Pettumuste jada võib kergesti raskendada igaühe hea enesetunde. Siiski peate alati meeles pidama, et kontrollite oma valikuid ja hoolitsete selle eest, et austaksite seda inimest, milleks soovite saada, oma iseloomu ja elu, mida elate. Mõnikord piisab oma vaatenurga ümber kujundamisest, et ennast ja oma elu paremini tunda.
1
Tugevdage neid omadusi, mis teile enda juures meeldivad. Me kõik vajame meeldetuletusi selle kohta, kes me oleme, ja on lihtne unustada või mitte anda endale väärilist tunnustust. Kas sa oled positiivne inimene? Kas sa oled hooliv inimene? Kas te hindate oma perekonda, olgu selleks teie perekond või valik? Saate kõik päevikusse kirjutada.
2
Kohtle ennast heatahtlikult. Oma elus hea tunne algab sellest, et tunnete end hästi, kuid võib olla lihtne keskenduda positiivsete asemel enda negatiivsetele külgedele. Võtke 24-tunnine periood, et viia läbi eksperiment selle kohta, kuidas te ennast kohtlete. Tehke päeva jooksul nimekiri kõigist kordadest, mil te endaga maha räägite. Päeva lõpus vaadake üle kõik negatiivsed enesevestlused, milles osalesite. Tehke veel üks loend, mis kõik need negatiivsed avaldused positiivsel ja ausal viisil ümber kujundab. Näiteks öelge hommikul, et unustasite oma võtmed ja su automaatne mõte oli end lolliks nimetada. Saate oma ümberkaadriloendis selle mõtte muuta järgmiselt: “Ma ei ole loll. Ma olen inimene, kes teeb vigu.”
3
Premeeri ennast. Veenduge, et leiate alati aega enda kasvatamiseks. Elu on väljakutseid esitav ja enda kasvatamine motiveerib teid olema teiste vastu lahkem. See, kuidas me ennast kohtleme, peegeldab sageli seda, kuidas me teisi kohtleme. Alustage iseendast, harjutage iga päev headust enda jaoks ja siis tundub loomulikum seda lahkust teistele laiendada. Püüdke minna oma lemmikrestorani või nautida oma lemmikmagustoitu. See võib olla ka midagi nii lihtsat nagu juukselõikus või massaaž.
4
Kohtle oma keha hästi. Enda austuse ja hoolitsusega kohtlemine muudab selle lahkuse teistele levitamise lihtsamaks. Seadke oma keha eest hoolitsemiseks mõned lihtsad eesmärgid. See ei tähenda kogu elustiili muutmist, vaid pigem väikeste sammude astumist, mis tõestavad teie kehale ja endale, et hoolite teist. Kui te ei tee palju trenni, seadke eesmärgiks kõndida vähemalt kümme minutit päevas. Vaadake oma toitumist ja tervist ning mõelge lihtsatele muudatustele, mida saate enda kasvatamiseks teha. Oletame näiteks, et sööte kiirtoitu rohkem kui kolm korda nädalas. Võite võtta eesmärgiks süüa kiirtoitu vaid kord nädalas.
5
Tehke nimekiri lahkuse eesmärkidest. Kujutage ette, et see oleks peaaegu nagu lahkuse koristajajaht. Kui kontrollite oma headusekoristajahi eesmärke, olge teadlik ka sellest, kuidas te end päeva lõpus tunnete. Kas oli hea olla kellegi teise vastu lahke? Kas see pani teid end hästi tundma? Näiteks võiksite seada eesmärgiks naeratada võõrale inimesele vähemalt kaks korda päevas. Teine eesmärk võib olla leida keegi, kes vajab abi mõne projektiga, nagu kodu kolimine või värvimine ja pakkumine. aidata või lohutada kedagi oma elus, kellel on raske.
