Kuigi gaasi väljavool või selle lõhn võib tekitada piinlikkust, on see loomulik ja tavaline nähtus. Keskmiselt väljub inimene gaasist 10–20 korda päevas ja enamik patsiente, kes teatavad liigsest kõhupuhitusest, jäävad tegelikult sellesse vahemikku. Gaasid ei põhjusta mitte ainult piinlikkust, vaid ka suurenenud gaasitootmine võib põhjustada puhitust ja kõhuvalu. Lisaks saab gaase kehast väljutada röhitsemise teel, kuna see väljub maost söögitoru kaudu.
1
Proovige mõnda käsimüügiravimit. Saadaval on seedimist soodustavad ained, nagu Beano, ja need võivad aidata vähendada gaasi tootmist. Beano sisaldab ensüümi, mida nimetatakse beeta-galaktosidaasiks, mis lagundab teatud suhkruid, mida leidub ubades ja köögiviljades, näiteks brokkolis. Mõned teaduslikud uuringud on näidanud, et beeta-galaktosidaasi kasutamine vähendab gaaside moodustumist.
2
Proovige aktiivsütt. Aktiivsüsi erineb grillsöest. Aktiivsütt saab osta apteegist ja seda võib kasutada gaaside tekke vähendamiseks. Teaduslikud uuringud aktiivsöe efektiivsuse kohta gaasi vähendamisel on vastuolulised. Mõnedes aktiivsöe suukaudse manustamise uuringutes täheldati käärsoolest vabaneva gaasi koguse vähenemist, samas kui teistes uuringutes erinevusi ei leitud. Need tulemused viitavad sellele, et aktiivsöel võib teatud juhtudel olla vähe kasu. Võimalik, et aktiivsüsi vähendab gaasi tootmist kasulikult ainult mõne etioloogia tõttu, kuid mitte teistel põhjustel.
3
Kasutage desodoraatorit. Kõhupuhituse lõhna varjamiseks saab kasutada palju erinevaid desodoraatoreid. Huvitaval kombel saab osta söega vooderdatud aluspesu, mis väidetavalt desodoreerivad gaasilõhna. Nende kliinilist efektiivsust ei ole uuritud.
4
Võtke omaks emake loodus. Gaasi väljutamine on loodusnähtus, mis on hädavajalik gaasiliste jäätmete kehast eemaldamiseks. Kõik teevad seda. Kuigi gaasi hoidmine võib mõnes olukorras olla asjakohane, võite selle jätkamisel kogeda kõhukrampe ja ebamugavustunnet.Vabandage end tualetti, et gaasi välja lasta.Oodake gaasi väljalaskmist, kuni olete üksi või kaevus. -ventileeritav ruum.Kui annate avalikult gaasi, öelge viisakalt vabandust.Kasutage oma äranägemist. Gaasi andmine lähedaste sõprade või pereliikmete ees võib olla asjakohane ja nende normide kehtestamine võib aidata vähendada gaasi väljutamise negatiivset häbimärgistamist.
5
Võtke ebamugavast olukorrast parim. Kui annate avalikus kohas märgatavalt gaasi, ärge häbenege. Tehke selle üle nalja, näiteks soovitades teil kiiresti uude kohta kolida, et lõhna eest põgeneda. Ausalt öeldes, kui see on eriti lõhnav, hindab enamik inimesi teie avameelsust ja kolib teiega hea meelega ümber. Selle potentsiaalselt ebamugava olukorra valgustamine võib olla eriti kasulik, kui tegemist on kroonilise probleemiga.
6
Vähendage allaneelatava õhu hulka. Mõnikord võib liigse gaasi põhjuseks olla liiga palju õhu neelamine. See võib juhtuda siis, kui sööte liiga kiiresti või seda võidakse teha alateadlikult. Teadvuseta õhu neelamine (aerofaagia) on sageli seotud emotsionaalse stressiga ja stressi vähendamise tehnikad võivad osutuda kasulikuks. Sööge aeglasemalt. Toidu kiire allaneelamine võib põhjustada õhu neelamist, mis võib suurendada gaasi tootmist. Keskenduge aeglasemale söömisele, võib-olla närides toitu teatud arv kordi enne neelamist. See mitte ainult ei vähenda söömise ajal neelatava õhu hulka, vaid aeglasemat söömist on seostatud kalorite tarbimise vähenemisega. Lõpetage närimiskummi närimine ja suitsetamine, mis mõlemad võivad suurendada alateadlikult allaneelatava õhu hulka.
7
Pidage toidupäevikut. Iga keha on erinev ja võite avastada, et teie keha on mõne toidu suhtes tundlikum kui teiste suhtes. Söömise ja sümptomite registreerimine võib aidata teil tuvastada erinevaid toite, mis võivad suurendada gaasi tootmist. Kui olete kindlaks teinud, millised toidud teile probleeme põhjustavad, alustage neid ükshaaval oma dieedist välja jätma. Samuti võite proovida kõrvaldada kõik toidud, mis võivad gaase tekitada, ja seejärel lisada need aeglaselt oma dieeti.
8
Vältige toite, mis teadaolevalt põhjustavad gaase. Mõned toidud tekitavad rohkem gaasi kui teised. Selle põhjuseks võib olla keha võimetus teatud toiduaineid korralikult seedida, näiteks neid, mis sisaldavad lühikese ahelaga süsivesikuid, mida nimetatakse FODMAP-deks (kääritavad oligo-, di- ja monosahhariidid ning polüoolid). Lisaks võivad tärklis ja lahustuvad kiudained kaasa aidata gaasi suurenemisele. Allpool on nimekiri toiduainetest, mida gaaside vähendamiseks vältida: oad, puuviljad, kaunviljad, kaerakliid, kartul, mais, makaronid, brokoli, rooskapsad, lillkapsas, salat, piimatooted, gaseeritud joogid (sooda ja õlu); suhkrualkoholid (sorbitool, mannitool, ksülitool)
9
Tehke kindlaks, kas teil on toidutalumatus. Mõned inimesed ei suuda teatud toite seedida, mis võib suurendada gaasi tootmist. Meditsiinitöötaja aitab teil kindlaks teha, kas teil on toidutalumatus, ja aitab teil planeerida tasakaalustatud toitumist, mis vastab teie toitumispiirangutele. Laktoositalumatus on tavaline nähtus ja tuleneb laktoosi seediva ensüümi laktaasi puudusest. Laktoositalumatuse kindlakstegemiseks järgige neid juhiseid. Mõned laktoositalumatusega inimesed leiavad, et piimatoodete söömisel on kasulik võtta laktaasipreparaate, näiteks Lactaid. Laktaasi lisamine peaks aitama teie kehal laktoosi seedida ja vähendada gaaside moodustumist. Muud süsivesikute malabsorptsiooni tingimused võivad suurendada gaasi tootmist. Näiteks kui teil tekib sageli pärast kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavate toitude söömist suurenenud gaaside teke, võib teil olla fruktoosi malabsorptsioon. Päeviku pidamine, nagu eespool mainitud, aitab teil kindlaks teha, millised toiduained suurendavad gaasi tootmist.
10
Tõsisema probleemi korral pöörduge kontrolli. Harva võib suurenenud gaasikogus olla märk tõsisemast meditsiinilisest probleemist. Suurenenud soolegaas võib olla tsöliaakia (gluteenitalumatus), ärritunud soole sündroomi või bakteriaalse infektsiooni tunnuseks. Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: Kõhulahtisus muutused väljaheite värvuses või sageduses verine väljaheide; tugev kõhuvalu, seletamatu kaalulangus.