Alati ei pruugi olla lihtne enesetapumõtteid ära hoida. Tulevad päevad, mil tunned, et elu pole lihtsalt elamist väärt. Kõige tähtsam on see, et te ei tunneks end nende mõtete pärast süüdi ega häbi ja teaks, et te pole üksi. Paljudel inimestel on olnud enesetapumõtteid ja nad on seejärel suutnud neid ära hoida ning elasid sisukat elu. Kui soovite teada, kuidas neid enesetapumõtteid ennetada, vaadake alustamiseks 1. sammu. Kui mõtlete enesetapule ja vajate viivitamatut abi, helistage kriisitekstiliiniga vestlemiseks numbril 800-273-TALK, riikliku enesetappude ennetamise vihjeliinile või saatke sõnum numbril 741741.
1
Tea, et saad sellest üle. Võite sõna otseses mõttes olla oma nööri otsas ja mõelda, et teil pole absoluutselt kuhugi mujale pöörduda. Kuid teate, mis on põhja kõige parem osa? See on see, et ainus koht, kuhu saate minna, on üles. Sulle võib tunduda, et sul pole millegi nimel elada ja et kõik saab ainult hullemaks minna, kuid oluline on meeles pidada, et asjad lähevad paremaks, kui hoiad kinni ja koostad mänguplaani. Muidugi, teie elu ei muutu üleöö hämmastavaks, kuid kui olete teadlik, et asjad võivad teie jaoks paremaks minna, siis olete teel edasi liikuma. Kui tunnete, et enesetapumõtted hiilivad, öelge endale, et tean, et saad sellest üle ja et sul on paremaid päevi.
2
Küsige kohe abi. Seal on palju inimesi, kes tegelevad meiesugustega iga päev. Nad on olemas, sest tahavad meid aidata, mitte meid veelgi õnnetumalt tundma panna. Võib tunduda, et siin maailmas pole kedagi, kes saaks teid aidata, kuid see on tõenäoliselt sellepärast, et te ei lase neil end aidata. Kui räägite oma sõpradele, kuidas te end tunnete, aitavad nad teid kindlasti. See tähendab, et kui sa lased neil. On arusaadav, et te ei pruugi kellegi abi tahta ja see on täiesti aktsepteeritav. Kuid te ei saa seda mõtet lihtsalt igavesti meeles hoida. Kui tunnete, et teil on oht end kahjustada ja teil pole kellegi poole pöörduda, helistage kiirabi, oma arstile või pöörduge kiirabisse. niipea kui võimalik. Te ei tohiks sel raskel ajal üksi olla. Võite ka abitelefonile helistada, kui olete hädas ja soovite kellegagi rääkida. USA-s võite igal ajal helistada numbril 1-800-273-TALK (8255) või helistada samariitlastele numbril 116 123 või PAPYRUSele numbril 0800 068 41 41 (kui olete teismeline või noor täiskasvanu), kui viibite Suurbritannia. Minge veebis, et leida oma riigi enesetapuabitelefoni kontaktteave. Kui soovite kellelegi sõnumit saata, saatke sõnum kriisiteksti telefonile 741741, et kriisinõustajaga vestelda. Kui olete Kanadas, on number 686868 või Ühendkuningriigis saatke 85258.
3
Viivita oma plaaniga. Kui teil on enesetapumõtted, öelge endale, et te ei tee järgmise nädala jooksul midagi drastilist. Või veel 48 tundi. Või isegi teisel päeval. Negatiivsete mõtete edasilükkamine annab teile aega kellegi poole abi saamiseks pöörduda, leida segaja või hakata maailma paremas valguses nägema. Jah, kui teil on ühel päeval enesetapumõtted, siis te ei arva, et olete 24 tunni jooksul elus kõige õnnelikum inimene, kuid tunnete end võib-olla piisavalt paremini, et te ei mõtle enam enesetapule.
4
Mõelge kõigile inimestele, kes teid armastavad ja hoolivad. Kuigi te ei tohiks enesetapumõtete pärast end süüdi tunda, saate neid mõtteid ennetada, tuletades endale meelde kõiki inimesi maailmas, kes teist tõeliselt hoolivad. Muidugi, võite tunda end täiesti üksikuna, kuid see võib olla tingitud sellest, et olete hiljuti oma sõpradega kontakti kaotanud või te ei tunne end oma perega lähedasena. See ei tähenda, et pole inimesi, kes sinust hoolivad ja tahavad, et sa edasi läheksid. Muidugi on üks põhjusi, miks inimestel tekivad enesetapumõtted, see, et neile võib tunduda, et keegi neist ei hooli. Muidugi, võib-olla te ei tunne, et teil on tõelisi sõprussuhteid ja teil pole tugevat perekondlikku sidet, kuid see ei tähenda, et pole kedagi, kes teie eest hooliks, isegi kui see on naaber, klassivend või töökaaslane. Kui mõtlete negatiivselt, on loomulik arvata, et see ei huvita absoluutselt kedagi, kuid see on harva nii.
