Osteoartriit (OA) mõjutab ainuüksi USA-s üle 30 miljoni täiskasvanu. Seisund põhjustab liigeste valu, jäikust ja turset – kõige sagedamini mõjutavad need käed, puusad või põlved. See võib olla põhjustatud liigeste ülekoormusest, kuid see võib olla ka geneetiline. Kuigi te ei saa täielikult kõrvaldada OA saamise võimalust, saate oma riski vähendada. Kui teil on juba tekkinud OA sümptomid, võtke meetmeid sümptomite leevendamiseks ja nende süvenemise vältimiseks.
1
Täitke oma igapäevane kaltsiumivajadus toidu või toidulisandiga. Kaltsium toetab tugevaid ja terveid luid, seega on see oluline artriidi riski vähendamiseks. Kuni 50-aastased täiskasvanud peaksid iga päev sööma 1000 mg kaltsiumi, üle 50-aastased täiskasvanud aga 1200 mg päevas. Ärge tarbige rohkem kui 2500 mg kaltsiumi päevas, kuna see võib pikas perspektiivis kahjustada. Kaltsiumi söömine on kõige parem, kuid kui arst on selle heaks kiitnud, võite alati võtta toidulisandit. Suurepärased kaltsiumiallikad on lehtköögiviljad, spargelkapsas, piimatooted, konserveeritud sardiinid või kondiga lõhe ning rikastatud teraviljad, mahlad ja sojatooted. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Liiga palju kaltsiumi võib kahjustada teie neere ja südame-veresoonkonna süsteemi. Kui kasutate toidulisandit, võtke imendumise suurendamiseks 500 mg korraga ja võtke see koos D-vitamiiniga, mis aitab sellel imenduda.
2
Tegelege füüsilise tegevusega vähemalt 5 korda nädalas. Treening mitte ainult ei aita teil säilitada tervislikku kehakaalu, vaid hoiab ka teie liigesed aktiivsed ja terved. Mõõdukas treening tugevdab teie südant ja kopse ning ehitab üles lihaseid, mis toetavad liigeseid. Regulaarseks treenimiseks ei pea te ilmtingimata liituma jõusaaliga või ostma kalleid seadmeid. Valige tegevus, mis teile meeldib. Isegi regulaarne kõndimine aitab teid aktiivsena hoida. Tehke kogu päeva jooksul valikuid, et olla aktiivsem. Näiteks võite parkida parkla kaugemasse otsa ja kõndida või kasutada lifti asemel treppe. Kui teil on hakanud ilmnema artriidi sümptomid, võib treenimine olla ebamugav. Võite valida vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine või jooga.
3
Vältige tegevusi, mis hõlmavad korduvaid liigutusi. Liigeste liigne kasutamine võib põhjustada artriidi teket. Kui kirjutate palju tööks, mängite muusikainstrumenti või tegelete mõne muu korduva tegevusega, võib teil olla suurem risk artriidi tekkeks. Rääkige oma arstiga oma riskiprofiilist ja otsige võimalusi korduvate tegevuste vähendamiseks, et need ei põhjustaks pikaajalist kahju.Artriit võib esineda ühes kehaosas või kogu kehas, olenevalt selle põhjusest ja tüübist. see on.Harjutuste tegemine käte ja sõrmede lihaste tugevdamiseks võib aidata riski vähendada. Enne korduvate tegevuste sooritamist soojendage oma lihaseid ja venitage õrnalt. Kui korduvaid liigutusi pole võimalik vältida, kaitske oma liigeseid, et vähendada artriidi tekke tõenäosust. Näiteks võite kanda breketit või teha harjutusi liigeseid ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Artriidi vältimiseks ei pea te loobuma tegevusest, mida armastate. Näiteks kui teile meeldib kitarrimäng, tehke enne mängimist sooja ja sirutage käed välja. Harjutage 20–30 minutit, seejärel tehke paus, et õrnalt käsi ja sõrmi sirutada.