6
Osalege oma kogukonnaga. Suurepärane viis ennast ja oma elu hästi tunda on tagasi andmine ja kogukonnas osalemine. Selles maailmas on palju inimesi, kes vajavad abi. Pole midagi rõõmustavamat kui teadmine, et olete abivajajaid aidanud. Proovige veeta aega oma kogukonnas vabatahtlikuna. Võite võtta ühendust varjupaikade, loomade päästjate, noorteorganisatsioonide või ühistutega, et nimetada vaid mõnda.
7
Kujunda endale realistlikud ootused. Üks osa sellest, kuidas ennast ja oma elu hästi tunda, on realistlikud ootused. Sinu väljakutsed teevad sinust selle, kes sa oled, sama palju kui sinu positiivsed omadused. Kõigil on väljakutseid, nad teevad vigu ja mõnikord peavad nad leppima pettumusega. Enda aktsepteerimine sellisena, nagu te olete, aitab teil end ja oma elu paremini tunda.
8
Tehke nimekiri oma ainulaadsetest omadustest. Teil ei ole kontrolli enamiku päritud füüsiliste omaduste üle, seega on suurepärane viis enda vastu hea enesetunde saamiseks vabastada end võimatutest standarditest. Proovige näha ennast ainulaadse inimesena, kes te olete. Ajakiri oma füüsilise ainulaadsuse ja selle kohta, kuidas see teid teeb. Võite isegi teha kollaaži kõigist kuulsustest või inimestest, keda imetlete ja kes on oma ainulaadsust enda huvides ära kasutanud.
9
Proovige oma kirgede kohta päevikut pidada. See, mida teete karjääri nimel, võib samuti mõjutada seda, kuidas te ennast ja oma elu tunnete. Alustage päevikut selle kohta, mille vastu olete kirglik. Mida rohkem on teil tasakaal oma kohustuste ja asjade vahel, mida tõeliselt armastate, seda paremini tunnete end oma elus hästi. Näiteks võite armastada filmitegemist. Leidke aega, et korraldada oma sõpradele linastusi või jagada oma tööd YouTube’is. Võib-olla on teie kirg mootorrattad. Kui te ei saa täiskohaga mootorrattaid remontida, tehke sellest hobi ja pühenduge selle hobiga tegelemisele.
10
Andke endast parim ja aktsepteerige seda. Andke olukorra kontekstis alati endast parim, kuid pidage meeles, et teie parim ei vii alati täiusliku tulemuseni. Miski ei pea olema täiuslik, et olla suurepärane. See on suurepärane viis end hästi tunda. Niikaua kui teate, et andsite endast parima, võite rahulikult puhata. Oletagem, et teil oli tööl ettekanne ja ärkasite kohutava külmaga. Võib-olla ei läinud esitlus nii hästi, kui soovisite, sest te ei tundnud end hästi. Selle asemel, et end negatiivselt tunda, küsi endalt ausalt: kas sa andsid antud olukorras kinnise nina ja uduse ajuga kõik endast oleneva? Kui vastus on jaatav, siis laske sellel minna ja vabastage ootused, mis teil olid täiesti asjakohase esitluse suhtes. Esitlus oleks võinud siiski olla suurepärane, eriti asjaolusid arvestades. Aktsepteerimine ja lahti laskmine on sageli lihtsam öelda kui teha. Kõige olulisem samm pettumusest või pettumusest lahti laskmisel on anda endale olukorrast aus ülevaade. Võite muretseda, et te ei saa edutamist, kuna esitate esitlusele vähem kui 100 protsenti. Olukorra aus analüüs tähendaks aga nõustumist sellega, et teie edutamine on seotud teie üldise sooritusega, mitte ühe esitlusega. See tähendaks ka nõustumist sellega, et esitlusel osalejad teadsid, et te ei tunne end hästi, ja tõenäoliselt lõdveste teid rohkem kui end lõikate.
