Ükskõik, kas tegutsete, laulate, mängite pilli või juhite etendust, võib laval esinemine olla närvesööv ja hirmutav. Õppige oma närve kontrollima, et saaksite oma esinemist energia ja enesekindlusega alustada. Kujutage välja karismaatiline laval kohalolek, kellega teie publik ühendust võtab. Treenige nii, et teaksite oma esitust edasi-tagasi ja saate oma etenduse meeldejäävaks muuta!
1
Hingake sügavalt keha rahustamiseks. Kui olete närvis, lukustuvad teie lihased ja hingamine muutub ebaregulaarseks, mis võib teie jõudlust negatiivselt mõjutada. Selle vastu võitlemiseks sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, et lõõgastuda. Hoidke hingetõmmet 3-5 sekundit, seejärel laske see aeglaselt välja.
2
Luba endal närve tunnistada ja aktsepteerida. Lavahirm on loomulik ja millega paljud esinejad võitlevad. Üks asi, mida ei tohi närvis olles teha, on põgeneda tunde eest, mis muudab selle veelgi hirmutavamaks. Selle asemel astuge samm tagasi ja vaadake oma ärevust objektiivselt. Ütle endale, et su närvid on normaalsed ja korras ning et need võivad sind isegi paremaks teha! Närvilisust ei tasu karta. See ei pruugi tunduda mugav, kuid teate, et olete piisavalt tugev, et ebamugavustundega toime tulla ja niikuinii endast parim anda. Näiteks võite endale öelda: “See on suur etteütlus, nii et loomulikult olen närvis. See on okei. Ma kavatsen igal juhul esineda parimal võimalikul viisil.â€
3
Kontrollige oma adrenaliini keskendunud positiivsete mõtetega esinemise kohta. Närviline olemine tähendab, et adrenaliin voolab läbi keha ja see võib enne suurt esinemist olla hea. Selle asemel, et lasta adrenaliinil voolata ning end närviliseks ja murelikuks ajada, suunake see positiivsetele mõtetele ja tegudele, et suurendada oma enesekindlust. Näiteks võite suunata oma adrenaliini füüsilisele liikumisele, näiteks trummeldades sõrmedega või noogutades pead. Võite ka kõndida või isegi tantsida, et oma närvidest vabaneda ja enne lavale minekut pisut soojendada. Kasutage oma energiat oma murelike mõtete tunnistamiseks, seejärel pöörake end elevil, rõõmsate mõtete poole. Mõelge sellele, kui palju olete selle nimel tööd teinud, kui põnevil olete ja kui valmis te end tunnete. Paljud esinejad leiavad, et mõned terved etenduse-eelsed närvid annavad neile adrenaliinipuhangu, mida nad vajavad hämmastava esituse tegemiseks. Võtke oma närvid omaks, et aidata teil oma parimat teha.
4
Lõpetage korduv muretsemine, kui seda märkate. Halvad närvid võivad sind mõnikord saata murespiraali, millest on raske välja murda. Peatage tsükkel enne selle algust, pannes esmalt tähele, millal hakkate muretsema. Peatage ennast ja nõustuge sellega, et tunnete end närviliselt, kuid see tunne ei pea teid kontrollima. Näiteks võite leida end mõttelt midagi sellist: “Ma ei ole selleks valmis. Ajan kõik sassi. †Selle asemel, et samamoodi jätkata, öelge: “See lihtsalt tähendab, et mul on närvid. Harjutasin selleks kõvasti. Närviline olla on loomulik, kuid see ei tähenda, et hakkan sassi minema.â€Kui muretsete mineviku vigade või ebaõnnestumiste pärast, proovige öelda endale: “Ma olen sellest ajast peale kõvasti tööd teinud ja sellest õppinud. Olen palju arenenud ja nüüd on mul võimalus seda näidata.â€
5
Proovige lõõgastumiseks positiivset visualiseerimist ja meditatsiooni. Istuge või seiske mugavas asendis ja sulgege silmad. Kujutlege end suurepäraselt esinemas ja laske endal tunda neid emotsioone, enesekindlust, jõudu, elevust ja palju muud. Kui lasete sellel pildil end täita, saate selle reaalsuseks muutmiseks vajaliku kindlustunde. On tõestatud, et positiivne visualiseerimine parandab jõudlust paljudel erinevatel areenidel, seega proovige seda!
