Teil võib olla lihtne teistele kiita laulda, kuid teil on raskusi enda hindamisega; aga sa oled sama täis häid omadusi ja ainulaadseid kingitusi kui inimesed, keda sa imetled. Saate astuda mõningaid samme, et ennast hinnata, tunnustades oma häid omadusi ja võttes omaks oma ainulaadse isiksuse. Samuti saate säilitada positiivse hoiaku enda ja teiste suhtes, harjutades tänulikkust kõigi heade asjade eest oma elus. Lõpuks saate end hinnata, andes teistele tagasi ja luues nendega ühenduse. Oma mõju nägemine teiste inimeste elule on suurepärane viis mõista ja hinnata oma väärtust maailmale.
1
Hinda oma tugevaid külgi (ja nõrkusi). Võib olla lihtne hinnata oma tugevaid külgi, näiteks huumorimeelt, suuremeelsust või analüüsivõimet. Ning kerge on ennast maha ajada ka erinevate isiksuseomaduste pärast, mida tajud nõrkusena, võib-olla oled näiteks kiire vihastama või jääd alati hiljaks. Selle asemel, et ennast oma nõrkuste pärast alandada, proovige need ümber kujundada positiivseteks omadusteks, mis muudavad teid ainulaadseks. Tehke nimekiri kõigist oma tugevatest külgedest. Kaasake need suured, mis on teie isiksuse suured komponendid, nagu teie kannatlikkus, kuni väikeste asjadeni, milles olete hea, nagu žongleerimine või hämmastavate kaerahelbeküpsiste valmistamine. Lugege nimekirja ja vaadake, kui palju suurepäraseid omadusi te maailmale panustate! Nüüd koostage nimekiri kõigist oma nõrkustest. Kirjutage üles asjad, mis teile oma isiksuses ei meeldi või mida tunnete negatiivsetena. Vaadake oma nõrkade külgede loendit. Mõelge, kuidas saaksite neid nõrkusi positiivsetena näha. Näiteks öelge, et üks teie nõrkustest on see, et arvate, et räägite liiga palju. Võiksite selle ümber sõnastada positiivseks järgmiselt: “Mul on lihtne oma arvamust avaldada.” “Ma olen liiga tundlik” võiks ümber sõnastada järgmiselt: “Mul on teiste suhtes empaatia”.
2
Jää endale truuks. Et ennast hinnata ja aktsepteerida, on oluline teada, kes sa oled. Abiks võib olla oma isiklike väärtuste tuvastamine. Teadmine, mis on teie jaoks oluline, ja otsuste tegemine teie isiklike väärtuste põhjal aitab teil olla autentne ja hinnata oma tõelist mina. Veenduge, et teie väärtused on teie omad ja te ei võtaks lihtsalt oma sõprade või pere väärtusi. Mõelge välja, mis on teie jaoks oluline. Uurige, millised väärtused on teie jaoks olulised, ja kirjutage need üles. Teie väärtuste konkreetne loend võib aidata teil ära tunda, kui olete enda ja oma väärtuste suhtes ebaautentne. Võib-olla tunnete, et te ei pruugi teistele inimestele meeldida, kui nad näevad “tegelikku sind”. Võib-olla aitab teil neid uurida. oma tundeid terapeudiga või päevikusse kirjutades. Tehke kindlaks, millal tunnete end kõige rohkem iseendana ja millal tunnete vajadust kellegi teisena teeselda, ja uurige nende olukordade erinevusi. Näiteks kui tunnete, et ei saa teatud olukordades olla sina ise sõpru või perekonda, võib-olla sellepärast, et kardate saada nalja, siis võib see olla märk sellest, et kardate tagasilükkamist oma tõelise mina paljastamisel. Esimene samm oma käitumise muutmisel on märkamine, millal te seda teete. Pöörake tähelepanu ja hiljem kulutage mõnda aega mõtiskledes selle üle, mis käivitas teie käitumise konkreetses olukorras. Võib kuluda veidi aega, enne kui tunnete end piisavalt mugavalt, et olla teiste inimeste kõrval autentne mina. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui te ei saa seda kohe teha .
