Paljud inimesed seostavad häbelikkust inimestega, kes on introvertsed; aga ekstrovertsed inimesed võivad kogeda ka häbelikkust. Häbelikkus muudab tunnete väljendamise paljudele inimestele tohutuks takistuseks, olenemata olukorrast. Hirm tagasilükkamise ja alanduse ees takistab paljusid häbelikkust kogevaid inimesi oma tõelisi tundeid väljendamast. Õnneks on häbelike tunnete ületamiseks ja eneseväljenduseks meetodeid.
1
Õppige oma armumist tundma. Inimesed tekitavad sageli armunud arusaamade põhjal, kuid mõnikord ei tea nad oma armudest väga hästi. Siiski on oluline kõigepealt oma armumist tundma õppida, et teha kindlaks, kas soovite tõesti selle inimesega suhet luua.Paluge ühistel sõpradel teid tutvustada.Alustage temaga vestlust suhtlusgrupi seadetes, kus on teisi inimesi.Leidke asjad, mis teil temaga on ühised, nagu hobid või huvid.
2
Piirake oma armuga suhtlemist rühmaseadetega. Temaga tutvumise ajal on oluline, et teised inimesed oleksid puhvriks. Kui sind tabab järsku häbelikkus, on läheduses ka teisi inimesi, kes vestlusesse kaasata, et surve sinust maha jääks. Rühmas olemine seade võimaldab teil end distantseeruda, kui mõistate, et teie armunud pole lõppude lõpuks seda tüüpi inimene, kellega soovite kohtuda.
3
Ole kõigepealt sõber. Enne kui proovite välja mõelda, kuidas oma armukesele oma tundeid väljendada, õppige kõigepealt olema tema sõber. Võtke tema kohta õpitud teavet üksteise tundmaõppimisel ja looge oma sõprus nende ühisjoonte ümber. Võtke vastu pakkumised, et veeta aega koos oma armuga või minna peole või üritusele, kus ta alati viibib. Kui teil on keeruline panna end sotsiaalsetesse olukordadesse, võtke vastu üks pakkumine ja osalege. Jääge nii kauaks kui mugavalt saate, tekitamata endale liigset stressi ja sotsiaalset ärevust. Harjutage seda uuesti, võib-olla kord paari nädala jooksul, et end mugavamaks muuta. Jagage temaga lugusid, kui leiate midagi, mis teile teda meenutas. Näiteks võite öelda: “Ma nägin, et teie lemmikbänd läheb varsti tuurile. Kas kavatsete kontserdile minna? – Hoidke suhtlemine juhuslikult. Olge sõbralik ja nii lahkuv, kui tunnete end mugavalt, kuid pidage meeles. et vestluse loomine, isegi kui tunnete end häbelikselt, jätab mulje, et olete sõbralik ja vastutulelik. Üks näpunäide on koostada mõtteline nimekiri hiljutistest sündmustest või kogemustest, mida tunnete mugavalt arutledes, näiteks loetud raamat või restoran, kus sa sõid.
4
Mõelge, kuidas soovite oma armunud tunnetest rääkida. Iga inimene on ainulaadne ja tunnete end mugavalt väljendades oma tundeid ühel viisil kui teisel viisil. Võtke aega, et mõelda, kuidas soovite seda teha. Rääkige talle isiklikult, mis võimaldab teil saada üle oma hirmust end isiklikult väljendada ja olla haavatav ning annab teile ka võimaluse näha tema reaktsiooni. See on kõige autoriteetsem meetod, sest ta teab, et olete tõsine. Väljendage oma tundeid kirjas või märkuses, mis võib teile tunduda mugavam kui talle isiklikult rääkimine, sest saate mõelda, mida soovite öelda, ja päästa end Piinlik, et teised kuulevad. Tõstke see üles telefonivestluses, mis võimaldab teil mõte läbi rääkida, ilma et peaksite isiklikult kohal olema. Sel viisil ei teki näoilmeid ega reaktsioone ega nähta ning see summutab veidi kohmetust. Selgitage oma tundeid meilis, mis on väga sarnane võimalus kirjutamisega, kuna see võimaldab teil välja mõelda, mida soovite öelda ja panna. end väljas, ilma et keegi teine seda teaks. Andke talle sellest tekstisõnumis teada, kuid pidage meeles, et see piirab ühe tekstisõnumi sisestamise arvu (välja arvatud juhul, kui te mõlemad kasutate iPhone’is iMessage’i). Teil on võimalus planeerida, mida öelda, ja saate vältida näost näkku vestluse survet. See on ka palju juhuslikum, kuid sellega kaasneb oht, et ta ei võta sind tõsiselt.
5
Korrake seda, mida soovite öelda. Kui olete täpselt kindlaks määranud viisi, kuidas soovite oma armule oma tundeid väljendada, peate otsustama, mida soovite öelda, ja harjutama seda. Isegi kui kirjutate kirja, meili või tekstisõnumit, soovite väljendada oma tundeid viisil, mis teile kõige mugavam tundub. Harjutage peegli ees rääkimist, mida soovite endale öelda, või laske usaldusväärsel sõbral või pereliigesel teeselda, et olete teie armunud. Peaksite sageli harjutama, et teil oleks mugav sõnu öelda. Või kui kirjutate, saadate meili või tekstisõnumeid, võite harjutada, kirjutades mustandeid sellest, mida soovite öelda, kuni tunnete, et olete leidnud enda väljendamiseks täpselt õiged sõnad.”Mulle on väga meeldinud teie sõber olla ja mul on aeg tunnistada, et mul on sinu vastu tugevamad tunded kui lihtsalt sõprus.—Mul on nii hea meel, et me oleme sõbrad; sa oled olnud mulle väga hea sõber. Siiski pean tunnistama, et mul on sinu vastu rohkem tundeid kui sõbra vastu.—Sa võisid sellest juba aru saada, aga sa meeldid mulle. Need tunded on mul juba mõnda aega olnud.—Meie on nii palju ühist! Ma tõesti tahaksin viia meie sõpruse järgmisele tasemele.â€
6
Otsustage, millal kavatsete oma armunud tunnetest rääkida. Tähtaja määramine aitab sul sellest kinni pidada. Sel päeval olge valmis vestluseks, kirja postitamiseks, tekstisõnumi saatmiseks või muuks, mida plaanisite 4. sammus teha, et armunud tunnetest rääkida. Märkige see oma kalendrisse või päevakavasse, et visuaalne meeldetuletus. Saate seda “maskeerida”, pannes selle millekski lihtsaks pealkirjaks, näiteks “rääkige”, “e-post” või oma armukese initsiaalid, et keegi teine, kes seda näeb, ei teaks, millega tegu. Võite küsida ka usaldusväärselt sõber või pereliige, kes aitab teil vastutust hoida, julgustades teid seda tegema, kui teil tekivad mõtted. Paluge sellel inimesel julgustada teid järgima ja andma teile selle tegemiseks vajalikud tööriistad, nt õigele teele viimine õigel ajal, asetades arvuti enda ette või tõmmates teile uue tekstisõnumi.
7
Kasutage kehakeelt, et anda oma armukesele teada, kuidas te end tunnete. Kui valmistute andma oma armukesele teada oma tõelistest tunnetest tema vastu, kasutage kehakeelt, et vihjata sellele, kui veedate temaga aega. Kehakeele kasutamine võimaldab teil oma tundeid edastada viisil, mis ei nõua verbaalset suhtlemist. Muutke kehakeele kasutamine mugavamaks, harjutades nendega vesteldes usaldusväärse sõbra või pereliikme peal. Temaga rääkimiseks kummarduge sisse. Hoidke oma keha avatud ja vaadake tema poole suhtlemisel (nt ärge pange käsi rinnal kokku). puudutage vestluse ajal tema kätt, kätt või õlga, kuid hoidke seda lühidalt. Pöörake tähelepanu sellele, kas ta räägib sarnast kehakeelt.
8
Jaga oma tundeid oma armukesega. Kui saabub päev, mil otsustasite, et räägite oma armukesele, kuidas te end tunnete, järgige seda kindlasti. Kindlasti harjutage enne vestlust sageli ja ärge kartke kasutada mingit karku, mis teid sellest läbi aitaks, näiteks koputage sõrmedega vastu jalga või pange käed kokku. Eriti kui olete isiklikult rääkimine, selline liigutamine aitab teie närve pisut rahustada. Kui kavatsete oma armule isiklikult rääkida, leidke koht, kus saate seda teha pooleldi privaatselt. Mõelge kohale, kus teised on läheduses, kui teil on vaja lahkuda või vajate segajat, kuid nad ei saa teie vestlust pealt kuulata.Saatke oma kiri, e-kiri või tekstisõnum, kui ühe neist valisite. Looge silmside , kui räägite isiklikult, ja öelge, mida soovite öelda. See ei pea olema pikk ja üksikasjalik vestlus. Kuna teie jaoks on oma tunnete väljendamine keerulisem, on seda kõige parem teha tõhusalt.Olge ise, rääkides oma armunud Kasutage keelt, mida tavaliselt kasutate, ja pange sellesse oma isiksus. Olles see, kes sa tegelikult oled, aitab see rahustada sinu häbelikkust ja tõsta enesekindlust.
9
Olge valmis sobivaks vastuseks, kui teie armuke teid tagasi lükkab. Juhul, kui teie armuke ei jaga teie tundeid, peate vestluse lõpetamiseks midagi sobivat ütlema ja andma talle teada, et te ei pea vihale. Oluline on mõista, et võib-olla pole tagasilükkamisel teiega midagi pistmist ja et tagasilükkamine on häbelikkusest ja sotsiaalsest ärevusest ülesaamiseks hädavajalik kogemus.” See on okei. Ma tunnen end nüüd paremini, kui ma teile seda ütlesin ja Loodan, et saame jätkuvalt sõbrad olla.—Ma saan aru ja hindan teie sõprust väga. Kas me saame ikka sõbrad olla? “See on okei. Mul on hea meel, et saime seda rääkida, aga ma pean minema. Ma räägin teiega hiljem.” “Ma saan aru. Aitäh, et minuga rääkisid. Mu sõber ootab mind, nii et ma saan teiega hiljem järele.â€
10
Leia oma hääl. Enne kui saate sotsiaalses suhtluses häbelikkusest üle saada, on oluline leida oma hääl unikaalse isiksusena. Tehke kindlaks asjad, mille vastu olete kirglik või mis muudavad teid ainulaadseks. Kirjutage päevikusse või päevikusse, et ennast väljendada, ja tehke tähelepanekuid. suundumustest, mida selle kohta kirjutate. Väljendage end loominguliselt. Kirjutage lugusid, luuletusi või laule, looge maale või joonistusi, pildistage või mängige muusikainstrumente.
11
Tehke kindlaks, mis põhjustab teie hirmu või ärevust. Kuigi häbelikkus on isiksuseomadus, on midagi, mis selle käivitab. Võtke aega, et teha kindlaks, mis põhjustab teie häbelikkust. Kas see on hirm tagasilükkamise ees? Kas kardate kedagi solvata? Kas on hirmutav küsida midagi, mis on teie kasuks, näiteks palgatõusu? Kas see on hirm alandus? Kas kardate kritiseerimist? Kas see on konkreetne inimene, kes tekitab sinus häbelikkust? Miks?
12
Mõelge halvimale stsenaariumile. Igas sotsiaalses olukorras, mida te ette kujutate ja mis tekitab teie ärevust, mõelge sellele, milline on halvim stsenaarium. Mida te teete, kui see halvim stsenaarium juhtub? Kuidas saate sellest hirmust üle? Kuidas saate halvimat juhust vältida. stsenaarium?Kes on halvima stsenaariumi puhul tegelikult süüdi?
