Parkinsoni tõbi on progresseeruv neuroloogiline häire, mis mõjutab inimese liikumisviisi. Parkinsoni tõbi areneb järk-järgult ja võib alata vaevumärgatava värinaga ühes teie käes. Arstid ei tea, mis Parkinsoni tõbe põhjustab, kuid teatud tegurid, nagu geenid ja keskkonna käivitajad, võivad mängida rolli. Selle tulemusena puuduvad tõestatud Parkinsoni tõve ennetavad meetmed, samuti ei ole tõestatud, et toitumis- või elustiilivalikud mõjutaksid Parkinsoni tõve arengut või progresseerumist. Ehkki saate oma üldise tervise parandamiseks muudatusi teha, ei ole nende meetodite ja Parkinsoni tõve ennetamise vahel tõestatud seost.
1
Joo kofeiini. Tassi kohvi või purgi sooda joomine iga päev võib aidata vähendada Parkinsoni tõve tekkeriski. Jälgige kindlasti soovitatavat kofeiini päevaannust, et teil ei tekiks muid terviseprobleeme. Valige mõni kofeiini sisaldav jook, kuna puuduvad tõendid selle kohta, et üht tüüpi kofeiin on teistest parem. Näiteks võite juua kohvi, teed, koolat või energiajooke. Mõned toidud sisaldavad isegi looduslikku kofeiini. Nende hulka kuuluvad: valgubatoonid, kohvimaitseline jäätis või jogurt ja šokolaad. Tarbige iga päev vähem kui 400 milligrammi kofeiini. See on umbes neli tassi keedetud kohvi, 10 purki soodat või kaks “energiajooki”. Kui joote kofeiini saamiseks soodat, kaaluge joomise piiramist. Soodsad joogid on sageli pakitud suhkruga ja võidavad. ei edenda head tervist, kui joote neid liiga sageli.
2
Rüüpa rohelist teed. Lisaks kohvile või teele võib roheline tee ära hoida ka Parkinsoni tõbe. Roheline tee sisaldab ühendeid, mida nimetatakse rohelise tee polüfenoolideks, teatud tüüpi antioksüdantideks, mis võivad teie süsteemist vabad radikaalid kõrvaldada. Lugege rohelist teed juues kindlasti etikette. Mõned tooted sisaldavad kofeiini, teised aga mitte. Pidage meeles, et roheline tee arvestatakse teie igapäevase vedeliku kogumahu hulka.
3
Nautige rohkem paprikat. Suurema paprika, rohelise, kollase ja apelsini söömine võib vähendada Parkinsoni tõve tekke riski. Lisage paprikat igapäevastesse toidukordadesse ja sööge neid suupistetena. Mõlemad võivad aidata teil Parkinsoni tõbe vältida, kui seda kombineerida teiste toitumis- ja elustiilivalikutega. Pidage meeles, et arstid pole ikka veel kindlad, kas toores või keedetud paprika on teie riski vähendamiseks parem. Proovige igal toidukorral süüa paprikat ja muutke värve kõige rohkem toitainete saamiseks. Näiteks võiks hommikusöögiks süüa omletti paprikaga, lõunaks salatit kuubikuteks lõigatud paprikaga ja õhtusöögiks täidetud paprikat. Kasta mõni paprika riba hummusesse või kergesse rantšo kastmesse suupisteks.
4
Sööge kindlasti palju värskeid, tooreid köögivilju. Lisaks paprika söömisele võib värskete ja toorete köögiviljade söömine igal toidukorral vähendada Parkinsoni tõve riski. Seda seetõttu, et B-vitamiini folaadi, mida nimetatakse ka foolhappeks, madal tase võib suurendada teie haiguse riski. Saate hõlpsasti foolhapet hankida, lisades oma dieeti palju köögivilju. Mõned parimad folaadi allikad on: Spinat EndiivRomaine salat SpargelSinepiroheline Kaelariheline Okra Kapsas
5
Suurendage antioksüdantide tarbimist. Oksüdatiivne stress, mis on tingitud kehas leiduvatest vabadest radikaalidest, võib soodustada Parkinsoni tõbe. Vabade radikaalide vabanemine, süües palju antioksüdante sisaldavaid toite, võib samuti aidata vältida Parkinsoni tõbe. Mõned suurepärased antioksüdantide allikad on järgmised: artišokid lehtkapsas kartulid marjad pirnid õunad viinamarjad munad läätsed pekanipähklid tume šokolaad Punane vein Fava oad
6
Võtke antioksüdante sisaldavaid toidulisandeid. Antioksüdandid võivad eemaldada vabu radikaale ja vähendada Parkinsoni tõve tekkeriski. Tervislik ja toitev toitumine võib aidata teil saada antioksüdante, kuid kaaluge antioksüdantsete toidulisandite kasutamist, et kiirendada vabade radikaalide eliminatsiooni. Võtke C- ja E-vitamiini toidulisandeid. Kaaluge mitmel erineval kujul E-vitamiini sisaldava toidulisandi hankimist, et vältida selle võimalikke kõrvaltoimeid. ühend. Teine antioksüdant, mis võib aidata, on oomega-3 rasvhape. Proovige koensüümi Q10 (CoQ10), mida leidub ka sellistes toiduainetes nagu elundiliha, sardiinid ja makrell. Mürgisuse vältimiseks järgige antioksüdantide soovitatavat päevamäära. Toote etikettide lugemine võib teavitada teid mitte ainult soovitatavast päevasest väärtusest ja sellest, kui palju on konkreetses toidulisandis. Küsige apteekrilt kõiki küsimusi.
