Liigne gaas võib põhjustada valu, puhitust ja piinlikkust. Gaasi tootmine seedesüsteemis on otseselt seotud toiduga, mida me sööme, ja selle söömisviisiga, seega on dieedi ja toitumisharjumuste muutmine pikas perspektiivis tõhusaimad meetodid gaaside leevendamiseks. Samuti võite võtta meetmeid, et saada kohest leevendust gaasiga seotud sümptomitele ja teha muudatusi, mis takistavad nende esinemist nii tugevalt ja nii sageli.
1
Lase see välja. Kui teil on äärmuslik gaasivalu, siis proovige sotsiaalse dekoori huvides gaasi keha sees hoida ainult süvendab valu. Pidage meeles, et keskmine inimene vabastab gaasi 10 korda päevas ja selles pole midagi ebatavalist, isegi kui ajastus tundub ebamugav. See võib aidata leida tualettruumi ja jääda sinna, kuni gaasivalu on taandunud. Võimalusel püsige kodus ja laske endal enne päevaga tegelemist täielikult taastuda. Kui olete mugavas kohas, lõdvestage lihaseid ja muutke asendit, et gaas saaks teie kehast kergemini väljuda.
2
Rakenda veidi kuumust. Gaasid põhjustavad kõhupiirkonnas ebamugavat pinget ja seda valu saab leevendada kuumusega ravides. Täida kuuma veepudel, heida pikali voodile või diivanile ja aseta pudel kõhu peale. Kuumus aitab pinget leevendada. Kuum vann aitab leevendada ka gaaside ja kõhukinnisuse valu.
3
Joo piparmündi-, kummeli- või ingveriteed. Mündil, kummelil ja ingveril on magu rahustavad ja seedimist soodustavad omadused. Keeda paar piparmündilehte, värskeid või kuivatatud kummeliõisi või hakitud ingverit, kurna kuum tee kruusi ja rüüpa seda aeglaselt.
4
Söö küüslaugusuppi. Küüslauk stimuleerib maosüsteemi ja aitab kiiresti gaase leevendada. Haki mõned värske küüslauguküüned ja prae neid väheses oliiviõlis. Lisa kana- või köögiviljapuljong, kuumuta keemiseni ja alanda seejärel keemiseni. Söö supp kuumalt.
5
Võtke aktiivsöe tablette. Aktiivsüsi võib teie sümptomeid leevendada, absorbeerides seedesüsteemis liigset gaasi. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke tablette söögikordade vahel. Oodake mõni tund pärast teiste ravimite või toidulisandite võtmist, sest süsi võib teie kehal raskendada nende imendumist. Kui kasutate muid ravimeid või toidulisandeid, pidage enne aktiivsöe võtmist nõu oma arstiga.
6
Proovige Beanot (alfa-galaktosidaas). See toidulisand võib aidata teie kehal süsivesikuid tõhusamalt seedida, vähendades gaaside ja kõhupuhituse sümptomeid. Beano ja teised alfa-galaktosidaasi sisaldavad toidulisandid on saadaval paljudes apteekides ja tervisetoidupoodides. Beano võib aidata ka toiduga võtmisel vältida liigse gaasi teket.
7
Kasutage käsimüügiravimit gaaside leevendamiseks. Apteegid pakuvad palju võimalusi seedehäirete raviks. Kuna teil on juba gaasivalud, valige see, mis on mõeldud pärast söömist, mitte enne.
8
Proovige tavalised allergeenid oma dieedist välja jätta. Paljud tavalised toiduallergiad või -tundlikkus võivad põhjustada gaase. Lõpetage 3–6 nädala jooksul oma dieedist mõned kõige levinumad toiduallergia vallandajad ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Seejärel lisage toidud ükshaaval uuesti sisse ja vaadake, kas sümptomid taastuvad. Levinud probleemsed toidud on: gluteeni sisaldavad toidud, nagu nisu-, oder- ja rukkitooted.piimatooted.mais.soja.suhkur.alkohol.rafineeritud süsivesikud.kõrge FODMAP-sisaldusega toidud (teatud tüüpi suhkruid sisaldavad toidud). Lisateabe saamiseks kõrge või madala FODMAPS-i sisaldusega toiduainete kohta vaadake seda teabelehte: https://patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
9
Vältige toite, mis ärritavad teie seedesüsteemi. Teatud toiduained põhjustavad gaase ja mõned inimesed on nende suhtes tundlikumad kui teised. Kui teil esineb regulaarselt gaasiprobleeme, kaaluge nende toiduainete vältimist või piiramist: Kaunviljad. Oad on raskesti seeditavad, kuna need sisaldavad oligosahhariidiks nimetatavat suhkrut, mida organism ei saa lagundada, kuna see ei tooda selleks õiget ensüümi. Oligosahhariidimolekulid jäävad suurema osa seedimisprotsessist terveks ja toodavad peensooles gaase. Kiudainerikkad toidud. Kiudainetel on palju tervisele kasulikke omadusi, kuid suures koguses teravilja ning kiuliste puu- ja juurviljade söömine võib põhjustada gaaside teket. Ärge lõpetage nende kasulike toitude söömist, kuid võiksite vältida neid, mis näivad teile kõige hullemat gaasi tekitavat. Laktoosi sisaldavad piimatooted. Paljud inimesed on kergelt laktoositalumatusega; hommikune klaas piima võib põhjustada gaaside teket.Soda ja muud gaseeritud või gaseeritud joogid.Praetud toidud ja muud rasvased toidud.Kunstlikud lisandid. Magusained, nagu sorbitool ja mannitool, põhjustavad gaase ja kõhulahtisust. Närimiskumm. Alkohol. Äädikas. Kofeiini sisaldavad joogid. Vürtsikad toidud. Rasvased, töödeldud ja rafineeritud toidud.
