Enda tundmine on oluline samm õnne ja rahu saavutamiseks. Oma tõelise mina õppimiseks määrake kindlaks omadused, mis muudavad teid ainulaadseks. Igapäevane järelemõtlemine ja meditatsioon võivad aidata teil arendada oma identiteedi sügavamat mõistmist. Aja möödudes saate nendele avastustele tuginedes luua endaga sügava ja tähendusrikka suhte.
1
Õppige olema enda vastu aus. Enda tundmine tähendab oma identiteedi, isiksuse ja olemuse erinevate osade äratundmist. Eesmärk ei ole ennast kritiseerida, vaid tunnustada oma isiksuse kõiki külgi. Avage võimalus õppida enda kohta uusi asju. Enda hindamisel pöörake tähelepanu asjadele, mis panevad teid tundma ebamugavalt. Need emotsionaalsed signaalid võivad teile öelda, kas proovite teemat vältida. Kas olete selle omaduse suhtes ebakindel? Kui jah, siis mida saate teha, et sellest üle saada? Näiteks kui teile ei meeldi peeglisse vaadata, küsige endalt, miks? Kas olete oma välimuse suhtes ebakindel? Kas olete oma vanuse pärast mures? Võiksite mõelda, kas see on hirm, millest saate võitu saada.
2
Küsige endalt läbimõeldud küsimusi. Need teadmised võivad aidata teil mõista, mis teeb teid õnnelikuks või stressiks. Selle teabe abil saate kulutada rohkem aega teie jaoks kasulikele tegevustele ja eesmärkidele. Mõned küsimused, mida saate esitada, on järgmised: Mida teile meeldib teha? Millised on teie unistused elus? Mis on teie pärand? Mis on teie suurim kriitika enda suhtes? Milliseid vigu olete teinud? Kuidas teised suhtuvad sina? Kuidas sa tahaksid, et nad sind tajuksid? Kes on sinu eeskuju?
3
Pöörake tähelepanu oma sisehäälele. Sinu sisemine hääl väljendab seda, mida tunned ja usud. Kui miski valmistab teile meelehärmi või rõõmu, reageerib see. Proovige häälestuda sellele sisemisele häälele. Mida see ütleb? Kuidas see ümbritsevat maailma tajub? Mine peegli juurde. Hakka ennast kirjeldama kas valjusti või peas. Kas kirjeldused on positiivsed või negatiivsed? Kas nad keskenduvad teie välimusele või tegevusele? Kas räägite oma õnnestumistest või ebaõnnestumistest? Kui hakkate negatiivselt mõtlema, peatage ennast ja küsige endalt, miks te nii reageerite. Enda häbistamine või kritiseerimine võib olla märk sellest, et kaitsete soovimatute mõtete eest. Need positiivsed ja negatiivsed mõtted määravad, kuidas te ennast näete. Kui see isiklik kuvand ei ühti sellega, kelleks soovite saada, võite astuda samme enda kui inimese parandamiseks või uute joonte õppimiseks.
4
Kirjutage päevikusse iga päev. Päeviku pidamine aitab teil ära tunda oma motivatsiooni, emotsioone ja uskumusi, et saaksite oma elus läbimõeldud kohandusi teha. Kirjutage iga päev mõne minuti jooksul üles, mida olete päeva jooksul teinud, tundnud ja mõelnud. Kui teil oli negatiivne kogemus, kirjutage, miks see teid mõjutas. Kui tegite vea, tehke kindlaks, mida saaksite paremini teha. Otsige oma kirjutistest mustreid. Aja jooksul võite leida end kordamas teatud vajadusi ja soove. Võite kirjutada kõike, mis teile pähe tuleb. Vabakirjutamine võib aidata teil avada alateadlikud mõtted, et saaksite tuvastada, mis teid häirib. Teise võimalusena võite kasutada kirjutamise suunamiseks viipasid. Valige juhised, mis paluvad teil kirjeldada oma isiksuse või harjumuste teatud osi.
5
Kaasake tähelepanelikkus oma päeva. Mindfulness on praeguse hetke kogemine, mis aitab teil mõista oma mõtteid ja tegevusi. Mindfulness hõlmab sageli igapäevast meditatsiooni, kuid see hõlmab ka muid praktikaid. Mis kõige tähtsam, see on tähelepanu seisund iseendale ja maailmale, mida kogete. Võtke hetk ja kontrollige oma viie meelega. Mida te puudutate, maitsete, kuulete, näete ja haistate? Vältige arvuti või teleri taga söömist. Tehke paus ainult söömiseks. Nautige iga suupiste maitset, tekstuuri, temperatuuri ja aistingut. Võtke iga päev mõni minut, et lihtsalt peatuda ja ümbritsevat maailma jälgida. Püüdke märgata enda ümber võimalikult palju aistinguid. Mida te kuulete, tunnete, maitsete ja lõhnate? Kui teil tekib emotsionaalne reaktsioon, küsige endalt. Miks sa nii tunned? Mis selle põhjustas?
