Kui olete nakatunud, on külmetuse või gripi raviks raske palju ära teha. Nagu paljude haiguste puhul, võib ennetusmeetmete võtmine olla haiguse parim “ravim”. Saate aidata levinumaid viirusi ennetada, kui jälgite hoolikalt oma hügieeniharjumusi ning lisate oma toitumisse ja elustiili immuunsuse tugevdajad. Samuti võib teil olla võimalik vältida täielikku haigust, kui tegutsete kiiresti esimeste sümptomite ilmnemisel.
1
Peske käsi. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetmeid külmetushaiguste ja gripi ennetamiseks on käte hoolikas ja sagedane pesemine. See vähendab bakterite ja külmetus- või gripiviiruse levikut üldkasutatavatelt ruumidelt või pindadelt. Enne seebi kätele kandmist tehke käed kindlasti märjaks. Hõõruge käsi jõuliselt 20 sekundit, veendudes, et need jääksid küünte alla, sõrmede vahele ning käte esi- ja tagaküljele. Loputage käed jooksva vee all ja kuivatage puhtal rätikul. Hõõruge kätepuhastusvahendit, kui soovite. ei leia seepi ja vett.
2
Katke oma nina ja suu. Köhimisel või aevastamisel pange käsi või salvrätik nii ninale kui ka suule. Aevastamise ja köha katmine vähendab teie mikroobide ja viiruste leviku ohtu. Kaaluge köhimist või aevastamist küünarnuki kõverasse, mis võib aidata vältida käte saastumist ja mikroobide levikut teistele. Visake kasutatud rätik kohe minema ja seejärel peske käed . Samuti võite soovida käsi pesta pärast nendesse köhimist või aevastamist.
3
Hoiduge rahvahulgast eemal. Nohu ja gripp on väga nakkavad ja levivad üldiselt sinna, kus kogunevad rahvahulgad. Rahvahulgast või rahvarohketest kohtadest eemal hoidmine võib minimeerida riski haigestuda mõlemasse viirusesse. Peske käsi pärast pindade puudutamist rahvarohketes kohtades. Näiteks ukselingid (eriti tualettruumide ukselingid) on pinnad, millel võivad viibida külmetus- ja gripiviirused. Kui tunnete end haigena, jääge vähemalt üheks päevaks koju, et vähendada külmetuse või gripi leviku ohtu teistele või teie juhtum on hullemaks, kui tabate midagi muud. Vältige oma näo, eriti suu, nina ja silmade puudutamist. Valige oma lapsele päevahoid, kus on selged eeskirjad haigete laste kodus hoidmiseks ja kus järgitakse häid hügieenitavasid.
4
Desinfitseerige jagatud ruumid. Nohu- ja gripiviirused võivad kergesti levida ühiskasutatavatel pindadel ja ruumides, eriti vannitubades ja köökides. Nende piirkondade desinfitseerimine võib aidata vältida külmetus- ja gripiviiruste levikut. Keskenduge puhastamisele üldkasutatavatele ruumidele, nagu tualett, vannitoa valamu, köögiletid ja köögivalamu. Desinfitseerige ka uksekäepidemeid. Kasutage mis tahes tüüpi müügilolevaid pindade desinfitseerimisvahendeid, kuigi võite soovida sellist, mis pakub laialdast kaitset erinevate viiruste, mikroobide ja bakterite tüvede (nt Lysol) eest.
5
Puhastage kohad, mida kõige sagedamini kasutate. Nende hulka kuuluvad teie magamistuba, köök, söögituba, elutuba ja vannituba.
6
Säilitage hea suutervis. Nõuetekohase suuhügieeni puudumine võib hõlbustada mikroobide sisenemist organismi.
