Ebareaalsed ilustandardid ning ebatervislik suhtumine toidusse ja söömisse võivad soodustada söömishäirete teket, eriti noortel. Õnneks saab pere ja sõprade tugev toetus nende häirete ennetamiseks palju ära teha enne, kui need algavad. Olge oma lähedastele tugevaks eeskujuks ja julgustage neid tervislikke toitumisharjumusi omaks võtma. Samuti saate neid aidata, töötades tugeva enesehinnangu ja positiivse kehakuvandi kujundamisel.
1
Näidake head eeskuju, süües hästi. Kui elate koos või teate kedagi, kellel võib olla söömishäire tekkimise oht, saate teda aidata, olles heaks eeskujuks. Sööge korrapäraselt toitvaid eineid ja valige tervislikud suupisted, kui olete söögikordade vahel näljane. Teised head harjumused, mida demonstreerida, on: mitmekesine toitumine, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kiudaineid, lahja valku (nt linnurind või kala) ja tervislikke rasvu (nagu need, mida leidub seemnetes, pähklites ja taimeõlides). ).Suhkrurikaste, töödeldud ja rasvaste toitude piiramine.Võtke aega söögi nautimiseks ja tähistamiseks, eriti koos pere ja sõpradega.
2
Julgustage oma lähedast sööma, kui ta on näljane. Rääkige nendega, kuidas kuulata oma keha ja ära tunda signaale, et nad on näljased või täis. Arutage, kuidas söömisel tähelepanelikkus võib aidata neil täita oma keha vajadusi ja vältida üle- või alasöömist. Rääkige nendega, kuidas pöörata tähelepanu näljanähtudele (nagu urisemine või tühi tunne kõhus, tõmblused või valud maos, kerge). peapööritus või ärrituvus) ja janu (näiteks suu- või kurgukuivus, väsimus või peavalu). Julgustage neid aeglaselt sööma ja mõtlema sellele, mida nad maitsevad, lõhnavad ja tunnevad. Nendele aistingutele häälestamine võib aidata neil märgata oma keha signaale kas söömise jätkamiseks või söömise lõpetamiseks.
3
Vältige toidu ja söömise kohta negatiivseid või häbiväärseid kommentaare. Aidake oma lähedastel säilitada tervislik suhe toidu ja söömisega, keskendudes positiivsele. Ärge kommenteerige kriitilisi ega hukkamõistvaid kommentaare selle kohta, mida teised söövad, ja vältige ka oma toitumisharjumustest negatiivset rääkimist. Näiteks ärge öelge selliseid asju nagu “Ma tunnen end selle koogi söömise pärast nii süüdi!” või ” Sa ei tohiks nii palju friikartuleid süüa. Hakkate kaalus juurde võtma. Selle asemel, et keskenduda toidu äravõtmisele, keskenduge sellele, kuidas saate oma dieeti rohkem head toitumist lisada. Püüdke mitte kiita inimesi dieedi pidamise või toidu vältimise eest. Näiteks vältige selliste sõnade ütlemist nagu: “Suzie oli täna delikatessis nii hea. Ma ei tea, kuidas ta sellele piimakokteilile vastu pidas. Selle asemel näidake, et naudite head toitu ja suhtute söömisse positiivselt. Näiteks ” Oh, vau, kas pole need võileivad imelised?†või “Ma olin nii näljane. Ma tunnen end pärast maitsva õhtusöögi söömist palju paremini.”
4
Hoidke kodus tervislikku toitu. Kui olete mures kellegi toitumisharjumuste pärast, kellega koos elate, veenduge, et tal on juurdepääs rohkele värskele ja toitvale toidule. Hoidke oma külmkappi ja kapid täis palju puuvilju, köögivilju ja tervislikke suupisteid, nagu jogurt, pähklid või täistera nisukreekerid. Vältige liiga palju rämpstoitu, nagu kommid, sooda ja poest ostetud küpsetised. Lai valik toiduvalikuid võib julgustada lähedasi sööma, kui nad on näljased. Varustage oma maja tasakaalustatud ja toitva toiduga. rämpstoidu asemel aitab tagada, et teie pereliikmed teevad tervislikke valikuid ja kujundavad pikemas perspektiivis tervislikumaid näksimisharjumusi.
5
Harige ennast ja oma perekonda selle kohta, kuidas toitumine võib teie tervist mõjutada. Võtke aega, et õppida tundma tervisliku toitumise eeliseid ja halva toitumise võimalikke tagajärgi. Lugege mõnda toitumisalast raamatut oma raamatukogust või hankige teavet oma perearstilt või registreeritud dieediarstilt. Rääkige oma perega sellistel teemadel nagu: Tervisliku toitumise eelised. Arutage, kuidas piisav söömine ja tervislike toitude valimine võivad parandada teie energiataset, meeleolu ja pikaajalist tervist. Alasöömise negatiivsed tagajärjed. Nende hulka võivad kuuluda emotsionaalsed probleemid (nagu depressioon ja ärevus), keskendumisraskused, energia vähenemine ja mitmesugused füüsilised sümptomid (sealhulgas naha enneaegne vananemine, luutiheduse vähenemine ja kehv vereringe). Ülesöömise oht. Liigsöömine ja muud ülesöömise vormid võivad kaasa aidata terviseprobleemidele, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet, kõrge vererõhk, ülekaalulisus, aga ka psühholoogilised probleemid (nagu depressioon, ärevus või sotsiaalne isoleeritus).
