Laputuslöök on ujumise põhioskus, mida kasutatakse keha stabiliseerimiseks ja jalgadega vees edasi lükkamiseks. Õppige, kuidas teha laperduslööki õigesti, et ujuda tõhusalt ja panna alus teistele ujumislöökidele.
1
Hoidke kinni basseini seinast või rajatähist. Võtke kinni basseini seinast, rajatähist või muust paigal seisvast objektist, mis võimaldab teil oma keha selle taga vees pikendada. Hoidke oma käed seinast otse välja, ülejäänud keha vees nii horisontaalselt kui võimalik. Ideaalis laske oma nägu vette kasta, nii et pea on kehaga samal joonel. Hankige snorgeldamismask, et seda asendit oleks lihtsam hoida ilma, et peaksite oma nägu õhku tõmbama. Pea võib hingamiseks veest välja tõsta, kuid sel viisil võib olla keerulisem püsida vees horisontaalselt ja stabiilsena. .
2
Lükake üks jalg vette. Painutage ühe jala puusa kergelt, et suruda jalg alla, ja jätkake liikumist mööda jalga, painutades kergelt põlve ja surudes jala ülaosaga tugevalt alla. Veenduge, et teie varbad on suunatud ja pööratud veidi sissepoole. Kujutage ette, et teie jala ülaosa kõige laiem osa on basseini põrandaga võimalikult paralleelne.
3
Korrake vastasjalaga. Laske esimesel jalal vees hõljuda, samal ajal kui kordate sama lööki vastasjalaga, pidades meeles, et sooritate puusalt allapoole suunatud liigutust ja suruge terava varbaga. Veenduge, et jalgu vaheldumisi löömise ajal ei puruneks kumbki jalg. vee pind. Samuti ei tohiks teie jalad liikuda liiga kaugele kehajoonest allapoole.
4
Jätka löömiseks jalgade vaheldumisi. Jätkake ühe jala löömist allapoole, samal ajal kui teine hõljub, ja suurendage kiirust, kuni liigute kiiresti. Jälgige, kuidas löögi jõud liigutab teie puusi ja jalgu ülespoole. Löögi tugevust saate reguleerida punktini, kus kogu keha hõljub vees ühtlases horisontaalses joones. Kui teil on probleeme jalgade liiga madalale vajumisega, proovige oma rindkere vees veidi allapoole suruda. Kui teie jalad tõusevad liiga palju üles, tehke vastupidist või lööge jalaga madalama tugevuse ja kiirusega. Vaadake, kas suudate säilitada löögi ja oma tasakaalustatud horisontaalse asendi vees, hoides vaevu seinast või rajatähistest kinni või toetudes sellele. enam toetuse eest. See valmistab teid ette löögiga vees liikumist alustama.
5
Proovi kickboardi. Hankige basseini jaoks jalalaud ja toetage sellega oma käed enda ette. Võtke kehaga vees sama horisontaalne asend, seejärel sooritage laperduslöök nagu seinast kinni hoides. Vältige jalalööki alla 6-aastastel inimestel, kuna see ei pruugi õpetada õiget ujumistehnikat. Pange tähele, kuidas löök tundub. kuna see liigutab teid vees edasi ja hoiab teid üleval. Reguleerige vastavalt oma löögi tugevust ja kiirust. Saate hoida oma pead veest väljas, et te ei peaks hingamispausi tegema, kuid te ei pruugi leida õiget horisontaalset tasakaalu, nagu näete, kui sukeldate oma näo vette ja tulge hingama, kui seda vajate.
6
Lükake basseini seinast eemale. Tõuke end jalgadega basseini seinalt maha ja sirutage keha horisontaalselt vee all välja. Libistage läbi vee, kuni tunnete, et hoog hakkab kaduma, seejärel hakake tegema laperduslööki. Proovige seinast eemale libisedes muuta oma keha võimalikult voolujooneliseks. Asetage käed torpeedoasendisse enda ette, üks käsi teise peal ja suunake oma varbad. Kui soovite, võite lihtsalt seinalt eemale lükata ja libiseda paar korda ilma jalaga, et tunda. oma keha õige voolujoonelise asendi jaoks läbi vee. Kui lisate löögi, peaks see olema ainult sama sujuva ja tasakaalustatud asendi säilitamine.
7
Proovige samal ajal lisada käelööke. Lihtsa freestyle-löögi saavutamiseks liigutage oma käsi sünkroonis laperduslöögiga. Teie parem käsi tuleb veest välja ja teie pea kohal, et siseneda teie ees olevasse vette, samal ajal kui teie vasak jalg maha lööb. Korrake vastasküljel. Proovige 2-löögilist lööki, löödes iga tsükli jaoks kaks korda (üks kord kummagi jalaga) (üks löök mõlemal käel). Seda ajastust kasutavad sageli pikamaaujujad ja triatleedid. Tehke 4-löögiline löök, löödes neli korda (kaks korda jala kohta) iga tsükli kohta (üks löök mõlemale käele). Seda ajastust peetakse sageli kõige loomulikumaks kiiruseks ning seda saavad kasutada lühikese, keskmise ja pika distantsi ujujad. Proovige 6-löögilist lööki, löödes iga tsükli kohta kuus korda (kolm korda jala kohta) (üks löök). iga käsi). Seda kiirust peetakse laperduslöögi puhul traditsiooniliseks ning seda kasutavad lühimaa- ja muud ujujad.
8
Proovige freestyle lööki. Tehke freestyle-lööki, mida nimetatakse ka ees roomamiseks, kasutades laperduslööki samaaegselt käte tuuleveski liigutusega. Mõlemad käed tõusevad veest üles, et alla tulla ja “kühveldada” vett enda ees, lükates teid edasi. Sirutage oma käsi igal liigutusel võimalikult kaugele endast ette ja ärge unustage säilitada sama tasakaalustatud horisontaalset keha Märkad, et löök aitab sind vees stabiliseerida, et toetada käte liikumist.
9
Proovige selili. Tehke seliliujumine, asetades end vees näoga ülespoole ja leides vees tasakaalustatud horisontaalse asendi. Pöörake käsi vaheldumisi samamoodi nagu freestyle-löökidel. Seljaga laperduslööki tehes märkate oma jalgade tunnet ja liikumist pisut erinevalt, kuna jalad suruvad nüüd veepinnal, mitte allapoole. Liikumine on aga sama: juhi liigutus puusalt, suuna varbad ja ära kõverda põlvi liiga palju.
10
Tehke koera aerutamine. Kuigi see ei ole ametlik ujumisaeru, proovige koera aeru intuitiivse viisina vee peal püsimiseks ja lühikesi vahemaid ujuda. Kasutage laperduslööki, kui teie pea on vee kohal ja teie käed teevad vee all väikseid ringjaid liigutusi, et teid üles ja edasi lükata. Pange tähele, et see löök ei ole ideaalne märkimisväärse vahemaa ujumiseks, kuna te ei ole horisontaalasendis ja käed ja jalad peavad seega rohkem pingutama, et teid vee peal hoida.