7
Laske end vaktsineerida. Kuigi gripi vastu ravi ei ole, saab end viiruse vastu vaktsineerida igal aastal. See võib tugevdada teie immuunsust haiguse vastu külmetus- ja gripihooajal. Rääkige oma arstiga, kas gripi vastu vaktsineerimine on teie jaoks hea valik. Gripivaktsiini tuleb teha igal aastal. Teie eelmise aasta vaktsiin ei kandu üle uude gripihooaega. Gripivaktsiini võivad saada kõik alates kuue kuu vanusest kuni üle 65 aasta vanuseni. (Üle 65-aastased võivad võtta ka pneumokoki vaktsiini (Pneumovax), mis vaktsineerib kopsupõletiku vastu.) Pidage meeles, et süstekoha valulikkus on normaalne. Vaktsiini võib saada ka ninasprei kujul. Erinevalt süstist toimetab see teie kehasse viiruse nõrgenenud versiooni, nii et ninasprei kasutamiseks peab teil olema tugev ja terve immuunsüsteem. Kui te läbite keemiaravi või teil on immuunpuudulikkus (elundisiirdamise või haiguse nagu HIV tõttu), ei saa te pihustust saada. Lisaks, kui viibite regulaarselt immuunpuudulikkusega inimese läheduses, ei tohiks te pihustit kasutada. Teatage oma arstile kõigist kõrvaltoimetest, nagu palavik, valulikkus või valud kehas, eriti kui need on püsivad. Hankige vaktsiiniteabe avalduse koopia . Igaüks, kes saab gripivaktsiini, peab saama selle avalduse koopia, milles selgitatakse, mis tüüpi vaktsiini saite ning kuidas see teid ohutuna hoiab ja gripiepideemiaid kõrvaldab.
8
Tunnistage, et külmetusvaktsiini pole olemas. Erinevalt gripist pole nohu vastu vaktsiini. Parim viis selle vältimiseks on järgida häid hügieeniharjumusi ja hoolitseda oma üldise tervise eest. Säilitage tervislik toitumine, treenige regulaarselt, peske käsi ja nii edasi.
9
Vältige kokkupuudet haigete inimestega. Püüdke vältida lähedasi ja/või pikaajalist kontakti kellegagi, kellel on külm või kellel on külmetuse tunnused. See võib takistada bakteritel või viirustel teie süsteemi tungimast ja teid haigeks jäämast. Proovige end haigete inimestega olukordades lahkelt välja vabandada. Näiteks kui sõber või kolleeg räägib teiega või soovib välja minna, öelge lihtsalt midagi sellist: “Vabandust, ma pean end vabandama, sest mul on eelnev kohustus.” Kui haige elab. teiega proovige mitte jagada sama ruumi seni, kuni inimene on haige.
10
Kasutage oma esemeid. Ärge jagage esemeid haigetega. See võib minimeerida riski, et bakterid või viirused võivad teie süsteemi tungida. Kaaluge ühekordselt kasutatavate nõude, näiteks tasside ja kahvlite kasutamist, kui keegi teie kodus on haige. Märgistage esemed, et minimeerida saastumise ohtu. Peske kuuma veega nõusid, mille osas te pole kindel või eelistatavalt nõudepesumasin.
11
Proovige alternatiivseid ravimeid. Mõned inimesed usuvad alternatiivmeditsiini eelistesse külmetushaiguste ja gripi ennetamisel ja leevendamisel. Kuigi puuduvad kindlad teaduslikud tõendid selle kohta, et C-vitamiin, Echinacea või tsink võivad külmetushaigust või grippi ära hoida või leevendada, võivad need abinõud olla teie jaoks kasulikud. Hoolimata levinud müütidest, mis räägivad vastupidisest, ei ole palju tõendeid selle kohta, et C-vitamiini võtmine võib ennetada külmetushaigust või närimist. Echinacea võtmine esimeste külmetusnähtude ilmnemisel võib vähendada teie sümptomite raskust ja kestust. Tsingi uuringud on näidanud, et see võib vähendada külmetuse sümptomeid, kui seda võtta päeva jooksul pärast sümptomite ilmnemist. Vältige intranasaalset tsinki, mis võib teie haistmismeelt jäädavalt kahjustada.