10
Kaaluge muid seedimatuid aineid, mis võivad gaasi põhjustada. Kiudainete toidulisandite, lahtistite või antibiootikumide võtmine võib põhjustada gaase. Need ärritavad soolestikku ja eemaldavad toidu õigeks seedimiseks vajalikud bakterid.
11
Närige toitu hästi. Kui võtate aega iga tüki närimiseks, aitab see toitu lagundada enne, kui see teie makku ja soolestikku jõuab, tekitades teie seedesüsteemile vähem tööd. Abi võib olla ka suletud suuga närimisest, kuna rohke õhu allaneelamine võib põhjustada gaaside teket.
12
Söö kõigepealt valku. Toidu söömise järjekorra muutmine võib takistada gaasi teket. Valkude söömine koos kiudainete ja süsivesikutega või enne seda võimaldab teie seedesüsteemil korralikult töötada. Kui hakkate sööma, toodab teie magu vesinikkloriidhapet, oodates valkude seedimist. Kui salat või leib satub kõigepealt kõhtu, kulub hape ära enne, kui sööte liha, kala või mõnda muud valku. Seejärel valk käärib, põhjustades gaase ja puhitus. Tervisliku toidukauplustes müüakse vesinikkloriidhappe toidulisandeid, mida saate võtta valkude seedimiseks. Neid tuleks võtta pärast sööki, et teie kõht saaks kõigepealt toota võimalikult palju hapet.
13
Söö fermenteeritud toitu. Toidu õigeks seedimiseks vajab teie seedetrakt head tervete bakterite pakkumist. Kääritatud toidud varustavad teie keha seda tüüpi bakteritega, mida ta vajab teiste toiduainete lagundamiseks. Proovige jogurtit, keefirit ja muid kultiveeritud piimatooteid. Veenduge, et sildil oleks kirjas, et toode sisaldab probiootikume. Head probiootilised omadused on ka kimchil, hapukapsal ja muudel fermenteeritud köögiviljadel.
14
Kasutage probiootilisi toidulisandeid. Probiootikumid võivad aidata soodustada kasulike bakterite kasvu soolestikus, vähendades samal ajal kahjulike bakterite esinemist. Terve soolestiku mikrofloora võib vähendada gaaside sümptomeid. Enne probiootiliste toidulisanditega alustamist pidage nõu oma arstiga ja küsige neilt, millist tüüpi toidulisand võib teile kõige kasulikum olla. Ostke alati toidulisandeid, mis on sertifitseeritud kolmanda osapoole kontrollijate (nt USP, NSF või Consumer Lab) poolt.
15
Kaaluge oma sümptomeid. Kui teil on iga päev gaasid või kui teie gaasivaludega kaasneb iiveldus, oksendamine, peapööritus, peavalu või muud tõsised sümptomid, võib teil olla krooniline probleem, mis ei ületa seda, mida saab ravida toitumise muutmise või toidulisanditega. Ärritatud soole sündroom on üsna levinud haigus, mis põhjustab teatud toitude tarbimisel kroonilist valu.Crohni tõbi ja tsöliaakia on seedetrakti häired, mida teatud toitude tarbimine ärritab.
16
Pöörduge oma arsti poole. Kui tunnete, et teie sümptomid ulatuvad kaugemale ubade ja kiudainete söömisest põhjustatud tavalistest probleemidest, leppige oma arstiga kokku kohtumine, et probleemi põhjaga tutvuda. Külastuseks valmistumine: pidage oma toidukordade kohta päevikut. Paar nädalat enne külastust registreerige kõik toidukordade koostisosad. Märkige üles, millises järjekorras toitu tarbite. Olge valmis läbima mõningaid teste ja vastama arsti küsimustele oma toitumis- ja elustiiliharjumuste kohta.