4
Säilitage tervislik kehakaal. Kuigi artriit võib areneda kõigil ükskõik millise kehakaaluga inimestel, avaldab liigne kaal täiendavat survet teie raskust kandvatele liigestele, eriti puusadele ja põlvedele. Sel põhjusel on ülekaal üks suurimaid artriidi tekke riskitegureid.Tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine aitab hoida kaalu teie pikkuse, vanuse ja sooga sobivas vahemikus. Kui teil on raske oma eesmärke saavutada, tehke koostööd oma arsti, dietoloogi või mõne muu kaalulangetamise spetsialistiga.
5
Kasutage tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid. Liigne stress põhjustab füüsilisi pingeid ja täiendavat survet liigestele, suurendades artriidi tekkeriski. Kui tunnete sageli ärevust või teil on raskusi elunõuetega toimetulekul, võiksite rääkida professionaaliga, kuidas stressi tõhusamalt maandada. Proovige ise hingamisharjutusi ja muid stressi vähendamise meetodeid. Ainuüksi stressijuhtimine ei aita artriiti ära hoida. , kuid see on tervisliku eluviisi oluline osa.
6
Vältige sigarettide suitsetamist ja liigset joomist. Sigarettide suitsetamine mõjutab teie üldist tervist ning põhjustab ka luude hõrenemist ja kõhre kahjustamist. Regulaarne alkoholi joomine suurendab ka teie artriidi tekkeriski. Kui tunnete, et teil on suitsetamise või joomisega probleeme, pöörduge tervishoiutöötaja poole. Neil on teie abistamiseks saadaval ressursid ja nad töötavad koos teiega suitsetamisest loobumise plaani väljatöötamisel.
7
Treenige mõõduka intensiivsusega 30 minutit 5 päeva nädalas. Aktiivne püsimine aeglustab artriidi progresseerumist. Kui teil on raskusi terve 30 minuti jooksul treenimisega, jagage treeningud kolmeks 10-minutiliseks treeninguks päevas. Lihtsalt kõndimine võib parandada teie tervist ja aidata teil püsida aktiivsena, suurendades üldist liikuvust. Ujumine on vähese mõjuga treening, mis on kasulik ka artriidi sümptomite leevendamiseks. Teise võimalusena võite töötada koos füsioterapeudiga, et õppida sobivaid harjutusi, mis ei koorma teie keha liigselt. Küsige oma arstilt saatekirja.
8
Hoidke oma kaal teie pikkuse ja vanusega sobivas vahemikus. Igaüks võib kogeda artriiti, kuid lisaraskuste kandmine võib seda halvendada. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teie kaal on tervislikus vahemikus. Kui see nii ei ole, võite töötada koos dietoloogi ja võib-olla ka füsioterapeudiga, et õppida uusi viise oma kehakaalu juhtimiseks, mis toimivad teie elu jaoks. Võite proovida ka rakendusi ja tugirühmi, mis pakuvad teile väärtuslikke ressursse.Liigse kehakaalu kandmine koormab teie liigeseid rohkem ja võib piirata teie liikuvust. Kui teil on lisakaalu, võib sellest vaid 5 protsendi kaotamine vähendada teie valu taset. Tervisliku kehakaalu säilitamine on eriti oluline, kui artriit mõjutab teie põlvi. Lisaraskus avaldab teie põlvedele liigset survet.
9
Proovige valu vähendamiseks alternatiivseid abinõusid. On vähe tõendeid selle kohta, et alternatiivsed abinõud, nagu nõelravi või massaaž, ravivad tõhusalt artriiti. Kuid paljud inimesed leiavad nendest meetoditest leevendust.Nõelravi aitab vähendada mitut tüüpi valu ja mõned inimesed võivad leida leevendust artriidivalule.Artriit kannatab ka võib leida ajutist leevendust massaažist. Andke oma massaaži terapeudile teada, millised liigesed on mõjutatud ja millist valu te kogete. Jooga ja tai chi aitavad vähendada jäikust ning parandada liigeste paindlikkust ja liikuvust. Külastage Artriidi fondi veebisaiti aadressil https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, et vaadata tai chi- ja joogavideoid, mis on mõeldud artriidi sümptomite juhtimiseks.
10
Kandke kahjustatud liigesele soojenduspadi või jääkott. Kuuma ja külma vahelduv ravi võib aidata leevendada artriidi valu ja vähendada põletikku. Kuumuta kahjustatud liigest 10–15 minutiks, seejärel aseta veel 10–15 minutiks jääkotti. Korrake tsüklit 2–3 korda. Naha põletuse eest kaitsmiseks mähkige soojenduspadi või jääkott rätikusse.
