Funk on meeleolu, mida iseloomustavad motivatsioonipuudus, pahurus ja üldine halb enesetunne. Kuigi see on tavaliselt vähem tõsine kui depressioon või ärevus, võib see kesta nädalaid või kuid, kui te ei püüa sellest vabaneda. Füüsiliste, vaimsete ja keskkonnamuutuste sisseviimine võib parandada teie väljavaateid ja viia teid funktsionaalsest olukorrast välja.
1
Võta päikest. D-vitamiini puudus võib põhjustada kerget depressiooni (funk), mis on mõnikord seotud aastaaegade vaheldumisega. Õnneks annavad päikesekiired kogu vajaliku D-vitamiini. Proovige iga päev 20 minutiks päikese käes olla nii, et nägu ja jalad või käed on avatud. See on piisav aeg D-vitamiini imendumiseks nahka kahjustamata. Enamik inimesi puutub kokku juhuslikult, näiteks postkasti juurde kõndides või kirju kontrollides. Ärge pingutage päikese käes ilma päikesekaitsekreemita veedetud ajaga üle. Eriti talvel kannatavad mõned inimesed nn hooajalise afektiivse häire (SAD) all, kuna lühikesed ja pimedad päevad ei anna piisavalt vitamiini. D. Kui leiate, et teie funk näib olevat seotud muutuvate aastaaegade või pimedate ja kõledate talvepäevadega, rääkige oma arstiga SAD-ist ja saadaolevatest ravivõimalustest, mis võivad hõlmata fototeraapiat spetsiaalse valguskasti abil, mis jäljendab päikesekiiri.
2
Võtke “isiklik päev”. Selle asemel, et kasutada kõiki oma puhkusepäevi tööl puhkuseks, pühendage päev oma lemmiktegevustele. Võimalik, et olete sattunud tööpõlemisse, kus olete unustanud, mis tunne on hetke nautida. Võtke ennast välja lõunatama, teatrisse või spordiüritusele. Kui ostlemine annab teile energiat, proovige väikest jaemüügiteraapiat, kuid vältige seda, kui tunnete end pärast tavaliselt kurnatuna või masenduses. Kaaluge oma vaba päeva kasutamist projekti alustamiseks või lõpetamiseks. tahad töötada, kuid pole leidnud aega, näiteks aiatööd või oma kodus tuba renoveerida.
3
Korraldage oma kontor või maja ümber. Muutus võib anda teile uue vaatenurga. Ärge liigutage asju lihtsalt oma laua peal, vaid viige laud ruumi teise otsa. Veenduge, et kõik oleks puhas ja korras. Ümbruskonna lihtsustamine ja puhastamine võib vähendada ärevust ja aidata teil keskenduda käsilolevale ülesandele, selle asemel, et teid ümbritsev segadus segada. Puhastusprotsess ise võib olla ka terapeutiline, andes teile aega koondada kõik oma jõupingutused ühe saavutatava eesmärgi poole. Kaaluge oma kummut ja kapi läbimist ning rõivastest, mida te ei kanna, vabanemist. Mõnikord võib vabaneda kõigist asjadest, mis meil on üle selle, mida vajame, ja kui annetate selle, tunnete end kellegi teise abistamisel hästi.
4
Lõpetage Facebooki kasutamine, kui olete hullus. Muutke Internetis surfamine ja teleri vaatamine pärast tööd üheks nädalaks piiranguteks. Asenda see aeg hobide ja sotsiaalsete tegevustega. 2013. aasta uuring näitas, et Facebooki kasutavad inimesed on eluga vähem rahul. Teiste inimeste edu jälgimine võib tekitada sinus ebapiisava tunde. Sarnaselt kahandab liiga palju aega televiisori või filmide vaatamisele kulutades teie loovust, laseb kehal liiga kaua istuda ning põhjustab igavust ja kognitiivsete harjutuste puudumist. Võtke tõsielusaadetest, glamuursetest filmidest ja sotsiaalmeediast paus, et saaksite elust rohkem rahulolu.
5
Mine linnast välja. Kuigi te ei tohiks oma probleemide eest põgeneda, võib ajutine maastikumuutus teile head teha. Ostke lennupilet või planeerige kahe- või enamapäevane maanteereis. Mõelge sellele, millises keskkonnas veedate kõik päevad, ja valige külastamiseks koht, mis erineb teie tavapärasest stseenist oluliselt. See aitab muuta sensoorseid näpunäiteid, mida teie ajju iga päev sisestatakse, raputades asju ning aidates vabastada loovust ja kujutlusvõimet. Millises keskkonnas tunnete end kõige elavamalt ja energilisemalt? Kas ihkad suurlinna melu või metsavaikust? Kas teile meeldib ookeanilainete vaigistamine või tuul mäetipus? Mõelge sellele, kus tunnete end kõige vabamalt ja rahulolevamalt, ja plaanige sinna minna, isegi kui saate veeta vaid ühe päeva.
6
Treenige iga päev vähemalt üks tund. Kui te juba treenite, muutke treenimise aega või treeningu tüüpi. Treeningtund, nagu ka treeninglaager, võib uuendada teie motivatsiooni ja kiirendada ainevahetust. On näidatud, et trenn suurendab energiat ja vähendab ärevust ning võib pakkuda ka viha või kurbuse katarsist (rääkimata unekvaliteedi parandamisest ja keha haiguste vastu võitlemiseks). Kaaluge rühmatreeningu tundi, kui te pole seda kunagi varem proovinud. Paljud inimesed leiavad, et gruppi kuulumine aitab suurendada motivatsiooni ilmuda ja anda endast parim. Teise võimalusena kaaluge raskuste tõstmist või poksimist kui viisi, kuidas ärevust leevendada, kasutades sõna otseses mõttes seda energiat treenimisel.
