Lõpueksamite sooritamine võib olla keeruline, stressirohke ja kõikehõlmav. Võib juhtuda, et finaalturniiri või õppimise jaoks tunglete viimasel hetkel, jättes vormis püsimiseks vähe aega. Kuid isegi finaalide ajal võite oma ajakavas treenimiseks ja tervislikuks toitumiseks aega eraldada. Samuti peaksite võtma meetmeid finaalide ajal tervena püsimiseks, et teil oleks piisavalt energiat, et olla aktiivne.
1
Tehke õppepausi ajal treeninguid. Finaalide ajal treenimiseks aja leidmine võib olla keeruline, eriti kui vaevled testi või eksami jaoks ja sul napib vaba aega. Kasutage oma õppepause minitreeninguteks, kus treenite korraga 10–15 minutit. Treenimine õppepauside ajal võib samuti aidata teil õpingutele keskenduda ja tõsta energiataset, mis teeb raamatutesse tagasi sukeldumise lihtsamaks. Näiteks võite teha 10-minutilise trepist üles-alla jooksu või teha 15-minutiline jooks ümber ülikoolilinnaku. Samuti võite õppepausi ajal teha kolm seeriat 10 kätekõverdust või istumistõstmist. Iga õppepausi ajal võite vaheldumisi teha kardiotreeningut (nt sörkimine või kõndimine) jõuharjutustega (nt kätekõverdused või istumistõmbed), seejärel lõdvestuge õppimise lõpus mõneminutilise joogaga oma toas.
2
Alustage rattaga või jalgsi kooli ja tagasi. Samuti saate oma igapäevase koolisõidu muuta trenniks, sõites bussi või autoga sõitmise asemel jalgrattaga või jalgsi. Proovige kooli sõita rattaga, kõndida või sörkida, eriti kui elate lähedal ja teil on hommikul aega edasi-tagasi sõitmiseks. Isegi finaalide ajal mõnel päeval nädalas jalgrattaga või koolist ja tagasi kõndides võite anda teile vajaliku kardiotreeningu. püsi vormis.
3
Mine trennitundi. Samuti saate finaalide ajal vormis püsimiseks motivatsiooni saada, registreerudes treeningtundi. Võite kutsuda endaga kaasa sõbra, et saaksite teineteist klassi ees vastutavaks pidada ja tagada, et mõlemad klassile ilmute. Treeningtunni läbiviimine võib olla hea motivatsioon võtta 30 minutit kuni 1 tund puhkust ja keskenduda vormi saamisele, selle asemel, et finaalturniiri pärast stressata. Võite proovida energiat suurendavat treeningtundi, näiteks spinni- või aeroobikatundi. Võite proovida ka lõõgastavamat ja stressi tekitavamat tundi, näiteks joogat.
4
Koostage treeningkava ja järgige seda. Samuti saate end vormis hoidmiseks motiveerida, koostades enne finaalturniiri treeningkava. Proovige planeerida oma õppekava finaalideks ja varuge aega ka treenimiseks, et saaksite finaali saabudes oma ajakavast kinni pidada. Saate ajakava üles kirjutada oma päevaplaanis või telefoni planeerimisrakenduses. Samuti võite ajakava oma toas tahvlile kirjutada, et saaksite seda hõlpsasti näha ja päevaplaani meelde tuletada. Võite eraldada päevas 30 minutit treeninguks või teha kolm kuni neli korda ühetunnise treeningu. nädalas, olenevalt teie finaalide ajakavast. Võib-olla plaanite päeva jooksul trenni teha, kui teate, et teil on energiat vähe ja vajate mind järele. Või planeerite treeningud varahommikul, et olla valmis pikaks õppimispäevaks. Samuti võib olla kasulik treenida pärast eksamit, et oma pead puhastada ja valmistuda teisteks eksamiteks. Võite proovida oma treeninguid planeerida kohe pärast eksamite lõppu.
5
Planeerige oma toidukordi. Samuti saate end vormis hoida tervislikult toitudes. Tehke seda, planeerides oma toidukordi, et saaksite teada, mida finaali ajal sööte. Päevas peaks olema kolm söögikorda: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Ärge jätke ühtegi toidukorda vahele, sest toidukordade vahelejätmine võib kehast välja visata ja viia ebatervisliku toitumiseni. Võite kirjutada finaalinädala toiduplaani ja valida tervislikud ja kergesti valmistatavad toidud. Seejärel minge enne finaalnädalat toidupoodi, et koostisosad oleksid käepärast. Koostage toidud, mis sisaldavad rohkelt värskeid puu- ja köögivilju ning tervislikke valguallikaid, nagu kana, kala ja tofu. Varuma tasuks ka ube ja kaunvilju, sest need on head valgu- ja vitamiiniallikad.
