Võib olla lihtne olla enda vastu liiga karm, jättes endale piisavalt tunnustust, tähelepanu või tunnustust oma saavutuste eest. See võib põhjustada enda suhtes negatiivseid tundeid ja unustada, et olete oluline. Enesehinnangu ja enesekindluse parandamine võib olla suurepärane viis meelde tuletada, et olete oluline, taastades teie eneseväärikuse tunde.
1
Pane kirja oma tugevad küljed, saavutused ja asjad, mis sulle enda juures meeldivad. Haara pliiats ja paber ning hakka koostama enda kohta kolme üksikasjalikku nimekirja. Koostage igaüks oma tugevuste, saavutuste ja asjade kohta, mida enda juures väärtustate, üks nimekiri. See aitab teil keskenduda enda positiivsetele külgedele. Saate loendeid igal ajal lugeda ka kiireks enesehinnangu tõstmiseks. Paluge sõbral või pereliikmel teid aidata. Lugege oma loendeid regulaarselt üle, et teile meelde tuletada, kui oluline olete.
2
Hoolitse enda eest hästi. Tuletage endale meelde, et olete hinnatud ja oluline, hoolitsedes enda eest suurepäraselt. Oma tervise ja isiklike vajaduste eest hoolitsemine võib aidata teil saavutada tervislikku enesehinnangut ja -väärtust. Magage öösel piisavalt. Toituge tervislikult, sööge palju puu- ja köögivilju, vältides samal ajal kõrge rasvasisaldusega toite ja toite. suhkur. Treenige regulaarselt, et end paremini tunda ning püsida tugevana ja tervena.
3
Tehke midagi, mida teile meeldib teha. Varu vähemalt kord päevas aega tegevuseks, mida sulle meeldib teha. Mis iganes see tegevus ka poleks, saate näidata endale, et olete oluline ja väärite vabadust teha seda, mis teid huvitab.
4
Seadke uued eesmärgid ja väljakutsed. Valige uus hobi või tegevus, mis on teile alati huvi pakkunud, ja hakake sellega tegelema. Seadke eesmärgid oma oskuste parandamiseks selles uues hobis ja hakake nende saavutamiseks töötama. See võimaldab teil meelde tuletada, et olete väljakutsega toime tulemisel võimekas ja enesekindel.Proovige õppida mõnda muusikainstrumenti mängima.Õppige uut keelt, mis teile huvi pakub.Proovige alustada uut spordiala või treeningprogrammi.
5
Veetke aega inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Suur osa meie enesehinnangust pärineb inimestelt, kellega me end ümbritseme. Negatiivsete või kriitiliste inimeste läheduses viibimine võib põhjustada enesekahtlust. Enda ümbritsemine positiivsete ja energiat andvate inimestega võib aga aidata tunda end olulise ja väärtustatuna.
6
Mõelge sellele, mis teeb teid tänulikuks. Tänulikkus võib teile meelde tuletada, mis on teie jaoks oluline, teie elu ja teile olulised inimesed. Mõelge kõigile inimestele, olgu need sõbrad või perekond, kes teid kõrgelt hindavad. Tänulikkuse meenutamine võib aidata teil meeles pidada, et olete oluline.
7
Õppige tundma ennast olulisena. Töötage oma enesehinnangu tõstmisega piisavalt, et mõista, kui oluline olete. Proovige anda oma andeid enesehinnangusse. Kirjutage üles kõik asjad, milles olete hea, ja kuidas te seda annet oma igapäevaelus kasutate. Näiteks võib-olla olete hea kuulaja ja kasutate seda oskust, et olla hea sõber ja aidata inimestel tööl ettevõtte probleeme lahendada. Kirjutage üles, kuidas saate oma oskusi oma unistuste järgimiseks kasutada. Näiteks võib-olla olete alati unistanud inimeste abistamisest ja nende ellu tõelise panuse andmisest. Seda oskust saate kasutada koolis, et saada psühholoogiks. See kasutab ära teie loomulikke andeid inimesi kuulata ja teie kirge inimesi aidata.
8
Mõelge stressirohkele või keerulisele olukorrale. Uurige oma elu ja kaaluge olukorda, mis on tülikas. Seda numbrit kasutatakse tööriistana, mis võimaldab teil avastada, kuidas te sellele lähenete, kuidas te ennast näete, ja võimaldab teil teha muudatusi paremaks. Sellise olukorra näide võib olla vaidlus, suur esitlus või suur elumuutus.
9
Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja uskumustele. Valitud stressi tekitavale või murettekitavale olukorrale mõeldes pöörake oma mõtetele hoolikalt tähelepanu. Teades, kuidas te mõtlete ja tunnete, saate neid tendentse hiljem hinnata ja teha soovitud muudatusi.Võite leida, et teie mõtted on ratsionaalsed, põhinedes faktidel ja loogikal.Teie mõtted võivad olla ka irratsionaalsed või põhineda ebatäpsel teabel. mõtted võivad olla positiivsed, negatiivsed või neutraalsed. Praegu valige negatiivsed mõtted, millega töötada.
