Uuringud näitavad, et glutamiin on asendamatu aminohape, mis toetab tervet immuunsüsteemi, kaitseb teie seedetrakti ja säilitab lihasrakke. Kuigi teie keha toodab glutamiini, võivad sellised asjad nagu treening, infektsioonid, traumad ja operatsioonid teie varusid ammendada. Eksperdid arvavad, et glutamiinilisandi võtmine võib olla kasulik, nii et võiksite selle oma dieeti lisada. Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks õige.
1
Harige end glutamiini kohta. Glutamiin on teie kehas toodetud aminohape. Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis on olulised rakkude kasvu ja funktsiooni reguleerimiseks. Eelkõige aitab glutamiin eemaldada kehast jääkaineid, mida tuntakse ka ammoniaagi nime all. See aitab ka teie immuun- ja seedesüsteemi. Organismis säilitatakse glutamiini teie lihastes ja kopsudes.
2
Otsige üles looduslikud glutamiiniallikad. Teie keha saab tavaliselt suurema osa glutamiinist ainet ise tootes ja igapäevase toidukoguse kaudu. Kuid kui teie keha on stressi all, saate vigastuse või teil on infektsioon, ei pruugi teie keha piisavalt toota. Kui see juhtub, on glutamiini lisa saamiseks kaks võimalust: toidu või toidulisandite kaudu. Saate seda saada loomulikult, kui täiendate oma dieeti glutamiinirikka toiduga. Glutamiini leidub loomulikult kõrge valgusisaldusega toiduainetes, nagu piimatooted, kala, liha, oad. Seda võib leida ka köögiviljadest nagu spinat, kapsas ja petersell. Kuigi need toidud annavad glutamiini, ei anna need nii palju kui toidulisandid.
3
Küsige oma arstilt glutamiini toidulisandite kohta. Kui te ei saa toiduga piisavalt glutamiini või kui vajate keha suurenenud stressi tõttu täiendavat glutamiini, küsige toidulisandi kohta oma arstilt. Annused ja tüüp, mida peaksite võtma, võivad oluliselt erineda sõltuvalt sellest, millist haigusseisundit teid ravitakse. Teie arst võib teile öelda, kas seda raviviisi tasub kasutada, ja nõustada, millises koguses glutamiini võtta. Tavaliselt on kasutatava toidulisandi annus 5–10 g päevas, mis tavaliselt jagatakse kolmeks annuseks päevas. Siiski võib arst soovitada teil võtta kuni 14 g. Inimesed, kellel on haigusseisundid, mis võivad mõjutada glutamiini eritumist, näiteks neeru- või maksahaigusega inimesed, peaksid enne uute toidulisandite kasutamist alati küsima oma arstilt. Glutamiini toidulisandeid kasutatakse paljude erinevad probleemid, kuid mitte kõigi nende taga pole tugevaid uuringuid.
4
Kaaluge erinevaid toidulisandite vorme. Kuigi toidulisandite kohta peaksite küsima oma arstilt, on need üldiselt apteekides ja tervisetoidupoodides käsimüügis. Tavaliselt tulevad need L-glutamiinina ja võivad olla osa valgulisanditest. Lisas tuleks märkida, kas see on looduslikult saadud või sünteetiline. Tundub, et paljud toidulisandid pärinevad taimsetest allikatest, nii et need on taimetoitlased, kuid peaksite alati kontrollima etiketti. Glutamiin on saadaval kapslite, pulbri, vedeliku ja tablettidena. Pulber ja vedel vorm võivad olla paremad neile, kellel on neelamisraskused või kes kasutavad toidulisandit stomatiidi raviks.
5
Võtke toidulisandit asjakohaselt. Glutamiini võtmisel peate järgima teatud reegleid. Seda võib võtta koos toiduga või ilma, kuid veenduge, et te ei võta seda koos kuuma toidu või joogiga. Seda seetõttu, et glutamiin on aminohape, mida temperatuur võib mõjutada. Glutamiini tohib võtta ainult külma või toatemperatuuri vedelikega. Glutamiinipulbrit või vedelikku võib segada madala happesusega vee või mahlaga, näiteks õuna- või porgandimahlaga. Glutamiini võtmine koos happeliste mahladega (nagu apelsini- või greibimahl) või kuumade vedelikega lagundab glutamaati ja seega kahandab selle kasulikkust.
