Paljudel inimestel on uinumisraskused kihutavate mõtete või murede tõttu. Kui teil on kiire rutiin või olete loomult murelik, ei pruugi uni alati kerge tulla. Mõtte aeglustamiseks ja tavapärase ajakava järgi magama jäämiseks võite võtta mitmesuguseid samme.
1
Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal. Teie keha ihkab rutiini ja kohaneb tavapärase une-/ärkvelolekutsükliga. Kui teie ajakava lubab, proovige magama minna ja ärgata iga päev ligikaudu samal kellaajal. Kui lähete magama igal õhtul samal kellaajal, hakkab teie keha loomulikul teel aeglustuma tund aega enne magamaminekut. Te tunnete end loomulikult unisena ja see aitab teil mõtteid selgeks teha ja puhkamiseks ette valmistada. Püüdke valida magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni isegi nädalavahetustel. Tõuse üles ka iga päev samal ajal. Laupäeviti ja pühapäeviti liiga hilja sisse magamine võib muuta pühapäevaõhtud stressirohkeks ja esmaspäeva hommikud raskeks. Pole hullu, kui uneaeg on veidi paindlik, kui oled vara väsinud, siis mine magama. Kui teil on vaja veidi kauem puhata, oodake, kuni olete unine, et pikali heita.https://www.Selgitatud.com/Clear-Your-Mind-Before-Bed
2
Tehke enne magamaminekut regulaarseid tegevusi. Lisaks tavapärasele magamaminekuajale võib teatud tegevuste kaasamine oma magamamineku rutiini aidata saata kehale signaali, et on aeg puhata. See aitab teil meelt puhastada ja loomulikult lõõgastuda. Kui eraldate tund enne magamaminekut teatud lõõgastavate rituaalide ja rutiinide jaoks, võib see aidata teie meelel enne magamaminekut lõõgastuda. Proovige igal õhtul enne magamaminekut teha mõni tegevus. Teie keha õpib seda tegevust lugema une eelkäijana ja hakkab puhkamiseks välja lülitama. Võite teha ristsõna, lugeda novelli või süüa kerget suupistet. Enamik uneeksperte ei soovita televiisorit vaadata, kuna teleri valgus on stimulant. Kui aga televiisori vaatamine aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda, võib olla õige lisada oma õhtusse ajakavasse pool tundi telesaadet. Pidage kinni saatetest, mis aitavad teil lõõgastuda, nagu kergemeelsed situatsioonikommid või multikad, mitte draama- või uudistesaated, mis võivad tekitada ärevust. enne magamaminekut valmis. Nii saate kohe magama minna, kui tunnete end väsinuna.
3
Planeerige treening vastavalt oma unegraafikule. Regulaarne treenimine võib teie unetsüklit oluliselt aidata. Siiski peate veenduma, et planeerite treeninguid viisil, mis ei sega teie und. Üks põhjusi, miks treening on une jaoks suurepärane, on see, et see on suurepärane ärevuse vähendaja. Kakskümmend või kolmkümmend minutit igapäevast füüsilist aktiivsust, isegi kerge aeroobika nagu kiire jalutuskäik, võivad aidata ärevust maandada ja see võib anda tulemuseks selgema meele enne magamaminekut. Siiski peaksite alati paar tundi enne magamaminekut treenima, eriti kui teie treeningrutiin on jõuline. . Raske füüsilise tegevusega seotud adrenaliin võib olla stimuleeriv ja põhjustada uinumisraskusi.
4
Proovige igaõhtuseid vaimseid harjutusi. Proovige igal õhtul teha vaimseid harjutusi, mis aitavad teil magada valmistudes lõõgastuda. Proovige enne magamaminekut keskenduda positiivsele. Keskenduge pigem positiivsetele, õnnelikele mälestustele kui ärevust tekitavatele mõtetele. Kasulik on koostada jooksev vaimne loend mälestustest, mis panevad teid end turvaliselt tundma ja enne magamaminekut uuesti üle vaatama. Visualiseerimine võib samuti aidata teie meelt rahustada. Kui kujutate oma voodit sooja ja lohutava asjana, nagu suur korv või pilv, võib see aidata teil uinuda. Võib olla kasulik rahustavate piltide ajurünnakust enne magamaminekut ja seejärel kasutada neid, kui proovite maha noogutada. Kui olete usklik, peavad paljud inimesed enne magamaminekut palvetamist oluliseks vaimseks rutiiniks. Palve lugemine enne teki alla libisemist võib olla kasulik. Isegi kui te pole usklik inimene, võib positiivsete mõtete või heade soovide valjusti sosistamisest olla abi magamiseks valmistumisel.
5
Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon võib olla kasulik viis enne magamaminekut lõõgastuda ja meelt puhastada. Proovige meditatsiooni harjutada tund enne magamaminekut. Saate selle lisada olemasolevatesse rituaalidesse, et aidata teil kiiremini magama jääda. Meditatsioonitehnikad on erinevad, kuid uuringud näitavad, et regulaarne mediteerimine aitab inimestel stressi ja ärevust paremini juhtida. Igaõhtuse mediteerimise treenimine aitab teil õppida, kuidas pärast pikka päeva oma aju välja lü