Kõigil on halbu päevi. Halva päeva allika tuvastamine aitab teil jõuda väikeste sammudeni, mida saate oma rahulolematuse algpõhjuse kõrvaldamiseks ette võtta. Kui võtate veidi aega oma halva päeva üle mõtisklemiseks, võib puhkenupu vajutamise õppimine ja higistamine aidata teil muuta oma halva ja väga halva päeva millekski positiivseks.
1
Tuvastage oma halva päeva allikas. Elu on täis keerdkäike ja tülikaid inimesi, mis võivad muuta tavalise päeva halvaks. Leidke hetk, et probleem täpselt välja selgitada, olgu selleks unepuudus, parandamatu töötaja või teismeline, kes keeldub järgimast kodureegleid. Proovige leida viis minutit, et kirjutada oma tunnetest ja nende põhjustest.
2
Tehke väike samm, et lahendada oma halva päeva põhjus. Kui olete oma halva päeva põhjuse tuvastanud, mõelge läbi mõned lihtsad sammud, mida saate probleemi lahendamiseks teha. Näiteks kui teie halva päeva põhjustas kaklus teismelisega hommikusöögi pärast, kuna tema jalgpallivorm ei olnud puhas, proovige oma perega teha regulaarne pesupesemisgraafik, et see ei korduks.
3
Tuvastage käimasolevate halbade päevade allikad ja lahendused. Mõnikord pole see lihtsalt halb päev, vaid halb kuu või aasta, millest sa lihtsalt ei suuda raputada. Proovige tuvastada oma elus püsivad probleemid ja mustrid, mis võivad teie halbu päevi kaasa aidata. Näiteks kui teie karjäär põhjustab teile äärmist stressi, võib olla aeg kaaluda teistsuguste oskuste komplekti ümbertöötamist ja karjääri muutmist. Kui võitlete oma kallimaga iga päev, peaksite kaaluma nõustamist või suhte lõpetamist.
4
Keskendu positiivsele. Kui sul on halb päev, võib tunduda, et maailmas on kõik valesti. Proovige kirja panna kolm asja, mis teie elus hästi lähevad. Tänulikkuse ja optimismi harjutamine keset halba päeva aitab asju õigesse perspektiivi panna.
5
Pidage meeles, et tänane päev läheb mööda. Oluline on endale meelde tuletada, et halb päev on lihtsalt halb päev ja see ei tähenda, et kogu teie maailm laguneb. Ärkad homme uue päevaga, mis on täis võimalusi ja tänased probleemid jäävad sinu minevikku.
6
Hinga sügavalt sisse. Meie kehad ja vaimud on omavahel sügavalt seotud ja hingeõhust mõjutatud. Mõnikord võib masendus või loidus olla märk sellest, et teie hingamine on aeglane ja loid. Samamoodi, kui olete ärevil ja hirmul, võib teie hingamine muutuda kiiremaks. Sügav hingamine võib vähendada stressi ja aidata lahjendada negatiivseid tundeid. Hingake aeglaselt läbi nina, kasutades diafragmat, nii et teie ülakõhus tõuseks sissehingamisel. Hingake aeglaselt välja, veendudes, et teie ülakõhus langeb. Korrake nii mitu korda kui vaja.
7
Tehke uinak. Eelmisel ööl magamata jätmine võib olla retsept, mis muudab iga päeva õudusunenäoks. Saate leevendada stressirohke olukordi ja lähtestada oma süsteemi lühikese uinakuga. Proovige heita pikali ja teha 20-minutilist uinakut või, kui aega lubab, pildistage 30–60 minutit. Teid hämmastab oma loovuse ja tootlikkuse kasv.
8
Mine välja. Kui teil on halb päev, võib sees olemine seda hullemaks muuta. Looduse ja päikesega kokkupuude aitab parandada teie üldist heaolu. Looduses viibimine mõjutab tavaliselt koheselt teie tuju ja elujõudu. Võtke mõni minut lõunapausi ajal või pärast tööd, et õue minna. Lühike jalutuskäik värskes õhus või viisteist minutit pargis pingil istumist võib muuta halva päeva juhitavaks.
9
Astuge ekraanidest eemale. Sotsiaalmeedia, e-post ja Internet võivad kõik olla halva päeva allikad. Olenemata sellest, kas teid häirib mõni vastik postitus Facebookis või teie töökaaslane saatis kriitilise e-kirja, võib ilma sülearvuti või telefonita mõnda aega maha võtmine aidata teil olukorrast lahti ühendada ja saada perspektiivi. Reaalajas lähtestamiseks proovige keerata lülitage telefon välja ja eemaldage kogu elektroonika üheks tunniks.
10
Tõsta helitugevust. Muusika on võimas viis vaimu ja keha taastamiseks, eriti kui kogete negatiivseid olukordi ja emotsioone. Lülitage sisse oma lemmikalbum ja laske muusikal teid tänapäeva muredest kaugele viia. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige kaasa laulda.
11
Higista see välja. Suurepärane viis halva päeva muutmiseks on kõrge intensiivsusega treening. Tulge jõusaali ja minge spinningu või kickboxingu tundi. Võtke lühike (või pikk!) jooks kohalikul rajal. Mängige oma lastega lipujalgpalli. Natuke higistamist on asjakohane ja see võib muuta teie pisarad millekski positiivseks.
12
Raputage oma soone asja. Väike tantsimine ei teinud kunagi kellelegi haiget. Tegelikult võib see lihtsalt olla lahendus teie halvale, väga halvale päevale. Sulgege oma kontori uks, pange kõrvaklapid pähe ja jätke liikuma. Kui teie kontor ei soosi ekspromptidega tantsupidusid, tõstke õhtusöögi valmistamise ajal köögis helitugevust. Varsti sa naeratad ja see halb päev kõnnib tagauksest välja.
13
Hakka oma jooga käima. Mõnikord on jooga parim viis halva päeva ümber pöörata. Olenemata sellest, kas tegemist on YouTube’i videoga teie elutoas või Bikrami stuudiotunniga, kus higistate päevast frustratsiooni, proovige kasutada joogat nende ebatäiuslike päevade vastumürgina. Võib-olla soovite sellest lihtsalt harjumuse kujundada.
14
Hankige massaaži. Massaažitoimingul võib olla sügav mõju teie meeleolule. Halval päeval võite märgata, et teie nahk on tavalisest kuumem või higistate tavalisest rohkem. Massaaž võib aktiveerida ja vabastada varjatud energiavarusid, suurendades heaolu- ja erksust, lisaks vereringe parandamisele ja lihaste lõdvestamisele.