3
Vältige võrdlusi. Enda võrdlemine teistega võib tekitada heidutuse ja hinnanguid. Pidage meeles, et tavaliselt näete ainult tükki teiste igapäevaelust (eriti sotsiaalmeedias). Enda võrdlemine kellegi teise “esiletõstmisega” valmistab teid ainult pettumuseks ja tunnete end halvasti. Mõõtke oma kasvu, võrreldes end sellega, kes olite minevikus. Mõelge näiteks oma elule 10 aastat tagasi. Kas see on muutunud? Kas olete omandanud uusi oskusi, uusi suhteid või jätnud seljataha düsfunktsionaalseid elumustreid? Kui tunnete, et olete stagneerunud, astuge samme, et oma elus positiivseid muutusi teha. Samuti võite vaadata oma elu praegu ja ette kujutada, mida te teete. tahaks, et see näeks välja nagu viis või 10 aastat tulevikus. Kui unistate näiteks mõne aasta pärast tööl edutamisest, mida saate täna teha, et oma eesmärkide poole liikuda. Eesmärgi nimel töötamine võib aidata et tunneksite rohkem eneseväärtust ja kontrolliksite oma elu.
4
Võtke riske. Kui te ei tunne end hästi, võib mugavustsoonist väljapoole surumine tunduda viimase asjana, mida soovite teha. Kuid riski võtmine, olgu selleks siis uue tegevuse proovimine, kellegi kohtingule kutsumine või uue õhtusöögiretsepti proovimine, aitab teil rohkem teada saada, mida olete võimeline saavutama. Kasutage oskusi, teadmisi ja visadust, mille olemasolust te võib-olla isegi ei teadnud, et väljakutsega silmitsi seistes saame sellega toime tulla. Kui näete, milleks olete võimeline, saate end rohkem hinnata ja saada endale uue vaatenurga. Väljakutse esitamine ja nägemine, kuidas saate nendest väljakutsetest üle saada, võib aidata teil ennast paremini hinnata. Võite olla mures, et kui asjad ei lähe plaanipäraselt, tunnete end halvemini. Kuid tegelikult annab see teile veel ühe võimaluse pärast ebaõnnestumist uuesti proovida ja see on midagi, mida saate enda juures väga hinnata.
5
Pidage tänupäevikut. Harjutage keskenduma oma elus positiivsele, pidades tänupäevikut. Kui hoiate oma elus õnnistusi silmad lahti, saate paremini hinnata kõike, mis te olete ja kõike, mis teile on antud. Näiteks võite otsustada otsida oma elust iga päev või iga nädal viis asja, mille nimel te olete. tänulik ja tänulik. See võib hõlmata teie tänulikkust konkreetse suhte, looduse või isegi millegi väikese, näiteks naabriga suhtlemise eest. Saate alla laadida arvukalt nutitelefonirakendusi, kuhu saate oma mõtteid salvestada. Neil võib olla ka meeldetuletusi, mis aitavad teil muuta selle igapäevaseks harjumuseks. Kirje tänulikkuse päevikusse võib välja näha järgmine: “Täna olen tänulik ilusa päikesetõusu eest, mu töökaaslane toob sõõrikuid, kuulab, kuidas mu tütar koos sõpradega naerab, mu naise huumorimeel ja jõusaali jõudmine. Kaaluge tänulikkuse päeviku rakenduse allalaadimist, mis tuletab teile meelde, et peate kirja panema kõik asjad, mille eest olete tänulik.
6
Olge rahul vähemaga. Ärge otsige materiaalseid asju, mis aitavad teil ennast hinnata. Püüdke vältida eseme ostmist, mis teie arvates aitab teil end enamasti paremini tunda, sest asjad ei saa meid pikaajaliselt õnnelikumaks teha. Otsige eneses teostumist ja omage selle asemel tähendusrikkaid suhteid teistega. Olles rahul kõige sellega, mis teil juba on, aitab teil vabaneda konkureerivast, kui-ainult-minul-olemast mõtteviisist, mis ei lase teil hinnata seda, kes te praegu olete. hetk. Proovige endale öelda: “See uus asi ei muuda mind paremaks. Mul on juba piisavalt ja minust on piisavalt.” Ennast hellitada on okei, kuid proovige hellitada end pigem elamuste kui asjadega. Näiteks võtke ostmise asemel puhkus midagi kallist, mis maksab sama palju.
7
Näita endale kaastunnet. Sageli on inimesed enda vastu palju karmimad kui kunagi varem, kui keegi teine üritab ennast kohelda samasuguse kaastundega, nagu näitaksite oma sõbrale. Kui tabate end mõtlemas enda kohta midagi negatiivset, peatuge ja mõelge, kas ütleksite kunagi neid asju kallimale. Enesekaastunne hõlmab nii teie enesest rääkimist kui ka kalduvust füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele enesehooldusele. Ärge nimetage ennast ega pekske end vigade pärast. Kui märkate end nii tegemas või mõnel muul negatiivsel enesevestlusel, lõpetage ümberhindamine. Näiteks: “Ei, ma ei ole loll, et unustasin selle kohtumise. Mul oli kiire hommik ja tormasin ringi. Selle asemel, et ennast üles lüüa, mõelge välja midagi, mida saaksite järgmisel korral paremini teha. Näiteks , kui jäite koosolekust ilma, kuna tormasite tol hommikul ringi, võite öelda: “Ma hakkan ärkama 15 minutit varem, et oleksin hommikul vähem kiirustanud. Samuti panen telefoni meeldetuletusi niipea, kui saan teada sündmusest.â€
8
Püsi hetkes. Tähelepanelik ja kohalolek aitab teil end ja teisi hinnata. Kohal püsimine või tähelepanelik olemine tähendab keskendumist oma hingamisele, ümbritsevatele helidele, vaatamisväärsustele ja lõhnadele ning mõtete jälgimist ilma hinnanguteta. Selle praktika tulemus vähendab ajuvestlust, mis aitab vähendada negatiivset enesest rääkimist. Kohal viibimine aitab teil rahulikuks jääda. Selle asemel, et keskenduda kõigele asjadele, mida pead tegema (või pole teinud), keskendud hetkele ja oma hingamisele. Kõik muu, mis ei ole hetkega seotud (teie tunded, ülesannete nimekiri, mured), saab hingega välja hingata. See nõuab harjutamist, nii et ärge olge liiga pettunud, kui te ei saa aru. sellest kohe. Jää sellega kinni!
9
Vabatahtlik. Suurepärane viis anda endale saavutustunne ja eneseväärikuse tunne on teenida teisi vabatahtliku organisatsiooni kaudu. Kui töötate vähem õnnelike inimestega, aitab see anda teile oma elule vaatenurga ja aitab teil oma õnnistusi arvestada. Vabatahtlik tegevus võib anda teile palju võimalusi, kuidas aidata teil ennast hinnata: uuringud on näidanud, et see vähendab ka depressiooni. suurendades teie õnnetunnet, rahulolu oma eluga, enesehinnangut ja teie kontrollitunnet elu üle. Tegelege vabatahtlikuna organisatsiooniga, mille visiooni te toetate. Mõelge välja, kuidas teie oskuste kogum nende missioonile kasuks saab. Oma oskuste kasutamine abivajajate abistamiseks aitab teil hinnata oma andeid ja kogemusi. Näiteks võite öelda: “Olen huvitatud teie organisatsioonis vabatahtlikust tööst. Mul on raamatupidamistaust ja mõtlesin, kuidas saaksime seda teha. et lisada oma oskused vabatahtliku rolli.â€
10
Anna heategevuseks. Kui vajate enesehinnangut, proovige annetada raha mõnele lemmik heategevusele. Uuringud on näidanud, et teistele raha kinkimine paneb sind tundma õnnelikumat ja paremat enesetunnet kui siis, kui kulutaksid raha hoopis iseendale. Kui sul ei ole lemmik heategevust, kaalud kellelegi kinkimist. Võid saata sõbrale, kes on hädas kinkekaardiga, maksta võõra kohvi eest või osta kodutule hommikusööki. Need head teod panevad teid ennast hästi tundma ja aitavad ka kedagi teist.
