Anoreksiaga inimestel on moonutatud vaated oma kehale. Vaatamata toidutarbimise piiramisele kuni haiguse või alatoitumuseni, näevad anoreksia all kannatajad oma keha siiski liiga paksuna. Anoreksia ennetamine võib olla pidev protsess inimese jaoks, kellel on oht selle söömishäire tekkeks. Riskirühma kuuluvatel inimestel võib olla lähedane pereliige, näiteks ema või õde-vend, kellel oli samuti haigus. See on tavaline ka perfektsionistlike kalduvustega inimestel. Tervislikuma vaatenurga saamine oma kehast ja tervislikum suhe toiduga võib aidata teil seda häiret vältida.
1
Keskenduge kogu oma inimesele. Ühiskond paneb sageli suurt rõhku välisele välimusele, kuni jätab tähelepanuta inimese muud imelised omadused. Üks viis parema enesehinnangu arendamiseks on mõelda kõigile oma tugevatele külgedele. Tehke nimekiri kõigist omadustest, mis kirjeldavad teid inimesena. Mõelge ka sellele, kuidas teised on teie isikuomadustest minevikus kõrgelt rääkinud. Lisage ka need komplimendid nimekirja. Kinnitage see loend oma vannitoa peeglile, nii et kui avastate end oma välimust hindamas, saate neid hinnanguid kohe parandada, keskendudes positiivsetele külgedele, mis teil on teistes eluvaldkondades.
2
Tõstke esile oma keha positiivsed küljed. See meetod ei viita sellele, et juhiksite tähelepanu oma välimuse teatud aspektidele, nagu sale nina või reied. Selle asemel peate suunama oma tähelepanu sellele, kui vinge on inimkeha välimust arvestamata. Näiteks saate määrata suurepärased võimed ja funktsioonid, mida suudate oma keha tõttu täita. Kui märkate, et olete oma keha vigade suhtes valiv, proovige end parandada ja avaldada positiivseid kinnitusi, nagu “Minu jalad”. ja käed lubavad mul teha kärurattaid.”, “Mu süda on nii tugev, et see toimetab verd kogu mu kehasse.” või “Mu nina aitab mul neid kauneid lilli nuusutada.” Teie kehakuju võib olla kehv, kui suunate oma tähelepanu alati sellele, millest arvate, et sellel puudub. Saate arendada kõrgemat enesehinnangut ja enesekindlust, kui tõstate üles imelisi asju, mida teie keha aitab teil teha.
3
Olge kriitiline selle suhtes, kuidas meedias kehasid kujutatakse. Meedia kaudu levivad sotsiaal-kultuurilised tegurid, lääne arusaam kõhnusest kui iluideaalist ning kohalikes kogukondades või kultuurides kujunenud arvamused võivad tugevalt mõjutada noori, kellel on oma keha suhtes ebaterved vaated. Olge mässaja ja manitsege teles, Internetis või ajakirjades pilte naistest, kes on oluliselt alakaalulised, ja meestest, keda jumaldatakse täiuslikult lihaselise keha pärast. Tuletage endale meelde, et need ei kujuta endast tõelist inimkehade ulatust.
4
Parandage sõpru või pereliikmeid, kes oma kehale halvasti räägivad. Kui kuulete, et teie ema, õed, vennad või sõbrad nende teatud kehaosades on liiga suured või mitte piisavalt head, peatage nad oma jälgedes. Öelge neile, et oma keha kohta halvasti rääkimine on ebatervislik käitumine, ja tehke neile kohe komplimente millegi kohta, mis ei ole välimusega seotud, nagu näiteks vinge olemine jalgpallis või oma klassi kõrgeim GPA. Rahulolematus oma füüsilise välimusega on hoiatusmärk anoreksia ja muud toitumishäired. Selle sõpradele meelde tuletamine võib aidata suurendada teadlikkust ja aidata teil oma kehast positiivsemalt mõelda.
5
Tuletage endale meelde, et teatud kehakaal ei saa teile õnne tuua. Kui veedate nii palju aega teatud kehakaalu idealiseerimiseks, hakkate seda pidama õnne ja enesetunde võtmeks. See on ebatervislik seisukoht ja võib viia anoreksia väljakujunemiseni. Vaatamata sellele, mida meedias levitatakse, pole ideaalseid kehatüüpe olemas. Terved inimkehad on igasuguse kuju ja suurusega. Lisaks ei muuda ükski kaalulangus ega muutus teie elu ootamatult põnevamaks ega nauditavamaks. Kui olete loonud seose eluõnne ja oma välimuse vahel, võib osutuda vajalikuks külastada kognitiiv-käitumisteraapiale spetsialiseerunud terapeudi. Seda tüüpi ravi võib olla kasulik inimestele, kellel on söömishäirete oht, kuna see aitab neil tuvastada ja muuta irratsionaalseid või ebatäpseid mõtteid ja uskumusi.
6
Öelge perfektsionismiga hüvasti. Teadlased on leidnud seose perfektsionismi ja kehaga rahulolematuse vahel – see on söömishäiretega inimeste tavaline probleem. Seetõttu peate anoreksia väljakujunemise vältimiseks loobuma perfektsionistlike kalduvustest ja vajadusest kontrollida iga olukorda. Perfektsionism ilmneb siis, kui teil on sageli probleeme oma standardite täitmisega. Võid olla enda ja oma võimete suhtes väga kriitiline. Võite ka ülesannetega viivitada või teha neid ikka ja jälle, kuni need vastavad teie standarditele. Perfektsionismist ülesaamisel abi saamiseks võite pöörduda terapeudi poole. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla abiks perfektsionistlike tõekspidamiste kindlaksmääramisel ja viiside leidmisel enda jaoks tervislikumate ootuste kujundamiseks.