6
Valige oma toitumiskavas tervislik valik. Kui teil on ülikoolis või kolledžis toitumiskava, peaksite alati püüdma finaalide ajal valida tervisliku valiku. Tehke kõik endast oleneva, et leida tervislik valik, mis on teie toiduplaaniga hõlmatud, ja püüdke finaalide ajal alati tervislikult süüa, et püsiksite vormis ja energilisena. Võite valida salatibaari, kui see on teie toiduplaaniga hõlmatud, ja salateid täis lehtköögivilju, valku, puuvilju ja tervislikku kastet. Soojade toitude puhul peaksite valima ka tervislikuma valiku, näiteks taimetoitlane lihavaba eine või eine, mis sisaldab heas tasakaalus aurutatud või keedetud köögivilju, kana ja riisi.
7
Pakkige tervislikke suupisteid. Jätke krõpsude ja müügiautomaatide kommide kotid vahele. Selle asemel pakkige tervislikud suupisted seljakotti, et need oleksid käeulatuses, kui tunnete söögikordade vahel nälga. See tagab, et õppimise ajal ei sega teid nälg. Võite kaasa võtta lihtsaid tervislikke suupisteid, nagu õunad, banaanid või apelsinid. Samuti võite kotti pakkida soolata pähkleid, nagu mandlid või india pähklid, aga ka granolabatoone.
8
Vältige mõttetut söömist. Õppimise ajal suupistete söömine vähendab tõenäosust, et pöörate tähelepanu söödavale toidule, mis võib põhjustada ülesöömist ja kaalutõusu, kui sööte liiga palju. Ärge õppige ja sööge samal ajal. Tehke õppimisest paus, et süüa koos sõpradega. Ärge kunagi sööge suupisteid otse kotist/karbist. Ülesöömise vältimiseks jagage suupisted enne söömist.
9
Tasakaalusta kofeiini ja veega. Paljud õpilased toetuvad kofeiinile, et püsida ärkvel ja olla finaalis valvel. Kuid pidev liiga palju kofeiini tarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni ja madala energiasisaldusega spiraale, eriti kui olete õppimisega hiljaks jäänud. Ärge ületage 400 mg kofeiini päevas ja proovige tasakaalustada oma kofeiini tarbimist rohke veega. Hoia veepudelit endaga kaasas ja rüüpa sellest sageli. Proovige kofeiini taga ajada veega, et teil ei tekiks dehüdratsiooni ohtu. Võite proovida ka kohvi või energiajookide asemel kasutada kofeiini allikaid, mis ei ole nii dehüdreerivad, nagu roheline tee. Vältige energiajooke, sest need põhjustavad sageli veresuhkru järsku langust ja dehüdratsiooni. Mõned energiajoogid sisaldavad suures koguses kofeiini, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Finaalide ajal peaksite püüdma oma alkoholitarbimist kontrolli all hoida. Vältige finaalide ajal väljas käimist ja joomist, et hoida end keskendunud ja eksamiteks valmis. Kui joote, siis jääge alkoholi soovitatud piiridesse, mis hõlmavad nüüd rohkem kui kahte jooki päevas meestele ja mitte rohkem kui ühte jooki päevas naistele. Üks jook on määratletud kui 12 untsi õlut, 5 untsi veini, 1,5 untsi likööri,
10
Veenduge, et magate piisavalt. Kuigi teil võib tekkida kiusatus kogu öö kestvaid õppesessioone katkestada ja magamata jätta, võib ebapiisav magamine kahjustada teie tervist ja võimet meenutada eelmisel õhtul õpitut. Püüdke magada vähemalt 7–8 tundi öösel, isegi finaalide ajal, et teie keha ei muutuks ületöötatuks ega kurnatuks. Samuti peaksite proovima planeerida oma õppegraafikut, et vältida “terve ööbimist”. †Terve öö üleval olemine muudab teid tõenäoliselt ainult segasemaks ja ei suuda järgmisel päeval oma eksami või testi ajal keskenduda.
11
Tegelege enesehooldusega. Samuti peaksite võtma aega enda eest hoolitsemiseks ja finaalide ajal natuke “mina” aega. Enese eest hoolitsemine võib aidata teil vähem stressi ja ärevust tunda ning võimaldab teil õppida uuenenud keskendumisega. Peaksite proovima ajakava veidi sisse ajada. enesehooldust vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas finaalide ajal, et saaksite hetkeks hingata ja lõõgastuda. Võite teha kiire enesehooldusseansi, näiteks kanda näomaski ja lõõgastuda 10-15 minutit või valgustada lemmikküünal ja kiire meditatsioon enne eksamit. Võite lubada end ka vanni, lõõgastava duši või lõõgastuseansiga, kus kuulate oma toas muusikat.
12
Kasutage ülikoolilinnakus toimuvaid tegevusi. Teie ülikoolis või kolledžis on tõenäoliselt finaali ajal üliõpilastele ülikoolilinnakus üritusi. Võib esineda lõbusaid tegevusi, nagu finaalhommikune rattasõit või hilisõhtune joogatund. Peaksite finaalide ajal ülikoolilinnakus toimuvaid tegevusi ära kasutama ja proovima neil osaleda. Kui teete ülikoolilinnakus koos teiste õpilastega midagi lõbusat, saate end vormis hoida ja end tervena tunda. Samuti saate enne õppimise juurde naasmist finaalturniiri stressi üle elada ja veidi naerda.