11
Valu ja jäikuse leevendamiseks tehke parafiinvahahooldusi. Võite kasutada parafiinvaha märja kuumuse allikana oma artriitiliste liigeste korral. Sulatage oma vaha spetsiaalses masinas, mis on teie hoolduskomplektis. Pärast vaha sulamist kastke kahjustatud piirkond vaha sisse ja seejärel eemaldage see kohe. Korrake seda 10-12 korda. Katke töödeldud ala kiletüki või kilekindaga ja seejärel mässige piirkond rätikuga. Jätke vaha 20 minutiks. Vaha temperatuur peaks olema 125 °F (52 °C), kui asetate sellesse kahjustatud piirkonda. Vaha peale jääb õhuke kile.Parafiinvahaga ravikomplekti saate osta kohalikust kaubamajast või veebist.Lugege komplektiga kaasasolevaid juhiseid ja järgige neid.
12
Kasutage oma liigeste kaitsmiseks keppi või muud abivahendit. Otsige abivahendeid apteekidest ja kaubamajadest. Tavaliselt ei vaja te nende seadmete ostmiseks arsti retsepti. Katsetage ja vaadake, mis teid aitab.Kui teil on kätes artriit, on saadaval tooteid, mis hõlbustavad esemete avamist või haaramist. Need võivad olla kasulikud, kui teie sõrmede liikuvus on piiratud.
13
Hankige oma arstilt võimalikult kiiresti meditsiiniline diagnoos. Kui kahtlustate, et teil areneb OA, külastage oma arsti füüsilise läbivaatuse tegemiseks. Mida varem haigusseisund diagnoositakse, seda rohkem on teil ravivõimalusi. Teie arst võib võtta liigesevedeliku proove, et aidata tuvastada teie artriidi tüüpi. Pildistamistestid, nagu röntgen, MRI ja CT aitab jälgida artriidi progresseerumist ja tuvastada liigeseprobleeme.
14
Arutage oma sümptomite leevendamiseks ravimeid. Artriidi raviks kasutatakse nii retsepti kui ka käsimüügiravimeid (OTC). Millised ravimid teile sobivad, sõltub teie sümptomitest, artriidi tüübist ja sellest, kui kaugele haigus on arenenud. Näiteks retsepti alusel väljastatavad ja käsimüügiravimid, nagu atsetaminofeen, oksükodoon või hüdrokodoon, võivad teie valu leevendada. Siiski ei aita nad põletiku vastu midagi. OTC mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Advil või Motrin), leevendavad nii valu kui ka põletikku. Kortikosteroidid vähendavad põletikku ja pärsivad teie immuunsüsteemi. Tavaliselt süstitakse need otse kahjustatud liigesesse.
15
Proovige oma liikumisulatuse parandamiseks füsioteraapiat. Teie arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, eriti kui liigeste jäikus on teie liikumisulatust vähendanud. Füsioteraapia venitused ja harjutused aitavad parandada teie painduvust ja tugevdada kahjustatud liigeseid ümbritsevaid lihaseid. Järgige hoolikalt oma füsioterapeudi soovitusi. Kui leiate, et teatud harjutused on rasked või valusad, andke neile võimalikult kiiresti teada, et nad saaksid teie programmi kohandada.
16
Tehke operatsioon, kui muud ravimeetodid ei ole tõhusad. Kui teie artriit on edenenud, võib arst soovitada operatsiooni, et vähendada valu ja parandada liigeste funktsiooni. Teie arst aitab teil hinnata operatsiooni riske ja potentsiaalset kasu.Ühise parandamise operatsioon on artroskoopiline operatsioon, mida tehakse väikeste sisselõigete kaudu. Kirurg silub ja joondab liigese pinnad ümber, et teie liiges liiguks sujuvamalt. Tõsisemates olukordades võib arst soovitada liigese asendamist. See on ulatuslikum operatsioon, mille käigus teie kahjustatud liiges eemaldatakse ja asendatakse tehisliigesega. Liigeste asendamine toimub kõige sagedamini puusade ja põlvedega.