7
Jäta auto koju. Võimalusel asendage sõitmine kõndimisega. Iga kord, kui treenite, saate vabastada rohkem endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks. Teadlaste arvates võib loodus aidata teil probleeme lahendada ja meeleolu parandada. Metsas või rajal kõndimine võib teid lõbustustest paremini välja tuua kui linnas kõndimine.
8
Lõpetage joomine või narkootikumide kasutamine. Alkohol on depressant ja tekitab kurbuse või motiveerimata tunde ning paljudel ravimitel on sama toime. Proovige paar nädalat kuivada, et näha, kas see on funki juur. Kui vajad abi või näpunäiteid joomise lõpetamiseks, võib sellest Selgitatud artiklist abi olla. Samamoodi, kui vajate abi narkosõltuvusega, võib see Selgitatud artikkel olla teie jaoks. Kui kahtlustate, et teil on probleeme narko- või alkoholisõltuvusega, pöörduge kohe oma arsti poole. Ta aitab teil ohutult suitsetamisest loobuda.
9
Tõuse varem üles. Muutke oma ajakava nii, et teeksite hommikul trenni või läheksite enne tööd jalutama. Liiga palju und võib tagasilööki anda, muutes teid väsinumaks kui varem. Enamik täiskasvanuid vajab öösel umbes 7–9 tundi und. Õige kogus und peaks jätma ärgates tundma end puhanuna, mitte kõhedana ega soovima rohkemat. Kasutage lisaaega targalt, et teha asju, mis aitavad teil telerivaatamise või Facebookis aega veeta.
10
Luba endale lõikus, maniküür, massaaž või spaapäev. Veelgi parem, planeerige päev, mil saate seda teha koos hea sõbraga. Enda eest hoolitsemine ja keha hooldamine võib aidata stressitunnet leevendada. Süvakudede massaaž on selleks otstarbeks eriti hea, kuid abiks on kõik, mis tekitab hea enesetunde. Kui te ei saa endale lubada ravi saamiseks professionaali, võtke kuum vann epsomi soolade ja mõne tilga oma lemmikuga. eeterlikud õlid nagu lavendli- või apelsiniõli aroomiteraapia jaoks. Soolad leevendavad valulikke lihaseid ja aitavad leevendada pingeid kehast.
11
Söö tervislikult paar nädalat. Kiirtoit ja rämpstoit võivad aja jooksul teie tervist ja meeleolu mõjutada. Valmistage pool igast toidukorrast puu- ja köögiviljadega ning seejärel täitke ülejäänud täisteratoodete ja lahja valkudega. Mitmed uuringud on leidnud, et rämpstoit mõjutab lapse keskendumisvõimet, meeleolu ja sooritust koolis. Sama kehtib tõenäoliselt ka täiskasvanute kohta, kes võivad tööl või üldiselt kõrge kalorsusega madala toitesisaldusega toitude tõttu kannatada. suurendage oma ajujõudu või kaaluge Omega 3 toidulisandi võtmist.
12
Sea eesmärgid. Inimesed kogevad sageli funki pärast eesmärgi saavutamist ja leiavad end ootamatult ilma konkreetse eesmärgita neid motiveerida. Seadke lühiajaline eesmärk ja pikaajaline eesmärk, mida saate eesmärkide täitmise korral auhindadega. Kaaluge oma eesmärgist sõbrale rääkimist, et ta saaks olla vastutustundlik partner ja aidata teil eesmärki saavutada. Kui seate eesmärgi joosta kahe kuu pärast 5K ja räägite sellest oma sõbrale, saab ta küsida teie edusammude kohta treeningul ja seejärel küsida, kuidas võistlus läks. Kuid kui te seda kellelegi ei ütle, on teil raskem välja tulla ja oma eesmärgi saavutamiseks treenida.
13
Uurige oma suhteid. Kui leiate, et teid ümbritsevad negatiivsed või küünilised inimesed, võite nende mõju tõttu kaotada motivatsiooni ja eluiha. Piirake aega nende inimestega või paluge neil vastastikuse kasu nimel positiivsemalt suhtuda. Facebook ja muu sotsiaalmeedia on seda tüüpi sisendi peamised allikad. Kunagi varem pole meil ajaloos olnud nii palju sotsiaalseid suhteid, mida me igapäevaselt kasutame, kuigi need suhted on enamasti pinnapealsed tuttavad, mida me tegelikult ei tunne. Kui leiate, et teie Facebooki või Twitteri voog on täis inimesi, kes kaebavad, kritiseerivad või postitavad masendavaid uudiseid rutiinselt, varjake neid või eemaldage need sõbrad. Seda tüüpi negatiivne sisend ei aita teil oma naljast välja tulla.
14
Helista vanale sõbrale. Uuendage oma sidemeid inimestega, kes on teile kõige olulisemad, eriti nendega, kes toovad sinus esile parima. Taasühendamine inimestega, kes on teile kogu elu jooksul palju tähendanud, võib aidata teile meelde tuletada, kus olete üksikisikuna olnud ja kuidas sa oled muutunud ja kuhu sa oma elus lähed.Mõtle sõbrale, kes paneb sind kindlasti naerma ning tunned end elava ja energilisena, ning helista sellele inimesele ja palu kohtumist õhtusöögiks ja tantsimiseks. Riietuge, lõbutsege ja laske end tõeliselt lõdvaks lasta.