Graatsiline olemine tähendab, et tunnete end oma kehas mugavalt, liigute riietes sujuvalt ning käitute lahkelt ja viisakalt. Rasedus võib aga sind segada. Teie keha muutub kiiresti ja teised inimesed võivad hakata teid teistmoodi kohtlema. Õnneks saate astuda samme, et saaksite kõigi nende muutustega väärikalt ja armuliselt hakkama saada.
1
Rääkige oma arstiga sobivast treeningust. Treening on suurepärane viis rasedatele naistele oma tasakaalu parandamiseks ja ka lihaste tugevdamiseks, mida kasutatakse sünnituse ja sünnituse ajal. Siiski on mõned treeningvormid, mis on raseduse ajal ebatervislikud (nt raskete raskuste tõstmine), ja mõned rasked rasedused nõuavad voodirežiimi. Rääkige oma sünnitusarstiga, millised treeningvormid sobivad teie kehale ja rasedusele.
2
Jalutage iga päev. Kõndimine on suurepärane treening paljudele rasedatele naistele, eriti raseduse varasematel etappidel. See on tagasihoidlik ja üldiselt üsna ohutu. Kõndimine aitab parandada ka tasakaalu ja tugevdab samu lihasrühmi, mida kasutate sünnituse ajal. Kui võtate aega iga päev 30 minutiks kõndimiseks, tunnete end ka muutuvas kehas mugavamalt ringi liikudes. Raseduse lõppstaadiumis naised võivad vajada pikka kõndimist vältima, kuid selja-, jala- või jalavalu tõttu. halb tasakaal. Naised, kes peavad olema vooditoel, ei tohiks samuti jalutada.
3
Treeni kergelt 30 minutit päevas. Arstid soovitavad rasedatel naistel aeroobset tegevust teha vähemalt pool tundi päevas. See ei tohiks olla raske ja suure mõjuga treening: te ei soovi end dehüdreerida, tasakaalu kaotada, väsida ega piirata hapniku voolu lootele. Kuid liigeste tervena hoidmiseks ja kasvava kehaga toimetuleku õppimiseks on oluline liikuda iga päev. Tõepoolest, paljud sünnieelsed harjutused vähendavad tavaliste raseduse sümptomite, nagu valud ja unehäired, raskust ja sagedust. Mõned suurepärased sünnieelsed harjutused on järgmised: ujumine. Lihtsalt ära hoia pikka aega hinge kinni!Sünnieelne jooga. Jooga on paljudele rasedatele suurepärane viis raseduse ajal jõu ja paindlikkuse säilitamiseks. Kuid mitte iga jooga liigutus pole raseduse ajal ohutu. Näiteks kuuma jooga ja pikaajalist seismist sisaldavad poosid ei ole soovitatavad. Liituge rasedatele mõeldud eriklassiga, mida juhib kogenud professionaal. Siserattasõit. Rattaga õues sõitmine võib olla rasedatele keeruline, kuna nende tasakaal on muutunud. Statsionaarne siseratas on aga suurepärane võimalus naistele turvalises ja kontrollitud keskkonnas palju kardiotreeningut teha.
4
Kuulake oma keha. Raseduse ajal võite olla vastuvõtlikum liigesevalu, kehva tasakaalu, pearingluse, väsimuse ja dehüdratsiooni suhtes. Ärge kunagi sundige end tegema midagi, mis teile ei meeldi. Kui tunnete end ülekuumenemist, hingeldamist või liigset janu, lõpetage oma tegevus ja puhkage. Keha liikuma sundimine, kui see on juba kurnatud, ei ole ohutu ja võib põhjustada kukkumisi, vigastusi või muid õnnetusi. Otsige viise, kuidas lahendada muid raseduse ajal levinud probleeme, nagu kõrvetised.
5
Püsi tasakaalus. Rasedatel naistel on kalduvus kaotada oma tasakaal kaalutõusu, kiiresti muutuvate kehaproportsioonide ja sidemete lõtvumise tõttu (rasedushormoonide kõrvalmõju). Võtke tarvitusele ettevaatusabinõud, et hoida end turvaliselt ja graatsiliselt liikuda ning vältida tarbetuid kukkumisi. Mõned ettevaatusabinõud on järgmised: Ärge seiske redelitel, toolidel või astmetel. Hoidke mõlemad jalad kogu aeg kindlalt põrandal. Kandke stabiilsusjalatseid. Mugavad jalatsid, millel on suurepärane haardumine ja hea võlvi tugi, aitavad hoida teid püsti ja graatsiliselt liikuda. Lisatoe saamiseks toetuge vastu seinu või rasket mööblit. Ärge kartke leida enda ümber stabiilseid objekte, mis aitavad teil tasakaalu hoida. Toetuge vajaduse korral vastu seina või diivanit. Vältige pikka aega seismist. See on eriti raske teie liigestele ja vereringele. Kas istuge maha või kõndige veidi ringi: ärge seiske liikumatult kauem kui paar minutit.
