Haavatavus võib tunduda hirmutav, kuid see aitab teil ka olla parim mina. Autor ja sotsiaalteadlane Brené Brown, kes kirjutab ja räägib haavatavusest, õpetab, et armastuse, rõõmu või loovuse saamiseks peate olema haavatav. Haavatavuse omaksvõtmine võib aidata teil parandada suhteid oma romantilise partneri, pere ja sõpradega. Lisaks võib haavatavus aidata teil saavutada isiklikku kasvu, viies teid oma mugavustsoonist välja.
1
Väljendage oma vajadusi oma partnerile. Nagu kõigil, on teil oma vajadused ja soovid. Kuigi oleks tore, kui teie partner suudaks neid ära arvata, on ebatõenäoline, et nad teavad, mida te tahate, kui te neile seda ei ütle. Räägi oma partnerile, mida sa temalt tahad ja ootad. Vastasel juhul võite tunda end rahuldamatuna. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Ma tahan, et te ütleksite mulle, et armastate mind” või “Ma tahan, et aitaksite majapidamistöödes ilma palumata.”
2
Jagage oma tundeid, et oleksite oma partneriga täiesti avatud. Võite tunda hirmu öelda oma partnerile, mida te millegi suhtes tegelikult tunnete. Kuid oma tõeliste tunnete varjamine paneb sind ja su partnerit tundma stressi, hirmu ja ebakindlust. Olge aus selles, kuidas te oma partnerisse ja suhetesse suhtute. Lisaks rääkige, kui olete millegi pärast ärritunud. Võid öelda oma partnerile: “Mulle tundub, et võtate oma pere poole minu poole asemel.”
3
Keskenduge oma partnerile, kui veedate temaga aega. Haavatavus eeldab, et loote kellegagi tõelise ühenduse, mida te ei saa teha, kui olete telefonis või tähelepanu hajutatud. Kui olete oma partneriga, võtke aega ainult enda jaoks. Vaadake neile silma, puudutage neid ja pöörake tõesti tähelepanu sellele, mida nad ütlevad. See aitab teil luua nendega sisuka sideme. Paluge oma partneril kohtinguõhtutel telefonile aeg maha võtta. Seejärel istuge ja rääkige, pöörates üksteisele kogu oma tähelepanu.
4
Kuulake oma partnerit, kuid ärge püüdke kõiki tema probleeme lahendada. Osa haavatavusest on mugav olla lihtsalt toe allikas inimesele, keda armastate. Olge oma partneri jaoks olemas, kui ta vajab õlga, mille peal nutta, või kõlalauda. Tegutsege toeks, kuid ärge pakkuge neile lahendusi ega proovige midagi parandada, välja arvatud juhul, kui teie partner abi palub. Oletame näiteks, et teie partneril oli tööl halb päev. Laske neil lihtsalt välja hingata ja tunda end ära kuulatud. . Vastake järgmiselt: “Tundub, et teil oli raske päev.” Te ei pea nõu andma, kui nad seda just ei küsi.
5
Olge oma tõeline mina, selle asemel, et teeselda, et olete keegi, kes te pole. On täiesti normaalne, kui soovid oma partnerile muljet avaldada ja sul võib tekkida kiusatus enda kohta asju varjata, et end ihaldusväärsemana tunda. See loob aga võltssuhte, mis jätab nii teile kui teie partnerile enamat soovida. Näidake oma partnerile tõelist sina, et ta armastaks teid sellisena, nagu te olete. Näiteks ärge näitlege, et teile meeldivad asjad, mis teile ei meeldi, ega varja oma tõelisi huve. Samuti ärge arvake, et peate end oma partneri ideaaliks muutma. Kui keegi ei armasta teid sellisena, nagu te olete, pole ta tõenäoliselt teie jaoks õige inimene. Kuigi on valus kaotada kellestki, kes sulle meeldib, võimaldab tal minna laskmine leida enda jaoks parema paarilise.