6
Rääkige oma kallimaga tema tugevatest külgedest ja saavutustest. Inimestel, kellel on raskusi eneseväärtuslikkuse ja füüsilise välimuse eraldamisega, on oht söömishäirete tekkeks. Aidake neid, tõstes esile asju, mida nende juures hindate peale välimuse ja toitumisharjumuste. Näiteks võite öelda selliseid asju nagu: “Mulle meeldib, kui naljakas, helde ja töökas sa oled!” või “Ma olen nii uhke. sinust selle testi sooritamise eest. Kõik see õppimine tasub end ära. Näidake üles austust ja huvi nende kui inimese vastu, kuulates aktiivselt, kui nad teiega räägivad. Arutage nende eesmärke, unistusi ja hirme avatult ja hinnanguteta.
7
Arutage tervislikke viise stressi ja negatiivsete tunnetega toimetulemiseks. Inimesed, kes on stressis, depressioonis või ärevuses, võivad reageerida sellele, et söövad liiga palju või liiga vähe. Rääkige oma kallimaga tervislikumatest viisidest nende tunnetega toimetulemiseks, nagu tähelepanelik meditatsioon ja muud stressi vähendavad tehnikad. Tuletage neile meelde, et korralik söömine on enesehoolduse oluline osa ja et head toitumisharjumused võivad lõpuks tekitada stressi. paremini juhitav. Julgustage neid rääkima sõbra, pereliikme või nõustajaga, mida nad läbi elavad.
8
Harjutage positiivset rääkimist inimeste kehadest. Oluline on alustada kehapositiivsuse edendamist juba varases eas. Rääkige ilu nägemisest igasuguse kuju, suuruse ja värviga inimestes. Vältige negatiivset rääkimist kellegi füüsilise välimuse kohta ega naljategemist selle üle, kuidas inimesed teie endaga välja näevad. Näiteks vältige selliste sõnade ütlemist nagu “Oh, ma vihkan oma reite” või “Geoff on tõesti lasknud end lahti.” teha kriitilisi märkusi inimeste kohta, kes osalevad teatud tegevustes või kannavad teatud riideid nende kuju või suuruse tõttu. Näiteks: “Jah, ma ei kannaks kunagi bikiine, kui ma selline välja näeksin. Keskenduge selle asemel, et tähistada inimeste kehade mitmekesisust ja kõiki hämmastavaid asju, mida nad saavad teha. Näiteks näidake oma kallimale pilte Olympicust. sportlased kõigilt erinevatelt spordialadelt ja rõhutage, et neid on iga kujuteldava kuju ja suurusega!
9
Arutage kriitilist arutelu kehapildi sõnumite üle meedias. Lapsed kasvavad üles, nähes ja kuuldes igasuguseid sõnumeid ideaalse kehatüübi kohta televisioonist, filmidest, ajakirjadest ja sotsiaalmeediast. Rääkige oma pereliikme või kallimaga sellest, kuidas analüütiliselt vaadata, mida nad näevad. jälgige ja filtreerige välja negatiivsed või ebarealistlikud sõnumid söömise ja ilustandardite kohta. Näiteks võite öelda: “Ajakirjade kaantel olevad näitlejannad näevad alati täiuslikud välja, aga kas teadsite, et nad teevad nendel piltidel palju digitaalset retušeerimist? Proovime leida pilti sellest, milline ta tegelikult välja näeb.â€Võiks rääkida ka sellest, kuidas ilustandardid ajaloo ja kultuuride lõikes erinevad.
10
Kontrollige söömishäirete perekonna ajalugu. Kui olete mures, et kellelgi, keda tunnete, võib olla söömishäire tekkimise oht, proovige välja selgitada, kas keegi teine perekonnas on sellega kokku puutunud. Kuigi pole selge, milline roll on geneetikal söömishäirete tekkes, toetavad tõendid siiski pärilikku elementi. Inimesed, kellel on söömishäiretega vanemad või õed-vennad, võivad olla suuremas ohus kui inimesed, kellel puudub perekonna ajalugu.
11
Jälgige depressiooni, madalat enesehinnangut ja muid psühholoogilisi riskitegureid. Mõelge, kas isikul, kelle pärast olete mures, on vaimse või emotsionaalse tervisega seotud probleeme, käitumist või isiksuseomadusi, mis võivad teda ohtu seada. Söömishäire väljakujunemise psühholoogilised riskitegurid on järgmised: halb enesehinnang, obsessiiv-kompulsiivne häire; depressioon või ärevus; kehapildi fikseerimine või kalduvus seostada kehapilti eneseväärtusega; sotsiaalne vältimine või isoleeritus; kõrge tundlikkus teiste kriitika suhtes; trauma või väärkohtlemise ajalugu.
12
Olge teadlik meedia ja kaaslaste sotsiaalsest survest. Lapsed ja teismelised on tundlikud välismõjude suhtes, kuidas nad end tajuvad. Mõelge sellele, milliseid sõnumeid teie kallim meedialt, sõpradelt ja isegi mentoritelt (nt sporditreeneritelt) saab. Rääkige nendega veendumaks, et nad on nendest sõnumitest teadlikud ja teavad, kuidas neid kriitiliselt uurida, selle asemel et neid lihtsalt sisestada. Eriti oluline on nendega vestlusi pidada, kui nad puutuvad kokku survega, nagu näiteks: kaaslaste narrimine või kiusamine nende füüsilise välimuse pärast; osalemine spordis või hobis, mis paneb rõhku teatud kehakuju saavutamisele ja säilitamisele (nt võimlemine, tants). või modellitöö) Ebatervislikud sõnumid kehapildi või dieedi kohta eakaaslastelt või kuulsustelt sotsiaalmeedias