10
Otsige negatiivseid mõtteid. Oma mõtteid uurides pöörake tähelepanu negatiivsetele või muudele mõtetele, mis võivad põhineda arusaamatustel või ebatäpsel teabel. Püüdke mõista, et need mõtted ei pruugi olla ainus viis teie olukorra vaatamiseks. Otsige mõnda järgmistest näidetest enda kohta negatiivse mõtlemise kohta: Tunnete võrdsustamine faktidega. Teil võib tekkida tunne, et te kellelegi ei meeldi, kuid fakt on see, et te ei tea, mida see inimene tegelikult mõtleb. Lõpetades negatiivsete järeldustega, hoolimata sellest, et teil pole selleks põhjust ega tõendeid. Võib-olla eeldate, et teie ülemus lükkab teid edutamise eest tagasi, kuigi teid pole kunagi varem tagasi lükatud. Keskenduge ainult negatiivsele. Pärast tulemuslikkuse hindamist võite peatuda ühel kriitilisel kommentaaril ja unustada saadud positiivse tagasiside. Rääkige endaga või enda kohta negatiivselt. Pärast kellegagi stressirohket vestlust võite endale öelda, et läksite sassi. Positiivsete mõtete muutmine negatiivseteks, alandades teie õnnestumisi või saavutusi. Võib-olla kipute ennast halvustama, isegi kui teil on põhjust saavutust tähistada.
11
Asendage negatiivsed mõtted positiivsete lähenemisviisidega. Kui olete edukalt tuvastanud mõned negatiivsed või ebatäpsed mõtted, mis teil võivad tekkida, võite hakata neid asendama tervislike mõtetega, mis suurendavad enesehinnangut ja enesehinnangut. Proovige oma negatiivsed mõtted asendada nende positiivsete alternatiividega: andesta ja armasta ennast. On tõenäoline, et te ei alistaks kedagi teist vea või ebaõnnestumise pärast, seega ärge tehke sama endaga. Kui teete vea, öelge endale, et saate sellest õppida. Olge lootusrikas ja positiivne. Ütle endale, et kuigi miski võib olla raske, oled sa võimeline ja valmis andma endast parima. Saad valida, kuidas negatiivsetele mõtetele reageerid. Kui tunnete end stressis, mõelge konkreetsetele viisidele, kuidas saate stressirohke olukorra enda jaoks lihtsamaks muuta. Keskenduge asjadele, mis lähevad hästi või on olnud edukad.
12
Võtke ühendust terapeudiga ja küsige kognitiivse käitumisteraapia kohta. Parimate tulemuste saamiseks võtke ühendust terapeudi või psühhoterapeudiga ning määrake ajakava ja kohtumine. Need võivad aidata teil luua uusi ja terveid vaimseid harjumusi, keskendudes pigem positiivsetele ja enesehinnangu loomisele kui negatiivsetele. Küsige oma terapeudilt, kas kognitiiv-käitumisteraapia on teile kasulik. Kognitiivkäitumisteraapia kasutamine aitab teil negatiivse mõtlemisega toime tulla. ja võimaldab teil meeles pidada, et olete oluline. Kuigi võite alustada kognitiivse käitumisteraapia põhitehnikatega, võib terapeudiga töötamine aidata teil saavutada parimaid tulemusi.
13
Mõelge mõnele stressirohkele olukorrale oma elus. Proovige leida oma elus mõni raske olukord, millega olete hiljuti kokku puutunud. Selle näite abil saate paremini teada, kuidas te stressirohketele olukordadele lähenete, kuidas te neist mõtlete, ja seejärel muutke oma lähenemist enesehinnangu parandamiseks. Pöörake hoolikalt tähelepanu oma mõtetele olukorra kohta. Pange tähele kõiki negatiivseid mõtteid. seda harjutust.
14
Eraldage negatiivsetest mõtetest. Kui olete tuvastanud negatiivsed mõtted mis tahes valitud stressiolukorras, võite hakata neist eemalduma. Peamine eesmärk on mõista, et need on lõppkokkuvõttes vaid sõnad ja et saate tagasi astuda ja neid lihtsalt vaadata, ilma nendega samastumata. Proovige oma negatiivsed mõtted kirja panna, vastandkäega või kujutage ette, et need on kirjutatud teisele objektile. Selle eesmärk on aidata teil mõista, et need on midagi, mida saate vaadata, ja need on teie enda seest eemaldatud. Vaadake oma negatiivseid mõtteid kui midagi, millest saate lahti saada. Üks viis, kuidas peatada negatiivsete mõtete mõju teie üle, kui mõistate, et need teie peast läbi jooksevad, on lihtsalt ütle: “STOPP!” kuni nad peatuvad. Tuletage endale meelde, et olete varem õppinud mõtteviise, mis on kahjulikud, ja õpite uusi mõtlemisviise. Seejärel asenda see positiivsete mõtetega.
15
Aktsepteerige neid negatiivseid mõtteid. Pärast seda, kui suudate oma negatiivsetest mõtetest lahti saada, võite astuda sisse ja lasta neil juhtuda, ilma, et teid nendega segataks. Mõistke, et saate kontrollida oma mõtlemist ja läheneda nendele negatiivsetele mõtetele, ilma et oleks vaja neid kontrollida või nende vastu võidelda. Kui lasete negatiivsetel mõtetel mööduda ilma neid kaasamata, kaotavad nad teie üle võimu. Negatiivsete mõtete äratundmine võimaldab teil laske neil minna ja asendage need positiivsetega. Teil võib ikka olla negatiivseid mõtteid, kuid neil ei pea teid olema.
16
Külastage terapeudi. Ehkki saate aktsepteerimise ja pühendumise teraapia põhitehnikaid ise harjutada, võib terapeudiga töötamine tagada, et saate oma jõupingutustest maksimumi. Teie terapeut töötab otse teiega, kohandades aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia protsessi teie enda vajadustega. Terapeut aitab teil aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat õigesti kasutada teie enesehinnangu tõstmiseks.