13
Harjutage suhtlemist ja oma tunnete väljendamist. Pole haruldane, et inimesed harjutavad seda, mida nad ütlevad või kuidas nad sotsiaalses keskkonnas käituvad. See aitab luua enesekindlust.Paluge pereliikmel või lähedasel sõbral endaga koos harjutada.Harjutage ise peegli ees, et näeksite oma näoilmeid.Kirjutage üles, mida soovite öelda, nagu stsenaarium, ja harjutage seda. Vaadake filme või lugege raamatuid, et uurida, kuidas tegelased sarnasest sotsiaalsest ärevusest üle saavad.
14
Töötage välja hingamisharjutus, kui hakkate tundma end häbelikkusest üle. Valmistage end ette ärevuse või häbelikkusega toimetulemiseks, harjutades hingamisharjutusi. See aitab teid rahustada ja keskenduda uuesti käsil olevale ülesandele, milleks on teie tõeliste tunnete väljendamine. Rahustav tehnika: hingake läbi nina neli korda. Järgmiseks hoidke hinge kinni kaheks. Lõpuks hingake välja, et lugeda kuueks läbi suu. Võrdne hingamine: sissehingamine loe neljani ja seejärel väljahingamine neljani. Nii sisse- kui ka väljahingamine peaksid toimuma nina kaudu. Korrake rahustamiseks vastavalt vajadusele. Keskenduge lihtsalt sellele, et väljahingamine oleks pikem kui sissehingamine. See on lihtne nipp, mis aitab teil hingamise ajal lõõgastuda ilma konkreetsete loendusmustriteta.
15
Suhelge sotsiaalselt rühmaseadetes. Kui teil on raske end sotsiaalselt väljendada, on abiks rühmasuhtlusse kaasamine. Kui tarduma hakkate, on rohkem inimesi, kes vestlust jätkavad. Teil on võimalus rääkida mitme erineva inimesega ja harjutada oma tunnete väljendamist. veetke aega inimestega, keda usaldate, ja vestelge nendega hõlpsalt, et oleks lihtsam avada.Leidke eneseväljendusviise, mis tunnevad end mugavalt. Kui endast rääkimine on ebamugav, siis rääkige millestki, mis teid huvitab, näiteks muusikast. Sa ikka lased oma vestluspartneri(te)l end tundma õppida, rääkimata otseselt endast.
16
Ütle, mida sa tunned. Kui harjutate ja tunnete end mugavamalt, omandage harjumus öelda, mida tõeliselt tunnete. See aitab teil luua enesekindlust ja saada austust ning sellest saab teie jaoks õpitud käitumine, mis aitab teil häbelikkusest üle saada. Kui sõber või tuttav ütleb midagi, mis teid solvab, andke neile lugupidavalt teada. Teie endine häbelik ei pruugi seda teha, kuid ta peab teadma, kas piir on ületatud. Keskenduge “mina”-ütluste kasutamisele, et ta mõistaks teie tundeid: “Tundsin end solvatuna, kui ütlesite, et inimesed sellest linnast ei ole kuigi targad, sest ma kasvasin selle lähedal üles.” Seadke konkreetsetes olukordades välja rääkimise eesmärgid. . Kui avastate end alati vaikseks ja häbelikuks sama tüüpi olukordades, näiteks kui grupiprojekti jaoks rollid otsustatakse, seadke eesmärk järgmisel korral enda eest rääkida. Võite öelda: “Mul on väga hea joonistada. Tahaksin võtta näiteks illustratsioone. Seejärel jätkake nende eesmärkide saavutamist. Jätkake lihtsalt oma mõtete väljaütlemist. Alustage väikestest asjadest, näiteks arvamuse avaldamine selle kohta, kus veeta aega veeta või millist filmi vaadata. Aja jooksul, kui tunnete oma mõtete jagamisel mugavamalt, võtke ette raskemaid takistusi, näiteks andke sõbrale teada, kui ta on teie tundeid riivanud. Kõige tähtsam on harjutada seda ikka ja jälle tegema.