Soolegaasid (puhitus) põhjustavad tavaliselt seedimata toidu käärimine jämesooles “sõbralike” bakterite poolt. Käärimine tekitab gaasi, mis paisutab soolestikku ja tekitab vaevusi. Toidu koostisosad, mille täielik seedimine on tavaliselt inimeste seedesüsteemil raskusi, hõlmavad lahustumatud taimseid kiudaineid, liigset fruktoosi, piimasuhkrut (laktoosi) ja gluteenivalku. Gaasi väljutamine, dieedi muutmine ja teatud ravimid võivad aidata teil kõhupuhitusest tulenevat gaasivalu leevendada.
1
Ärge kartke gaasi anda. Tõenäoliselt kõige lihtsam meetod gaaside kogunemisest tingitud kõhuvalu leevendamiseks on sellest vabanemine gaasi väljajuhtimise teel (nimetatakse ka kõhupuhituseks või peeretamiseks). Enamik inimesi ja kultuure peab avalikku gaasi laskmist halvaks kombeks, seega olge selles suhtes diskreetne ja minge vannituppa gaasi välja andma. Gaaside väljutamise hõlbustamiseks minge rahulikult väljas jalutama ja/või masseerige kõhtu kergelt allapoole, mis võib aidata gaasi jämesoolest välja suruda. Teie jämesooles bakterite kääritamisel tekkiv gaas on kombinatsioon lämmastik, süsinikdioksiid, metaan ja väävliühendid, mis aitavad kaasa ebameeldiva lõhna tekkele. Kõhupuhitus muutub sageli vanusega tavalisemaks, sageli seedeensüümide tootmise vähenemise tõttu.
2
Proovige valu leevendada röhitsemisega. Teine viis gaasi läbilaskmiseks, kuigi teisest otsast, on röhitsemine või röhitsemine. Kuigi röhitsemine ei mõjuta alumise soolestiku gaaside teket eriti, saab see kindlasti vabaneda liigsest gaasist maos ja ülemises sooletraktis. Õhu kogunemine makku võib tekkida vedelike ahmimisel või liiga kiirel toidu söömisel, kõrre kaudu joomisel, nätsu närimisel ja suitsetamisel. Kogunenud õhku saab kergesti, kiiresti ja valutult leevendada röhitsemisega. Kuigi liiga palju gaseeritud vedelikku joomine võib põhjustada puhitust, aitab mõni lonks midagi kihisevat röhitsemist ja gaaside vabanemist soodustada. Röyhtimise soodustamiseks kasutatakse mõnikord looduslikke ravimeid ingver, papaia, sidrunimahl ja piparmünt. Sarnaselt gaaside väljutamisega on paljud inimesed ja kultuurid (kuid mitte kõik) peavad avalikus kohas valjuhäälset röhitsemist halvaks kombeks, seega käituge vastavalt.
3
Vältige toite, mis põhjustavad gaase. Mõnel toidul on kalduvus tekitada soolegaase, kuna need on raskesti seeditavad või sisaldavad magu või soolestikku ärritavaid ühendeid. Tavalised gaase tekitavad või puhitust tekitavad toidud on oad, herned, läätsed, kapsas, sibul, spargelkapsas, lillkapsas, ploomid ja seened. Puhitust võib põhjustada ka liiga palju lahustumatuid kiudaineid (leidub enamikus köögiviljades ja mõnede puuviljade koortes), fruktoossuhkrut (leidub kõigis puuviljades, eriti magusates marjades) ja gluteeni (leidub enamikus terades, nagu nisu, oder ja rukis). , kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Kui teile meeldib süüa tooreid köögivilju ja puuvilju, siis sööge väiksemaid portsjoneid, närige neid aeglaselt ja jätke seedimiseks rohkem aega.Tsöliaakiaga inimesed on eriti tundlikud gluteeni suhtes, mis ärritab nende soolestikku ning kutsub esile kõhuvalu ja puhitus.Muud soolehäired, Põhjustada inimeste tundlikkust puhitus, on ärritunud soole sündroom (IBS), haavandiline koliit ja Crohni tõbi.
4
Sööge toite, mis ei suurenda puhitus ega gaasivalu. Ingver, toormesi, piparmünt, kummel, kaneel, kurk, banaan, ananass, apteegitilli ja linaseemned, probiootiline jogurt ja lehtkapsas.