11
Näe head teistes inimestes. Teiste positiivsete omaduste ja tegude otsimine aitab teil neid paremini hinnata ja omakorda aitab teil ennast paremini hinnata. Hea, mida teistes näed, on ka sinus. Tunnista teiste inimeste häid kavatsusi, võimeid ja iseloomujooni. Võiksid öelda: “Susanna, mulle meeldib, kui kannatlik sa lastega oled. Sul on nendega nii hea süda ja see näitab Kõik naabruskonna lapsed lihtsalt armastavad sind!â€
12
Laske endal olla haavatav. Rääkige inimestega, keda usaldate, oma tunnetest või muudest asjadest, mis muudavad teid haavatavaks. On tõenäoline, et inimene, kellega räägite, suudab teie tunnetega suhestuda ja võib-olla suudab pakkuda teile mõistmist. Võite tunda end vähem üksikuna ja teie negatiivseid tundeid enda vastu ei pruugi olla nii raske hallata, kui mõistate, et paljud inimesed võitlevad sama ebakindlusega. Haavatamatute tunnete väljendamine aitab teil tunda end jõulisemana ja vähem hirmul. Võiksite öelda midagi sellist. , “Mul on raske rääkida sellest, kui üksildane ma end mõnikord tunnen, sest ma ei kuule, kuidas teised inimesed selle probleemiga võitlevad, nagu ma arvan. Kas tunnete end kunagi nii?â€
13
Näidake teistele, kuidas soovite, et teid koheldaks. Inimesed kohtlevad teid teie seatud standardite järgi. Kui sa ennast ei hinda, näevad teised seda sinu käitumises ja kohtlevad sind vastavalt. Seadke piirid teistega ja veenduge, et teid koheldakse lugupidavalt. Terved piirid võimaldavad teil säilitada oma enesehinnangut ja -austust. Piiride seadmine nõuab kindlat ja selget suhtlemist. Näiteks kui teie sõber jääb teie kokkutulekule rutiinselt hiljaks, võite öelda: “John, tundub, et iga kord, kui me kokku tuleme, jääte alati umbes pool tundi hiljaks. Kui jääte hiljaks, saatke mulle sõnum ja lubage mul tea.â€
14
Võtke vastu komplimente. Olge armuline, kui keegi teile komplimendi teeb. Naeratage siiralt, looge silmside ja öelge: “Aitäh! Komplimendi vastuvõtmine näitab, et hindate ennast ja usaldate ennast. Näiteks öelge, et keegi teeb teile komplimendi su särgi kohta. Võite öelda: “Aitäh. ! See on üks mu lemmikuid! – selle asemel, et “Oh, see vana asi laguneb. Ma kannan seda kogu aeg.”
15
Otsige eeskujusid. Otsige oma elust või avalikkuse ette teisi inimesi, keda näete inimestena, kes hindavad ennast ja oma kingitusi maailmale. Mida nad teevad, mis paneb neile tunduma, et nad hindavad ennast? Vaadake neid ja rakendage seda käitumist oma elus. Küsige sõbralt, kellel on need omadused, kuidas ta ennast hindab. Võiksite öelda: “Tundub, et hindate ennast tõeliselt. Milliseid asju teete oma elus, et aidata teil ennast hinnata? Kui imetlete näiteks poliitikut või kuulsust, kaaluge nende pildi lindistamist kuskil, kus soovite vaadake seda regulaarselt (nt arvuti kõrval või külmkapis), et teile meelde tuletada, et soovite jäljendada nende enesekindlust ja -väärtust.