Väärkohtlemine pole kunagi okei ja see pole kunagi teie süü, kui keegi teid kuritarvitab. Kahjuks on liiga tavaline, et laste väärkohtlemise ohvreid vaevab häbi- või süütunne isegi kaua pärast väärkohtlemise lõppu. Pidage meeles, et kui te nii tunnete, pole te üksi. Enesekaastunde ja tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil oma tundeid tervendada ja hallata. Kui tunnete end ülekoormatuna või vajate oma tunnetega toimetulekuks abi, pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialistide, lähedaste ja teiste ellujäänute poole.
1
Tunnistage, et te pole üksi. Eraldi tunne on lapsepõlve väärkohtlemisega seotud häbi tavaline osa. Tuletage endale meelde, et kuigi teie kogemuse üksikasjad on teile ainulaadsed, on teistel inimestel olnud sarnaseid kogemusi ja nad on võidelnud sarnaste tunnetega. See võib aidata teil rääkida teiste laste väärkohtlemise üle elanutega või lugeda nende kogemustest. Alustuseks võiksite lugeda raamatuid täiskasvanud laste väärkohtlemise üle elanud isikutelt, nende jaoks ja nende kohta, nagu Eliana Gil. Kui mõistate, et teised jagavad teie tundeid ja kogemusi, võite tunda end teiste inimestega rohkem seotuna ja vähem eneseteadlikuna. sa oled läbi elanud.
2
Vaadake lapseea väärkohtlemisest põhjustatud levinud probleeme. Väärkohtlemise tõttu on raske tunda end turvaliselt, kaitstuna ja hoolitsetuna. On normaalne, et need tunded järgivad teid täiskasvanueas. Raske on lahti lasta valust, mida minevikus kannatasite. Siin on mõned levinumad tunded ja kogemused, mida väärkohtlemise üle elanud inimesed jagavad: Ärevus teiste inimeste usaldamatus, madal enesehinnang; “kahjustatud” tunne
3
Otsige konkreetseid viise, kuidas teie häbitunne teid mõjutab. Mõelge sellele, kuidas teie häbitunne kipub teie mõtteid ja käitumist mõjutama. Lapsepõlve väärkohtlemisega seotud häbitunne võib teie elule ja suhetele negatiivselt mõjuda. Nende probleemsete piirkondade väljaselgitamine on oluline samm paranemise ja lahenduste leidmise suunas. Näiteks võib-olla reageerite oma häbile negatiivse enesekõnega (nt öeldes endale: “Sa oled väärtusetu” või “Sa ajad alati sassi” ) või ennasthävitav käitumine (nagu narkootikumide kuritarvitamine või stressisöömine).Mõned inimesed suunavad oma häbi väljapoole kahjulikul viisil, nt tõrjudes eemale sõpru ja perekonda või sõimades inimesi. Samuti võite olla hädas asjakohaste piiride seadmisega. teiste inimestega või enda eest seistes.
4
Tunnistage oma tundeid ilma hinnanguteta. Kui olete lapsepõlves väärkohtlemisega tegelenud, on normaalne, et teil on sellega seoses keerulised tunded. Järgmine kord, kui tunnete end läbielatu pärast häbi või ärritust, võtke aega oma tunnete äratundmiseks ja nimetamiseks. Ärge mõistke oma tunnete üle kohut ega kritiseerige end nende tundmise eest, lihtsalt pange need tähele. Võite kogeda selliseid tundeid nagu alandus, jõuetus, haavatavus, eraldatus või ebapiisavus (tunnete end ebapiisavalt hea või nagu olete teistest vähem väärt). Samuti võite tunda viha või hirmu või süüdistada ennast juhtunus. Võib-olla on kasulik oma tunded päevikusse üles kirjutada. Pange tähele, millal need tunded ilmnevad ja millised on asjaolud. Olles teadlikum oma tunnetest ja sellest, mis kipub neid esile kutsuma, võib neid paremini juhtida.
5
Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni. Võtke iga päev mõni minut, et vaikses kohas mediteerida. Istuge või heitke pikali mugavas asendis ja hingake sügavalt. Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele, mõtetele ja füüsilistele aistingutele. Näiteks võite endamisi mõelda: “Mul on viha ja piinlikkust. Ma mõtlen sellele ajale, kui isa pärast mängu mu sõprade ees minu peale karjus. Mu õlad on pinges. Tähelepanelik meditatsioon võib aidata teil saada teadlikumaks sellest, mis toimub nii teie sees kui teie ümber, ning võib lõpuks aidata teil oma mõtteid, tundeid ja asjaolusid paremini kontrollida. Otsige juhendatud meditatsioonirakendust või vaadake veebist teadliku meditatsiooni videoid, kui te pole kindel, kuidas alustada.
