Haavandid on lahtised haavandid mis tahes kehaosas, sees või väljas. Kõige sagedamini leitakse haavandeid maos ja neid põhjustab tavaliselt bakter nimega H. pylori, mis võib põhjustada mao limaskesta põletikku. Haavandeid võivad põhjustada ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) või Zollinger-Ellisoni sündroom. Tervisliku eluviisi järgimisega saate vältida haavandite tekkimist maos.
1
Vältige suudlemist või sülje jagamist inimesega, kellel on maohaavand. Sülje vahetamine H. pylori kandjaga võib olla viis bakteriga nakatumiseks. Ärge jagage veepudeleid ega muid joogianumaid bakterikandjatega. Kui teie romantilisel partneril on haavand, paluge tal küsida oma arstilt, kas tema arvates oleks ohutu teid suudelda.
2
Vältige nõude või toidu jagamist kellegagi, kellel on haavand. Need asjad võivad kanda sülge, mis võib edasi kanda H. pylori. Kui teate, et sõbral või pereliikmel on haavand, ärge sööge toitu, mida nad söövad, ega kasutage nendega samu riistu.
3
Vältige inimese väljaheidete puudutamist. Väljaheiteid on seostatud H. pylori ülekandega. Kui peate puudutama väljaheiteid, kandke kaitsvaid ühekordselt kasutatavaid kindaid. Latekskindaid saate osta enamikust toidupoodidest ja apteekidest.
4
Joo vett ainult puhastest allikatest. Ärge jooge kraanivett kohtades, kus vesi kannab tavaliselt baktereid. Kui reisite, uurige oma sihtkohta, et teada saada, kas seal on puhast vett. Võtke veepudelid kaasa, kui lähete kohta, kus pole puhast kraanivett.
5
Peske käsi hoolikalt ja regulaarselt, eriti enne söömist. Laske käed kuuma vee all ja vahutage need antibakteriaalse seebiga. See võib aidata eemaldada H. pylori ja muud bakterid. Peske käsi, kui need määrdute, kui kasutate vannituba ja vahetult enne söömist.
6
Õppige oma stressi juhtima. Mõned uuringud näitavad, et stress võib suurendada teie H. pylori infektsiooni saamise võimalust. Kui tunnete end stressis, hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige lõõgastuda. Vältige enda asetamist väga stressirohketesse olukordadesse.
7
Peske oma puu- ja köögivilju enne söömist. Puu- ja köögiviljade välispind võib kanda mustust ja baktereid. Loputage neid kuuma veega ja puhastage neid puhastusharjaga. Kui soovite neid enne söömist kuivatada, kasutage kindlasti puhast rätikut. Kui soovite olla eriti ettevaatlik, võib köögiviljade küpsetamine neid bakteritest vabastada.
8
Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d) mõõdukalt. MSPVA-d, nagu Advil ja ibuprofeen, võivad kahjustada mao limaskesta ja muuta teid haavanditele vastuvõtlikumaks. Võtke neid ainult vajadusel ja ainult vastavalt juhistele. Sööge enne nende võtmist einet, et vähendada nende mõju maole. Võimalusel võtke MSPVA-de asemel atsetaminofeeni (tülenooli). Atsetaminofeen ei kahjusta ensüüme, mis kaitsevad teie mao limaskesta. Kui valu, mida tunnete, on mõõdukas, proovige leevendada valu ilma mittesteroidsete põletikuvastaste ravimiteta selliste tehnikatega nagu jooga ja lõõgastus.
9
Piirata alkoholi tarbimist. Alkohol võib kulutada mao limaskesta ja suurendada happe tootmist, mis võib muuta teid haavanditele vastuvõtlikumaks. Kui joote mitu jooki päevas, vähendage vaid mõne joogi joomist nädalas. Rääkige oma arstiga oma alkoholitarbimisest, et veenduda, et te ei ohusta oma tervist. Vältige alkoholi joomist, kui võtate valuvaigisteid, nagu MSPVA-d. Kui need kaks kokku võtta, võivad need kõhu limaskestale kõvasti mõjuda.
10
Vältige tubaka kasutamist. Sigaretid ja muud tubakatooted võivad suurendada haavandite riski. Need võivad ka haavandi paranemist raskendada, kui teil see juba on. Kui kasutate tubakat, proovige sellest loobuda. Uurige veebist, et leida kasulikke juhendeid suitsetamisest loobumise alustamiseks.
11
Sööge toite, mis aitavad vältida maohaavandeid. Toidud, milles on aktiivseid kultuure, nagu jogurt, petipiim ja keefir, võivad aidata teie soolestikus häid baktereid, vältides samal ajal haavandeid. Lisage oma dieeti ka köögivilju, nagu lehtkapsas, spargelkapsas ja lillkapsas. Vältige toite, mis võivad teie kõhtu ärritada, näiteks vürtsikad ja tsitruselised.
12
Joo vähem kofeiini. Kofeiin suurendab maos leiduva happe hulka, mis võib põhjustada haavandeid. Püüdke piirata iga päev joodava kofeiinisisaldusega kohvi kogust ning vältige kofeiiniga karastusjooke ja energiajooke.
13
Treenige, lõõgastuge ja magage regulaarselt, et vähendada stressi. Stress ärritab tõenäolisemalt olemasolevat haavandit kui põhjustab haavandi tekkimist. Kuid kui soovite haavandeid ennetada, aitab stressitaseme alandamine teie kehal tervena püsida. Vähemalt 2-tunnine treening nädalas võib aidata stressitaset vähendada.Hobiga tegelemine või pere või sõpradega aja veetmine võib samuti aidata teil lõõgastuda pärast tööd, kooli või midagi muud, mis põhjustab stressi. Magage 7-8 tundi öö, et aidata end päeva stressist taastuda. Võtke vanni epsomi sooladega, mis aitavad teil lõõgastuda.