Kui oleme haiged, on parim, mida teha, magada, vedelikku võtta ja keskenduda paranemisele. Paljudel meist pole aga võimalust taastumiseks aega maha võtta. Paljudel töötajatel pole tasustatud haiguspuhkuse võimalusi ja teised võivad muretseda haiguspäevade ajal töölt või koolist mahajäämise pärast. Tervelt 90% töötajatest on läinud tööle haigena. Kui peate haigena kindlasti tööd tegema, saate oma sümptomeid leevendada ja produktiivseks tööks jagada ülesanded lihtsamateks komponentideks.
1
Otsustage, kas peaksite haigeks kutsuma. Võimalik, et olete tööks liiga haige ja peaksite koju jääma. Koju jäädes saate ennetada enda halvenemist ja aidata vältida haiguste levikut. Samuti võite aidata kiirendada taastumist, et oleksite tööle naastes produktiivsem. Mõelge hoolikalt, kas teil on parem töötada või keskenduda taastumisele. Kui teil on kõrge palavik (üle 101 kraadi Fahrenheiti) või laigud kurgus, peate võib-olla konsulteerima oma arstiga. Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui teil on probleeme vedelikuga või kui teie sümptomid ei parane mõne päeva pärast. Paljud töötajad ei saa endale lubada haiguse tõttu puhkust. Kui see nii on, peate leidma viise, kuidas enda eest hoolitseda isegi töötades.
2
Küsige, kas saate haiguspäeva asemel kaugtööd teha. Võimalik, et saate oma tööd teha kodus, mitte kontoris. See valik sobib suurepäraselt töötajatele (kes saavad taastumisele veidi rohkem keskenduda) ja tööandjatele (kes ei pea muretsema haiguste leviku pärast). Rääkige oma töökohaga, et näha, kas see on võimalik. Kaugtöö toimimiseks vajate tõenäoliselt turvalist sülearvutit ja kiiret Interneti-ühendust ning töökindlat telefoni.
3
Ole rahulik. Kui oodatakse haigena töötamist, võib see olla stressiallikaks. Stress nõrgendab aga immuunsüsteemi ja võib pikendada taastumisaega. Hingake paar korda sügavalt sisse ja öelge endale, et kõik saab korda. Isegi kui olete haige, saate olla nii produktiivne kui ka haigusest taastuda. See ei pruugi olla ideaalne, kuid te saate sellest haigusest üle.
4
Korraldage oma tööd, kui tunnete, et hakkate midagi ette valmistama. Mõnikord on meil päev või kaks hoiatust, enne kui haigeks jääme. Võib-olla tunnete end kurnatuna, valutavana või unisena. Kui tunned külmetuse või mõne muu haiguse peale tulemas, korralda oma tööülesanded nii, et haigestumise ajal tööviljakus ei langeks. Tehke nii palju ülesandeid kui võimalik ja kaaluge mõne töö koju kaasa võtmist, et te ei peaks kontorisse tulema.
5
Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks. Haigus raskendab keskendumist ja võib ka vähendada teie vastupidavust. Töö tegemiseks lähenege oma tööle kui väikestele, juhitavatele ülesannetele. Pomodoro tehnika, kus töötate lühikeste 25-minutiste sarivõtetena ja teete seejärel väikese pausi, on eriti kasulik, kui olete haige. Näiteks terve esitluse kokkupanemise asemel öelge endale, et teete lihtsalt ühe slaidi aega. Pärast iga slaidi lõppu lubage endale taastumiseks paus: tehke lühike uinak või jooge teed.
6
Töötage madala panusega projektidega. Kui saate, keskenduge haigena väiksema panusega projektidele. See aitab vältida oluliste ülesannete täitmisel rumalaid vigu. Mõelge hoolikalt, kas teil on kehva enesetunde korral vaja teha üliolulist ja olulist tööd. Jälgige võimalusel kiiret tööd. Näiteks päev, mil olete haige, võib olla suurepärane aeg igapäevaste, mõttetute toimingute tegemiseks, nagu e-posti postkasti koristamine, dokumentide esitamine või järgmise kuu kalendri koostamine. Püüdke vältida ülesandeid, mis nõuavad kõrgetasemelist mõtlemist, nagu näiteks olulise uurimisaruande koostamine. Samuti on hea mõte töötada esimeste mustanditega, mitte paberite ja projektide lõplike mustanditega. Saate oma mustandeid uuesti lugeda, kui tunnete end rohkem iseendana. See vähendab suurte vigade tõenäosust lõplikus versioonis.