6
Kasutage positiivset enesevestlust, et aidata teil end armastuse väärilisena tunda. Tõenäoliselt on teil sisemine kriitik, kes juhib tähelepanu kõigile teie vigadele. Kõigil on vigu, seega ära lase oma sisehäälel end alt vedada. Selle asemel neutraliseerige negatiivsed mõtted positiivse enesevestlusega. Lisaks kasutage positiivseid kinnitusi, et aidata teil parandada oma enesetunnet. Oletame näiteks, et teie sisemine kriitik ütleb: “Näete loll välja, kui proovite ja ebaõnnestute.” “Ei õnnestu, kui ma ei proovi,” või “Inimesed peavad mind julgeks, kui ma proovin, isegi kui ma ebaõnnestun.” Korrake endale positiivseid kinnitusi, nagu “Ma olen piisav”, “Ma olen uhke selle üle, kelleks minust saab, ja “Ma olen väärt kuulumist.”
7
Seadke pere ja sõpradega piirid, et nad teaksid teie ootusi. Terved piirid on terve suhte jaoks hädavajalikud ja need on haavatavuse oluline osa. Kui väljendate neid vajadusi, aitab see teie perel ja sõpradel mõista, mida te neilt vajate. Mõelge, mida soovite oma suhetelt, seejärel rääkige oma pere ja sõpradega ükshaaval, et öelda neile, mida vajate. Näiteks võite öelda oma õele, et soovite temaga lähemat suhet luua. Paluge tal teile rohkem helistada, käia paar korda kuus väljas ja hoiduda emale rääkimast, mida sa temaga konfidentsiaalselt jagad.
8
Väljendage oma tundeid, et oleksite läbipaistev. Oma tunnete avamine võib olla hirmutav, kuid see on ainus viis teistega tõeliselt ühenduse loomiseks. Rääkige oma sõpradele ja perele nii tihti kui võimalik, mida nad teile tähendavad. Lisaks rääkige nendega, kui nad teevad midagi, mis teile haiget teeb, et nad saaksid proovida asju paremaks muuta. Pidage meeles, et kunagi ei tea, mis homne päev toob. Öelge oma perele, et armastate neid, ja jagage oma sõpradega, kuidas nad teie elu paremaks muudavad. Olge avatud selle kohta, mis teile haiget teeb. Näiteks võite öelda oma parimale sõbrale: “Mulle tegi haiget, et otsustasite minu sünnipäevapeost puududa, et uut sõpra näha.”
9
Olge oma mõtete ja arvamuste suhtes aus. Võib-olla kardate oma arvamust jagada, kuna kardate tagasilükkamist või hinnangut. Siiski on teil õigus oma ideedele, nii et rääkige, kui teil on midagi öelda. See aitab teil elada autentsemat elu. Oletame näiteks, et teil on idee, kuidas tööalast suhtlust parandada. Rääkige sellest oma ülemusele. Isegi kui nad sellega ei nõustu, tunnete ikkagi, et teie häält võeti kuulda.
10
Usaldage oma perekonda ja sõpru toetama. Vajate usaldust, kui soovite luua intiimsust oma elus olevate inimestega. Andke oma perele ja sõpradele kahtlustest kasu ja uskuge, et nad on teie nurgas. See lähendab teid üksteisele ja aitab teil end neile mugavamalt avada. Kui teie peres on ebatervislik dünaamika, võite neist eemalduda. Keskenduge hoopis perele, mille loote endale.
11
Võtke inimestega ühendust, kui jagate nendega hetke. Teistega suhtlemine on elu oluline osa, kuid see on ka väga hirmutav. Teile võib tunduda, et peate end tagasilükkamise eest kaitsma, kuid see ainult takistab teid aktsepteerimast. Kui veedate aega oma pereliikmete või sõpradega, keskenduge hetkele ja inimesele, kellega koos olete. Looge nendega silmsidet, kuulake aktiivselt, mida neil öelda on, ja proovige luua sidet. Ärge muretsege selle pärast, mida nad teist arvata võivad. Lihtsalt proovige nendega koos veedetud aega nautida.
12
Harjutage enese aktsepteerimist, isegi kui teil on vigu. Enese aktsepteerimine aitab teil end teiste suhtes haavatavamalt tunda. Tehke nimekiri kõigist oma tugevatest ja nõrkadest külgedest ning oma saavutustest. Olge uhke selle üle, kes te olete, ja kõige selle üle, mida olete saavutanud. Lisaks rääkige endaga lahkuselt ja mõistvalt, nagu räägiksite parima sõbraga. Isikliku arengu poole püüdlemine on okei, kuid tehke seda armastuse kohast iseenda vastu. Näiteks võite seada eesmärgiks oma tervise parandamiseks rohkem trenni teha, selle asemel et ennast kaalutõusu eest karistada.
