Glutatioon on oluline antioksüdant, mis aitab kaitsta teie rakke ja elundeid. Erinevalt paljudest teistest antioksüdantidest toodab glutatiooni tegelikult teie keha. Glutatiooni kogust, mida teie keha toodab, mõjutavad teie keskkond, meditsiinilised probleemid ja vananemine. Õnneks saate oma glutatiooni taset loomulikult tõsta, andes oma kehale selle tootmiseks vajalikud ehitusplokid, samuti vähendades stressi, et teie keha saaks säilitada rohkem glutatiooni, mida see toodab.
1
Sööge rohkem veise- ja elundiliha. Veise- ja elundiliha sisaldab väävlit ja alfa-lipoehapet (ALA), mis mõlemad taastavad kahjustatud glutatiooni ja soodustavad uue glutatiooni sünteesi. Sööge iga päev portsjon või 2 portsjonit, et edendada oma keha loomulikku glutatiooni sünteesi. Muude ALA allikate hulka kuuluvad brokkoli, spinat, rooskapsas, herned ja tomatid. Õllepärm on maitsev ALA-ga täidetud maitseaine, mida saate oma eine peale puistata. tõsta oma taset.
2
Lisage igale toidukorrale 1 portsjon täisteratooteid. Täisteratooted, nagu pruun riis, pasta ja nisuleib, sisaldavad väävlit ja seleeni, mis on glutatiooni kofaktor, mida teie keha vajab, et seda rohkem toota. Kui sööte rohkem seleeni sisaldavaid toite, saate oma kehale ehitusplokke, mida ta vajab loodusliku glutatiooni suurendamiseks. Veenduge, et iga toidukorra jaoks oleks portsjon täisteratooteid.
3
Lisage oma dieeti rohkem mune ja piimatooteid. Munad ja piimatooted sisaldavad väävlit ja valku beeta-kaseiini, mis aitab teie kehal looduslikult glutatiooni sünteesida. Söö või joo 2–3 portsjonit mune ja piimatooteid päevas, et anda oma kehale ehituskivid, mida ta vajab loomulikuks glutatiooni tootmiseks. Piimatoodete hulka kuuluvad piim, juust ja jogurt.
4
Lisage oma toidukordadesse rohkem portsjoneid ristõielisi köögivilju. Ristiõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja lehtkapsas, on täis antioksüdante ja väävliühendeid, mis mõlemad tõstavad teie glutatiooni taset. Lisage portsjon ristõielisi köögivilju iga päev vähemalt ühele toidukorrale, et saada oma dieeti rohkem väävlit. Teiste ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad kress, sinep, kapsas, redis ja rukola.
5
Hankige rohkem C-vitamiini värsketest puu- ja köögiviljadest. C-vitamiin toimib antioksüdandina, mis aitab kaitsta teie rakke, rünnates vabu radikaale, jättes teie glutatiooni kahjustamata, mis suurendab teie kehas leiduvat kogust. C-vitamiini leidub looduslikult paljudes puu- ja köögiviljades, seega lisage igale toidukorrale 1-2 portsjonit looduslikku C-vitamiini allikat. C-vitamiini rikkad toidud on tsitrusviljad, maasikad, cantaloupe, paprika, spargelkapsas ja lillkapsas. C-vitamiini tarbimise suurendamiseks näksige suupistena mõnda maitsvat puu- või köögiviljatükki.
6
Glutatiooni kõrge taseme säilitamiseks vältige alkoholi joomist. Alkohol oksüdeerib teie maksakudet, mis vähendab teie kehas leiduva glutatiooni kogust. Kui soovite glutatiooni taset suurendada, vältige alkoholi joomist, et te ei kurnaks oma keha loomulikku taset.
7
Kasutage glutatiooni tootmise stimuleerimiseks kardioharjutusi. Kardiovaskulaarsed harjutused on teie tervisele üldiselt suurepärased ja aitavad tõsta antioksüdantide, eriti glutatiooni taset. Regulaarne ja järjepidev treening on võtmetähtsusega oksüdatiivse stressi vähendamiseks, mis tõstab teie keha glutatiooni taset. Pidage kinni järjekindlast treeningplaanist, mis hõlmab vähemalt 30 minutit treeningut, mida tehakse vähemalt 3 korda nädalas, et teie keha glutatioonitase tõuseb loomulikult vastusena väiksemale oksüdatiivsele stressile. Proovige joosta, ujuda või jalgrattaga sõita, et saavutada suurepärane treening. kardiotreening.Liituge jõusaalis rühmatundidega, kus saate järjepidevalt käia, et arendada rutiini.Trenni koos sõbraga, et see oleks lõbusam ja motiveeritum.
8
Jooge vadakuvalgu kokteili pärast treeningut. Tsüsteiin on oluline aminohape, mida teie keha kasutab glutatiooni tootmiseks. Vadakuvalk on täis tsüsteiini ja seda saab kokteili valmistamiseks kergesti lisada veele või piimale. Jooge vadakuvalgu kokteili kohe pärast treeningut, et aidata parandada ja ehitada lihaseid, tõstes samal ajal ka glutatiooni taset. Jooge vähemalt 1 kokteili päevas, et aidata kehal sünteesida rohkem glutatiooni. Samuti võite leida vadakuvalku sisaldavaid valgubatoone, kui soovite ei taha kokteili juua. Otsige vadakuvalku toitumispoodidest, kaubamajadest ja veebist.
9
Taastuge pärast treeningut, et hoida oma glutatiooni taset stabiilsena. Piisav puhkus on oluline keha taastamiseks pärast treeningut, samuti glutatiooni taseme tõstmiseks. Kui te ei maga pärast treeningut piisavalt, toodab teie keha tegelikult vähem glutatiooni. Magage vähemalt 7–8 tundi kosutavat und, et teie keha saaks end parandada ja toota rohkem glutatiooni. Vältige treenimist, kui teie lihased on endiselt valusad.
10
Oksüdatiivsete kahjustuste eest kaitsmiseks võtke 420 mg piimaohakat. Piimaohaka ekstrakt hoiab teie rakud kaitstuna oksüdatiivsete kahjustuste eest, võimaldades glutatiooni taset teie kehas tõsta. Võtke iga päev piimaohaka toidulisandit vastavalt pudelil olevatele juhistele, et suurendada glutatiooni kogust teie kehas. Kui teil tekib piimaohaka toidulisandite kasutamisel negatiivseid reaktsioone, nagu nõgestõbi või hingamisraskused, lõpetage nende võtmine ja võtke ühendust oma arstiga. otsige piimaohaka toidulisandeid toitumispoodidest ja tellige neid veebist.
11
Maksa oksüdatiivse stressi vähendamiseks kasutage kurkumi toidulisandeid. Kurkum on India köögis maitsetaim ja populaarne vürts, kuid sellel on ka raviomadused, näiteks maksa kaitsmine oksüdatiivse stressi eest, mis suurendab glutatiooni tootmist. Võtke iga päev 1000 mg kurkumilisandit, et parandada oma maksa tervist ja tõsta glutatiooni taset. Kurkumi toidulisandid on üldiselt ohutud, kuid kui teil on negatiivseid reaktsioone, lõpetage nende võtmine. Kurkumi toidulisandeid leiate tervise- ja toitumispoodidest, osakonnast. kauplustes ja veebis.
12
Võtke glutatiooni taseme tõstmiseks C-vitamiini toidulisandeid. C-vitamiin võitleb vabade radikaalide vastu ja suurendab glutatiooni kontsentratsiooni teie kehas. 1000 mg C-vitamiini toidulisandi võtmine on lihtne viis aidata organismil hoida rohkem glutatiooni, mida see toodab, ja tõsta selle üldist taset. Järgige pakendil märgitud annust, et te ei võtaks liiga palju, vastasel juhul võite kogeda negatiivset. kõrvaltoimed, nagu maoärritus või kõhulahtisus. Otsige C-vitamiini tablette või pulbrit, mida saate lisada veele kohalikust tervisetoidupoest, kaubamajast või tellige need Internetist.
13
Pöörduge oma arsti poole vereanalüüsi tegemiseks, et kontrollida madalat glutatiooni taset. Kui kahtlustate, et teil on madal glutatioonitase, on parem konsulteerida oma arstiga enne, kui hakkate ennast ravima. Nad saavad teha lihtsa vereanalüüsi, et teada saada, kas teie tase on madal. Seejärel aitavad nad teil määrata parima viisi glutatioonisisalduse suurendamiseks. Kui olete glutatiooni pärast mures, leppige kokku oma arstiga. Vereanalüüs on lihtne ja valutu. Üldjuhul teeb teie arst seda oma kabinetis, kuigi neil võib tekkida vajadus saata proov testimiseks laborisse. Teie arst arutab ka teie toitumist ja elustiili, et teha kindlaks, kas need võivad põhjustada madalat glutatiooni taset.
14
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Toidulisandid ei sobi kõigile, eriti kui võtate ravimeid. Enne toidulisandiga alustamist rääkige oma arstile, miks soovite toidulisandit võtta, ja arutage kõiki kasutatavaid ravimeid. Need aitavad teil kindlaks teha, kas ravimi võtmine on teile ohutu. Arst võib soovitada teil esmalt elustiili muuta. Glutatioonilisandid võivad teatud ravimitega suhelda.
15
Töötage oma arstiga, kui kasutate haigusseisundi raviks glutatiooni. Glutatioonravi võib kasutada teatud haigusseisundite raviks. Tavaliselt annab arst teile glutatiooni intravenoosselt 1–3 korda nädalas, kuid võib soovitada ka suukaudset või sissehingatavat toidulisandit, samuti toetavat ravi, näiteks vitamiinipreparaate. Pöörduge oma arsti poole, kui soovite kasutada glutatiooni järgmiste seisundite raviks: aneemia, Parkinsoni tõbi, ateroskleroos, suhkurtõbi, vähk, AID; krooniline väsimussündroom fibromüalgia.