6
Tuvastage oma keha pilt. Proovige kirjutada oma välimuse kohta omadussõnade loend. Kui olete lõpetanud, vaadake see loend üle. Kas need on negatiivsed või positiivsed omadused? Kui leiate, et teil on negatiivne kehapilt, proovige leida viise, kuidas oma keha armastada. Usaldus oma keha vastu võib üle kanda usalduseks teie elu muude osade vastu. Proovige muuta oma negatiivsed arusaamad positiivseteks. Näiteks kui teil on mutt, mille suhtes te pole kindel, proovige nimetada seda ilumärgiks. Pidage meeles, et paljudel kuulsatel näitlejannadel olid ilumärgid. Mõelge asjadele, mida saate mõistlikult muuta, kui need muudavad teid tõeliselt õnnetuks. Kui te pole akne suhtes kindel, võite minna dermatoloogi juurde või õppida meiki kasutama.
7
Määrake rollid, mida mängite. Igaüks mängib oma elus mitmeid rolle, mis põhinevad nende isiklikel suhetel, töökohustustel ja sotsiaalsel suhtlusel. Kui olete oma rollid loetlenud, kirjutage üles, mida igaüks neist teie jaoks tähendab. Mõned näited rollidest: Lapsevanem, Sõbrameeskonna juht, emotsionaalne tugi Mentor/MenteeConfidanteCreator Probleemide lahendaja
8
Pane kirja oma VITALISED. VITALS on akronüüm, mis tähistab väärtusi, huvisid, temperamenti, tegevusi, elueesmärke ja tugevusi. Proovige märkmikus või tekstitöötlusprogrammis kõik need kategooriad enda jaoks määratleda.Väärtused: mis on teie jaoks oluline? Milliseid omadusi hindad endas ja teistes? Mis motiveerib teid midagi lõpule viima? Huvid: milliste asjade vastu olete huvitatud? Mida sulle vabal ajal teha meeldib? Mis sind paelub?Temperament: Mõtle välja kümme sõna, mis kirjeldavad sinu isiksust.Tegevused: Kuidas sa oma päeva veedad? Millised on teie päeva kõige meeldivamad ja vähem meeldivad osad? Kas teil on igapäevaseid rituaale? Elueesmärgid: millised on olnud teie elu olulisemad sündmused? Miks? Kus näete end viie aasta pärast? Aga kümne aasta pärast? Tugevad küljed: millised on teie võimed, oskused ja anded? Milles sa tõesti hea oled?
9
Tehke veebipõhine isiksuse hindamise test. Kuigi isiksusetestid ei ole teaduslikud, esitavad need siiski küsimusi, mis sunnivad sind kaaluma oma iseloomu erinevaid aspekte. Internetis saate teha palju mainekaid teste. Nende hulka kuuluvad: Meyersi-Briggi tüübinäitaja Minnesota mitmefaasilise isiksuse inventuuri (MMPI) ennustava indeksi käitumise hindamine, suur 5 isiksuse hindamine
10
Kutsuge teisi kommentaare. Kuigi te ei tohiks end määratleda selle järgi, mida teised inimesed ütlevad, võib teiste arvamuse küsimine aidata teil mõista enda kohta asju, millest te võib-olla pole aru saanud. Alustuseks küsige lähedastelt, kuidas nad teie isiksust või omadusi määratleksid. Kui tunnete end mugavalt , küsige oma ülemuselt, mentorilt või tuttavatelt, kuidas nemad teie isiksust näevad. Kui te kellegi tähelepanekutega ei nõustu, pole sellest midagi! Need kommentaarid ei määratle teid ja võite teistelt inimestelt rohkem heakskiitu leida.
