Mõnikord võib teil olla raske endasse uskuda, eriti kui teil on tekkinud kahtlused oma enesehinnangus. Kui teil on raskusi näha kõiki hämmastavaid asju, mis teil on, ja kõike ilusat, mida saate pakkuda, et muuta see maailm paremaks paigaks, on lihtsaid asju, mida saate teha, et hakata endasse uskuma. Saate teha kokkuvõtte kõigist asjadest, mida olete juba saavutanud, seada tulevikueesmärke, leida uusi sõpru, pidada häid arutelusid, saada asjadele värsket vaadet, otsida võimalusi oma oskuste kasutamiseks ja hoolitseda enda eest, et aidata. taastada oma enesekindlus.
1
Tehke nimekiri oma varasematest saavutustest. Oma saavutuste nimekirja kirjutamine aitab teil endasse uskuma hakata. Istuge maha ja koostage nimekiri kõigist asjadest, millega olete oma elus mingil hetkel silma paistnud. Kaasake ka kõige väiksemad tegevused, nagu IKEA mööbli kokkupanek või sõbrale või pereliikmele peo korraldamine. Kui olete koostanud lühikese nimekirja, proovige leida tegevustest mustreid. Tehke oma oskuste mõistmiseks ikka ja jälle kindlaks, mida olete hästi teinud. Kui tuvastate oskused, mis aitasid teil asju saavutada, alustage nende oskuste loetlemist eraldi veerus. Kolmandasse veergu saate koostada ka nimekirja asjadest, mida enda kohta imetlete. Näiteks kui märkate, et olete koerte või kasside eest hoolitsemisel olnud edukas, võib see tähendada, et olete loomult kaastundlik inimene. Sel juhul proovige leida rohkem tegevusi, mis aitavad teil seda oskust kasutada, näiteks vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas.
2
Rääkige inimestega, kes teid armastavad. Kui teil on raskusi enda imeliste asjade nägemisega, võite alati rääkida kellegagi, kes teid armastab. Mõnikord on meil raske näha enda juures parimaid asju, kuid inimesed, kes meid armastavad, ei näe kunagi vaeva, et neid asju näha. Öelge midagi sellist: “Viimasel ajal on mulle tundunud, et ma pole milleski hea, kuid üritan sellest mööda minna. ja teha kindlaks oma oskused. Milles ma sinu arvates hea olen?â€
3
Leidke põhjus, millesse usute. Kui proovite alati teistele meeldida, võib olla raske endasse uskuda. Veenduge, et otsite põhjuseid ja projekte, mis teile meeldivad ja millesse te tegelikult usute. Kirg, mida tunnete nende põhjuste ja projektide vastu, aitab teil rohkem tööd teha ja näha, kui palju saate saavutada.
4
Seadke realistlikud eesmärgid. Realistlike eesmärkide seadmine suurendab teie enesetõhusust ja aitab teil uskuda endasse ja oma võimetesse asju korda saata. Veenduge, et arendaksite eesmärke, mis on kooskõlas teie oskustega ja mis on saavutatavad. Näiteks kui olete otsustanud, et soovite oma loomakäsitlemisoskuste tõttu töötada pikaajalise eesmärgi nimel saada loomaarsti assistendiks, seadke alustuseks väike saavutatav eesmärk kandideerida veterinaarassistendi programmi. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, võite liikuda mõne teise väikese saavutatava eesmärgi poole, mis aitab teid oma pikaajalisele eesmärgile lähemale viia. Olge valmis aeg-ajalt oma mugavustsoonist välja minema. Isegi kui seate realistlikke eesmärke, peate võib-olla oma eesmärkide saavutamiseks tegema asju, mida te tavaliselt ei tee. Pärast eesmärgi seadmist töötage kõvasti, kuni selle saavutate. Ärge loobuge eesmärgist, sest see muutub liiga keeruliseks. Kui eesmärk tundub liiga raske, proovige see jagada väiksemateks eesmärkideks ja keskenduda ühele korraga.