7
Lõpetage teatud toitude demoniseerimine. See võib tulla üllatusena, kuid ükski toit pole halb. Jah, on toite, mis toidavad teie keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Vastupidi, on toite, mis annavad ainult tühje kaloreid. Tavaliselt on need toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid, rasvu ja suhkrut. Sellegipoolest seab nende toitude halvaks märgistamine noortele ohtu, et nad keelavad endale pidevalt maitsvaid toite, mida nad naudivad, ning on tõenäoline, et söövad need hiljem üles. Kõik süsivesikud ei ole halvad, nagu paljud moeröögatusdieedid soovivad kuulutada. Süsivesikud on organismis hädavajalikud makrotoitained. Tegelikult pakuvad liitsüsivesikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, külluslikult energiat ja kiudaineid ilma liigsete kaloriteta. Lihtsad süsivesikud, nagu sai, riis ja kartul, töödeldakse kehas kiiremini ja tekitavad peagi pärast suhkruisu. Neid toite tuleks nautida ainult mõõdukalt. Kui sa endale midagi keelad, siis tõmbad endalt tahtejõudu. Tahtejõud on piiratud ressurss ja aja jooksul muutub raskeks hoiduda eemale kõigest, mille olete piiride väliseks nimetanud. Trikk lõputute ihade peatamiseks, säilitades samal ajal oma toitumisplaani suhteliselt tervislikult, on lubada endale väike osa toiduainetest, mille olete märgistanud, et see on keelatud. See hoiab ära vajaduse neid toite hiljem üle süüa. Vähemlevinud anoreksia tüüp on ülesöömine/puhastus. Need haiged võivad oma toitumisharjumusi äärmuslikult piirata, söödes korraga vaid väga väikeseid portsjoneid. Pärast salgamishooge võivad nad järele anda väikesele koogiportsjonile, tavalises suuruses toidule või täielikule söömisele. Hiljem karistavad nad end jõulise trenniga või söödu puhastamisega (oksendamisega). Selle häire kõige levinumat vormi iseloomustab äärmuslik piiramine ilma joomise või puhastamiseta.
8
Hoia eemale “dieetidest”. Ainult 10–15% söömishäirete all kannatajatest on mehed. Need häired esinevad valdavalt naissoost elanikkonna hulgas. Dieedi pidamine on ka naiste seas suur trend. Dieedi pidamine võib olla ohtlik, mõjutada vaimset tervist ja lõpuks põhjustada söömishäireid nagu anoreksia. Seega hoiduge dieedist. Halb uudis: dieedid ebaõnnestuvad sageli. Teatud toidurühmade eemaldamine ja toitumisjuhistest allapoole söömine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Statistika näitab, et 95% kõigist dieedipidajatest võtab kaalus tagasi 1–5 aasta jooksul. Nagu ülalpool kirjeldatud, on kaks peamist põhjust, miks dieedid ebaõnnestuvad, see, et inimesed piiravad sageli oma kaloreid liiga madalaks, et neid pika aja jooksul hoida, või keelavad nad ennast. toidud, mis neile väga meeldivad. Kui nad hakkasid uuesti normaalselt sööma, võtavad nad kogu kaalu tagasi. Inimestel, kes peavad pidevalt või jojo-dieeti, on oht lihasmassi vähenemise, luude puudulikkuse, südamehaiguste ja ainevahetuse negatiivseks mõjutamiseks.
9
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava väljaõppe saamiseks pöörduge registreeritud dietoloogi poole. Kas soovite teada, kuidas säilitada tervislik kaal ilma dieeti pidamata? Külastage professionaali, kes aitab teil koostada elustiilil põhineva toitumiskava, mis keskendub tervisele, mitte kaalule. Dietoloog määrab teie haigusloo ja võimalike allergiate põhjal kindlaks teie toitumisvajadused. Üldiselt peaksid ameeriklased sööma puu- ja köögivilju, lahja valguallikaid, nagu linnuliha, kala, mune, ube ja pähkleid, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid, sisaldama rohkelt puu- ja köögivilju. Teie dieediarst võib samuti soovitada teil oma esmatasandi arstile, et määrata kindlaks regulaarne treeningkava. Koos tasakaalustatud toitumisega võib treening aidata teil kaalu kontrolli all hoida, haigusi ennetada, meeleolu parandada ja kauem elada.]
10
Mõelge lapsepõlvekogemustele, mis teie toitumisharjumusi mõjutasid. Pikaajalised uskumused toidu kohta soodustavad sageli ebatervislikke toitumisharjumusi. Mõelge sellele, kui olite noorem, ja proovige meeles pidada, milliseid reegleid söömise kohta järgisite. Näiteks võib-olla premeeriti teid maiustustega ja näete praegu seda tüüpi toite enesetunde parandamiseks. Mõned neist reeglitest võivad olla juurdunud ja hakanud mõjutama teie praegust toidu vaatamise viisi. Rääkige terapeudiga kõigist teie lapsepõlves esinenud ebakorrapärastest söömisharjumustest, mis võisid teie praeguseid harjumusi mõjutada.