Igapäevase sagina ajal on liiga lihtne kaotada silmist oma mõtted, tunded ja käitumised. Siin tulebki sisse eneserefleksioon. See tava julgustab teid vajutama oma igapäevaelus nuppu “paus”, et saaksite ennast paremini mõista. Kas pole kindel, kuidas alustada? Oleme siin, et aidata teil protsessi läbi viia , et saaksite oma mõtete ja tunnetega paremini kursis olla.
1
Oma enesetunde väljaselgitamine parandab teie eneseteadlikkust. Väga hea on kirjeldada täpselt oma enesetunnet, olgu see siis õnn, kurbus, viha või midagi täiesti erinevat. Proovige lisada oma emotsionaalsesse sõnavarasse uus sõna, et saaksite oma mõtetest ja tunnetest teadlikum olla. Vastuvõtlikud, ekstaatilised, õnnistatud, kindlustundega, intrigeeritud, nördinud ja nördinud on kõik suurepärased näited sõnadest teie emotsionaalse sõnavara jaoks.
2
Peegeldavad küsimused aitavad sul ennast paremini mõista. Mõtlemapanevad küsimused, nagu “Mida ma olen vältinud? “Kuidas ma olen oma eesmärke saavutanud?” või “Kuidas ma ennast tagasi hoian?” võivad anda kasulikke teadmisi ja aidata teil paremini mõista ennast ja oma vajadusi. Ärge kartke küsida endalt mõnda keerulist küsimust. Oma nõrkade külgede tuvastamine ja nende üle järelemõtlemine võib aidata teil end tulevikus paremaks muuta.”Mille üle olete kõige uhkem?†“Mis tekitas teile kõige rohkem stressi? †“Millistest võimalustest ma ilma jäin?” “Mida ma tegema hakkasin, kuid ei lõpetanud kunagi?” Need on kõik suurepärased küsimused eneserefleksiooniks.
3
Mõelge välja, mis läks valesti, et vältida samade vigade kordamist. Ära peksa ennast, kui mõtled minevikule; selle asemel tuvastage ausalt tehtud vead ja mõelge nende üle, et saaksite tulevikus teha paremaid ja teadlikumaid otsuseid.Näiteks kui ilmusite tööle hiljaks, võite tulevikus seada enda jaoks mitu äratust.Kui teete haiget. sõbra tundeid, saate täpselt määratleda, mida ja kuidas ütlesite. Nii saate teada, mida tulevikus mitte öelda. Kui te ei jõudnud tööpäeva jooksul palju ära teha, saate täpselt kindlaks teha, mis teid aeglustas.
4
Seadke konkreetsed eesmärgid ja mõõtke oma edusamme. Kirjutage üles oma karjääri eesmärgid ja tulemused, samuti vaimne, emotsionaalne ja vaimne tervis. Kord kuus tehke endaga check-in, kas olete saavutanud oma eelmise kuu eesmärgid või pole te veel päris saavutanud? Mõtiskledes seadke eelseisvaks kuuks uued eesmärgid. Teie eesmärgid võivad olla “Ma tahan olla tööl 20% produktiivsem” või “Ma tahan anda endale iga nädal lisatunni “mina aega”. â€Pole midagi, kui te kohe oma eesmärke ei saavuta! Eneserefleksioon on seotud teekonnaga ja iseendaga rohkem kooskõlla saamisega.
5
Pane kirja kõik, mis sul meeles on. Võtke aega, et mõtiskleda selle üle, kuidas teie päev läks, ja kõigele, mille eest tunnete tänulikkust. Päeviku pidamine on suurepärane viis negatiivsete või ebaproduktiivsete mõtete ohjeldamiseks, aidates samal ajal vaadata tulevikku. Võiksite kirjutada masendavast töökogemusest, raskest vestlusest, mis teil oli sõbraga, või eelseisvast sündmusest, mis teid stressi tekitab. kirjutage üles ka midagi, mida tegite hästi või mis teid tõeliselt õnnelikuks tegi. Pole hullu, kui teie päeviku pidamine tundub segane, kõige olulisem on see, et muudate oma mõtted sõnadeks.
6
Kasutage tänulikkust, et aidata teil mõtiskleda kõigi heade asjade üle oma elus. Kogu nädala jooksul keskendu kõigele, mille eest tunned tänulikkust või tänulikkust. Tänulikkuse praktiseerimine võib aidata teil end rahulikumalt tunda ja suurendada ka rahulolutunnet.” Olen tänulik oma elu tugisüsteemi eest” “Olen tänulik, et mul on katus pea kohal” või “Olen tänulik” toetava ülemuse ja töökaaslaste olemasolu on mõned viisid tänulikkuse harjutamiseks.
7
Igapäevased jalutuskäigud, meditatsioon ja muud harjutused aitavad meelt puhastada. Jalutage läbi oma naabruskonna, kohaliku pargi või mõne muu koha, kus saate tõeliselt end välja lülitada ja iseendale keskenduda.Meditatsioon ja jooga on ka suurepärased viisid eneseteadvuse suurendamiseks. Juhendatud stiilide proovimiseks on palju meditatsioonistiile. keskenduge lõõgastavale kohale või kogemusele, samal ajal kui mantra meditatsioon hõlmab rahustava sõna lausumist. Samuti on olemas teadveloleku meditatsioon, mis aitab teil keskenduda praeguses hetkes elamisele. Igapäevane jalutuskäik on suurepärane viis eneserefleksiooni kaasamiseks oma kiiresse ajakavasse.
8
Ärge kritiseerige ega pekske end mõtisklemise ajal. Eneserefleksioon ei tähenda teie varasemate otsuste hindamist ega kritiseerimist. Selle asemel aitab eneserefleksioon teil õppida minevikust, et jõuda tervema ja õnnelikuma tulevikuni. Selle asemel, et mõelda “Ma ei suuda uskuda, et tegin selle vea tööl”, mõelge: “Mul on hea meel, et mul on see võimalus et mõtiskleda oma vigade üle, et saaksin tulevikus paremini hakkama. Selle asemel, et mõelda: “Ma poleks tohtinud seda oma õele öelda”, mõelge: “Olen nüüd tulevasteks vestlusteks paremini valmis.” ½
9
Peegeldage ennast regulaarselt, isegi kui see kestab vaid mõne minuti. Vaid 10-15 minutit on piisav aeg, et aidata teil vooluvõrgust lahti ühendada ja keskenduda iseendale. Tegelikult näitavad uuringud, et professionaalid, kes leidsid aega eneserefleksiooniks, said tööl üldiselt paremini hakkama. Kui teil pole palju vaba aega, proovige enesepeegeldust vähemalt kord nädalas.
10
Usaldusväärne sõber aitab teie eneserefleksioonil silma peal hoida. Regulaarset eneserefleksiooni võib olla raske üksi hallata; selle asemel pöörduge abi saamiseks sõbra, kallima või muu usaldusväärse isiku poole. Paluge sellel inimesel teid vastutusele võtta ja tuletage teile meelde, et peaksite sageli mõtlema enesele. See võib olla tekstsõnum, telefonikõne või mõni muu meeldetuletus, mis aitab teil meeles pidada.