Graatsiliselt kõndimine nõuab veidi harjutamist, kuid saate seda teha, järgides mõnda lihtsat sammu. Pöörake alati tähelepanu oma kehahoiakule ja andke endast parim, et edastada enesekindlat kehakeelt. Kui soovid kontsadega graatsiliselt kõndida, siis vali endale sobivad kingad, et jalutuskäik näeks vaevatu välja.
1
Hoia pea püsti. Esimene samm graatsilise kõndimisasendi omandamiseks on veenduda, et pea on alati loomulikus, püstises asendis, mitte ettepoole painutatud või taeva poole suunatud. Saate teada, et teie pea on õiges asendis, kui teie lõug on põrandaga paralleelselt. Samuti peaksite olema teadlik sellest, et te ei tohi pead enda ette välja paistma, mis võib sageli juhtuda kontsadega kõndides. Kui märkate, et teete seda, proovige veidi tahapoole nõjatuda, et teie pea oleks selgrooga ühel joonel.
2
Olge oma õlgade suhtes tähelepanelik. Püüdke hoida oma õlad all ja tagasi. Soovite vältida seda, et need oleksid alati ettepoole küürus või kõrgel teie kõrvade lähedal, olenemata sellest, kas te kõnnite või mitte. Kui te pole oma õlgade asendis kindel, proovige seista seljaga vastu seina. Teie õlad peaksid olema piisavalt kaugel taga, et mõlemad puudutaksid seina, kuid mitte nii kaugel taga, et takistaksid teie ülemist selgroogu seina puudutamast.
3
Eesmärk on sirge selgroog. Kui proovite liiga palju, et vältida küürutamist, võite avastada, et kõverate selgroogu. Ka see pole ideaalne asend, nii et proovige veidi lõõgastuda! Teie selg peaks olema võimalikult sirge, ilma märgatavate kõverateta õlgades või alaseljas. Lihtsaim viis lülisamba sirguse kontrollimiseks on vaadata täispikkuses peeglisse. Teie lülisammas peaks looma sirge joone kaelast kuni sabaluuni. Kui kõverdate selga, märkate tõenäoliselt, et teie tagumik paistab veidi välja.
4
Ärge unustage oma jalgu. Teie jalad on teie kehahoiaku aluseks, seega on oluline, et need oleksid kõndimise ajal õiges asendis. Õige jalaasend mitte ainult ei muuda sind graatsilisemaks, vaid aitab ka seljavalu ära hoida. Ideaalse kehahoiaku saavutamiseks peaks jalgade vaheline kaugus olema umbes sama kui õlgade laius. Samuti peaksite vältima põlvede lukustamist.
5
Kasutage oma tuuma. Teie kõhulihased on hea asendi säilitamiseks väga olulised. Proovige kõndimise ajal oma kõhtu teadlikult sisse tõmmata. Kui teie kõhulihased ei ole väga tugevad, võib hea treeningrežiim aidata teil nii südamikku tugevdada kui ka kehahoiakut parandada.
6
Harjuta. Oma kõndimisasendi täiustamiseks peate pühendama natuke aega harjutamisele. Võimalusel jäädvustage end kõndides videolindile ja seejärel vaadake pilti hoolikalt, et otsida võimalusi, kuidas oma kehahoiakut parandada. Samuti võite proovida harjutada kõndimist suurepärase kehahoiakuga, hoides raamatut peas. Mida rohkem te seda teete, seda lihtsamaks ja loomulikumaks see muutub.
7
Emuleeri teisi. Lisaks oma kehahoiaku ja tasakaalu jälgimisele olge tähelepanelik ka sellele, kuidas teised end kannavad. Kui näete kedagi, kellel on eriti graatsiline kõnnak, pange tähele tema kehahoiakut ja proovige sellest õppida.
8
Vaadake kõndides otse ette. Te ei pea silmitsema kõiki, kellest möödute, kuid ärge kartke luua lühikest silmsidet. Isegi kui teie kehahoiak on täiuslik, ei näe te väga graatsiline välja, kui teie silmad vaatavad alati põrandat. See võib aidata teil end mugavalt tunda, kui kujutate ette sirgjoont põrandal ja keskendute oma tähelepanu kaugele ees olevale kohale. sina. See aitab teil kõndida sirgemalt ja tundub, nagu vaataksite otse ette, ilma et peaksite muretsema otsese silmside pärast.
9
Jälgige oma käsi. Miski ei riku teie muidu graatsilist jalutuskäiku kergemini kui tujukad käed. Kõndimise ajal hoidke oma käsi õrnalt külgede kõrval ja laske neil nii vähe liikuda. Vältige käte ristamist, taskutesse panemist ega juuste ja riiete puudutamist. Kõik need toimingud muudavad teid murelikuks ja ebamugavaks. Oluline on leida loomulik välimusega käte asend. Teie käed ei tohiks teie külgede kõrval metsikult kõikuda ega olla nii jäigad, et näeksite välja nagu robot. Kui tundub, et te ei suuda oma käsi külgedel hoida ilma liiga jäik välja nägemata, proovige hoida sidurit. See annab teie kätele midagi produktiivset teha, et nad ei võpataks.
10
Võtke aega kõndides. Äkilised liigutused muudavad teid närviliseks ja ebakindlaks, samas kui rahulikud, tahtlikud liigutused on graatsilised ja enesekindlad. Pöörake eriti tähelepanu sellele, kui kiiresti kõnnite, kui tunnete ärevust. Tempo ülesvõtmine võib olla lihtne seda teadvustamata. Mida teadlikum olete oma liigutustega, seda loomulikumaks selline kõndimine muutub. Kui soovite aeglaselt liikuda, siis veenduge, et teie liigutused ei oleks ebaloomulikult aeglased. Kui kõnnite kontsades, on veelgi olulisem mitte kõndida. liiga kiiresti. Tõenäoliselt avastate, et teie loomulik samm on kontsakingi kandes veidi lühem, nii et kiire kõndimine tundub ebamugav. Samuti kaotate tõenäolisemalt oma tasakaalu.
11
Naerata kõndides. Ei pea olema kogu aeg kunstlik irve näol, kuid see aitab teil kõndides tunduda enesekindlam ja graatsilisem, kui teil on meeldiv näoilme.
12
Veenduge, et teie kingad istuvad korralikult. Kui teie kingad on liiga lõdvad, on nendega väga raske kõndida. Kui need on liiga pingul, on teil nii palju valu, et teie kõndimine võib tunduda väga ebamugav. Võtke kindlasti aega, et nendes poes ringi jalutada, et veenduda, et need istuvad hästi ega pigistaks jalga. Kui leiate, et teie kingad on pisut liiga suured, võite osta sisetükke, et neid veidi lisada. pehmendada ja vältida hõõrdumist.
13
Valige õige kontsatüü