5
Mõelge iga päeva lõpus. Eneserefleksioon on enesetäiendamise oluline komponent. See aitab teil teha kokkuvõtte sellest, mis teil hästi läheb ja mille kallal peate veel töötama. Võtke iga päeva lõpus mõni hetk oma kogemuste üle mõtisklemiseks. Kui teil on päev, mil te ei saavuta nii palju, kui lootsite, proovige olukorrast õppida, mida saate, et vältida võimalike tehtud vigade kordamist. Näiteks kui tundub, et te ei saa end üles ajada. hommikul plaanipäraselt matkama minna, võisite teada, et teil on probleeme hommikuse motiveerimisega. Proovige seadistada mitu äratust ja võib-olla isegi asetage üks neist voodist mõne jala kaugusele, nii et peate püsti tõusma ja selle välja lülitama. Või võite proovida leida matkamiseks teistsuguse aja, selle asemel, et sundida end seda hommikul tegema.
6
Ole püsiv. Mõnikord tunneme, et tahaksime alla anda, sest ebaõnnestumine on võimalik, kuid on täiesti loomulik, et esimest korda millegagi vaeva näeme. Selle asemel, et süüdistada end millegi valesti tegemises, andke endale luba katsetada, ilma tagajärgede pärast muretsemata. Mõned edukamad uuendajad on avastanud, et improvisatsioon nõuab omamoodi “mängulist” mõtteviisi, mitte sellele, mis on fikseeritud ühele eesmärgile.
7
Ühendage inimestega. Neuroteaduses on esile kerkimas uued vaatenurgad, mis rõhutavad, kui oluline on järjepidevalt luua ja ümber töötada suhteid teistega, et toetada funktsionaalseid ajuprotsesse. Sellisena ei õnnestu meil tõenäoliselt oma harjumusi muuta, ilma et me mõistaksime, mil määral meie käitumist mõjutavad või mingil moel sõltuvad teised meid ümbritsevad. Kui leiate, et teised inimesed pöörduvad teie poole pidevalt nõu küsima, kuid tunnete harva, et teil on õnnetu korral kellegagi rääkida, võib juhtuda, et olete hakanud täitma oma elus kasvataja rolli. sõpruskond. Teiste aitamises pole midagi halba, kuid vaja on ka enda eest hoolitseda. Tegelikult aitame mõnikord teisi rohkem kui iseennast, sest oleme sellega harjunud. Mõelge sellele, miks olete valmis teisi aitama, ja kaaluge selle mõju teile.
8
Ehitage teid üles. Töötage selle nimel, et mõelda endast ja oma käitumisest positiivselt. Võitle sooviga olla negatiivne, tuvastades iga päev kaks oma tugevat külge. Veenduge, et esitate väljakutse igale ebaproduktiivsele mõttele, mis teie pähe kerkib. Kui tabate end mõtlemas negatiivseid mõtteid, nagu “Ma olen luuser”, “mina ei meeldi kellelegi” ja “Ma ei saa midagi õigesti teha”, peatage ennast ja esitage sellele mõttele väljakutse. Võitke sellele produktiivselt vastu. mõtteid, tuvastades enda kohta kaks positiivset asja. Mida rohkem te seda positiivset mõtlemist praktiseerite, seda lihtsamaks see muutub. Näiteks kui tabate end negatiivselt mõttelt, nagu “Ma olen matemaatikas kohutav”, sõnastage mõte ümber. produktiivsemal viisil, öeldes midagi sellist: “Ma leian, et matemaatika on keeruline, kuid töötan kõvasti ja arenen.”
9
Leidke viise, kuidas edasi liikuda. Mõnikord võite tunda, et olete rööbastesse kinni jäänud, ilma et oleksite aimugi, kuidas edasi minna. Sellistel juhtudel hingake sügavalt sisse ja proovige praegust hetke perspektiivi panna. Inimesed keskenduvad liiga sageli negatiivsele, mis võib meid häid asju ignoreerida. Mõnikord on vaja vaid maastikku muuta või võib-olla häirida teie igapäevast rutiini. Kui hirmu või lootusetuse tunne kestab pikemat aega, võiksite kaaluda terapeudi või vaimse tervise nõustajaga rääkimist. Leidke viis häirimiseks. teie tavapärane rutiin või käitumine. Näiteks kui tunnete, et teid ümbritsevad negatiivsed inimesed, võiksite liituda mõne spordiklubi või mõne muu kohaliku seltskonnaga, et tutvuda mõne uue inimesega.