7
Seadke prioriteedid hoolikalt paika. Haigestunud töötajad on ainult 60% normaalsest tootlikumad. See tähendab, et sa pead väga hoolikalt läbi mõtlema, millist tööd sa tegelikult haigena tegema pead. Uurige oma tähtaegu ja kalendrit, et seada prioriteediks, millised ülesanded tuleb haiguspäeva jooksul täita.
8
Hoidke oma ootused mõistlikud. Tunnistage algusest peale, et te ei ole haigena nii produktiivne kui tavaliselt. Olge enda vastu lahke ja seiske vastu soovile end räbalaks ajada. Kui surute end haigena liiga kõvasti peale, võite paranemist edasi lükata või tunda end veelgi haigemana. Olge vajadusel produktiivne, kuid andke endale aega lõõgastumiseks ja taastumiseks.
9
Kaaluge teatud koosolekute ja ülesannete edasilükkamist. Mõnikord pole meil valikut, millist tööd peame tegema. Kuid teinekord saame ehk oma ajakavasid ümber korraldada. Kui olete haige, mõelge, kas võiks olla mõni kohtumine, mis oleks produktiivsem, kui tunnete end paremini. Küsige koosolekute edasilükkamise kohta, mis ei ole ajatundlikud, või koosolekute, kus teilt oodatakse kõrgeimal tasemel esinemist.
10
Tehke sageli pause. Haiged inimesed vajavad tavapärasest rohkem puhkust ja peavad ka olema hüdreeritud. Veenduge, et jätate endale tööülesannete vahel palju aega puhata. Minge vesijahuti juurde, jooge teed lähedalasuvas kohvikus või puhka lihtsalt mõni minut oma laua taga. Olete tõhusam, kui te ei suru ennast liiga kõvasti ega liiga kiiresti.
11
Küsi abi. Kui peate haigena töötama, pöörduge oma naabrite, sõprade, pere ja töökaaslaste poole. Võib-olla aitavad nad teid majapidamises, toovad teile suppi või saavad aidata mõne olulise dokumendi redigeerimisel. Kõik jäävad mõnikord haigeks ning teie lähedased ja töökaaslased tunnevad teie raskele olukorrale kaasa. Kui teie töökaaslased teid teie kohustuste täitmisel aitavad, siis veenduge, et väljendaksite oma tänu ja vastaksite teene, kui teie kolleegid tunnevad end haigena.
12
Joo kolm korda rohkem vett kui kohv. Haigestumise ajal on oluline säilitada vedelikku. Kuid mõnikord vajame kofeiini, et ilmaga tööpäevast läbi saada. Jooge julgelt aeg-ajalt tassi kohvi, et sellest raskest ajast üle saada, kuid veenduge, et joote ka vett. Joo iga kohvitassi kohta 3 tassi vett.
13
Tehke uinak. Kui töötate kodus, lase endale aeg-ajalt uinakut teha. Kasutage uinakuid preemiana, et end mõne olulise ülesande täitmisel ravida. Need uinakud inspireerivad teid tööl rohkem saavutama ja aitavad ka teie kehal haigusega võidelda.
14
Tehke tagasipöördumiseks ajakava. Kui töötate kodus või töötate haigena vaid pool päeva, leidke mõni minut täiskohaga tööle naasmise korraldamiseks. Tehke nimekiri kõige olulisematest ülesannetest, mida peate täitma, ja hakake ette kujutama, kuidas neid täita. Koostage mõistlik ajakava, et jõuaksite selleni, mis teil haiguse ajal vahele jäite.
15
Premeeri ennast. Kasutage iga päev eesmärkide saavutamise eest preemiaid. Hellitage end mugava toidu, kuumade jookide, uinakute või lemmikfilmiga, mida haigena vaadata. Tundke uhkust, et suutsite isegi oma haiguse ajal nii palju korda saata.