6
Kui olete laval, muutke oma närvid entusiasmiks. Lavale astudes võid ikka tunda närve. Külmumise asemel suunake see närvienergia laiaks naeratuseks või entusiastlikuks laineks või žestiks. See on suurepärane viis oma ärevuse varjamiseks publikuga ühenduse loomisel. Kui olete muusik, võite naeratada, rahvale noogutada ja kiiresti oma kohale kõndida. Vähem formaalses keskkonnas võite isegi hüpata või lavale joosta. Kui esinete või esinete kõnega, kõndige enesekindlalt ja iseloomuga. Kui tantsite, kõndige lavale nii, nagu olete harjutanud, naeratades või vaadates enesekindlalt rahvast, kui see sobib teie esinemise meeleoluga.
7
Liikuge loomulikult ja enesekindlalt. See, kuidas sa oma keha laval hoiad, avaldab suurt mõju publiku ettekujutusele sinust. Pole tähtis, kui närviline te olete või kui imelik see tundub, minge enesekindlalt ja positiivselt. Seisa sirgelt ning vaata rahulikult ja enesekindlalt ringi, näitamaks, et oled tugev ja kontrolli all. Kui oled muusik, liigu loomulikult muusika saatel. See võib tähendada kõndimist, tantsimist või ringi hüppamist, kui olete bändis, või silmade sulgemist ja kiikumist, kui esitate klassikalisemat teost. Kui olete näitleja või tantsija, esitage oma tegelast või meeleolu intensiivselt. ja entusiasmi. Heitke kogu keha sellesse ja ärge hoidke midagi tagasi. Kui peate kõnet või teete komöödiat, suunake oma enesekindlus oma hääle ja žestide kaudu. Käige laval ringi, kui see tundub mugav, ja liigutage oma pead ja käsi loomulikult.
8
Looge publikuga silmside. Kui väldid rahvahulga vaatamist, annab see edasi ebakindlust. Selle asemel vaadake publikule nii palju kui võimalik, et näidata oma enesekindlust ja tuua nad oma esinemisse. See võib alguses tunduda ebamugav, kuid silmside loomine tundub publiku seisukohast loomulik ja tugev.
9
Suhelge oma publikuga otse nii palju, kui see tundub loomulik. Erinevat tüüpi etendused nõuavad erinevat tüüpi publiku suhtlemist, kuid veenduge, et saate oma etenduse ajal mingil viisil oma kontakti saavutada. Saate isegi eelnevalt välja mõelda, kuidas seda teha, otsustades, millal peaksite neid vaatama, küsima või lugu rääkima. Kui esinete elava publiku ees, projitseerige oma hääl kindlasti nii, et kõik kuulevad sind ja loovad silmsidet erinevate sektsioonide publikuga.
10
Näidake oma publikule, et naudite ennast nii palju kui võimalik. Lõdvestage oma keha ja näo lihaseid, laske endal naeratada ja liikuge positiivse energiaga. Kui näitate oma publikule, et teile meeldib esineda, tunneb ta teid rõõmuga!
11
Kandke riideid, mis muudavad teid lahedaks ja enesekindlaks. Kui saate oma riideid valida, vali midagi, mis paneb teid end hästi tundma. Teie esinemine on keskkond, kus saate kanda midagi tavapärasest erinevamat, nii et laske sellel! Veenduge, et teie riided sobiksid ka etenduse meeleoluga. Kui olete kõrgel laval, on publikul teie kingadest hea ülevaade, seega veenduge, et need oleksid osa teie ühtsest välimusest.