10
Ole ennetav. Viivitamine või asjade edasilükkamine, sest need on rasked, valmistab teid ebaõnnestuma. Kui teil on ülesande täitmiseks vähem aega, kiirustate ja jääte asjadest ilma. Selle asemel tehke asju õigel ajal, et teil oleks lisaaega anda endast parim! Täidetud ülesannete väikeste õnnestumiste kogemine võib aidata uskuda, et suudate täita suuremaid ülesandeid. Näiteks võib teil olla kraanikauss täis nõusid, mida puhastada, kuid otsustate selle edasi lükata, et saaksite oma lemmiktelevisiooni vaadata. Kuid enne, kui arugi saad, võivad tekkida mitmed muud nõudmised, nagu näiteks teleri väljalülitamine ja parandamist vajav või saadud arvega seotud probleem, mis võib sundida teid nõusid veelgi kauem edasi lükkama. Selle asemel, et lasta igapäevaelu nõudmised kuhjuvad üksteise otsa, asuge nendega tegelema niipea, kui sellele mõtlete. Alguses võib see olla ebameeldiv, kuid mõne aja pärast muutub see teiseks ja teie igapäevased asjad saavad iseenesest korda. Kui olete krooniline edasilükkaja, võiksite kaaluda terapeudi või psüühikaga rääkimist. tervisenõustaja. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) võib aidata teil viivitamist lõpetada.
11
Keskendu positiivsele. Psühholoogid on leidnud, et me keskendume sageli enda kohta käivatele negatiivsetele kommentaaridele, jättes samas tähelepanuta positiivsed. Samuti kaldume eeldama, et inimesed keskenduvad meile rohkem kui nemad. Proovige endale meelde tuletada, et keskenduksite rohkem positiivsele kui negatiivsele. Kui leiate, et kas ise või teie ümber olevad inimesed on eriti kriitilised, mõelge mõne muudatuse tegemisele.
12
Tehke asju, mis on rasked. Kui valime ainult lihtsama tee, võib olla lihtne arvata, et me ei ole võimelised tegema raskeid asju. Tõestage endale, et suudate väljakutseid vastu võtta, tehes just seda: võtke vastu väljakutseid. Tehke asju, mis on rahuldust pakkuvad, kuigi need on rasked. Sa saad sellega hakkama! Pidage meeles, et raske ülesande saate alati jagada väikesteks ja lihtsamateks ülesanneteks.
13
Harjutage enda eest rääkimist. Kui teie ümber toimuvad asjad ja teil on oma arvamus või teate paremat viisi millegi tegemiseks, võtke sõna! Ärge lihtsalt aktsepteerige asju nii, nagu need on. Osale olukorras aktiivselt. See näitab teistele, et olete võimeline kontrolli haarama ja oma vajadusi või soove neile väljendama. Rääkimine aitab teil ümbritseda end inimestega, kelle püüdlused ja mured on kooskõlas teie omadega. Need on kõik asjad, mis on teie keskkonnas mugavamaks muutumiseks hädavajalikud. Uuringud on näidanud, et see on vajalik samm usalduse suurendamisel oma võimesse tegutseda vastavalt teie vajadustele ja soovidele. Näiteks kui üks teie töökaaslastest teeb sageli kohatuid nalju. naised, proovige leida viis, kuidas oma muredele tema naljade pärast produktiivselt tema tähelepanu juhtida. Võite lihtsalt öelda: “Olen teie naljade peale solvunud, sest need valgustavad väga tõsist teemat.” Arutelu võib muutuda tuliseks, kuid mida rohkem harjutate olulistel teemadel, näiteks soolise võrdõiguslikkuse, enda eest sõna võtma, see muutub lihtsamaks.Kui kipute muretsema selle pärast, kuidas teised teie öeldut tõlgendavad ja see takistab teil sageli sõna võtmast, proovige sellest harjumusest lahti saada. Harjutage oma mõtete ja tunnete väljendamist teistele, muretsemata selle pärast, kuidas neid tõlgendatakse , mis võib tähendada, et peate tegelema arusaamatustega, mis tekivad teiste inimestega suheldes. Kui tekib eksimine, ärge kartke jagada oma isiklikku ajalugu, eriti seda, kuidas olete õppinud teistega suhtlema oma päritolu tõttu. See on oluline, et kõik asjaosalised mõistaksid, et sellised valesti suhtlemise juhtumid ei ole kellegi süü, kuid need võivad olla kõigile asjaosalistele võimaluseks kasvada ja üksteise ainulaadsete suhtlemisviiside kohta rohkem teada saada. väljendus.