6
Asendage negatiivsed mõtted realistlikumate mõtetega. Pöörake tähelepanu oma sisehäälele ja püüdke tabada negatiivset ja haavavat enesevestlust. Kui leiate, et mõtlete enda kohta midagi halba, peatuge ja küsige: kas see mõte kehtib? Kas see mõte on realistlik? Kas sellest on abi? Kust see tuleb? Kas seda ütles mu vägivallatseja? Seejärel proovige asendada mõte millegi konstruktiivsema ja realistlikumaga. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma olen halb inimene. Ma ei vääri, et mind armastataks”, asendage see mõte millegi sellisega, nagu “Olen pidanud ületama palju väljakutseid ning kasvan endiselt ja töötan selle nimel, et saada parimaks inimeseks, kes ma olla saan. Ma olen ära teeninud, et mind armastataks sama palju kui kedagi teist.” Kui olete harjunud enda ja oma olukorra kohta negatiivselt mõtlema, võib teil olla raske positiivseid mõtteid uskuda või aktsepteerida. Alustage neutraalsete ja realistlike mõtetega, seejärel liikuge positiivsemate mõtete poole. Kaaluge oma negatiivsete mõtete allikat. Kas sa tõesti usud neid asju või kordavad sinu mõtted lihtsalt kellegi sõnu, kes sind kuritarvitas?
7
Kohtle ennast nii, nagu kohtleb sind sinu elu kõige lahkem inimene. Kui hakkate tundma häbi või hämmingut, mõelge kõige kaastundlikumale inimesele, keda olete kunagi tundnud. Püüdke meeles pidada konkreetseid viise, kuidas nad näitasid teile lahkust (nt sõnade või tegudega) ja kuidas te end nendega koos olles tundsite. Seejärel kujutage ette, et ilmutate endale samasugust kaastunnet. Näiteks võite meenutada algkooliõpetajat, kes ütles teile, et on teie raske töö üle uhke, kui märkas teie raskusi. Proovige näha endas sama tugevust, mida ta teis nägi, ja öelge endale, et olete uhke selle üle, kui palju olete ületanud. Kui teil on raskusi mõelda inimesele oma elust, kes on teid kaastundlikult kohtlenud, kujutage ette, et kuulete head sõnad kaastundlikult avaliku elu tegelaselt või väljamõeldud tegelaselt, keda imetled.
8
Tehke asju, mis teile meeldivad ja mis teile rahuldust pakuvad. Mõelge mõnele asjale, mida teile meeldib teha, ja eraldage nendeks asjadeks iga päev natuke aega, isegi kui see on vaid 10 või 15 minutit igal õhtul. On lihtne tunda end mineviku traumade poolt määratletuna, kuid tegutsemine ja teid rahuldavate asjade leidmine võib aidata teil leida uue tähenduse ja meenutada teile, kes te inimesena olete. Näiteks kui olete loominguline inimene, võite proovida kunstiprojekti kallal töötamine või muusikainstrumendi kasutuselevõtt. Kaaluge mõne lõbusa tunni läbimist või liitumist kohaliku klubiga inimestele, kes jagavad teie huvisid. See võib olla suurepärane võimalus uute sõprussuhete ja isiklike sidemete loomiseks positiivses ja toetavas keskkonnas.
9
Seadke teistega tervislikud piirid. Andke endast parim, et olla enda ja teistega aus ja otsekohene selle kohta, milline kohtlemine teile sobib. Andke inimestele oma elus teada, millised on teie piirid, ja määrake nende rikkumisele selged tagajärjed. See võib teile alguses raskeks osutuda, kuid see aitab teil lõpuks luua tervemaid suhteid ja tunda end enesekindlamalt. Te ei pea selgitama oma põhjuseid, miks teil on piire, seega ärge tundke survet oma tundeid teistele selgitada. . Te väärite oma soovide austamist, sealhulgas piiride soovi. Olge teistele oma piire selgitades lugupidav, kuid kindel ja otsekohene. Näiteks võite öelda: “Todd, ma tean, et sa teed lihtsalt nalja, aga ma tunnen end ebamugavalt, kui sa mind niimoodi kiusad. Me ei saa enam aega veeta, kui sa seda jätkad.” Kui keegi korduvalt ja rikub tahtlikult teie piire, on kuritarvitav. Minimeerige oma kontakti inimestega, kes ei austa teie piire. Võite tunda end süüdi või mures oma piiride kehtestamise pärast teistega, eriti kui teie vägivallatseja(d) häbistab või karistab teid püsti tõusmise eest Tuletage endale meelde, et see, mida nad tegid, oli vale ja teil on õigus neid piire seada ja hoida.
10
Tunnistage, et trauma jääb teiega seni, kuni te sellega toime tulete. Nagu teisedki traumad, võib lapsepõlve väärkohtlemine põhjustada teie kehas füüsilise reaktsiooni. Nendest probleemidest ülesaamiseks peate läbi töötama. Ärge kiirustage siiski taastumisega. Andke endale aega, mida vajate oma mineviku ületamiseks. Siin on mõned viisid, mis aitavad teil traumast vabaneda: töötage koos terapeudiga, kellel on kogemusi trauma üle elanud inimestega töötamise kohta.Ajakiri tunnete läbitöötamiseks.Tehke joogat oma kehaga ühenduse loomiseks.Proovige teraapiaid, näiteks silmade liikumisteraapiat. vaimse tervise spetsialisti järelevalve.
11
Kohtuge professionaalse terapeudiga. Mõnikord võib teil olla liiga raske oma haiget ja häbitunnet üksinda toime tulla. Terapeut aitab teil oma tundeid paremini mõista ja töötada koos teiega nende juhtimise strateegiate väljatöötamisel. Paluge oma esmatasandi arstil soovitada vaimse tervise spetsialisti, kellel on kogemusi laste väärkohtlemise üle elanute abistamisel. Otsige terapeuti, kellel on kogemusi traumade üle elanud inimestega töötamiseks. Terapeudi otsimisel võite kasutada otsinguterminina “traumateadlik”. Võite otsida ka nende profiilil loetletud sertifikaati, erikoolitust või varasemat kogemust. Halva väljaõppe saanud terapeudi juures käimine võib teid pigem kahjustada kui aidata. Kui olete üliõpilane, võib teie kool pakkuda tasuta vaimse tervise teenuseid või omada ressursse, mis aitavad teil nõustajaga ühendust võtta. Kui olete veel alaealine ja olete kui te pole kindel, kuidas terapeudiga ühendust saada, pöörduge abi saamiseks usaldusväärse täiskasvanu, näiteks õpetaja või sümpaatse sugulase poole. Võimalik, et peate enne töötava terapeudi leidmist kohtuma mõne erineva terapeudiga. hästi sinuga. Ärge andke alla, kui esimene terapeut, keda proovite, ei tundu olevat sobiv.
12
Liituge laste väärkohtlemist ellujäänute tugirühmaga. Paluge oma arstil või terapeudil soovitada rühma inimestele, kes jagavad teiega sarnaseid kogemusi. Teiste ellujäänutega rääkimine võib aidata teil end vähem isoleerituna tunda ning see võib viia tähenduslike sidemete ja sõprussuheteni. Teie tugirühma liikmed võivad samuti aidata teil avastada uusi viise, kuidas tulla toime häbi ja muude negatiivsete tunnetega, mis on seotud teie varasema väärkohtlemisega. Samuti saate veebist otsida tugirühmi ja organisatsioone, mis on pühendunud laste väärkohtlemise üle elanud inimeste abistamisele. Sellised organisatsioonid nagu Adult Survivors of Child Abuse (http://www.ascasupport.org/) ja Help for Adult Victims of Child Abuse (https://www.havoca.org/) võivad aidata teil luua ühenduse rühmade ja ressurssidega teie piirkonnas. .Lisaks on paljudes kogukondades seksuaalse kallaletungi ja vägistamise kriisikeskused, mis pakuvad ellujäänutele individuaalseid nõustamisseansse või rühmanõustamisseansse.
13
Veetke aega toetavate sõprade ja perega. Leidke aega, et olla koos sõprade, lähedaste ja tuttavatega, kes on lugupidavad, kaastundlikud ja osavõtlikud. Kaastunne nii enda kui ka teiste poolt on häbitundest ülesaamise võti. Vältige nii palju kui võimalik, et veedate aega inimestega, kes teid alandavad, halvustavad teid või keelduvad austamast teie piire.
14
Kui keegi teid ikka veel kuritarvitab, pöörduge abi saamiseks usaldusväärse täiskasvanu poole. Kui olete endiselt alaealine vägivaldses olukorras, andke kellelegi teada. See võib olla sümpaatne sugulane, lähedase sõbra vanem, õpetaja või mentor või autoriteet, näiteks politseinik või sotsiaaltöötaja. Nii hirmutav kui see ka pole, on oluline, et saaksite abi. Keegi ei vääri väärkohtlemist ja keegi ei peaks üksi väärkohtlemisega silmitsi seisma. Kui keegi teeb teile haiget või ähvardab teile haiget teha, helistage hädaabiteenistustele või paluge usaldusväärsel täiskasvanul seda teie eest teha niipea, kui saate seda ohutult teha. Kui soovite nõu, kuid kardate teid vägivallatsevast inimesest teatada, helistage noorte kriisitelefonile. Mõned teenused, nagu TEEN LINE (https://teenlineonline.org/talk-now/), võimaldavad teil anonüümselt vestelda telefoni, võrgus või tekstsõnumite kaudu.