5
Ärge tundke oma mõtete pärast süüdi ega häbi. Suitsiidimõtete pärast võite end halvasti tunda, kuid see on viimane asi, mida peaksite tundma. Teie tunded on täiesti loomulikud ja paljud inimesed on end varem süüdi tundnud, kuid see ei tee neile midagi head. Selle asemel nõustuge tunnetega, mis teil praegu on, kuid te ei pruugi seda igavesti tunda. Avastate, et sel viisil saate palju kiiremini edasi liikuda ja vältida nende mõtete kordumist. Kui mõtlete oma süü- ja häbitundele, tunnete neid tundeid tegelikult kauem.
6
Mõelge kõigile asjadele, mis teil veel tegemata. See võib tunduda rumal, kuid kui võtate aega, et panna kirja ja kaaluda kõike, mida te pole veel teinud, olgu selleks siis armumine või reisimine välisriiki, võib see anda teile lootust ja rohkem põhjust elada. Järgmine kord, kui tunned, et tahad oma elule lõpu teha, võid mõelda kõikidele asjadele, mis sind ees ootavad, ja näed, et sul on veel palju kogemusi, mida enne elu läbi saada. Kui sa seda ei tee. tunne, et sinu jaoks on midagi alles jäänud, mõtle seostele ja asjadele, mis on sind seni edasi lükkama pannud.
7
Leia segaja. Jah, isegi kui leiate viisi enda tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, jooga tegemisest lähedase sõbraga tassi teed jagamiseni, aitab teil neid enesetapumõtteid vältida. Kui keskendute millelegi muule, millest hoolite, isegi kui see on lihtsalt midagi rumalat, mis viib teie mõtted muredest kõrvale, siis olete paremas kohas. Võite isegi koostada nimekirja kõigist asjadest, mida saate enda tähelepanu hajutamiseks teha, nii et teil on enesetapumõtete korral kuhugi pöörduda. Muidugi, kui kaalute tõsiselt enesetappu, on oluline kohe abi otsida. Aga kui avastad end lihtsalt mõtlemas, et elu on mõttetu, siis võid proovida need mõtted välja lülitada, pöördudes millegi muu poole.
8
Rääkige arsti või terapeudiga. Kui teil on enesetapumõtteid, ei saa te neid üksi ära hoida. Järgmiste sammude arutamiseks peaksite rääkima arsti või terapeudiga. Terapeut saab teiega rääkida minevikuprobleemidest ja aidata teil koostada mänguplaani tulevikuks ning nii terapeut kui arst saavad näha, kas teil on vaja ravimeid. Kuigi ravimid ei suuda kõiki teie probleeme “parandada” ega suitsiidimõtet täielikult ära hoida, võib see oluliselt aidata teil diagnoosida depressiooni, bipolaarset häiret või muid vaimseid seisundeid, mis võivad teie otsustusvõimet kahjustada. Nende jaoks saate abi alles siis, kui olete õppinud edasi liikuma.
9
Koostage tänunimekiri. Ehkki see võib tunduda rumal, võib nimekirja koostamine kõigist asjadest, mille eest peate tänulik olema, alates parimast sõbrast kuni füüsilise terviseni või isegi päikesevalguse eest, aidata teil meeles pidada kõiki põhjuseid, miks soovite elada. Koostage loend, mis on vähemalt lehekülje pikkune, ja hoidke seda alati enda peal või kergesti ligipääsetavas kohas. Kui teil tekivad enesetapumõtted, saate oma nimekirjaga tutvuda ja näete, et teil on nii palju põhjuseid elamiseks. Ja kes teab, võib nimekiri tuua isegi laia naeratuse näole.
10
Hoolitse enda eest. Muidugi ei pruugi kolm tervislikku toidukorda päevas süüa, palju puhata ja alkoholi mitte kuritarvitamine teid ikkagi oma elu üle õnnelikuks teha, kuid need asjad parandavad kindlasti enesetunnet kui siis, kui sööksite halvasti, magaksite vaevu ja käis kolm korda nädalas joomas. Oma füüsilisele seisundile tähelepanu pööramine võib teie vaimset seisundit oluliselt mõjutada; Kuigi on lihtne oma keha hooletusse jätta, kui tunnete end halvasti, siis kui pingutate, et olla terve, paranevad teie mõtted. Treening annab teile ka endorfiine, mis võivad teid positiivsemasse meeleolusse viia.
11
Vältige oma vallandajaid. Kui teate, et on teatud asju, mis võivad teid enesetapumõteteni viia, peaksite neid iga hinna eest vältima. Kui endist endist nähes tunnete end alati, nagu oleksite meeleheitel, siis vältige neid. Kui suurtele pereüritustele, kus kõik üksteise peale karjuvad, tunnete end nii üksikuna, siis vältige neid. Tehke nimekiri asjadest, mis teid kõige õnnetumaks teevad, ja koostage plaan, kuidas neid nii palju kui võimalik vältida. Kahjuks ei pruugi olla võimalik kõiki käivitavaid tegureid vältida. Kuid võite koostada plaani nendega toimetulekuks, kui peate nendega silmitsi seisma.
