Gripp on vastik viirus, millega igal aastal haigestuvad miljonid inimesed. Kuigi enamik inimesi taastub ilma probleemideta, soovite loomulikult võimalusel seda täielikult vältida. Kuna paljud toidulisandid väidavad, et nad takistavad grippi, võite küsida, millised neist tegelikult töötavad. Kahjuks on vähe tõendeid selle kohta, et mis tahes toidulisandid või looduslikud tooted takistavad tõhusalt grippi. Parim viis gripi vältimiseks on vaktsineerida igal aastal. Mõned neist toidulisanditest ja vitamiinidest võivad aga hoida teie immuunsust kogu gripihooaja jooksul kõrgel tasemel, mis võib grippi ära hoida või aidata teie kehal sellega võidelda. Proovige neid ise ja vaadake, kas need töötavad teie jaoks.
1
Söö 65-90 mg C-vitamiini, et toetada oma immuunsust. C-vitamiin on immuunsüsteemi tervise peamine toitaine ja kõik selle puudused muudavad teid vastuvõtlikumaks sellistele haigustele nagu gripp. Veenduge, et saaksite iga päev vähemalt 65–90 mg C-vitamiini, et hoida oma immuunsus tugevana. Enamiku inimeste jaoks piisab päevase vajaduse rahuldamiseks ühest või kahest puu- või köögiviljaportsjonist. Headeks allikateks on paprika, tsitrusviljad, õunad ja rohelised lehtköögiviljad. C-vitamiini saamiseks võite võtta ka multivitamiinipreparaate.
2
Võtke 15 mikrogrammi D-vitamiini, et grippi ära hoida. Uuringud näitavad, et piisava koguse D-vitamiini tarbimine iga päev võib hoida teie immuunsust gripihooajal kõrgel ja aidata teil viirusega võidelda. Sööge D-vitamiini rikkaid toite või võtke toidulisandeid, et saada iga päev vähemalt 15 mikrogrammi. D-vitamiini puudused on tavalised, kuna paljud toidud ei sisalda suuri annuseid. Toidulisandid on teie parim valik. D-vitamiini võite saada tavalisest toidust, kuid see on raske. Proovige süüa rohkem mune, kala ning rikastatud teravilja ja leiba.
3
Proovige oma immuunsüsteemi tugevdamiseks 8–11 mg suukaudset tsinki. Suukaudne tsingilisand võib anda teile immuunsuse tõuke ja aidata teil võidelda gripiviirusega. Proovige võtta toidulisandit, et saada gripihooajal iga päev 8–11 mg tsinki, et hoida oma immuunsust. Suured tsingiannused võivad põhjustada puhitus, krampe või kõhulahtisust, seega veenduge, et te võtaksite ainult soovitatavas annuses. Tsink on samuti saadaval. ninasprei, kuid see on seotud tõsiste kõrvalmõjudega, nagu püsiv lõhnakaotus, seega ei tohiks te neid tooteid kasutada.
4
Kui teil tekivad gripisümptomid, võtke leedrimarja antioksüdantide suurendamiseks. Leedrimarja ekstrakt näitab mõningast edu varajaste gripisümptomite tõrjumisel, kui seda võetakse piisavalt kiiresti. Kui teil hakkab iiveldus, proovige võtta 15 ml ekstrakti 4 korda päevas. Antioksüdantide lisand võib aidata teie kehal võidelda infektsiooniga enne selle süvenemist. Antioksüdantide lisamiseks võite rüübata ka leedrimarja teed. Leedrikapslite või pastillide annus on olenevalt tootest ja kontsentratsioonist vahemikus 300–1500 mg. Järgige alati kasutataval kaubamärgil soovitatud annust.
