Kõik näevad vaeva, et aru saada, kes inimesed tegelikult on. Ennast määratledes keskenduvad nad sageli negatiivsele või sellele, kuidas nad teiste inimestega võrreldavad. Keegi peale teie ei saa määratleda, kes te olete, kuid selles artiklis on mõned näpunäited selle kohta, kuidas vaadata enda määratlemise viise ja kuidas seda positiivseks muuta.
1
Tunne ennast. Enese tundmine, eriti hinnangutevaba eneseteadmine, on uskumatult oluline oskus, mis aitab teil ennast määratleda. Peate mõistma, mis paneb teid tiksuma ja millised on teie mõtteprotsessid, enne kui saate määratleda, kes te inimesena olete. Mindfulness tähendab tähelepanu pööramist sellele, mida te mõtlete, ja oma mõttemustrite jälgimist. Näiteks võite mõista, et teil on kalduvus tunda, et inimesed ei hooli sellest, mida te arvate, ja et teie arvamused on ebaolulised. Nende mõtete mõistmine ja nende tabamine enne, kui need hakkavad teid ärevust tekitama, võib aidata teil oma identiteedi olulised osad kokku panna. Kui hakkate oma mõtteprotsessidele ja -mustritele tähelepanu pöörama, peate harjutama tähelepanelikku hinnanguteta. See tähendab, et olge teadlik oma mõttemustritest ja tunnistage neid, kuid ärge lööge end nende üle. Kõigil on negatiivsed mõttemustrid ja protsessid. Pöörates neile tähelepanu, saate need oma meelest kõrvaldada.
2
Pange tähele, kuidas te ennast tuvastate. Kui hakkate pöörama tähelepanu sellele, kuidas te endast ja maailmast mõtlete, otsige konkreetselt viise, kuidas ennast tuvastate. Vaadake, milliseid rühmi ja kogukondi kasutate oma identiteedi loomiseks. Kõik need annavad teavet selle kohta, kuidas te ennast näete, ja ütlevad teile, mida te lasete määratleda. Näiteks vaadake selliseid asju nagu religioon, rahvus, seksuaalne identiteet ja vaadake, kas need on viisid, kuidas te ennast määratlete. Vaadake rolle, mida te võtate, näiteks kui teie töö, teie positsioon perekonnas (ema, isa, õde, vend), teie romantiline staatus (vallaline, paar jne).
3
Märkige üles mõtteprotsessid ja enesemääratlused. Et mõista oma mõtteprotsesse ja definitsioone ning seda, kuidas need määravad, kuidas te tegutsete ja kes te olete, kirjutage need märkmikusse, kui neid tuvastate. Näete, kuidas te endasse suhtute, ja see muudab negatiivsete assotsiatsioonide kõrvaldamise lihtsamaks. Kliinilise psühholoogiga rääkimine ja temaga töötamine võib oluliselt aidata kaasa mõtlemise ja olemise mustrite avastamisele. Samuti võivad need aidata teil toime tulla oma mõtlemise negatiivsemate aspektidega.
4
Salvestage oma negatiivsed määratlused. Nende salvestamine ja neile tähelepanu pööramine aitab teil neist lahti lasta. Nende väljatoomine võib aidata teie meelest ja enesest osa võtta. Ärge piirake ennast negatiivselt. Mina määratlus määrab tegevuse. Näiteks kui määratlete end halva romantilise suhtega inimesena, olete juba kaotanud hea romantilise suhte potentsiaali. See on lugu, mida räägite endale ja kui te seda lugu usute, siis käitute juba viisil, mis muudab selle loo tõeks.
5
Tehke kindlaks oma põhiväärtused. Sa ei taha end määratleda väliste jõudude põhjal, sest välised jõud on muutlikud ja alluvad pidevale muutumisele. Kui lähtute oma enesemääratluses põhiväärtustest, on teil paremad võimalused stabiilseks enesemääratluseks. Te ei kaota oma eneseidentiteeti, kui tuginete väärtustele, mis on teie keskmes, nagu kaastunne, julgus, ausus. Kirjutage üles nende väärtuste loend ning rakendage neid teadlikult ja tähelepanelikult oma igapäevaelus. Seega, kui julgus on üks teie põhiväärtusi, seiske selle eest, et kedagi bussipeatuses ahistatakse, või kui ausus on põhiväärtus, tundke oma isa lemmikkella kaotamist. Kui kaastunne on selles nimekirjas, veetke aega kodutute varjupaigas vabatahtlikuna töötades.
6
Määratlege end positiivselt. See ei tähenda, et te ei tunnistaks teie elus juhtunud negatiivseid sündmusi ja tegusid. Need on osa sinust sama palju kui positiivne, kuid nad ei määratle sind. See tähendab, et ära lase välistel asjaoludel oma identiteeti valitseda. See tuleb seestpoolt, põhiväärtustest, mida olete juba oma identiteedi jaoks olulisteks tunnistanud. Mõistke, et teie elu negatiivsed kogemused on pakkunud teadmisi. Näiteks kui teil on romantikaga negatiivseid kogemusi, õppige nendest kogemustest. Mida nad on teile õpetanud selle kohta, milliseks inimeseks soovite saada?