6
Teadke kõrvaltoimeid ja hoiatusi. Kuna glutamiin esineb kehas loomulikult, põhjustab see harva kõrvaltoimeid. Siiski tuleks vältida liigset glutamiini tarbimist, kuna see võib põhjustada kõhuhädasid. Samuti peate enne glutamiini võtmist konsulteerima oma arstiga, kui teil on maksa- või neeruhaigus või kui olete rase või toidate last rinnaga. Võib osutuda vajalikuks teie annust vähendada või glutamiini võtmine täielikult lõpetada. Üldiselt on soovitatav vältida mis tahes toidulisandi, sealhulgas glutamiini, väga suurte annuste kasutamist, välja arvatud juhul, kui arst on seda konkreetsete haigusseisundite korral määranud. Pidage meeles, et glutamiin on täiesti erinev glutamaadist, glutamiinhappest, naatriumglutamaat ja gluteen. Seetõttu ei pea gluteenitalumatuse all kannatavad inimesed kartma glutamiini kõrvalreaktsiooni pärast. Kuid mõnel harvadel juhtudel on inimestel glutamiinile halb reaktsioon. Sümptomiteks on kõhuvalu, oksendamine, peavalu, higistamine ja liigesevalu. Kui see nii on, peate viivitamatult lõpetama glutamiini võtmise ja konsulteerima oma arstiga.
7
Kasutage haavade paranemiseks glutamiini. Toidulisandeid kasutatakse sageli haavast tingitud stressi läbi elanud inimeste toetamiseks. Kortisool, mis on hormoon, mis vabaneb kehas vigastuste, põletuste ja infektsioonide tõttu stressis, põhjustab glutamiini vähenemist. Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid aitavad teie immuunsüsteemil, mis aitab teil võidelda haavade kahjulike mõjude vastu. Glutamiin aitab vähendada ka nakkusi. Glutamiini kaasasündinud lihaste taastumisomadused muudavad selle äärmiselt tõhusaks ka patsientidel, kes on põdenud põletusi või on läbinud operatsioone.
8
Võtke kulturismis glutamiini. Glutamiin on populaarne kulturismi toidulisand. Nii nagu siis, kui keha kogeb vigastuste tõttu stressi, kogeb keha lihaseid kasvatades stressi. Toimub lühiajaline lihaste lagunemine ja glutamiin koos teiste aminohapetega on uue lihase ehitusplokid, mis pärast treeningut üles ehitatakse. Levinud arvamus on, et see aitab laadida ja tugevdada lihaseid, mis on ammendava treeninguga liiga koormatud. Kuigi see meetod on populaarne, ei ole selle kulturismis kasutamise kohta veenvaid uuringuid tehtud.
9
Suurendage vähi tõttu madalat taset. Vähihaigetel on sageli madal glutamiini, aga ka teiste makro- ja mikrotoitainete tase. Selle puuduse tõttu tehakse uuringuid selle kohta, kuidas glutamiini lisamine võib aidata vähihaigeid. Praegu kasutatakse seda ravi saavatel alatoidetud patsientidel, samuti patsientidel, kellele siirdatakse luuüdi. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata stomatiidi, mis on suu limaskesta põletik, ja keemiaraviga seotud kõhulahtisuse korral.
10
Ravige muid probleeme. Teadlaste arvates aitab glutamiin aidata mõnel muul viisil. Põletikulist soolehaigust (IBD), mis hõlmab haavandilist koliiti ja Crohni tõbe, võivad aidata glutamiinilisandid. Seda seetõttu, et glutamiin mängib rolli limaskesta, mis on seedetrakti vooder, kaitsmisel. Võtke üks 5 g tablett kuus korda päevas suu kaudu kuni 16 nädala jooksul. Selle annuse manustamise aeg on piiratud, kuna see on tavapärasest palju suurem annus. Kuigi on tõendeid selle kohta, et glutamiin aitab kõhulahtisuse ja suu lähedal asuva limaskesta põletiku korral, ei ole uuringud veel näidanud, et see aitaks teiste seedehäirete korral, näiteks kui Crohni tõbi.Glutamiin võib olla abiks ka HIV/AIDSiga patsientide kehakaalu tõusu soodustamisel. Mõned uuringud näitavad, et glutamiin võib lisaks muudele toidulisanditele põhjustada kehakaalu tõusu ja lihasmassi suurenemist. See on kasulik, kuna HIV/AIDS-i põdevad patsiendid kannatavad sageli tõsise kehakaalu ja lihaste kaotuse all. Lisaks võib see aidata neil patsientidel toitaineid paremini omastada, mida selle seisundi puhul tuleb arvesse võtta.