Eesnäärme suurenemine võib põhjustada kuseteede probleeme, nii et loomulikult soovite seda võimalusel ennetada. Kahjuks pole selleks kindlaid viise. Siiski võite minna regulaarsele kontrollile, lootes probleemi varakult tabada ja raviga toime tulla. Vastasel juhul proovige treenida ja jälgida oma kehakaalu, kuna need tegurid võivad ohustada eesnäärme suurenemist.
1
Sööge tasakaalustatud toitu lahjade valkude, puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega. Liigne keharasv võib mängida rolli teie eesnäärme suuruses, seega keskenduge tervislikule toitumisele, kus on palju puu- ja köögivilju. Püüdke süüa 5–7 portsjonit värskeid, kuivatatud, konserveeritud või külmutatud puu- ja köögivilju ilma lisatud suhkruta. Lahaste valkude jaoks proovige selliseid toite nagu kanarind, kala ja oad. Täisteratoodete puhul sööge selliseid toite nagu täistera nisu, bulgur, oder, kinoa ja kaerahelbed. Söömaajal istudes täitke pool taldrikust puu- ja köögiviljadega. Veerand teie taldrikust võib olla lahja valk ja teine neljandik täisteratooted. Sümptomite leevendamiseks vähendage enne magamaminekut vedeliku tarbimist.
2
Vähendage oma igapäevast rasvade tarbimist. Rasvumine võib teid selle seisundi ohtu seada, nii et söödava rasva koguse vähendamine võib teie riski vähendada. Jälgige rasvade sisaldust toiduainetes, nagu punane liha, piimatooted, troopilised õlid (nt kookos- või palmiõli) ja töödeldud toidud. Teie rasvasisaldus peaks olema 20–30% teie päevasest kaloraažist. Siltide lugemine on tõesti kasulik, et saaksite teada, mida teie toit sisaldab. Kui sööte rasvu, keskenduge küllastumata rasvadele, nagu pähklid, pähklivõi, avokaadod ja oliivid. Võite süüa ka õlisid, nagu rapsi-, maapähkli-, oliivi-, safloori-, maisi-, sojauba- ja päevalilleõli. Omega-3 rasvhapped on samuti tervislikud ning neid leidub tuunikalas, anšoovises, lõhes, heeringas, kreeka pähklites, linaseemnetes ja chias. seemned, kui nimetada vaid mõnda.
3
Jälgige oma vöökohta, vähendades kaloreid. Kui olete sobivas kaalus, veenduge, et sööksite piisavalt kaloreid, et ennast säilitada ja mitte kaalus juurde võtta. Muul juhul proovige oma kaloreid piisavalt vähendada, et kaotaksite nädalas 1–2 naela (0,45–0,91 kg). Päevas tarbitava kalorite arvu arvutamiseks külastage veebisaiti, näiteks https://www.choosemyplate. .gov/MyPlatePlan.Veenduge, et kontrollite portsjonite suurust, et teaksite, kui palju kaloreid sööte. Kui proovite seda silma peal hoida, sööte tõenäoliselt rohkem kui sobiv portsjon. Proovige mõnda aega oma toitu mõõta.
4
Lõpetage magusad joogid, et vähendada oma üldist kaloraaži. Kui joote magusaid jooke, nagu sooda, spordijoogid ja mahl, on lihtne omastada rohkem kaloreid, kui soovite. Kuigi aeg-ajalt on hea, proovige neid mitte iga päev juua. Proovige juua hoopis klubisoodat või magustamata maitsestatud gaseeritud vett. Selle maitsestamiseks võite segada ka veidi mahla soodaga. Magustamata tee või kohv on samuti hea valik. Tegelikult näitavad piiratud uuringud, et magustamata roheline tee võib aidata vältida eesnäärme suurenemist.
5
Kaaluge toidulisandi lisamist oma igapäevasesse rutiini. Kuigi pole tõestatud, et ükski toidulisand aitaks eesnäärme tüsistusi, on mõned neist näidanud lubadust põletikku vähendada. Toidulisandid, mis võivad olla kasulikud eesnäärme tervisele, on beeta-sitosterool, rohelise tee ekstrakt, palmetto, kõrvenõgese juur, D-vitamiin ja Pygeum africanum. Enamikku neist toidulisanditest saab käsimüügis enamikes apteekides ja tervisetoidupoodides. Enne uue toidulisandi lisamist oma rutiini pidage alati nõu oma arstiga. Nad võivad nõustada õiget annust ja rääkida teiega võimalikest koostoimetest teie praeguste ravimitega.
6
Treeni 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Treening võib aidata teil ka kilosid maha hoida. Lisaks võib see aidata tasakaalustada teie hormoone, mis omakorda võib vähendada tõenäosust, et teil tekib eesnäärme suurenemine. Treeningu tegemiseks ei pea te jõusaali minema. Jalutage öösel naabruskonnas ringi või minge sõbraga parki. Samuti võite kogu päeva jooksul tegutseda, näiteks liikuda lifti asemel trepist ja parkida poodi minnes kaugemale. Rääkige alati oma arstiga. enne mis tahes treeningprogrammi alustamist.
7
Tea oma riskitegureid. Peamine riskitegur on vananemine, kuna üle 40-aastased mehed on selle seisundi ohus. Siiski on oma osa ka geneetikal, nii et kui see haigus on mõjutanud teisi teie pereliikmeid, võib see olla ka teie. Diabeet, südamehaigused, rasvumine ja erektsioonihäired võivad teid samuti ohustada selle haigusega.
8
Arutage eesnäärme uuringuid. Kellelegi ei meeldi eesnäärmeuuringud, kuid nende regulaarne läbiviimine aitab teie arstil märgata muutusi teie eesnäärmes. Küsige oma arstilt oma eksamite parima ajakava kohta; tavaliselt juhtuvad need kord aastas või iga 2 aasta tagant. Eesnäärme uuringud hõlmavad rektaalset uuringut, mille käigus teie arst sisestab kindas sõrme teie pärasoolest üles, et kontrollida teie eesnäärme füüsilist seisundit. Kuigi see uuring võib tekitada mõningast ebamugavust, ei ole see üldiselt valus. Eksamite sooritamisel saate varakult kindlaks teha eesnäärme kasvu ja alustada ravi niipea kui võimalik.
9
Jälgige varajasi sümptomeid, et saaksite ravi alustada. Sümptomid võivad ilmneda järk-järgult, nii et te ei pruugi alguses märgata. Kuid mida varem te need tabate, seda varem saate ravi alustada. Tüüpilisteks sümptomiteks on vajadus sagedamini urineerida (8+ korda päevas), suutmatus uriini kinni hoida, tilkumine urineerimise lõpus, vähene vool või urineerimishäired. uriinivool, valu urineerimisel, uriinipidamatus ja ebatavalise välimuse või lõhnaga uriin. Valu võib tekkida ka pärast ejakulatsiooni. Saadaval on mitut tüüpi ravimeid, mis on kõige tõhusamad haiguse alguses, kuid võivad väheneda efektiivne, kuna eesnääre suureneb veelgi. Rääkige sel hetkel oma uroloogiga protseduuriliste ravimeetodite kohta.