16
Kaaluge alternatiivseid tootlikkuse vorme. Võib-olla tunnete end liiga halvasti, et täita oma töö- või kooliülesandeid. Teie aju võib olla liiga loid või võib-olla ei saa te isegi kodust välja. Kui tunnete end nii halvasti, et te ei suuda tööle keskenduda, laske end muul viisil produktiivne olla. Võib-olla suudate magada, mis muudab teid kontorisse naastes tõhusamaks. Või võite oma maja koristada või sügavkülma panemiseks süüa valmistada, jättes endale hiljem kuu jooksul rohkem aega töötamiseks. Mõelge muudele viisidele, kuidas saate olla produktiivne, isegi kui olete liiga haige, et oma tööle keskenduda.
17
Hoolitse enda eest. Selleks, et olla tööl tõhus, peate olema enda vastu lahke. Enne tööle minekut proovige end võimalikult hästi tunda. Sümptomite leevendamine ei pruugi teie taastumisaega kiirendada, kuid tunnete end rohkem iseendana. Lisaks suudate paremini vastata päevanõuetele.
18
Ostke tarvikuid. Paljud teie sümptomite leevendamise viisid hõlmavad konkreetseid ravimeid, tarvikuid, toite ja jooke. Kui teil pole neid tarvikuid käepärast, peate võib-olla planeerima reisi kohalikku apteeki või toidupoodi, et neid tarvikuid varuda. Kui te olete liiga alla jäänud, võite paluda sõbral või pereliikmel need tarvikud teie eest ära tuua. ilm majast lahkumiseks.
19
Püsige hüdreeritud. Kõige olulisem taastumise ja parema enesetunde võti on piisavalt hüdreeritud püsimine. Hoidke veepudelit alati endaga kaasas. Samuti on hea, kui läheduses oleks piisavalt kuuma teed: kuum tee mitte ainult ei niisuta, vaid võib ka leevendada kurguvalu. Vältige alkoholi, kui olete haige, sest see võib teid dehüdreerida ja aeglustada taastumisaega.
20
Kasutage ninasprei. Käsimüügist saadav soolalahus ninasprei võib aidata, kui teil on ninakinnisus, põsekoopapeavalu või hooajalised allergiad. Ninasprei aitab teie kehal lima ja allergeenid välja loputada, mis aitab teil pea selgeks teha. Ninasprei võib aidata ka nina rahustada, kui see tundub külmetuse ajal kuiv ja ärritunud. Ninasprei kasutamisel hoidke kindlasti läheduses näorätikuid või taskurätikut. Tõenäoliselt peate kohe pärast pihusti kasutamist nina puhuma.
21
Imeda jääkuubikuid. Jääkuubikud võivad aidata kurguvalu tuimestada ja leevendada. Need on ka suurepärane viis hüdratsiooni hoidmiseks, kui teie kõri tunneb end täis neelamiseks liiga räsitud.
22
Osta käsimüügiravimeid. Paljusid levinud haiguste sümptomeid saab leevendada käsimüügiravimitega. Näiteks köhatilku ja -siirupeid, dekongestandid, valuvaigistid ja iiveldusvastased ravimid on kõik võimalik osta ilma arsti retseptita. Ärge kombineerige ravimeid tagamaks, et teil ei tekiks kõrvaltoimeid. Lugege hoolikalt juhiseid, võtke ainult soovitatud annuseid ja jälgige allergilisi reaktsioone. Isegi käsimüügiravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid: ärge kohelge neid nagu kommi.
23
Vältige ärritavaid aineid nagu suits. Paljud haigused süvenevad keskkonnas leiduvate ärritajate, näiteks suitsu või kemikaalide lõhna tõttu. Kui saate, proovige nendest ärritajatest eemale hoida. Näiteks ärge hängige puhkeruumis, kui suitsetajad kasutavad seda sigaretipauside jaoks. Pidage kinni puhtast ja kontrollitud keskkonnast.
24
Kasutage aurustit. Aurusti või õhuniisutaja võib aidata haigel normaalselt hingata ja aidata lõhkuda nina ummistusi. Märja ja niiske õhu sissehingamine hoiab ka limaskestad määrituna, mis võimaldab organismil infektsiooniga tõhusamalt võidelda. Hingamiseks ja enesetunde parandamiseks kasutage aurustit üleöö või võimalusel töölaua juures.
