Kas tunnete end pärast ärkamist või töölt koju jõudmist kangeks ja valusaks? Kui jah, võib teie keha olla pinges ja tekkida ebamugavad sõlmed. Enda masseerimine võib aidata neid probleeme vähendada, lõdvestades lihaseid, et saaksite lõõgastuda.
1
Võtke sooja vanni või dušši ja kuivatage end sooja rätikuga. Soe vesi lõdvestab teie lihaseid ja teeb need massaažiks valmis. Epsomi soola leotamine aitab valu leevendada.
2
Kaaluge riiete seljast hoidmist. Nahk-naha kontakt on tõhusam kui läbi riiete masseerimine. Kui aga kasutad enda masseerimiseks vahtrulli või kodus puudub privaatsus, võid selga panna kerged riided.
3
Kandke kehale massaažiõli. Massaažiõli soojendab keha ja muudab massaaži tõhusamaks. Mis tahes massaažiõli, losjoon või spordipalsam aitab murda sõlme ja lõdvestada lihaseid. Massaažiõli pealekandmiseks asetage tilk õli ühe käe peopesale ja hõõruge käsi kokku vähemalt viisteist sekundit, kuni olete õli kuumaks soojendanud.
4
Peavalude leevendamiseks masseerige oma kaela ja õlgu. Kasutage vasakut kätt, et silitada vasakut õlga ja kaela vasakut külge ja vastupidi. Tehke sõrmed õrnalt, kuid kindlalt väikeste ringidena, alustades kolju põhjast ja liikudes alla õlgade suunas. Kui tunnete sõlme, treenige seda sõrmedega väikeste ringidena, masseerides päripäeva ja seejärel vastupäeva. Siin on veel mõned isemassaažitehnikad, mida proovida: asetage oma käed rusikasse ja hõõruge õrnalt ringjate liigutustega oma selgroogu. Asetage sõrmeotsad kõrvade juurde ja liigutage neid õrnalt alla lõualuu, kuni mõlemad käed lõua juures kokku puutuvad. olete kõik sõlmed välja töötanud, sirutage end kallistades oma abaluud välja.
5
Masseerige kõhtu, et aidata menstruaalvalu ja seedimisprobleemide korral. Asetage ühe käe pind oma kõhule ja silitage seda õrnalt ringjate liigutustega. Seejärel kasutage kõhtu mudimiseks mõlema käe sõrmi ja pöidlaid. Silitage sõrmedega õrnalt ringjate liigutustega alakõhtu. Kui soovite silitada kõhu külgi, keerake end ümber ühele ja seejärel teisele küljele, et vastasküljele oleks parem juurdepääs. Seistes painutage põlvi vasakule, masseerides samal ajal kõhu paremat külge. Suruge sõrmedega kõhu erinevatele osadele ja vabastage mõne sekundi pärast.
6
Pingete leevendamiseks masseerige palliga selga. Võtke mis tahes suurusega pall, alates tennisepallist kuni korvpallini, ja suruge see seljaga vastu seina. Liigutage keha edasi-tagasi ja ringjate liigutustega, et leevendada selja survet. Asetage pall selja erinevatele osadele, alaseljast ülaseljani, et leevendada erinevatest kehaosadest tekkivaid pingeid. Mitmekesisemaks muutmiseks võite sama enesemassaaži ajal kasutada vaheldumisi suuremat ja väiksemat palli. .
7
Valutavate lihaste lõdvendamiseks masseerige oma alaselga vahurulliga. Selleks võite riideid kanda. Kõige paremini sobib vahtrull, kuid võite ka suure teki, rätiku või joogamati kokku keerata. Asetage rull põrandale ja asetage rull ülespoole. Asetage alaselg rulliku kohale nii, et teie õlad ja tagumik puudutavad põrandat ja olete rulliga risti. Kasutage oma jalgu, et aidata rullil aeglaselt üles-alla liikuda, tundes, kuidas rull liigub üles ja alla. lülisambad. Rullige õrnalt rulli üles või alla, kuni leiate käivituspunkti või valuliku piirkonna. Seejärel hoidke seda ala vähemalt 30 sekundit. See teeb veidi haiget, kuid leevendab tagantjärele pinget piirkonnast. Selja väiksemate piirkondade sihtimiseks kasutage teki asemel taignarulli.
8
Masseerige käsi, et lõdvestada pinges ja jäik lihaseid. Käte masseerimiseks alustage pikkade voolavate liigutustega vastaskäega kuni käe ulatuses üles, randmetest õlani. Jätkake nende pikkade liigutuste tegemist, kuni tunnete, et teie käed kuumenevad. Seejärel minge üle kogu küünarvarre ja õlavarre väiksemate ringide tegemisele. Lülitage edasi-tagasi pika vooluga liigutuste ja väiksemate ringide vahel, kuni teie käed on kuumad ja lõdvestunud.
9
Pingete või valu leevendamiseks masseerige käsi. Pigistage õrnalt ühte kätt, surudes seda teise käe peopesa ja sõrmede vahele. Seejärel pigistage iga sõrm kokku ja liigutage pöidlaga teise käe pöial mööda sõrmede liigeseid ringjate liigutustega. Hoidke sõrme selle alusest ja tõmmake seda õrnalt üles, nii et sirutate sõrmi üles. Silitage pöidlaga käte tagaküljel olevaid kõõluseid. Suruge pöidlaga peopesadele ja randmetele, liigutades seda ringjate liigutustega. Massaaži lõpetamiseks silitage peopesaga õrnalt sõrmedest randmeni. Kui kasutate õli, hõõruge käsi kokku, et masseerida õli veelgi kätesse. Saate selle liigutuse lõpule viia ka siis, kui te õli ei kasuta.
10
Masseerige oma jalgu, et leevendada valulikkust ja lihaskrampe. Libistage sõrmed üle jalgade, alustades jalgadest ja liikudes kuni vöökohani. Libistage sõrmedega üle sääremarjade, sääremarjade, neljajalgsete ja reielihaste. Alustage kergete liigutustega ja seejärel süvenege peopesaga, liikudes kindlamate ringidena. Võite hakata oma lihaseid pigistama ühe käega, masseerima neid rusikatega või isegi suruma neisse küünarnukiga. Proovige trummimängu tehnikat. Kasutage oma käe külge, et hakkida õrnalt kogu jala ulatuses. See võib aidata leevendada kramplikke lihaseid ja leevendada valulikkust.
11
Masseerige oma jalgu, et vabaneda kogunenud pingetest. Jalgade masseerimiseks kaeva pöidlad ringjate liigutustega jalataldadesse ja varvaste põhja. Võite alustada ka pahkluust ja hõõruda pöidlaid väljapoole üle jalalaba ja varvaste alla. Saate toetada oma jalga ühe käega, samal ajal töötades teise käega iga varba kallal. Pigistage iga varvas ja tõmmake seda õrnalt üles. Asetage pöial oma varvaste igale liigesele ja liigutage seda ringjate liigutustega. Masseerige oma jalatallasid kas mõlema pöidlaga ringjate liigutustega või pange käsi rusikasse ja liigutage seda üles-alla. jalatallad.Kasutage sõrmeotstega pahkluu üles-alla silitamiseks.Pigistage mitu korda Achilleuse kõõlust.Lõpetage massaaž, silitades õrnalt jalga.