6
Kandke mugavaid kingi. Et vältida tarbetuid kukkumisi või valusid raseduse ajal, hoidke kõrgetest kontsadest eemale. Otsige jalanõusid, millel on madal konts (või üldse mitte), hea haarduvus libisemise vältimiseks ja suurepärane tugi. Teie jaoks on palju olulisem võimalus mugavalt liikuda, kui olla jalatsimoe tipus. Pidage meeles, et paljudel naistel esineb raseduse ajal jalgade turset. Selle turse vastu võitlemiseks võiksite kaaluda järgmise suurusega kingade ostmist, eriti laiade kingade otsimist või painduvate külgedega kingade leidmist (nt lõuendist kingad).
7
Võtke juurde soovitatud kogus kaalu. Kõik rasedad naised peaksid kaalus juurde võtma – ideaaljuhul 25-35 naela. Mõned naised kaotavad hommikuse iivelduse tõttu kaalu esimestel rasedusnädalatel, kuid see kaal peaks peagi taastuma. Ideaalis peaksid üsna kõhnad naised raseduse ajal rohkem kaalus juurde võtma kui raskema poolega naised. Pole tähtis, pöörake tähelepanu oma kehakaalule, et rasedus kulgeks normaalselt. Kui teie keha ei võta piisavalt kaalus juurde või kui te võtate liiga kiiresti juurde, võivad hiljem tekkida tüsistused.
8
Hankige tugevad ja toetavad aluspesu. Paljudes sünnituspoodides on spetsiaalsed rinnahoidjad ja muud aluspesu, mis aitavad sind keha muutumisel ja rindade kasvamisel toetada. Veenduge, et need alusrõivad oleksid tugevad ja toetavad, ilma et need oleksid liiga kitsad. Hea, toetav raseda rinnahoidja annab sulle parema rühti ja vähendab seljavalude sagedust. Toetav rinnahoidja muudab ka kõik teie muud riided paremini välja ja istuvad. Liiga pingul olev rinnahoidja võib aga olla ebamugav või kahjustada teie vereringet. Rääkige maineka sünnituspoe ametnikuga, kui vajate abi hästiistuva rinnahoidja leidmisel. Nad peaksid suutma teid mõõta, et saaksite vajalikku tuge. Mõnele naisele meeldib kanda spordirinnahoidjat pärast seda, kui nad on oma tavalisest rinnahoidjast välja kasvanud, kuid enne, kui nad on rasedate rinnahoidja jaoks valmis.
9
Osta riideid, mis väljendavad seda, kes sa oled. Enamik rasedatele mõeldud riideid on mõeldud naiselikele naistele. Siiski on tekkimas uusi ettevõtteid, mis pakuvad mugavaid rasedatele mõeldud rõivaid naistele, kes tunnevad end päti või mehelikuna, androgüünsetele inimestele ja transsoolistele meestele. Ärge laske traditsioonilise rasedarõivaste piirangutel end piirata: tõeline arm on alati olla sina ise.
10
Kandke avaraid riideid ja aksessuaare. Rasedatele ei soovitata liibuvaid riideid ja aksessuaare. Need võivad raseduse jätkudes põhjustada ebamugavust ja halba sobivust. Pealegi on rasedatel suurem risk inetu ja potentsiaalselt ohtlike veenilaiendite tekkeks, mida kitsad riided veelgi süvendavad. Veenduge, et ostate riideid, mis on lahtised ja voolavad. Hoidke eemal kitsastest riietest, vöödest, sokkidest ja aluspesust. Ärge kandke salendav aluspesu, näiteks vööd või juhtsukkpüksid.