13
Tunnistage, kuidas häbi hoiab teid tagasi teie parimast elust. Häbi paneb sind tundma hirmu selle ees, mis võib valesti minna, mis ei lase sul riske võtta. Kui olete kogu aeg mures, on raske jätkata elu, mida soovite. Mõelge sellele, kuidas häbi on takistanud teid tegemast midagi teie jaoks olulist. See võib aidata teil häbihirmust üle saada. Näiteks võite häbihirmu tõttu karta avalikult laulda. Kui mõistate, kuidas häbi teid tagasi hoiab, võib see aidata teil vabaneda hirmust avalikult laulda.
14
Andke endale luba olla ebatäiuslik. Täiuslikkuse poole püüdlemine hoiab teid tagasi oma parimat elu üles ehitamast. See takistab teil riskida, avada end ebaõnnestumiseks ja olla uue oskuse algaja. Keegi pole täiuslik, seega ärge seadke endale seda standardit. Laske endal teha vigu, alustage otsast ja nautige protsessi, mitte ainult tulemust. Näiteks võib täiskasvanuna klaverit õppima hakata õudne. Siiski on parem tegeleda selle huviga algajana, kui mitte kunagi õppida, sest kardate, et pole täiuslik. Samamoodi võite karta rääkida oma ülemusele oma ideest, sest see võib ebaõnnestuda. Kuid te ei tea kunagi, kas see võib olla edukas, kui te ei proovi. Kui teile meeldib millegi tegemine, ärge muretsege selle pärast, kas olete selles hea või mitte. Keskendu oma elu nautimisele, mitte täiuslikule olemisele.
15
Proovige uusi asju, mis aitavad teil haavatavamaks muutuda. Uued kogemused aitavad teil inimesena kasvada ja sunnivad teid riskeerima. Tehke nimekiri asjadest, mida olete alati tahtnud proovida. Seejärel alustage loendis olevate asjade üle kontrollimist. Teie loend võib sisaldada lihtsaid asju, nagu uue restorani proovimine, töötoas osalemine või benji-hüpe. Võite kaasata ka suuri asju, näiteks etenduse proovilepanekut või uuele töökohale kandideerimist.
16
Jagage oma loomingut maailmaga. Loomiseks on palju võimalusi, näiteks kunsti tegemine, kirjutamine, ideede väljamõtlemine, kokkamine või asjade ehitamine. Teistele enda loodud asjade näitamine on hirmutav kogemus. Samas aitab see sul end ka inimesena rohkem rahulolevana tunda. Esitage oma loomingut maailma, muretsemata selle pärast, mida teised võivad öelda. Näiteks osalege oma kunstis kunstinäitusel, valmistage kellelegi süüa või näidake oma ülemusele projekti, mille kallal olete töötanud.
17
Küsige tagasisidet, et saaksite oma tegevust paremaks muuta. Kriitika saamine võib tekitada ebakindla tunde, kuid samas aitab see ka milleski paremaks saada. Otsige tagasisidet selle kohta, mida teete õigesti ja mida valesti. Seejärel kasutage seda tagasisidet, et aidata teil saada parimaks minaks.Tööl võite küsida ülemuselt, kuidas saaksite oma jõudlust parandada. Kodus küsige oma partnerilt, mis tema arvates teie suhtes hästi läheb ja kuidas saaksite lähedasemaks saada. Kui tegelete mõne hobiga, küsige õpetajalt või mentorilt, kuidas saaksite selles paremaks saada.
18
Aktsepteerige, et ebaõnnestumine on osa elust. Keegi ei taha ebaõnnestuda, seega on normaalne, et kardad ebaõnnestumist. Siiski ei saa te edu saavutada, kui olete ebaõnnestumistele avatud. Lõpetage mõtlemine ebaõnnestumisest kui millestki, mida tuleb karta, ja pidage seda hoopis hüppelauaks edu poole. Enamik inimesi kogeb ebaõnnestumist enne, kui nad jõuavad eduni. Teil on ebamõistlik eeldada, et te ei vea kunagi läbi.