12
Vältige narkootikume või alkoholi. Kui muretsete isegi enesetapumõtete ennetamise pärast, peaksite iga hinna eest hoiduma narkootikumidest ja alkoholist. Kuigi need võivad pakkuda teie probleemidest ajutist vabanemist, tunnete end pärast mõju kadumist masendusse ja ärritunumana kui alguses. Nii narkootikume kui ka alkoholi tuleb enesetapumõtetega võitlemisel iga hinna eest vältida; need võivad põhjustada ka impulsiivset käitumist, mida kindlasti soovite vältida.
13
Tegelege põhjustega nii palju kui võimalik. Teie enesetapumõtetel võib olla mõni konkreetne põhjus. Arsti või terapeudi poole pöördumine võib aidata teil asjad selgeks rääkida ja tegeleda mis tahes vaimuhaigusega, mida võite põdeda, kuid sellest ei pruugi piisata. Teile võib tunduda, et olete jõudnud ummikusse, sest te ei talu oma tööd, teate, et olete kohutavas suhtes või teil on probleeme kehapildiga. Kuigi kõigil teie mõtetel ei pruugi olla ühte “põhjust”, on kindlasti palju tegureid. Kui kavatsete mõnda neist asjadest muuta, näiteks otsite uut tööd, võite hakata tasapisi nägema oma enesetapumõtete taandumist. Sellegipoolest peaksite vältima enesetapumõtete ajal suurte otsuste tegemist. Sel ajal, kui need mõtted juhtuvad, on kõige parem kutsuda abi, anda sellele veidi aega ja oodata, kuni tunnete end stabiilsemalt. Seejärel saate ratsionaalselt mõelda, milliseid järgmisi samme soovite teha.
14
Tehke ohutusplaan. Kui teil on enesetapumõtteid, on parem olla eelnevalt valmis, et teaksite, mida kriisi korral teha. Igaühel võib olla oma ohutusplaan, kuid see peaks sisaldama teatud asju, nagu kohe abi kutsumine, lähedase sõbra koju sõitmine, millegi tegemine, mis teid rahustab, olenemata sellest, mis teid rahustab, lemmikloomaga aja veetmine või tänunimekirja lugemine. . Kõige tähtsam on see, et te ei kavatseks enesetaputunde ajal üksi olla ja teil oleks abi saabumist oodates midagi teha. Selle plaani üleskirjutamine aitab teil teada, mida teha, kui tunnete end ebakindlalt või hetkel ärritunud. Tehke koopiaid ja jagage oma ohutusplaani oma lähedastega, et nad saaksid aidata teie eest hoolitseda, kui teil on kriisiaeg.
15
Eemaldage vahendid. Vabanege kodus olevast alkoholist, ravimitest, teravatest esemetest või kõigest muust, mis võib teie enda elule lõpu teha. Kui teil on enesetapumõtteid, on oluline teha oma mõtteviiside järgimine võimalikult raskeks. Helista sõbrale ja oota tema saabumist ning leia koht, kus lamada ja oodata. Kui teate, et teie kodus on vähe asju, mis võivad teid ennast kahjustada, on teil suurem tõenäosus olla turvaline.
16
Eemaldage võimalus. See tähendab, et peaksite kohe olema inimese läheduses, kes võib takistada teil oma elu lõpetamast. Võimalus tuleb üksi olemisest ja kui teil on selliseid mõtteid, peaksite olema koos sõbra, pereliikme, naabri või kellegi tuttavaga, et saaksite tunda, et olete vähem üksi ja tunnete end nagu sul on vähem võimalusi oma elu lõpetada. Kui kaalute endalt elu võtmist, kutsuge võimalikult kiiresti abi.
17
Ole kannatlik. Aeg ei pruugi kõiki haavu parandada, kuid see muudab asjad kindlasti vähem kohutavaks. See saab olema raske, kuid peate mõistma, et enesetapumõtted ei muuda aega kiiremini. Tuleb lihtsalt olla tugev ja mitte alla anda. Edusamme tehakse aja jooksul. Asjad lähevad paremaks, aga sa pead laskma neil paremaks minna. Ainult teie saate otsustada, kuidas soovite oma tulevikku kujundada. Võib tunduda, et midagi ei lähe paremaks, kuid tõde on see. Jätkake enda eest hoolitsemist isegi siis, kui mõtted kaovad. Sea oma vaimne tervis alati prioriteediks, isegi kui sul pole mitu kuud enesetapumõtteid olnud. Kui võtate aega treenimiseks, piisavalt puhkamiseks ja enda vastu lahke olemine, võib see teie vaimset seisundit oluliselt mõjutada.