5
Vältige piimatooteid, kui teil on laktoositalumatus. Laktoositalumatus on võimetus toota piisavalt (või mis tahes) laktaasi ensüümi, mis on vajalik piimasuhkru (laktoosi) õigeks seedimiseks ja lagundamiseks. Seedimata laktoos jõuab jämesoolde ja on substraadiks sõbralikele bakteritele kääritamiseks ja toiduks kasutamiseks, mis toodab kõrvalsaadusena gaasi. Laktoositalumatuse sümptomiteks on kõhupuhitus, puhitus, kõhukrambid ja kõhulahtisus. Seetõttu vähendage või vältige piimatoodete tarbimist, kui kahtlustate laktoositalumatuse probleemi, eriti lehmapiima, juustu, vahukoore, jäätise ja piimakokteilide tarbimist. Laktaasi tootmise võime langeb pärast lapsepõlve kiiresti, mis tähendab, et laktoositalumatuse oht on suurem. vanemaks saades.Kui soovid jätkata piimatoodete tarbimist ilma, et laktoositalumatusest tingitud gaasid ja kõhuvalu tekiksid, siis osta tervisepoest või apteegist mõned laktaasiensüümi kapslid. Võtke paar ensüümikapslit enne, kui hakkate sööma piimatooteid sisaldavat toitu.
6
Segage väheses vees teelusikatäis või kaks söögisoodat. Gaasivalud võivad olla põhjustatud maohappest. Söögisooda on alus, mis toimib happe vastu gaasivalude vaigistamiseks.
7
Konsulteerige oma arstiga. Peale gaasiliste toitude söömise ja laktoositalumatuse on palju haigusi, mis põhjustavad puhitus ja kõhuvalu. Seetõttu, kui teil on sagedased gaasivalud, pöörduge perearsti poole ja minge füüsilisele läbivaatusele, et välistada midagi tõsist. Meditsiinilised seisundid, mis tavaliselt põhjustavad puhitus ja kõhuvalu, on seedetrakti infektsioonid (viiruslikud, bakteriaalsed ja parasiithaigused), maohaavandid, soolesulgus, ärritunud soole sündroom, haavandiline koliit, tsöliaakia, toiduallergia, soole- või maovähk, sapipõiehaigus ja happe refluks. Kui teie gaasivalud on põhjustatud infektsioonist või toidumürgistusest, võib arst soovitada lühiajalisi antibiootikume. Antibiootikumide liigkasutamine tapab aga soodsad soolebakterid ja võib tegelikult põhjustada rohkem GI sümptomeid. Teatud ravimid põhjustavad sageli puhitust ja kõhugaase, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ibuprofeen, naprokseen), lahtistid, seenevastased ravimid ja statiinid ( kõrge kolesteroolitaseme korral), seega rääkige oma arstiga oma retseptiravimitest. Teie arst võib soovida väljaheiteproovi ja võib kontrollida verd tsöliaakia suhtes ja teha hingamistesti laktoositalumatuse tuvastamiseks. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks röntgenuuring või kolonoskoopia.
8
Küsige oma arstilt vesinikkloriidhappe võtmise kohta. Toidu normaalseks seedimiseks, eriti valgurikaste toitude puhul, kulub palju maohapet, mis on kontsentreeritud vesinikkloriidhape (HCl). Maohappe tootmise puudumine (tavaline vananemise seisund) võib põhjustada valkude ebapiisavat seedimist, mis võib soolestikus käärida ja gaase tekitada. Seetõttu küsige oma arstilt maohappe tootmise testimise kohta ja kaaluge seejärel täiendava HCl võtmist, kui te ei tooda enam piisavalt looduslikult. Valkude seedimise hõlbustamiseks sööge liha, linnuliha või kala toidukorra alguses, selle asemel, et alustada toiduga. leib ja/või salat. Magu kipub vesinikkloriidhapet kohe pärast sööma hakkamist välja viskama, kuid süsivesikuid on seedimiseks vaja väga vähe (võrreldes valkudega). Betaiinvesinikkloriid on populaarne HCl-i täiendav vorm, mida saate enamikest tervisetoidupoodidest. Ärge unustage võtta tablette pärast söömist, mitte enne sööki ega söögi ajal.