7
Piirake oma raua tarbimist. Raua söömine on tervise säilitamiseks oluline, kuid oluline on seda tarbida soovitatud piirides. Liiga palju rauda võib viia teie keha oksüdatiivsesse stressi, mis on siis, kui teie keha vabastab teie süsteemi mürgiseid vabu radikaale. See omakorda võib kaasa aidata ajurakkude degeneratsioonile, mida sageli leidub Parkinsoni tõvega patsientidel. Kui olete mees, võtke päevas mitte rohkem kui 8 mg rauda. Üle 51-aastased naised ei tohiks iga päev tarbida rohkem kui 8 mg rauda. 18–50-aastastel naistel peaks igapäevases dieedis olema 18 mg rauda. Näiteks üks tass rikastatud hommikusöögihelbeid sisaldab 18 mg, 3 untsi pannil praetud veisemaksa sisaldab 5 mg ja ½ tassi keedetud ja nõrutatud spinatit 3 mg.
8
Vähendage mangaani tarbimist. Sarnaselt rauale võib liiga palju mangaani põhjustada oksüdatiivset stressi, mis võib kaasa aidata Parkinsoni tõve tekkele. Parkinsoni tõve vältimiseks veenduge, et mangaani tarbimine ei ületaks piisavaid piirmäärasid. Võtke arvesse, et mangaan ei ole toiduga lubatud. Selle asemel kasutatakse piisavat tarbimist (AI). Sööge alla 1,6 mg, kui olete mees ja 2,3 mg, kui olete naine. Mangaani allikate hulka kuuluvad pähklid, kaunviljad, seemned, teed, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad.
9
Treeni regulaarselt. Üks levinumaid Parkinsoni tõve ravimeetodeid on füüsiline aktiivsus. Regulaarne füüsiline aktiivsus või treening võib vähendada teie riski haigestuda umbes 30%. See võib eriti kehtida 30- ja 40-aastaste inimeste kohta, mis on aastakümneid enne Parkinsoni tõve sageli väljakujunemist. Parkinsoni tõve riski vähendamiseks proovige enamikul nädalapäevadel tegeleda kehalise aktiivsusega. Tehke aeroobset tegevust, mis paneb teie südame kiiremini lööma, millel on ajukudeele kaitsev toime. Eesmärk on vähemalt 75 minutit intensiivset tegevust või 150 minutit. minutit mõõdukat tegevust igal nädalal. See tähendab umbes 30 minutit viiel päeval nädalas. Tehke harjutusi ja tegevusi, mis pakuvad teie kehale väljakutseid ja mis teile meeldivad. Sellised asjad nagu matkamine, kõndimine, sörkimine või jooksmine, ujumine või jalgrattasõit on suurepärased võimalused. Sellised tegevused nagu hüppenööriga hüppamine või batuudil hüppamine võivad ka teie südame tööle panna.
10
Vältige pestitsiide. Pestitsiidide, insektitsiidide ja herbitsiididega kokkupuude võib suurendada Parkinsoni tõve tekkeriski. Need ühendid võivad ajus jäljendada sama funktsiooni kui Parkinsoni tõbi: nad tapavad neuroneid väikeses ajuosas, mida nimetatakse substantia nigra pars compactaks. Vältige või piirake kokkupuudet pestitsiididega nii palju kui võimalik. Püsige siseruumides, kui viibite läheduses, kus pihustatakse insektitsiide.
11
Hoidu lahustitest. Nagu pestitsiidid, võivad naftakeemilised lahustid, nagu värvid ja liimid, suurendada Parkinsoni tõve riski. Kuigi tõendid ei ole nende kahe vahelise seose kohta täiesti selged, on soovitatav hoiduda lahustitest nii palju kui võimalik. Kontrollige toote etikettidel sageli kasutatavate lahustite nimetusi, sealhulgas: isopropanool, tolueen, ksüleen, lakibensiin, metüleenkloriid, trikloroetüleen ja perkloroetüleen. Veenduge, et teie tööandja kasutaks ohutuid tavasid, kui kokkupuude lahustitega on osa teie tööst. Kui ei, võtke ühendust OSHA-ga numbril 1-800-321-6742, et esitada aruanne ja alustada korralikku kaitset lahustite eest. Võimaluse korral kasutage vähelenduvaid värve ja liime. Veenduge, et kõik lahustitega kokkupuutuvad alad on avatud akende ja ventilaatoritega piisavalt ventileeritud.
12
Hoidke sigarettidest eemale. Kummaline tõsiasi Parkinsoni tõve kohta on see, et suitsetavatel inimestel on selle haiguse tekke tõenäosus väiksem; see ei ole aga põhjus suitsetamist alustada, sest suitsetamise kahjulikud mõjud kaaluvad üles kõik Parkinsoni tõve vastu saadavad eelised. Tunnistage, et suitsetamise ja väiksema Parkinsoni tõve riski vahel on seos, et tubakas on öövihma taim. Saate lisada oma dieeti muid tervislikke öövilju, süües köögivilju, nagu paprika, lillkapsas, baklažaan, kartul ja tomat.