Fibroidid on healoomulised kasvajad, mis kõige sagedamini esinevad naise emakas fertiilses eas. Need ei ole ohtlikud ega muutu peaaegu kunagi millekski tõsiseks, kuid võivad põhjustada valu ja ebamugavustunnet. Kui teil tekib tugev menstruaalverejooks või määrimine, surve vaagnapiirkonnas või valu või sagedane urineerimine, pöörduge läbivaatuse saamiseks arsti poole. Arst võib kinnitada, kas teil on fibroidid või mitte. Paljudel juhtudel kasutab teie arst “oota ja vaata” lähenemisviisi, kui teie fibroidid ei põhjusta palju probleeme. Kui soovite aga fibroidid loomulikult kahandada, võite proovida mõnda asja. Kuigi tulemused on on segatud, on väike risk neid asju ise proovida, et näha, kas need aitavad.
1
Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju. Puu- ja roheliste lehtköögiviljade sisaldusega dieet vähendab teie fibroidide riski ja võib kahandada olemasolevaid. Järgige tervislikku toitumist ja koostage oma toidukorrad puu- ja köögiviljade ümber, et näha, kas see aitab. Üldine tervisenõuanne on süüa iga päev vähemalt 1,5–2 tassi puuvilju ja 2–3 tassi köögivilju. Kasutage seda juhisena, et veenduda, et saate piisavalt. Eelkõige vähendavad tsitrusviljad fibroidide tekkeriski. Proovige oma dieeti lisada apelsinid, greip, sidrun, laim ja mandariinid.
2
Söö rohkem piimatooteid, et saada hea D-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi allikas. Mõned uuringud näitavad, et piimatooted võivad fibroidid ravida, mis viitab sellele, et D-vitamiin, kaltsium ja magneesium aitavad teie kehal taastuda. Nende eeliste kogemiseks lisage oma dieeti rohkem piima, juustu ja jogurtit. Sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid, et eemaldada oma dieedist rasv ja vältida kaalutõusu.
3
Joo rohelist teed, et saada rohkem antioksüdante. Kuigi kõik teed sisaldavad antioksüdante, näitab eriti roheline tee teatud edu fibroidide ravis. Lisaboonusena võib veidi kofeiini rohelisest teest anda tõuke. Proovige lisada oma dieedile paar tassi päevas, et näha, kas teie fibroidid paranevad. Rohelist teed on üldiselt ohutu kasutada seni, kuni seda pole liiga palju. Soovitatav kogus on 2-3 tassi päevas, kuid ohutu on kuni 5 tassi. Pidage meeles, et rohelises tees on kofeiini, seega ärge jooge seda enne magamaminekut. Hangi kofeiinivaba tüüp, et saaksid magada.
4
Vähendage punase liha tarbimist. Kõrge punase liha, sealhulgas singi sisaldusega dieet suurendab naistel fibroidide tekke riski. Kui sööte punast liha mitu korda nädalas, proovige seda vähendada. See ei pruugi teie fibroidid kahandada, kuid võib takistada nende suurenemist ja peatada uute kasvu. Valge lihaga linnuliha ja kala asendavad hästi punast liha. Üldine nõuanne südamehaiguste ja vähi vältimiseks tarbib mitte rohkem kui 3 punase liha portsjonid nädalas. See võib teie jaoks toimida, kuid küsige oma arstilt, milline on ideaalne portsjon.
5
Lõika oma dieedist välja suhkrurikkad toidud ja magustoidud. Kuigi sellele on raske vastu seista, näib, et töödeldud suhkur muudab fibroidid hullemaks. See võib olla tingitud sellest, et suhkur põhjustab teie kehas rohkem insuliini ja östrogeeni ringlust. Proovige vähendada oma igapäevast suhkrutarbimist, et vältida fibroidide kasvu. Magustoidud ja sooda on suur suhkruallikas, kuid need pole ainsad toidud, millele on lisatud suhkruid. Toidu ostmisel kontrollige kõiki toitumisalaseid etikette. Võite olla üllatunud, kui palju suhkrut mõned toidud sisaldavad. Naistele ei soovitata lisada päevas rohkem kui 25 g suhkrut, seega hoidke oma tarbimine sellest tasemest madalamal.
6
Olge aktiivne, et vähendada fibroidide tekkeriski. Sportlikel naistel tekib fibroidid harvemini kui naistel, kes ei treeni. Kui te ei ole väga aktiivne, proovige lisada oma päevakavasse rohkem treeningut. Treening vabastab ka hormoone, mis vähendavad valu, nii et saaksid end mugavamaks muuta ka regulaarse treeninguga. Üldjuhul on soovitatav treenida 150 minutit nädalas. Võite selle katkestada ja saada nädala jooksul 5–7 päeval 30 minutit. Te ei pea intensiivselt treenima. Isegi igapäevane jalutuskäik või mõni õuetöö võib palju muuta.
