Harv roojamine põhjustab kõhuvalu, söögiisu langust ja puhitus. Kui teil pole väljaheidet olnud, on mõned viisid, kuidas seedimist aidata ja end kakama ajada. Alustage õrnematest meetoditest ja proovige kohandada oma toitumist ja elustiili. Kui probleem püsib, pidage nõu oma arstiga.
1
Joo tass sooja vett sidrunimahlaga. Sooja vee joomine sidrunimahlaga võib olla eriti kasulik hommikul, kuid sooja vett sidrunimahlaga võite juua igal ajal päeva jooksul. Lihtsalt lisage umbes üks teelusikatäis sidrunimahla tassi (8 untsi) sooja vette. Rüübake vett aeglaselt.Sooja vee joomine sidrunimahlaga peaks teie väljaheidet pehmendama ja soolestiku liikumist soodustama, kuid see võib veidi aega võtta, enne kui see juhtub. Kui kõhukinnisus on teie jaoks sagedane probleem, võiksite kaaluda selle alustamist. iga päev tassi sooja vee ja sidrunimahlaga. Kui teil pole sidrunimahla lähedal, võite soolte liigutamiseks juua ka tassi teed, kohvi või lihtsalt sooja vett.
2
Segage Epsomi soolalahus. FDA on heaks kiitnud Epsomi soolad kasutamiseks lühiajalise lahtistina. Kui teil on kodus Epsomi soolasid, võite segada 1–2 teelusikatäit Epsomi sooli (kontrollige pakendilt, kui palju peaksite kasutama) 8 untsi vette ja juua lahust. See peaks tekitama soolte liikumise 30 minuti kuni kuue tunni jooksul. Kõhukinnisuse leevendamiseks võite võtta ka vanni Epsomi sooladega. Täitke vann sooja veega ja lisage vette umbes üks tass Epsomi soolasid. Teie keha absorbeerib Epsomi soolades sisalduvat magneesiumit läbi naha.
3
Proovige söögisooda lahust. Söögisooda ja vee segu võib samuti aidata teie kõhukinnisust leevendada. Sega teelusikatäis söögisoodat ¼ tassi veega ja joo lahus. See vahend võib samuti aidata leevendada gaaside või maoärritust koos kõhukinnisusega. Pidage meeles, et söögisooda on kõrge naatriumisisaldusega, mistõttu see vahend ei ole ideaalne inimestele, kes järgivad madala naatriumisisaldusega dieeti.
4
Sööge ploome või jooge ploomimahla. Ploomid on hästi tuntud oma roojamist tekitava võime poolest. Kui teie majas on ploome või ploomimahla, proovige roojamise parandamiseks ploome süüa või juua. Te ei pea sellega üle pingutama, võtke lihtsalt paar ploome või üks tass ploomimahla. Kaks keskmist ploomi sisaldavad ligikaudu 2 grammi kiudaineid ja tassitäis ploomimahla sisaldab ligikaudu 5,2 grammi kiudaineid. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, proovige õuna- ja ploomimahla puhastamist. Joo 2 või 3 tassi ploomimahla hommikul tühja kõhuga. Veidi hiljem lisa sellele tass õunamahla. See kombinatsioon aitab teil kindlasti leevendada kõhukinnisust ja ajab teid kakama.
5
Jalutama minema. Kerge treening on suurepärane viis ka seedesüsteemi turgutamiseks. Kui olete mõnda aega istunud, proovige tõusta püsti ja jalutada oma ümbruskonnas, et sooled liikuma panna. Isegi kui kõhukinnisus tekitab ebamugavustunde, ärge istuge ega heitke pikali. Mine välja ja liigu iga päev ringi. Igapäevane jalutuskäik või jooksmine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Üks kehva roojamise riskitegur on tegevusetus. Kui suurendate oma aktiivsust, aitab see kiirendada teie hingamist ja südame löögisagedust. See omakorda stimuleerib teie soolestiku silelihaste loomulikku kontraktsiooni, mis aitab teil soolestikku paremini liigutada.