9
Kaaluge alfa-galaktosidaasi ensüümi kasutamist. Nagu eespool märgitud, on levinud põhjus, miks mõned toidud põhjustavad soolegaase, kuna inimkeha ei suuda seedida teatud keerulisi suhkruühendeid (nagu lahustumatud kiudained ja suhkrud, mida nimetatakse oligosahhariidideks). Alfa-galaktosidaasi (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) sisaldavate käsimüügitoodete võtmine võib aidata seda probleemi lahendada, sest ensüüm lagundab keerulisi suhkruid enne, kui need jõuavad teie soolestikku ja hakkavad käärima. Võtke alfa-galaktosidaasi sisaldav tablett vahetult enne, kui hakkate sööma kiudainerikkaid toite (enamik köögivilju, puuvilju ja kaunvilju), et vältida gaaside moodustumist ja kõhuvalu. Suhkruensüüm pärineb toidus kasutatavast hallitusest nimega Aspergillus niger, mis võib põhjustada allergiline reaktsioon hallitusseente ja penitsilliini suhtes tundlikel inimestel. Alfa-galaktosidaas lagundab galaktoosi tõhusalt glükoosiks, kuid see võib häirida diabeediravimit. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on diabeet ja kavatsete võtta seda sisaldavaid tooteid.
10
Proovige võtta probiootikume. Probiootilised toidulisandid sisaldavad tervete bakterite tüvesid, mida tavaliselt leidub teie jämesooles. Neid “sõbralikke” baktereid saab hävitada antibiootikumide liigkasutamise, lahtistite, liigse alkoholi joomise, raskmetallide tarbimise ja kolonoskoopiate tegemisega. Tervete soolebakterite tasakaalustamatus põhjustab seedeprobleeme ja seedetrakti sümptomeid. Kui arvate, et teil on soolestiku bakterite tasakaalustamatuse oht, kaaluge gaasivalude leevendamiseks probiootiliste toidulisandite võtmist. Probiootikumid on ohutud ja neid leidub tavaliselt tervisekaupade kauplustes. Probiootikumid on saadaval tablettide, kapslite või pulbritena ning neid tuleb regulaarselt võtta, et säilitada jämesooles tõhusad kontsentratsioonid/kolooniad. Olenemata sellest, millise toidulisandi valite, peaks see olema enterokattega või mikrokapseldatud, et maohappega seedituna ellu jääda, et see jõuaks soolestikku ja oleks endiselt elujõuline. Kääritatud toidud on ka hea sõbralike bakterite allikas, sealhulgas looduslik jogurt, pett, keefir, kääritatud sojatooted (natto, miso, sojakaste, tofu), hapukapsas ja isegi pastöriseerimata õlu.
11
Kaaluge kõhukinnisuse korral lahtisteid. Kõhukinnisus on harv roojamine või raske väljaheide, mis võib tekkida liiga suure kiudainete (või peaaegu üldse mitte) söömise või piisava vedeliku joomise tõttu. Krooniline kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui vähem kui 3 roojamist nädalas mitme nädala või kuu jooksul, kuid enamik kõhukinnisuse juhtudest kestab vaid paar päeva. Kõhukinnisus võib põhjustada soolevalu ja krampe, mis sarnanevad gaasilise valuga, kuid ebamugavuse põhjus on sageli väga erinev. Kõhukinnisuse meditsiiniline ravi hõlmab lahtistite võtmist, mis soodustavad soolestiku liikumist. Lahtistid toimivad, suurendades väljaheiteid (FiberCon, Metamucil, Citrucel), pehmendades väljaheiteid, aidates vedelikel läbi jämesoole liikuda (magneesiumipiim) või määrides käärsoole (mineraalõli, tursamaksaõli). Eakad inimesed, kellel on halb toitumine tekib kõhukinnisus ebapiisavast kiudainete tarbimisest, mistõttu on sageli soovitatav ploomide söömine või ploomimahla joomine.Kõhukinnisust lastel ja noorematel täiskasvanutel põhjustab sagedamini korraga liiga palju kiudaineid, näiteks porgandit või õunu. Kui kõhukinnisus on põhjustatud süües liiga palju kiudaineid, on võimalik ka gaasi teke ja bakteriaalsest käärimisest tingitud puhitus. Seetõttu kehtiks suur osa ülaltoodud nõuannetest gaasivaludest vabanemiseks.