12
Vältige esinemise ajal vaikuse hetki. Kui vaikust pole teie stsenaariumi, laulu või esitusplaani sisse kirjutatud, on parem seda vältida. Juhuslik vaikus etenduse ajal võib panna publiku kohmetuna tundma ja näidata, et te ei kontrolli esitust. Näiteks kui olete muusik, siis teadke ja harjutage täpselt, millal järgmisele loole üle lähete või mõned asjad, mis on laulude vahepeal valmis ütlema, et lünki täita.Näitlejana olge iga reaga valmis ja valmistuge pisut improviseerima, juhuks kui keegi teine oma oma unustab.Kui räägite või teete komöödiat, mõju saavutamiseks, publikul reageerimiseks või hinge tõmbamiseks on hea teha pause. Jätkake oma kõnet või tegutsemist siis, kui see teile sobib, või niipea, kui publik jälle vaikseks jääb.
13
Harjutage ärevust tekitavates tingimustes. Uuringud on näidanud, et kõrgema survega olukordades harjutamine võib aidata teil tegelikkuses paremini toimida. Proovige harjutades korrata kõrgsurve esituskeskkonda, kutsudes gruppe inimesi ennast vaatama. Võite proovida harjutada ka samal laval, millel esinete, või mõnel sarnasel laval. Seadistage endale väljakutseid, näiteks: “Kui ma saan selle laulu läbi ilma vigadeta, luban end jääga. koor.†Isegi väikeste panuste andmine proovides võib pinget tõsta ja sellega harjuda.
14
Proovige oma kogu etendust mitu korda. Võib tunduda kiusatus harjutada esituse neid osi, mille pärast kõige rohkem vaeva näete, kuid see võib teie saate voo katkestada ja luua ebaühtlase lõpptoote. Selle asemel jookske kogu oma sooritus läbi nii palju kordi kui võimalik, et tunda end mugavalt pikkuse, üleminekutega ja sellega, mis tunne on minna algusest lõpuni.
15
Vaadake sarnaseid esitusi, et anda teile ideid ja enesekindlust. Esinejate vaatamine, kellele vaatate alt üles, võib anda teile inspiratsiooni ja kindlustunnet oma saate suhtes. Vaadake, kuidas nad lisavad oma esinemistele oma maitset ja proovige seda omal moel jäljendada, et arendada lavalist kohalolekut. Näiteks kui olete bändis, vaadake sama žanri rühmade esinemisi. Vaadake, kuidas bändiliikmed suhtlevad, kuidas nad laval ringi liiguvad ja mis teeb nende vaatamise lõbusaks, seejärel mõelge, kuidas saate sarnaseid asju oma komplekti kaasata. Kui osalete näidendis, vaadake sarnaseid näidendeid ja näha, kuidas näitlejad kehastavad oma tegelasi, säilitades samal ajal oma lavalise kohaloleku.
16
Jäta oma read või muusika pähe nii hästi kui võimalik. Noodide esitamine, nootide vaatamine või ridade lugemine seab teie ja teie publiku vahele barjääri, muutes esituse vähem nauditavaks. Töötage oma esituse meeldejätmise nimel, et saaksite säilitada sidet rahvahulgaga ja mitte tunda, et sõltuksite millestki muust kui oma võimetest.
17
Salvestage ja vaadake oma proove, et näha, mille kallal peate töötama. Seadke kaamera endast teisele poole ja tehke täielikku jõudlust. Taasesitage salvestist ja jälgige ennast tähelepanelikult, otsides valdkondi, millega saate töötada. Salvestise kasutamine annab teile etendusele objektiivsema pilgu, lähemal sellele, mida publik näeb. See on suurepärane viis leida asju, mida te ei teadnud, et teil on vaja parandada. Otsige esituses endas vigu, näiteks vahele jäänud read või noodid, samuti kohmetuse hetked.
18
Suurendage oma enesekindlust, et oleksite valmis entusiastlikult esinema. Mõelge positiivselt, töötage asjade kallal, mille kallal peate töötama, ja andke endale tunnustust nende asjade eest, millega saate suurepäraselt hakkama. Enesekindlus on suurepärase soorituse võti, nii et töötage iga harjutuse käigus oma enesekindluse suurendamise nimel. Aktsepteerige närvi- ja hirmutunnet ning olge endaga kannatlik. Ole uhke selle üle, et teed midagi natuke hirmutavat! Raske töötamine ja endast kõik andmine on parim viis olla oma töös kindel.