Halb tuju võib olla põhjustatud mitmest asjast, alates sellest, et öösel ei maga piisavalt, kuni keegi käib sulle närvidele. Sul võib olla halb tuju ka seetõttu, et sul ei läinud testil nii hästi, kui peaksid või kuna sa ei suutnud teatud eesmärki saavutada. Selle asemel, et ennast üles lüüa ja halba tuju hullemaks muuta, võite proovida muuta oma negatiivse käitumise millekski positiivseks ja kasulikuks. Proovige oma halba tuju kasutada tegutsemiseks või vaadake oma halba tuju hoiatusmärgina, mis võib teid tulevikus aidata. Samuti saate oma halva tujuga tegeleda tervislikul viisil, et end paremini tunda.
1
Mõelge, kas teie halb tuju on põhjustatud stressist. Paljud halvad tujud on põhjustatud stressist, ärevusest ja ülekoormatud tundest. Kui märkate kiirel päeval halba tuju, võiksite tagasi astuda ja võtta seda hoiatusmärgina aeglustada. Võimalik, et peate tegema viieminutilise pausi ja mõne seisaku, et saaksite rahuneda. Kui teete seda, võite tunda, et teie halb tuju hakkab tõusma. Olge valmis kuulama oma keha ja pöörama tähelepanu oma tujule, isegi halvale. Tunnistage, et teil on stressi tõttu halb tuju, ja lahendage see, võttes endale aega lõõgastumiseks. Koostage nimekiri hoiatusmärkidest, mis annavad teile teada, kui tunnete end stressis. Kui märkate, et kogete mõnda neist märkidest, võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Samuti võite proovida ülesandeid oma taldrikult eemaldada, andes osa neist kellelegi teisele. Need on olulised sammud tasakaalus püsimiseks ja mitte lasta tujul endast võitu saada.
2
Uurige oma sotsiaalmeedia harjumusi. Mõnikord võib halb tuju olla tingitud sotsiaalmeedia liiga sagedasest või ebatervislikust kasutamisest. Sotsiaalmeedia liigne kasutamine võib kaasa aidata depressiooni tundele, sest see ahvatleb võrdlema oma elu negatiivselt oma sõprade eluga. Kui märkate, et satute sotsiaalmeedia kasutamise ajal negatiivsesse olukorda, võib see olla hoiatusmärk, et peate oma sotsiaalmeedia harjumusi kohandama. Halva tuju vältimiseks võite proovida piirata oma sotsiaalmeedia kasutamist vaid mõne korrani päevas. või proovige sotsiaalmeediast täielikult eemale hoida. Võite proovida kasutada sotsiaalmeediat ka produktiivsemal viisil, jagades teavet jooksvate sündmuste, sotsiaalprobleemide või rõõmsate ja meeliülendavate artiklite kohta. Pidage alati meeles, et inimeste elud sotsiaalmeedias ilmumisel on tugevalt filtreeritud. On ebareaalne võrrelda enda elu teiste inimeste toimetatud juppidega, mida võite Facebookis või Instagramis näha.
3
Vaadake oma uneharjumusi. Teine levinud halva tuju põhjus on ebapiisav uni. Kui kipute ärkama halva tujuga või tunnete, et teie halb tuju on kurnatuse või unepuuduse tagajärg, peate võib-olla oma unemustreid kohandama. Sageli, kui olete üleväsinud, võite end kogu päeva jooksul ärritununa, pahurana ja õnnetuna tunda. Võite proovida oma unekeskkonda kohandada, et saaksite hea une. Või peate võib-olla kohandama oma uneasendit või rutiini enne magamaminekut, et aidata kiiremini ja pikemaks ajaks uinuda. Vähendage enne magamaminekut ekraanil veedetud aega, kuna see võib olla liigselt stimuleeriv ja raskendada uinumist. Mobiiltelefoni, tahvelarvuti, arvuti või teleri ekraanilt tulev sinine valgus võib unemustreid häirida.
4
Mõelge, kas teil on vale toitumine või ebatervislik eluviis. Kui kipute sööma ebatervislikku toitu ja ei tee palju füüsilist tegevust, ei pruugi te end kõige paremini tunda. Ebatervislik eluviis võib põhjustada ärevust, ärrituvust ja väsimust. Võiksite kaaluda, kas teie halb tuju on märk sellest, et teie elustiil tuleb muuta või muuta. Näiteks võib-olla jätate hommikuse hommikusöögi vahele ega tee nädala sees kehalisi harjutusi. Selle tulemusena võite päeva keskpunktis olla halb tuju, kuna te ei söönud piisavalt ja olete istunud terve päeva kitsas kontoris või klassiruumis. Teie soolestiku tervis võib teie kehale üllatavalt mõjutada. teie emotsionaalne tervis. Sel põhjusel võib tervislik toitumine teie meeleolu oluliselt muuta ning aidata teil ärevust ja depressiooni hallata.
5
Ühendage loodusega. Üks viis halva tujuga tervislikult toime tulla on veeta aega looduslikus keskkonnas. Minge õue ja tehke kümneminutiline jalutuskäik ümber kvartali või istuge pargis pingile ja lugege või inimesed vaatavad. Paha tuju aitab leevendada veidikene looduses lõõgastumise aeg. Veel üks viis loodusega ühenduse loomiseks ja tuju tõstmiseks on väljas jooksmas käimine või rattaga välirajal sõitmine. Treening võib aidata teie tuju parandada ja seda õues tehes saate end palju paremini tunda.
6
Pöörduge teiste poole. Teine viis halvast tujust vabanemiseks on võtta ühendust sõprade, pere ja eakaaslastega, kes kipuvad teid rõõmustama. Helista sõbrale, kes on sageli positiivne ja rõõmsameelne. Või saatke lähedasele sõbrale, kes suudab teie halvale tujule kaasa tunda ja teie enesetunnet paremaks muuta. Mõnikord võib hea kuulajaga rääkimine aidata teil vabaneda igasugusest vihast või ärevusest, millega teil tegemist on. Näiteks võite proovida rääkida sõbraga halvast hindest ja teha temaga midagi enda rõõmustamiseks, näiteks lõunale minnes või välja jalutama.
7
Tehke oma päevas viieminutiline paus. Mõnikord vajate lihtsalt viieminutilist pausi päevas, et lõõgastuda ja iseendaga olla. Kui teil kipub olema kiire ajakava, võite planeerida oma päevale viieminutilise kohvipausi, et saaksite lõõgastuda ja vabaneda negatiivsetest tunnetest. Viieminutilise pausi ajal võite proovida teha hingamisharjutusi või mediteerida. . Võite teha ka lõõgastavat tegevust, näiteks kuulata oma lemmiklaulu või teha joogavenitusi.
8
Tehke jõuuinaku. Isegi lühike uinak (umbes 20 minutit) võib teie tuju tõsta ja värskendada. Kui tunnete end kurnatuna või stressis, võtke veidi aega pikali heitmiseks ja uinakuks või pange pea mõneks minutiks lauale. Kui saate, tehke uinaku kella 13.00–16.00, et te ei saaks häirige oma öist unegraafikut. Olge ettevaatlik, et te ei magaks kauem kui 30 minutit, sest vastasel juhul võite ärgates tunda end virge asemel tuivana.
9
Suunake oma halb tuju kodutööde või projekti tegemiseks. Kui tunnete end vihasena või ärritununa, peate võib-olla suunama need intensiivsed tunded tegevuseks. Saate need tunded vabastada, tehes kodutöid ja koristades end hõivatud. Või võite kasutada oma negatiivset energiat projekti lõpuleviimiseks, mida olete kavatsenud teha. Halva tuju suunamine produktiivseks tegevuseks võib aidata teil end paremini tunda ja vihast vabaneda. Ülesandele keskendumine võib aidata ka teid häirivatest asjadest kõrvale juhtida. Näiteks võite oma halba tuju kasutada selleks, et motiveerida end koduparandusprojekti lõpule viima või kodutööd tegema. Kasutage oma negatiivset energiat, et midagi korda saata, et saaksite tunda end saavutatuna ja produktiivsena.
10
Tuvastage oma halva tuju põhjus. Alustuseks mõelge, miks teil on halb tuju. Mõelge oma negatiivsete mõtete põhjustele. Võib-olla tundsite tööle minnes halba tuju, kui keegi katkestas teid või tegi ebaviisaka märkuse. Võib-olla tülitsesite sõbraga ja see põhjustas teie halva tuju. Või äkki ebaõnnestusite mõnel olulisel testil ja teie halb tuju hakkas peale. Halva tuju põhjuse väljaselgitamine võib olla keeruline, eriti kui olete oma emotsioonidesse mähitud. Üks võimalus on istuda maha ja teha viipale lühike vabasõnastus: “Mul on paha tuju, sest” et proovida kindlaks teha oma tuju põhjus.Võite proovida ka endaga valjusti rääkida, et aidata välja selgitada halva tuju põhjus. Võib-olla küsite endalt valjusti: Miks mul on nii halb tuju? Seejärel proovige vastata teie küsimus nii hästi kui võimalik.
11
Uurige oma halva tuju põhjust. Seejärel peaksite mõtlema oma halva tuju põhjuse üle, kui see on tuvastatud, ja uurima, miks see probleem või sündmus teid nii raputab. Uurige edasi, miks teie halva tuju põhjus teid nii häiris. Võite endalt küsida, miks see probleem minu halva tuju põhjustas? Miks mind see sündmus või olukord nii häiris? Näiteks võib teil olla halb tuju testi halva hinde tõttu. Võite mõista, et teil on halb tuju, kuna õppisite kõvasti, kuid ei suutnud testi ajal hästi esineda. See häirib teid, sest tegite kõik jalatööd, kuid ei saanud lõpuks hästi hakkama. Teine stsenaarium on see, et teil on halb tuju, sest keegi ütleb teile tööl midagi ebaviisakat ja lugupidamatut. Hetkel olid sa nii ärritunud, et tardusid ega teadnud, kuidas vastata. Sul võib olla halb tuju inimese tegude tõttu ja seetõttu, et sa ei suutnud tema tegudele temaga rääkida.
12
Võtke meetmeid põhjuse kõrvaldamiseks või muutmiseks. Kui olete oma halva tuju uurinud, peaksite mõtlema, kas saate oma tuju muutmiseks või selle põhjuse lahendamiseks midagi ette võtta. Teid ärritanud probleemi käsitlemine või muutmine võib panna teid tundma end jõulisena ja motiveerituna. See võib aidata teie halba tuju tõsta ja seda produktiivselt ära kasutada. Näiteks võite proovida halva testitulemuse lahendamiseks rääkida pärast tundi oma õpetajaga lisakrediitidest, mida saate oma hinde tõstmiseks teha. Või võite proovida kohandada oma testimisharjumusi, et oleksite järgmise testi ajal rahulikum ja valmis ning saaksite parema hinde. Töökaaslase ebaviisaka märkuse lahendamiseks võite otsustada kolleegiga maha istuda ja selgitada, miks tema kommentaar häiris sind. Küps ja avatud vestlus töökaaslasega võib aidata teil mõlemal lahendusele jõuda ja olukorda paremini tunda.
13
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui teie halb tuju kestab kauem kui kaks nädalat. Äärmiselt pikaajaline halb tuju võib olla märk tõsisemast probleemist. Kui te ei suuda paari nädala pärast oma halba tuju raputada, pidage nõu oma arstiga või kaaluge nõustaja või psühhoterapeudi poole pöördumist.