11
Ärge kartke oma kurve. Kui teie rasedus jätkub, ei saa te oma kasvavat rinda ja kõhtu kuidagi varjata. Samuti ei tohiks: teie keha on midagi, mida omaks võtta ja nautida. Kuigi teie riided peavad olema piisavalt lahtised ja venivad, et oleks mugav, ei pea te kandma telke ega muumusi. Proovige leida riideid, mis näitavad teie figuuri ilma vereringet katkestamata. See võib hõlmata järgmist: venivast kampsunist kleidid, mis jäävad allapoole põlvi V-kaelusega särgid ja kampsunid Nihkekleidid, mis näitavad teie kumerusi; Kitsad teksad rasedate vööga
12
Otsige rasedatele mittekuuluvaid riideesemeid, mida saate raseduse ajal kanda. On mitmeid riideesemeid, mis on piisavalt lahtised või venivad, et neid nii raseduse ajal kui ka pärast rasedust igapäevases elus kanda. Enamikku neist esemetest saab osta igast rõivapoest, mitte ainult sünnituspoodidest. See võib anda teile rohkem vabadust endale meelepäraste rõivaste ostmisel ja nautida selle asemel, et piirduda traditsiooniliste sünnitusvõimalustega. Olles oma “rasedus” riietuses loov ja paindlik, saate olla moekam ja leida oma isikliku stiiliga sobivaid riideid. Selliste esemete hulka võivad kuuluda: säärised. Lihtsalt veenduge, et ostate suurema suuruse ja keerate vöökoha oma beebipunnist allapoole! Kõik, millel on impeeriumi vöökoht. Empire vöökoht on suurepärane viis raseduse ajal mugavaks olemiseks või varjata raseduse varajases staadiumis, kui te ei soovi sellele tähelepanu juhtida.Kõrge vöökohaga tuunikad.Maksikleidid. Ostke kindlasti mugavast riidest, näiteks veniv trikoo. Pakkige kleidid ja mähisärgid. Kuna seote need ise, saate raseduse arenedes vöökohta vastavalt vajadusele reguleerida. Joogapüksid. Need tagavad teile mugava vöökoha. Paljud naised, kellel on C-kujulised sektsioonid, naudivad neid pükse, kuna need ei halvenda paranevat sisselõiget. Kui olete kogenud kanalisaator, saate paljusid neist esemetest ise valmistada.
13
Osta sünnitusrihm. Rasedusrihmad võimaldavad naistel kanda pükse, seelikuid ja särke, mis neil raseduse ajal juba on. Kandes rasedarihma ja jättes püksid või seelikud osaliselt lahti lukustamata, saate anda oma vöökohale vajaliku ruumi, kandes oma kõige armastatumaid riideesemeid. Need rihmad võivad samuti aidata teie kõhtu kasvades toetada, muutes teid mugavamaks. Samuti on teil võimalik teha oma rasedarihmad, et luua oma rasedusrõivad.
14
Kandke pealaest jalatallani ühte tumedat värvi. Kui soovid raseduse ajal saledam välja näha, on hea mõte vältida suuri mustreid, horisontaalseid triipe või heledaid värve. Kandes sama tooni pealaest jalatallani tumedas värvitoonis, näed su välja voolujoonelisem isegi beebipunniga. Kui olete triipude fänn, veenduge, et need oleksid vertikaalsed, mitte horisontaalsed triibud. See aitab teie kehal pikema ja saledana välja näha. Kui teile meeldib kanda mustriga rõivaid, proovige hoida muster väiksemana ja vaoshoitum. Näiteks lilleline kardigan võib välja näha üsna kena, kuid paisley maksikleit näeb tõenäoliselt välja räige ja üle jõu käiv.
15
Varustage hoolikalt. Saate kasutada tarvikuid, et juhtida tähelepanu oma kehajoontele, mis teile meeldivad, ja juhtida tähelepanu eemale kehaosadest, millega tunnete end vähem mugavalt. Üldiselt on mõned näpunäited moeka ja graatsilise aksessuaaride sisustamiseks järgmised: kandke heledaid salle. Paljud rasedariided on tumedates, mustriteta värvides. Sall või sall on suurepärane viis oma garderoobi värvi ja mustri lisamiseks. Sallid teevad head tööd ka täiendava dekoltee varjamisel, kui teie rinnad kasvavad. Võtke rõngad ära. Paljud naised kogevad raseduse ajal sõrmede turset. Võtke ära kõik mittereguleeritavad sõrmused, kui märkate, et teie sõrmed hakkavad suuremaks minema: te ei taha, et peaksite oma sõrmuseid ära lõikama, et säilitada vereringet. Kandke lühemaid kaelakeesid. Pikad kaelakeed ja ripatsid võivad sobida ebamugavalt üle teie kasvava rinna ja kõhu. Otsige lühemaid kaelakeesid, mis tõmbavad tähelepanu hoopis teie näole ja kaelale.
16
Kandke hingavaid kangaid. Paljud rasedad on tavapärasest soojemad ja võivad raseduse ajal isegi kuumahooge kogeda. Hoidke end jahedana, kandes lahtisi, naturaalseid kangaid, mis hingavad. See hoiab teid mugavalt ja hoiab ära higistamise või punetuse ja punetuse. Rõivaste kihistamine raseduse ajal on samuti suurepärane idee: võite alati riidekihi eemaldada, kui teil hakkab liiga soe.
