiveldust, kui võtate antidepressanti koos toiduga.
8
Vajadusel vahetage antidepressante. Rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kui olete andnud oma antidepressandile aega töötada, kuid te ei näe endiselt oma depressioonisümptomites muutusi. Võimalik, et peate proovima rohkem kui ühte antidepressanti, enne kui leiate selle, mis töötab teie jaoks kõige vähemate kõrvaltoimetega. Kasutage oma ravimisse kirjutatud teavet, et toetada oma tunnet, et teil on vaja antidepressanti vahetada. teie tervishoiuteenuse osutaja: “Kas me võiksime rääkida mõnest teisest antidepressandist? Kõrvaltoimed pole muutunud paremaks. Antidepressante on palju ja igaühel neist on erinev kõrvaltoimete profiil. Proovige erinevaid ravimeid seni, kuni olete tunnete oma depressiooni vähenemist minimaalsete kõrvalmõjudega.
9
Vältige alkoholi ja ainete kuritarvitamist. Kuigi võib tunduda, et teie sümptomid paranevad, kui joote või tarvitate illegaalseid uimasteid, muudab see tegelikult asja hullemaks. Te võite oma depressiooni raskendada ravitavaks või lõppeda depressiooni kõrval ka ainete kuritarvitamise probleemiga. Lisaks võib alkoholi ja muude ainete segamine antidepressantidega põhjustada tõsiseid negatiivseid kõrvalmõjusid. Kui tunnete, et teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, ei ole te üksi. Saadaval on raviasutused, mis aitavad teil sõltuvusest vabaneda.
10
Külastage oma regulaarseid tervisekohtumisi. Kontrollides ja kohtumistel käimine aitab teil hallata oma antidepressantide kõrvalmõjusid. Seda tehes jäävad teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja vahelised suhtlusliinid avatuks. Samuti annab see teile ja teie tervishoiuteenuse osutajale võimaluse tuvastada kõik teie antidepressandi üldised terviseprobleemid või kõrvaltoimed, mida te võib-olla pole märganud. Külastage oma iga-aastast läbivaatust ja kõiki muid regulaarselt planeeritud tervisekülastusi, mis teil on. Kasutage seda aega, et rääkida sellest, kuidas teie antidepressant toimib ja mis tahes kõrvalmõjudest. Hea arsti ja patsiendi suhte loomine on teie ravi käigus võtmetähtsusega. et aidata tuvastada teie kogetud kõrvaltoimeid.
11
Osalege regulaarselt kehalises tegevuses. Saate hallata paljusid oma antidepressandi kõrvaltoimeid, kui olete regulaarselt füüsiliselt aktiivne. Näiteks võib treening aidata teil hallata kõrvalmõjusid, nagu unetus, kaalutõus ja unisus. Alustage jooga-, zumba- või võitluskunstide tundide võtmist. Sotsiaalne aspekt annab teile võimaluse kohtuda uute inimestega, kui te oma antidepressantide kõrvalmõjusid hallate. Alustage või lõpetage oma päeva jalutuskäiguga. See ei pea olema pikk ja võib olla nii kiire või rahulik, kui soovite. Presidendi soovituste kohaselt on oluline treenida 30 minutit viiel päeval nädalas, kokku 150 minutit nädalas. Treeningu võib jagada 5–10-minutisteks intervallideks. Treening põhjustab endorfiinide vabanemist, mis võib aidata teil depressiooni korral.
12
Tehke tervislikke eine ja suupisteid. Iiveldus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus on mõned antidepressantide sagedased kõrvaltoimed. Tervisliku toitumise säilitamine aitab teil toime tulla nende antidepressantide kõrvalmõjudega, vähendades võimalust, et teil tekivad muud seedeprobleemid, mis olukorda raskendavad. Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud. Proovige juua 88 untsi klaasi vett päevas. Sööge rohkelt kiudaineid, lisades oma dieeti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Püüdke vältida toite, mis tavaliselt põhjustavad mao-, gaasi- või seedehäireid. Lühiajaline ravi koos antidepressantidega ei põhjusta tavaliselt kaalutõusu. Pikaajaline ravi aga teeb seda. Jälgige kindlasti, mida sööte, ja proovige süüa hästi tasakaalustatud toitu.
13
Maga igal ööl piisavalt. Üldine väsimustunne võib päeva jooksul navigeerimise raskendada. Lisage unisus või väsimus, mis võib olla teie antidepressandi kõrvalmõju, ja võite avastada, et millegi ära tegemine on väljakutse. Saate hallata mõningaid oma antidepressantide kõrvalmõjusid, veendudes, et saate piisavalt puhata. Määrake endale regulaarne magamamineku aeg, mis võimaldab teil magada 7–9 tundi kosutavat und. Eemaldage kõik segajad või kõik, mis võib teid häirida. Lülitage teler välja ja lülitage telefon vibratsiooni sisse. Veenduge, et ärkaksite iga päev kindlal kellaajal. Vältige enne magamaminekut kofeiini, alkoholi ja suitsetamist. Lahendage mured või mured enne magamaminekut. Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, kuid proovige päevas 30 minutit trenni teha. Üldjuhul järgige head unehügieeni.