11
Õppige pettumusest. Hoidke end kergena. Selle asemel, et keskenduda oma pettumustele, mõelge alati sellele, mida olete neist õppinud ja kuidas saate neid uusi teadmisi tulevikus rakendada. Näiteks öelge, et olete kellegi vastu tõesti huvitatud. Lõpuks võtate julguse inimese välja kutsuda ja ta ütleb ei. On loomulik, et tunnete pettumust, kuid laske lahti ootusest, et just sellepärast, et soovite seda kuupäeva saada, saate selle ka kätte. Selle asemel keskenduge sellele, kui julge te kellegi välja kutsudes olite, ja vaadake seda järgmise korra praktikana. Teine näide on see, et intervjueerisite töökoha saamiseks. Arvate, et intervjuu läks hästi, kuid te ei saanud seda tööd. Vabastage oma ootused selle töö saamise osas ja vaadake seda kui viisi, kuidas järgmisel intervjuul oma intervjueerimisoskusi harjutada. Pidage päevikut asjade kohta, mis ei vastanud teie ootustele, et saaksite hinnata, miks need ei toiminud kuidas saate asju tulevikus muuta, et need paremini toimiksid. Näiteks võib-olla kaotasite töö madala palga tõttu, mõistmata, et tegelikult on võimalus oskusi arendada. Selle asemel, et kahetseda oma tegusid minevikus, keskenduge sellele, et oleksite koostöövalmid, jääge silma ja hindaksite õpitavaid oskusi.
12
Näita üles tänulikkust. Tänulikkus kõige eest oma elus, sealhulgas väljakutsete eest, on suurepärane viis paindliku ja positiivse suhtumise säilitamiseks. Iga päev saad koostada nimekirja kümnest asjast, mille eest oled tänulik. Kui tunnete, et olete heitunud, tuletage endale meelde, et lugege kohe kümme asja, mille eest olete tänulik. Hoidke oma loendid käepärast, et teil oleks konkreetseid meeldetuletusi juhuks, kui tunnete, et takerdute negatiivsesse mõtlemisse.
13
Täiuslikkuse asemel püüdke saavutada edu. Selleks, et tunda ennast ja oma elu hästi, on oluline meeles pidada, et teie ja teie elu on pooleli. Niikaua kui te edenete või selle poole püüdlete, teete nii enda kui ka oma eluga õigesti. Mida rohkem hoiate end oma edusammudel motiveerituna, seda rohkem veenate end, et väärite hea enesetunnet. Tuletage endale mitu korda päevas meelde mantrat “edenemine, mitte täiuslikkus”, kui leiate sellest abi.
14
Tehke nimekiri, millist tüüpi inimene soovite olla. Kirjutage päevikusse need omadused ja omadused, mis teie arvates on väärtuslikud. Tehke iga päev täiendavaid jõupingutusi, et püüda olla seda tüüpi väärtus, mida soovite endas ja oma elus näha. Teades täpselt, kelleks soovite saada, ja edusammude väärtust täiuslikkusest, saate nende eesmärkide realiseerimisel väärtust ja rahulolu luua.
15
Vältige negatiivseid inimesi. Astuge rasketest suhetest samm tagasi ja tehke kindlaks, kas need aitavad või kahjustavad teie võimet end hästi tunda. Eneseväärtuse tõstmiseks peate ümbritsema end inimestega, kes usuvad teiesse, panevad teid tundma, et olete seda väärt ja tõstab teid üles. Kui leiate end koos mõne negatiivse inimesega, tehke samme, et otsustada, kas nad on teie jaoks tõesti õiged. Võimalik, et peate inimestega arutlema selle üle, kuidas nad teid kohtlevad ja kuidas see teid tunneb. Teie otsustada, keda soovite enda ümber teha, ning tugeva tugisüsteemi loomine, mis on täis positiivseid ja toetavaid inimesi, on suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks ja oma elus hea enesetunde loomiseks.
16
Kiida ennast. Pai endale õlale ja tunnusta kõiki tervislikke omadusi, mis sul on. Kui teie selle päeva eesmärk oli naeratada kahele võõrale inimesele ja seda tegite, siis kiida ennast positiivsuse levitamise eest. Kunagi ei tea, kes seda naeratust sel päeval vajas. Ehitage end üles realistlikul ja paindlikul viisil, veendudes, et tunnistate väärtust, mille maailmale panite.