17
Luba endale täiendavat enesehooldust. Rasedus võib olla teie kehale ja enesepildile karm. Veetke lisaaega, et hellitada end uue soengu, spaapäeva või lõhnavate losjoonidega. Hoidke end õnnelikuna ja lõdvestununa: hea väljanägemise kõige olulisem osa on hea enesetunne. Tehke kõik endast oleneva, et hoida end terve ja enesekindlana.
18
Olge tööl raseduse sümptomite osas aus, kuid diskreetne. Raseduse ajal kogevad paljud naised sümptomeid, mis põhjustavad ebamugavust, sealhulgas iiveldus ja oksendamine, igemete veritsemine, hemorroidid, pärmseente infektsioonid, venitusarmid ja turse. Enamik inimesi suhtub teie raskesse olukorda mõistvalt, eriti kui nad on ise rasedust kogenud. Kuid hoidke vastu soovile jagada oma keha kohta teavet professionaalsetes olukordades. Võtke vajadusel haiguspäev, kuid ärge rääkige kõigile oma töökaaslastele ja klientidele, kui halvaks teie hemorroidid on läinud. Rääkige kindlasti oma arstiga kõigist ootamatutest sümptomitest.
19
Küsige abi, kui seda vajate. Raseduse ajal ei pruugi te pikka aega seista ega raskeid esemeid tõsta. Küsige julgelt naabrilt abi kasti tõstmisel või paluge kelleltki rongis istet. Inimesed saavad aru ja enamik inimesi aitab hea meelega. Väljendage kindlasti oma tänu kõigile, kes teid raseduse ajal abistavad. Olge alati viisakas ja lahke – eriti nende vastu, kes on teid abistanud.
20
Suhtle oma privaatsuse rikkumistega viisakalt, kuid kindlalt. Paljud rasedad naised teatavad, et neile esitatakse raseduse ajal sobimatuid küsimusi või neid isegi puudutatakse sobimatult. Võõrad võivad proovida teie kõhtu puudutada või teie ülemus võib teile rääkida, miks te hommikul tassi kohvi jõite. Pidage meeles, et teie keha on teie enda keha ja teistel inimestel ei ole õigust teada teie privaatset meditsiinilist teavet (isegi kui teil on muhk). Siiski võivad sotsiaalsed normid raskendada kindlate piiride tõmbamist. Näiteks on sul ilmselt parem ülemusele mitte karjuda. Siiski on mõned nipid, mille abil saate olla kindel, et inimesed teie privaatsust ei riku. Näiteks: olge ebamäärane, kui teilt küsitakse sobimatut küsimust teie rasedusvalikute kohta. Lahedad klišeed, mis ei vasta otseselt nende küsimusele, näiteks “Ma olen lihtsalt nii õnnelik, et olen uus lapsevanem!” või “See on tõesti põnev!”, võib aidata kellegi tähelepanu eemale uudistamast. Suunake vestlus ümber. Öelge neile, et te ei taha oma rasedusega tähelepanu keskpunkti sattuda, ja küsige, kuidas nende päev läheb. Kui paned nad endast rääkima, on suurepärane viis takistada neil teie ellu uudistamast. Olge aus, kui miski tekitab teile ebamugavust. Eriti kui teid puudutatakse ilma teie loata, öelge kõhust kinni haaravale inimesele, et teie isiklik ruum on teile oluline. Olge kindel, karjumata, sõimamata või ebaviisakas. Kuid pidage meeles, et inimene, kes teid puudutas, on tõeliselt häbiväärne inimene. Harjutage järgmiste fraaside kasutamist: “See on minu ja minu arsti vahel.” “See on minu ja mu abikaasa/elukaaslase vahel;” “Tänan, et rääkisite mulle oma kogemusest, kuid igaühe kogemus on erinev;” “Me pole veel nime otsustanud [isegi kui see on vale];” “Vaatame, kuidas läheb.” Need on suurepärased viisid mõnede levinumate uudishimulike küsimuste desarmeerimiseks.
21
Kirjutage tänukirjad. Paljudel rasedatel naistel on ametlik beebipidu. Teistele rasedatele naistele võidakse anda kingitusi, et aidata neil valmistuda uueks lapseks. Iga kord, kui teile kingitakse, kirjutage oma tänu väljendamiseks isikupärastatud ja sisukas tänukiri. Tänulikkus on üks kõige graatsilisemaid emotsioone, mida saate väljendada ning teie sõbrad ja pere tunnevad end teile antud abi eest tänuväärselt.