12
Hoidke oma keha hüdreeritud. Jooge piisavalt vedelikku, et asendada end palaviku või lima tekkega. Enda vedelikku hoidmine aitab teil end paremini tunda ja minimeerida riski haigestuda. Naised vajavad iga päev vähemalt üheksa tassi vedelikku, et hoida oma keha hüdreeritud, samas kui mehed vajavad vähemalt 13. Jooge vett, mahla, puljongit või kofeiinivaba karastusjooki või teed. Hoidke eemal kofeiini sisaldavatest jookidest, sealhulgas kohvist ja teest, sest need võivad teid dehüdreerida ja sümptomeid süvendada.
13
Rüüpa kanasuppi. Uuringud näitavad nüüd, et kauaaegne kodune ravim kanasupp aitab hoida külmetust ja leevendada sümptomeid. Kanasupi rüüpamine võib aidata teil külmetushaigust näristada või külmetuse ja gripi sümptomeid minimeerida. Isegi kuuma supi aur võib sümptomeid leevendada. Sööge kanasuppi, et leevendada nohu ja gripiga kaasnevat ummistust. Kanasupp võib ära hoida dehüdratsiooni. Pidage meeles, et kanasupp toimib teie süsteemile põletikuvastasena. Samuti suurendab see ajutiselt lima liikumist läbi nina, mis omakorda piirab aega, mil viirus on teie nina limaskestas.
14
Vältige alkoholi ja sigarette. Alkohol ja tubakatooted võivad külmetust või grippi halvendada. Nende toodete kõrvaldamine või piiramine võib vähendada teie sümptomite kestust ja aidata vältida tüsistusi.
15
Rahustage kõri soolase veega. Kurguvalu võib aidata kurgu loputamine lihtsa soolalahusega. Kuigi kasu on ajutine, võite seda vahendit kasutada nii sageli kui vajate, et võidelda põletikuga. Lahustage 1/2 teelusikatäit soola 8 untsis. klaas sooja vett soolalahuse valmistamiseks. Lopsutage suutäis soolast vett 30 sekundit vähemalt kaks korda päevas. See võib samuti aidata leevendada külmetuse või gripiga seotud põletikku kurgus.
16
Kasutage pastille või pihusid. Kerged valuvaigistid võivad kurguvalu leevendada. Sellised tooted nagu eukalüpti või kamprit sisaldavad pastillid ja pihustid võivad samuti leevendada külmetuse või gripiga seotud ummistusi.Kasutage kurgupastille või pihustage pihustid iga kahe kuni kolme tunni järel. Vältige kurgupastiltide närimist või neelamist, sest need võivad kõri tuimaks muuta ja neelamisraskusi tekitada. .
17
Võtke valuvaigisteid. Teil võivad tekkida kehavalud külmetusest või gripist. Võtke käsimüügiravimeid, mis aitavad leevendada valu, mis võib samuti aidata teil lõõgastuda ja külmetusest või gripist kiiremini taastuda. Kehavalude leevendamiseks võtke atsetaminofeeni, ibuprofeeni või naprokseennaatriumi.
18
Puhka piisavalt. Kui lasete oma kehal puhata, saate sümptomeid leevendada ja aidata teil külmetushaigusest või gripist kiiremini taastuda. Jääge töölt või koolist koju, eriti kui teil on palavik. Piisav puhkamine vähendab ka pereliikmete, sõprade või kolleegide nakatumise ohtu. Magage vähemalt 8 tundi öösel ja tehke uinakuid, mis aitab teie immuunsüsteemil võidelda arenevate külmetus- või gripiviirustega. Magage magamistoas, kus on mugav, soe ja kergelt niiske (kasutage niisutajat), et leevendada ummikuid ja köha.