25
Sööge tervislikke, lohutavaid toite. Mõnikord võib haigus põhjustada tavapärasest väiksema näljatunde. Teie immuunsüsteem vajab aga toitvat toitu, et omada energiat infektsioonidega võitlemiseks. Proovige süüa toitvaid ja lohutavaid toite, nagu puljongid ja supid. Need toidud aitavad teil ka vedelikku hoida, mis on haigena hädavajalik.
26
Võtke kuum dušš. Enne tööle minekut võtke kuum ja aurne dušš. Leevendate oma valusid ja krampe ning aur aitab teie pead puhastada. See võib olla eriti oluline, kui teie haigus on põhjustatud külmetus- või gripiviirusest, siinuse ummistusest või hooajalistest allergeenidest.
27
Tehke nahale kompressid. Kui olete haige, võite mõnikord tunda end punetuna või külmana. Kasutage kuumi ja külmi kompresse, et ühtlustada oma kehatemperatuuri ja tunda end iseendana. Need kompressid võivad samuti aidata leevendada teatud haigustest, näiteks gripiviirusest, põhjustatud lihasvalusid.
28
Pöörduge arsti poole, kui te ei tunne end nädala jooksul paremini. On suurepärane, et sümptomite leevendamiseks on nii palju võimalusi. Sümptomite leevendamine ei ole aga sama asi, mis ravi või täielik taastumine. Paljudel juhtudel ei lühenda sümptomite leevendaja taastumisaega üldse. Kui te ei suuda seitsme päeva pärast oma haigust ravida, võiksite konsulteerida arstiga, et veenduda, et te ei vaja täielikuks taastumiseks retseptiravimeid.
29
Võimalusel vältige oma kolleege. Kui te ei saa vältida kooli või kontorisse minekut, tehke kõik endast oleneva, et oma haigust ohjeldada. Hoidke oma kolleegidest eemal, et minimeerida nende kokkupuudet teie haigusega. Kaugtöö on veel üks suurepärane võimalus töö tegemiseks ilma oma kaastöötajaid nakatumiseta kokku puutumata.
30
Peske käsi sageli. Kui olete haige, on hea mõte pesta käsi tavapärasest sagedamini. Kasutage sooja vett ja seepi ning peske käsi vähemalt 15 sekundit, veendumaks, et olete oma käed täielikult puhastanud. See aitab vältida nakkuste levikut kontoris, näiteks kui puudutate ukselinke või arvuti klaviatuure.
31
Katke oma suu. Kui köhite või aevastate, kasutage suu katmiseks varrukat või küünarnukki. Aevastamine ja köha levitavad nakkust kergesti ja te ei taha oma kolleege paljastada. Suu käega katmine võib põhjustada mikroobe levikut, kui puudutate uksi, arvuteid või muid kontoris asuvaid esemeid. Teie küünarnukk on palju turvalisem.
32
Desinfitseerige pinnad. Kui olete haige, kasutage ühiskasutatavate pindade pühkimiseks desinfitseerivaid lappe ja pihusid. Puhastage kindlasti ukselingid, sahtlitõmbed ja külmiku ukse käepide. Kõik pinnad, mida nii teie kui ka teie kolleegid tõenäoliselt puudutavad, tuleks desinfitseerida.
33
Ärge jagage üksusi. Ärge laenutage kolleegidele oma arvutit, kruusi, klammerdajat ega pastakat, kui olete haige. Kui nad paluvad neid esemeid laenata, hoiatage neid, et tunnete end ilmastiku all. Neile on parem, kui nad laenavad eseme teiselt tervelt kolleegilt.
34
Kasutage ühekordselt kasutatavaid esemeid, kui olete nakkav. Suure osa ajast on suurepärane kasutada korduvkasutatavaid esemeid. See on parem keskkonnale ja sageli teie taskuraamatule. Siiski on teil lubatud natuke petta, kui olete haige ja nakkav. Laiutage ühekordselt kasutatavaid kohvi- ja teekruuse, ühekordseid lauahõbedaid ja pabertaldrikuid. See võimaldab teil kasutatud esemed ära visata, et minimeerida kolleegide kokkupuudet teie nakkusega.