Enesetäiendamine on inimkogemuse jaoks universaalne; meil kõigil on asju, mida tahaksime enda juures muuta. Võib-olla soovite kaalust alla võtta, oma oskusi teatud valdkonnas parandada, olla sotsiaalselt mugavam, õnnelikum või produktiivsem. Olenemata soovitud lõplikust täiustusest võib selle saavutamiseks olla kasulik oma konkreetsete eesmärkide kindlaksmääramine, muutuste elluviimine ja tagasilöökidega toimetulemine.
1
Määratlege oma põhiväärtused. Kirjutage need üles, seadke tähtsuse järjekorda ja lugege neid regulaarselt. Seejärel seadke oma eesmärgid nende põhjal.
2
Kujutage ette, milline see võiks olla tulevikus. Tuleviku positiivsetele ja negatiivsetele võimalustele mõtlemine suurendab motivatsiooni, ootust eesmärgi edukale täitmisele ja pühendumust enesetäiendamisele. Positiivsele tulevikule mõtlemine aitab teil ette kujutada reaalsust, kus olete parim mina, kui olla saate, samas kui negatiivse reaalsuse kujutlemise tulemuseks on teadlikkus sellest, mis võib juhtuda, kui te ei saavuta oma täiustamiseesmärke. Kujutage ette ime, mis juhtus üleöö ja ärgates. hommikul olid sa täpselt selline, nagu sa olla tahad. Kõik, mida tahtsid enda juures parandada, juhtus kuidagi keset ööd. Kuidas te erinete? Kuidas see tundub? Kes on teie ümber? Mida sa teed? Kujutage ette, mis tunne oleks elada selle täielikult paranenud minana. Selle põhjal, mida te ette kujutate, võite alustada eesmärkide väljatöötamist. Võib-olla kujutasite ette, et olete enesekindel ja füüsiliselt heas vormis. Mis teie arvates oleks pidanud juhtuma, et see juhtuks?
3
Tehke kindlaks, mis vajab parandamist ja mis mitte. Oluline on olla oma eesmärkides konkreetne ja teada, millised eesmärgid on esmatähtsad. Tuvastage oma vara (aus, töökas, armastav… jne) ja kohustused (vihane, ülekaaluline… jne) . See võib aidata teil tuvastada valdkonnad, mida soovite kõige rohkem parandada. Seadistage oma eesmärkide loend prioriteediks. Hinda iga eesmärki 1–10, 10 on teie jaoks kõrgeim prioriteet. Keskendu kõigepealt sellele eesmärgile.
4
Hankige tagasisidet. Tagasiside saamine selle kohta, mida parandada, aitab inimestel ülesannetega toime tulla ja suurendab eesmärkide saavutamist. Seega, kui küsite teistelt, kuidas saaksite end parandada, aitab see teil saavutada konkreetseid eesmärke ja motiveerida teid oma teekonnal. Alustuseks küsige oma lähedastelt või pereliikmetelt, kuidas saaksite end nende arvates parandada. Küsige kindlasti ainult inimestelt, keda usaldate, ja nendelt, kes teie tundeid arvesse võtavad (selle asemel, et teid alandada või kritiseerida). Nende vastused võivad teid üllatada. Rääkige 12-astmelises rühmas usaldusväärse usaldusisikuga, näiteks terapeudi, usujuhi või isegi “sponsoriga”. Välise osapoole olemasolu aitab vähendada enesepettust ja eitamist. Mõnikord on meil probleem, et oleme enda vastu liiga karmid või liiga pehmed, kuid teistega rääkimine võib aidata meil luua endast täpse pildi, kui tahame end paremaks muuta. Valige, milliseid soovitusi saate enda puhul rakendada ja neid soovitusi harjutada. Kui tundub, et teatud komplekt ei tööta, proovige teist! Kõigile ei sobi miski. Peate leidma selle, mis teie jaoks sobib!
5
Sea SMART-eesmärke. SMART eesmärgid on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajalised. Näiteks võib teie eesmärk olla kaotada 20 naela (konkreetne, mõõdetav, saavutatav) 3 kuuga (realistlik, ajaline). Proovige seda veebiressurssi SMART-eesmärkide loomiseks saidil GetSelfHelp.Co.UK. Jaotage iga eesmärk väiksemateks osadeks. eesmärgid. Näiteks kui teie eesmärk on kaotada 20 naela, peate välja töötama plaani, mis sisaldab väiksemaid eesmärke, nagu igapäevase kaloritarbimise vähendamine, 3–5 korda nädalas treenimine ja suhkrutarbimise piiramine. Suurte eesmärkide seadmise asemel, alustage väikeste eesmärkide püstitamisest, mis saavutavad suure eesmärgi. Näiteks võib 50 naela kaotamine tunduda hirmuäratava ülesandena, kuid midagi sellist, nagu nädala jooksul šokolaadi puudumine, võib olla elujõulisem.
6
Otsige teavet selle kohta, kuidas seda muudatust jätkata. Teavet saab koguda raamatutelt, artiklitelt, sõpradelt, perekonnalt ja spetsialistidelt. On hämmastav, kui palju teavet leiate, kui olete valmis! Mõelge sellele, kuidas olete varem sarnaseid positiivseid muudatusi teinud. Kui te seda ei teinud, mõelge sellele, kuidas teised on saavutanud selle, mida soovite. Rääkige inimestega, kes on teiega samal positsioonil, ja paluge abi. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, võite registreeruda Kaalujälgijate programmi ja minna keskuses asuvatesse rühmadesse.
7
Veenduge, et olete muutusteks valmis. Käitumismuutuste transteoreetilise mudeli järgi on 4 muutumisetappi. Kui tuvastate, millises etapis te olete, saate kindlaks teha, kas olete valmis muutusteks või vajate rohkem motivatsiooni. Mõtlemiseelne etapp: see etapp on siis, kui probleem on olemas, kuid te ei ole sellest teadlik või eitate seda. . Keegi ei ole täiuslik; kõigil on vigu ja nende kallal tuleb pidevalt tööd teha. Kui te oma vigu julgelt ei tunnista, blokeerite kõik võimalused paranemiseks.Mõtlemine: olete probleemist teadlik ja kaalute selle muutmist. Inimesed võivad sellel sammul pikaks ajaks kinni jääda, kuni nad edasi liiguvad. Võite olla selles etapis, kui otsustate endiselt, mida enda juures muuta. Või äkki kardad muutusi; sel juhul mõistke, et muutumine on kasvu oluline osa, mida peaksite omaks võtma. Ettevalmistus: olete pühendunud muutustele ja koostate tegevusplaani. Võite olla selles etapis, kui tö