14
Aita teisi. Teisi aidates saame sageli parema ülevaate sellest, milleks oleme võimelised, ja tunneme end selle käigus paremini. Teiste aitamine vabatahtlikkuse või igapäevaste heategude kaudu toob imelise rahulolutunde. Samuti pakub see lisavõimalusi oma oskuste kasutamiseks ja arendamiseks. Teisi aidates tunnete end enesekindlamana kui kunagi varem.
15
Pöörake tähelepanu oma välimusele ja hügieenile. Endasse uskumine võib olla lihtsam, kui tunnete end ka sellisena, nagu välja näete. Saate veenduda, et näete ja tunnete end kõige paremini, järgides head igapäevast hügieeni- ja hooldusrutiini. Veenduge, et: käite duši all või vannis; kujundate oma juukseid, lõigake või viilite oma küüsi; raseerite või hoidke oma habe hästi hooldatud; harjake hambaid (2 korda päevas); säilitate meeldiva kehalõhna deodorandi, lõhnavate losjoonide ja parfüümide abil; kandke riideid, mis istuvad hästi ja annavad teile hea enesetunde Kandke meiki mis tõstab esile teie parimad omadused
16
Toida oma keha tervisliku toiduga. Toit, mida sööte iga päev, mõjutab teie enesetunnet füüsiliselt ja emotsionaalselt. Kui võtate aega ja valmistate endale mõnusa eine, tunnete end paremini kui siis, kui sööte õhtusöögiks lihtsalt koti krõpsu ja purgi soodat. Veenduge, et panustate oma üldisesse heaolusse, pannes oma kehasse ainult tervislikku toitu.
17
Treeni iga päev. Treeningut on juba pikka aega märgatud selle poolest, et see aitab vähendada stressi ja muuta inimesed õnnelikumaks, kuid mõned uuringud on näidanud ka, et treening võib aidata parandada enesekindlust. Lisage oma igapäevasesse rutiini kindlasti vähemalt 30 minutit treeningut, et saada kasu treeningust füüsilisele ja vaimsele tervisele.
18
Maga palju. Unepuudus võib süvendada eneseteadvust ja muid negatiivseid emotsionaalseid kalduvusi, mistõttu on oluline igal ööl palju magada. Eneseteadvuse ja negatiivsena tundmine muudab teie endasse uskumise raskemaks. Nende kahjulike mõjude vältimiseks proovige magada umbes 8 tundi öösel.
19
Lõdvestu iga päev. Veenduge, et võtaksite iga päev natuke aega lõõgastumiseks. Selliste tegevuste kaasamine nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, aroomiteraapia ja muud rahustavad tehnikad aitavad teil vältida negatiivseid mõtteid ja teil on lihtsam endasse uskuda. Leidke midagi, mis teie jaoks sobib, ja lisage see oma igapäevasesse rutiini.
20
Säilitage meeldiv keskkond. Teie ümbrus võib mõjutada ka teie suhtumist endasse, seega on oluline säilitada enda jaoks puhas ja meeldiv kodu. Hoidke oma maja (või vähemalt tuba, kui elate koos teistega) puhas ja kutsuv. Asetage ruumi ümber tähendusrikkaid esemeid, et saaksite end julgustada.