5
Vaadake, kas ehhiaatsia vähendab teie gripisümptomeid. Mõned uuringud näitavad, et ehhiaatsia võib rünnata selliseid viirusi nagu gripp ja aidata teie kehal nendega võidelda. Kui tunnete end halvasti, proovige võtta ehhiaatseat toidulisandina või taimeteena, et näha, kas see teie jaoks toimib. Samuti on tõendeid selle kohta, et ehhiaatsia võib tugevdada teie immuunsust ja vältida haigestumist, kui võtate seda tervena.
6
Toetage oma soolestiku tervist probiootikumidega. Tõendid ei ole kindlad, kuid viitavad sellele, et probiootikumid võivad tugevdada teie immuunsust ja vältida haigestumist. Proovige võtta igapäevast probiootikumilisandit või suurendada probiootikumirikka toidu tarbimist. Probiootikumide tavaline annus on 10-20 miljardit ühikut päevas (kuna probiootilised bakterid on nii väikesed, sisaldab iga kapsel mitu miljardit). Õige koguse võtmisel järgige alati antud juhiseid. Heade probiootikumide allikate hulka kuuluvad jogurt, hapukurk, hapukapsas, miso, tempeh, kimchi ja kombucha. Proovige lisada iga päev 1 või 2 portsjonit ühte neist toodetest, et suurendada oma probiootiliste bakterite taset.
7
Võimaluse korral vältige inimesi, kellel on gripp. Gripp on väga nakkav ja levib kergesti inimeselt inimesele. Tehke kõik endast oleneva, et vältida inimestel gripisümptomite ilmnemist, et te ei saaks viirust kätte. See on raske, kui elate koos kellegagi, kellel on gripp. Tehke kõik endast oleneva, et nad jääksid ühte tuppa ja minge sinna sisse ainult siis, kui peate.
8
Peske käsi regulaarselt. Gripiviirus võib pindadel elada mitu tundi ja kui te päeva jooksul mitu korda käsi ei pese, võite selle levida ka endale. Tehke käed märjaks, lisage seepi ja seejärel hõõruge käsi kokku, et seep vahutaks. Enne loputamist hõõruge oma käte esi- ja tagakülgi vähemalt 20 sekundit, et hävitada kõik mikroobid. Ärge kunagi puudutage oma nägu, kui te pole käsi pesnud. See on tavaline viis, kuidas inimesed grippi haigestuvad. Kui te ei viibi käte pesemiseks kraanikausi lähedal, võite kasutada alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. Siiski tuleks käsi pesta niipea kui võimalik.
9
Magage terve öö, et hoida oma immuunsus kõrge. Kuigi öö läbi magamine on mõnikord raske, pärsib unepuudus teie immuunsüsteemi. Säilitage oma immuunsust, magage igal ööl 7–8 tundi, et teie keha saaks gripiviirusega toime tulla. Kui teil on öösel unehäired, proovige enne magamaminekut teha lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine, pehme muusika kuulamine või mediteerimine. Vältige ekraane nagu telefon või arvuti, sest valgus võib teie aju stimuleerida ja ärkvel hoida.
10
Immuunsuse tugevdamiseks treenige regulaarselt. Aktiivne püsimine aitab stimuleerida teie immuunsüsteemi. Proovige 5–7 päeva nädalas vähemalt 30 minutit trenni teha, et teie immuunsus püsiks tugev kogu gripihooaja. Kõik treeningud on head, kuid aeroobsed treeningud, nagu jooksmine või ujumine, tugevdavad immuunsüsteemi rohkem. Kui teil on midagi ette võtta, siis on parem võtta päev või paar trennist pausi. Selle asemel puhka ja lase oma kehal infektsiooniga võidelda.
11
Jääge koju ja puhkage, kui teil hakkavad ilmnema gripisümptomid. Kui teil tekib gripp, on peamine ravi puhkamine. Võtke paar päeva töölt või koolist pausi ja laske oma kehal infektsiooniga võidelda. Jooge kindlasti ka palju vedelikku. Koju jäämine hoiab ära ka viiruse leviku, mida teie töökaaslased hindavad.