7
Kaotada kaalu, kui peate. Liigse kehakaaluga naistel on fibroidide tekke tõenäosus umbes 2-3 korda suurem. Ülekaalulisus võib samuti fibroididest tingitud valu hullemaks muuta. Rääkige oma arstiga, et otsustada, milline on teie jaoks ideaalne kaal, seejärel koostage selle kaalu saavutamiseks dieet ja treeningrutiin. Ärge püüdke kiiresti kaalust alla võtta krahhi või ekstreemse dieediga. Need on ohtlikud ja jätkusuutmatud ning paljud inimesed võtavad pärast ekstreemse dieedi lõpetamist kaalus tagasi.
8
Kontrollige stressi, et vältida muid terviseprobleeme. Kuigi stress ei põhjusta otseselt fibroide, võib see põhjustada kaalutõusu ja stimuleerida hormooni kortisooli tootmist, mis mõlemad võivad vallandada fibroidid. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võib igapäevaelus mõned sammud lõõgastumiseks aidata teie fibroidid ravida. Mõned terviseharjutused, nagu jooga, meditatsioon ja sügav hingamine, on teie vaimsele tervisele kasulikud ja võivad vähendada stressi. Proovige kulutada iga päev 15–20 minutit ühele neist tegevustest. Meeldivate asjade tegemine aitab ka stressi vähendada, seega leidke iga päev aega oma hobide ja huvide jaoks.
9
Piira joomist. Alkohoolsed joogid, eriti õlu, suurendavad teie fibroidide tekke riski. Keskmiselt rohkem kui 1 joogi joomine päevas võib põhjustada fibroidide kasvu, seega on parem hoida joomine sellest tasemest madalamal. Aeg-ajalt joomine on hea, aga ära joo iga päev.
10
Võtke fibroidide vähendamiseks D-vitamiini toidulisandeid. Mõned uuringud näitavad, et suur D-vitamiini annus võib vähendada fibroidide suurust. Need leiud on esialgsed, kuid võivad olla potentsiaalne ravi. Proovige võtta igapäevast D-vitamiini toidulisandit, et näha, kas see aitab. Oma fibroidide vähendamiseks vajate üsna suurt D-vitamiini annust. Kuna soovitatav päevane annus on 15 mikrogrammi, küsige kõigepealt oma arstilt, kas suuremate annuste võtmine on ohutu. Samuti võite saada rohkem D-vitamiini tavalisest toidust.
11
Ravina kasutage rohelise tee ekstrakti. Kuigi tavalise rohelise tee joomine võib aidata vähendada fibroidid, näib, et kontsentreeritud rohelise tee toidulisand toimib samuti. Proovige võtta 800 mg rohelise tee ekstrakti päevas 3-4 kuu jooksul, et näha, kas see aitab. Rohelise tee ekstraktis on ka kofeiini, seega olge ettevaatlik, kui võtate seda enne magamaminekut. Parim on seda võtta päeval varem. Rohelise tee ekstrakt võib avaldada koostoimeid verevedeldajate ja beetablokaatoritega, seega küsige enne selle kasutamist oma arstilt, kas see on ohutu ravimeetod.
12
Vaadake, kas Hiina taimne ravim toimib. Hiina taimsed segud, eriti Guizhi Fulingi valem, näitavad mõningast edu fibroidide vähendamisel. Ürdivalem muutis mõne väikese uuringuga fibroidid väiksemaks, nii et saate seda ise proovida. Need olid suhteliselt väikesed uuringud, mille läbivaatamismeetodid olid ebajärjekindlad, nii et see ei ole kontrollitud vahend. Enne selle ravi proovimist pidage nõu oma arstiga.
13
Vähendage liigset östrogeeni kastemarjaga. Kõrge östrogeeni tase võib põhjustada fibroidid. Chasteberry toidulisandid võivad vähendada liigset östrogeeni ja takistada fibroidide kasvu. Toidulisandit võite võtta pillidena või vedelal kujul. Erinevate toidulisandite annus on erinev. Tablettide puhul on tavaline annus 20–40 mg päevas ja vedeliku puhul 40 tilka (umbes 2 ml) päevas.
14
Proovige valu leevendamiseks nõelravi. Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et nõelravi aitaks ravida fibroidid, kasutatakse seda siiski laialdaselt ja mõned naised leiavad, et see leevendab nende valu. Proovige seda, kui tunnete fibroididega seoses valu või ebamugavustunnet. Kvaliteetse ravi tagamiseks külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti.