GABA (gamma-aminovõihape) on teie ajus leiduv kemikaal, mis aitab teie ajurakkudel üksteisega suhelda. See aitab rahustada meelt ja lõdvestada ajutegevust, võimaldades vabaneda stressist ja ärevusest. Inimestel, kes on stressis, ärevuses või ülestimuleeritud, on GABA-vaegus. GABA hulga suurendamiseks ajus võite proovida teha füüsilist tegevust ja kohandada oma dieeti. On ka looduslikke toidulisandeid, mis võivad aidata suurendada GABA-d. Kui te ei saa oma GABA taset iseseisvalt tõsta, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest.
1
Joogat tegema. Jooga võib aidata tõsta teie GABA taset, suurendades teie keskendumisvõimet ja hetkes tähelepanelikkust. Jooga praktika ühendab sageli asendite hoidmist ja sügavat hingamist voolavas järjestuses. See võib aidata teil psühholoogilise stressi läbi hingata ja õppida, kuidas ärevusega toime tulla. Kaks kuni kolm korda nädalas joogaga tegelemine võib aidata suurendada GABA-d. Proovige võtta joogatundi oma jõusaalis või kohalikus joogastuudios. Tehke kodus joogat, järgides veebipõhiseid joogajuhiseid. Kui vajate veidi motivatsiooni, kutsuge sõber või pereliige teiega koos joogat tegema.
2
Hakka kõndima või jooksma. On näidatud, et füüsilised harjutused, mis suurendavad teie kardiotaset, aitavad suurendada teie GABA taset. Kolm kuni neli korda nädalas kiires tempos kõndimine ja jooksmine võib aidata kaasa GABA kõrgemale tasemele. Liituge jooksugrupiga, et aidata teil jooksmiseks motivatsiooni säilitada. Koostage hea jooksu esitusloend, mis aitab teil jooksude ajal motivatsiooni säilitada. Otsige üles sõber või pereliige, kes teiega regulaarselt kiiretel jalutuskäikudel käiks.
3
Proovige meditatsiooni ja sügavat hingamist. Meditatsioon ja sügav hingamine võivad mõlemad aidata teie GABA taset tõsta. Mediteerige ja hingake sügavalt kodus vaikses, eraldatud kohas. Sügava hingamise tegemiseks sulgege silmad mugavas istumisasendis ja hingake sisse kuni neljani. Seejärel hingake neljani välja. Korrake seda mitu korda, kuni tunnete end rahulikuna. Samuti võite proovida võtta meditatsiooni ja sügava hingamise klassi oma piirkonna meditatsioonikeskuses või joogastuudio kaudu.
4
Sööge kõrge glutamiinhappesisaldusega toite. Glutamiinhape võib aidata teie ajus moodustada GABA-d. Saate kohandada oma dieeti, et lisada rohkem glutamiinhapperikkaid toite. Lisage need toidud oma olemasolevasse dieeti. Kõrge glutamiinhappe sisaldusega toiduained on järgmised: mandlid ja kreeka pähklid, banaanid veisemaks, brokkoli, pruun riis, läätsed, kaer, tsitrusviljad, kartul, riisikliid, spinat
5
Vältige eksitotoksiine sisaldavaid toite. Eksitotoksiinid võivad põhjustada teie aju neuronite liigset erutust, mis põhjustab ärevuse, unetuse, tähelepanuhäirete ja stressi suurenemist. Eksitotoksiine sisaldavate toitude vältimine võib põhjustada teie GABA taseme tõusu aja jooksul, eriti koos muude toitumis- ja elustiilimuutustega. Vältige toite, mis sisaldavad naatriumglutamaati (MSG), nagu töödeldud toidud ja kiirtoit. Vähendage aspartaami sisaldavate toitude tarbimist, nagu karastusjoogid ja kunstlikud magusained. Samuti peaksite vältima toite, mis sisaldavad kunstlikke maitse- ja värvaineid, samuti karrageeni, želatiini, glutamiinhapet, sojaekstrakti, vadakuvalku ja tekstureeritud valku.
6
Joo rohelist teed ja ženšenni teed. Roheline tee ja ženšenni tee võivad aidata tõsta teie GABA taset. Oolongi tee võib vabastada ka lõhna, mis võib suurendada GABA toimet teie ajus. Proovige kodus rohelist teed valmistada. Võtke harjumus juua oma päeva alustamiseks hommikul kodus rohelist teed, ženšenni teed ja oolongi teed.
7
Proovige GABA toidulisandeid. Turul on GABA toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad GABA taset teie ajus. Mõned meditsiinitöötajad väidavad, et see ei ole võimalik, kuna GABA ei suuda teie kehas läbida hematoentsefaalbarjääri. See tähendab, et GABA toidulisandi võtmine ei pruugi tegelikult aidata GABA-l teie aju jõuda. Kui soovite siiski sellele võimaluse anda, on seda ohutu tarbida. Kui tunnete end GABA toidulisandi võtmise ajal lõdvestunult ja rahulikumalt, on võimalik, et see töötab. GABA toidulisandeid ostes kontrollige alati, et tarnija on hea mainega ja et toodet on testinud kolmas osapool. Otsige veebist tarnija või tootja arvustusi, et veenduda, et need on õigustatud.
8
Tarbi tauriini toidulisandeid. Tauriin on aminohape, mida võib teie ajus leida suurtes kontsentratsioonides. See toimib sarnaselt neurotransmitteriga ja võib aktiveerida GABA retseptoreid teie ajus. Tauriinilisandite võtmine võib aidata soodustada GABA vabanemist ja GABA moodustumist teie ajus. Tauriinilisandeid leiate veebist või kohalikust tervisepoest. Enne toidulisandi kasutamist veenduge, et toidulisandi tarnija või tootja on hea mainega ja seaduslik.
9
Võtke magneesiumi toidulisandeid. Magneesiumilisandid võivad aidata tõsta magneesiumi taset ajus. See võib aidata suurendada GABA-d. Magneesiumilisandid võivad aidata vähendada unetust, stressi ja madalat energiatarbimist. Magneesiumilisandeid saate hankida veebist või kohalikust tervisepoest.
10
Küsige oma arstilt GABA-d suurendavate ravimite kohta. Teatud ärevusvastased ravimid võivad suurendada teie aju vastuvõtlikkust GABA suhtes. Ärevuse vähendamiseks ja GABA taseme tõstmiseks on sageli ette nähtud ravimid, nagu Xanax ja muud ärevusvastased ravimid, mida nimetatakse bensodiasepiinideks. Kuid neil ravimitel on ka kõrvaltoimeid, mis võivad teie tervist muul viisil negatiivselt mõjutada. Rääkige oma arstiga ravimitest, mida saate GABA suurendamiseks võtta. Need ravimid võivad tekitada sõltuvust ja on ette nähtud ainult lühikeseks ajaks. Kui teil on diagnoositud ärevus või suur stress, võib arst soovitada teatud ärevusvastased ravimid, mis aitavad teil probleemi lahendada. Selle ravimi üks kõrvalmõju võib olla GABA suurenemine.
11
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Enne vitamiini- või mineraaltoitainete võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui te juba võtate ravimeid, kuna te ei soovi, et toidulisand teie ravimitega halvasti mõjuks. Samuti peaksite küsima oma arstilt, kas ta saab kinnitada, et toidulisandid on õigustatud ja ohutud. Teie arst võib soovitada teil rääkida naturopaadi või tervikliku praktikuga, et saada juurdepääs usaldusväärsetele toidulisanditele ja looduslikele ravimeetoditele GABA suurendamiseks. Sõltuvalt teie arsti soovitusest teadmised toidulisandite kohta võivad olla piiratud.
12
Küsige oma arstilt GABA suurendamiseks muude ravimeetodite kohta. Teie arst võib soovitada teil GABA suurendamiseks proovida muuta toitumist ja elustiili, eriti kui te ei soovi ärevusevastaseid ravimeid võtta. Nad võivad soovitada teil enne ravimite väljakirjutamist proovida muuta oma dieeti ja elustiili.