11
Mõõtke oma rahulolu tulemustega. Kui olete oma isiksust ja omadusi hinnanud, vaadake üle õpitu, et näha, kas olete endaga rahul. Kas need väärtused ja jooned ühtivad sellega, kelleks sa saada tahad? Kui vastus on jaatav, otsige võimalusi nende iseloomuomaduste laiendamiseks või edasiarendamiseks. Kui vastus on eitav, proovige seada täiustamiseks isikupärastatud eesmärgid. Kasutage oma tugevaid külgi, et aidata endal õnne leida. Näiteks kui mõistate, et olete loominguline ja naudite oma kätega töötamist, võiksite minna kunstikursustele või alustada uut käsitööd. Kui soovite midagi parandada, kasutage oma teadmisi enda kohta isikupärastatud plaani koostamiseks. Näiteks kui mõistate, et olete introvertne, kuid soovite saada sotsiaalsemaks, võite õppida suhtlema väikestes rühmades. Tasakaalustades aega iseendale ja teistega veedetud ajaga, võib teil olla kaasahaarav seltskondlik elu, mis teile sobib.
12
Harjutage enesehooldust. Kui olete stressist ja tööst üle koormatud, võib olla raske leida aega enda üle järele mõelda. Oluline on enda eest hoolitseda nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Enesehooldust harjutades tunnete end rohkem rahus sellega, kes te olete. Muutke harjumuseks iga päev treenida. Võite teha kakskümmend minutit kardiotreeningut või teha lihtsalt kiiret jalutuskäiku. Magage öösel vähemalt 7–9 tundi. Sööge tervislikku toitumist, mis koosneb peamiselt töötlemata puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Leidke iga päev aega lõõgastumiseks. . Saate mediteerida või teha mõnda tegevust, mis aitab teil lõõgastuda, näiteks kududa, mõistatada või lugeda raamatut.
13
Looge hea töö- ja eraelu tasakaal. Ärge määratlege ennast ainult karjääri või tööalase edu järgi. Kuigi on hea oma töö üle uhkust tunda, proovige oma töövälisel ajal endale ruumi eraldada. Vältige töö koju kaasa toomist. Võtke iga päev veidi aega, et keskenduda teistele eesmärkidele, hobidele ja huvidele.Töö on oluline, kuid peaksite ka oma heaolu seadma prioriteediks. Seadke tööl piirid, et töö ei segaks teie muid suhteid . Näiteks ärge vastake mittekiireloomulistele meilidele väljaspool tööaega.
14
Määrake oma suhetes piirid. Oma piiride mõistmine muudab teid suhetes õnnelikumaks. Püüdke kindlaks teha, mis tüüpi suhtlemine muudab teid ebamugavaks, stressis või õnnetuks. Kasutage neid isiklike piiride loomiseks. Küsige endalt, millised olukorrad panevad teid tundma ebamugavalt. Kas teile näiteks ei meeldi rahvahulk? Kas on teatud naljad, mis teid häirivad? Mõelge, kas teie elus on keegi, kes küsib teilt liiga palju või paneb teid tegema asju, mida te ei taha. Tehke kindlaks, milliseid taotlusi või nõudmisi te ei soovi täita.
15
Seadke eesmärgid, mis teid õnnelikuks teevad. Eesmärkide seadmine aitab teil saavutada seda, mida elult soovite. Proovige püstitada paar eesmärki, mis aitavad teil elus oma unistusi saavutada. Seadke eesmärgiks eesmärgid, mis teevad teid õnnelikuks, mitte välistest soovidest, nagu raha või prestiiž, motiveeritud eesmärgid. Näiteks võite seada eesmärgiks kirjutada 500 sõna päevas. Peaksite seda tegema sellepärast, et teile meeldib kirjutada, mitte sellepärast, et soovite saada kuulsaks kirjanikuks. Kui soovite, võivad teie eesmärgid olla väikesed ja isiklikud. Näiteks võite seada eesmärgi parandada oma küpsiste kaunistamise oskusi pühadeks. Kui seate suure eesmärgi, seadke paar väiksemat eesmärki, mis aitavad teil selleni jõuda. Kui teie unistus on reisida seljakotiga üle Euroopa, seadke raha säästmiseks väiksemad eesmärgid, ostke piletid ja planeerige reis.
16
Vaadake oma soovid ja vajadused perioodiliselt üle. Aeg-ajalt mõelge oma elu üle järele. Kas mõni teie soov on muutunud? Kas teie elus on midagi uut, mis muudab teie prioriteete? Enda tundmine on pidev protsess. Nagu vana sõber, kontrollige end pidevalt. Lugege aeg-ajalt oma päevikut. See võib aidata teil näha, kuidas teie harjumused või prioriteedid on muutunud.Pärast suuri muutusi elus, nagu uus töökoht või kolimine, võiksite uuesti hinnata, kuidas teie rutiin, tavad ja soovid on muutunud.Kui teil on teatud harjumused või kalduvused, mis ei teeni enam teie vajadusi ega eesmärke, võiksite neist lahti lasta. Asendage need produktiivsemate tegevustega, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.