6
Võtke väljaheite pehmendaja. Väljaheite pehmendajad on mõeldud suukaudseks kasutamiseks ja on suhteliselt õrn lahtistav toime. Väljaheite pehmendajad on hea toode, mida alguses kasutada, kui teil on aeg-ajalt kõhukinnisus. Väljaheite pehmendaja, nagu docusate, suurendab väljaheites imatava vee hulka. Seejärel muutub väljaheide pehmemaks ja kergemini läbitavaks. Järgige pakendil olevaid juhiseid. Üldiselt võtate väljaheite pehmendajat üks kord õhtul enne magamaminekut. See peaks toimima ühe, kahe või kolme päeva pärast. Ärge võtke seda kauem kui nädal, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud.
7
Proovi lahtistit. Võib-olla on kõige otsesem lühiajaline viis kõhukinnisuse leevendamiseks võtta lahtistit. Teie kohalikus apteegis või apteegis on saadaval mitu erinevat lahtistit. Osmootsed lahtistid toimivad, aidates vedelikel läbi käärsoole liikuda. Mõned näited osmootsetest lahtistitest on: magneesiumpiim Magneesiumtsitraat Laktuloos Polüetüleenglükool Laksatiivide pikaajaline kasutamine võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid. Need võivad põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid, mis võivad põhjustada ebanormaalset südamerütm, segasus ja nõrkus ning krambid. Pikaajaline kasutamine võib samuti põhjustada sõltuvust ja põhjustada soolestiku funktsionaalsuse vähenemist.
8
Manusta Fleeti klistiiri. Naatriumfosfaadi klistiir on üks võimalus aeg-ajalt kõhukinnisuse leevendamiseks. Selleks peate sisestama klistiiri otsa pärasoolde ja seejärel pigistama pudelit, kuni pärasooles on piisavalt ainet. Seejärel peate püsima asendis kuni viis minutit. Pärast seda tunnete tugevat soovi tualetti minna.Neid klistiire on saadaval enamikes supermarketites ja apteekides.Enne klistiiri proovimist peaksite proovima leebemaid lahtisteid, näiteks väljaheite pehmendajaid. Fleeti klistiiri kasutamiseks lamage oma peal. pool. Eemaldage aplikaatori otsalt kork ja sisestage see õrnalt pärakusse. Pigistage sisu aeglaselt ja tühjendage sisu. Parimate tulemuste saamiseks püsige külili ja proovige hoida klistiiri sees üks kuni viis minutit või kuni tunnete soovi vannituppa minna. Ärge kunagi hoidke klistiiri üle 10 minuti, kuna see võib olla ohtlik.
9
Söö rohkem kiudaineid. Enamasti tekib kõhukinnisus siis, kui keegi ei söö õigesti, ei joo piisavalt vett või ei tee piisavalt trenni. Mis puutub teie toitumisse, siis kõhukinnisuse vastu võitlemiseks tuleb lisada rohkem kiudaineid, mis aitavad toitu seedida ja suurendada soolestiku motoorikat. Peaksite proovima süüa iga päev vähemalt 18-30 g kiudaineid. Kiudainerikkad toidud hõlmavad värskeid puuvilju, köögivilju ja teravilju. Mõned head viisid.Meditsiiniinstituudi andmetel on täiskasvanutel soovitatav päevane kogukiudainete kogus meestel ja naistel vastavalt 38 grammi ja 25 grammi. Rasedad ja imetavad naised peaksid saama 28 grammi päevas. Suurem kiudainete tarbimine ei avalda tervetele täiskasvanutele kahjulikku mõju.Sööge kiudainerikkaid hommikusöögihelbeid.Valige täistera- või aidapätsid.Lisage hautistele ja salatitele kaunvilju, nagu oad, läätsed või kikerherned.Sööge värskeid või kuivatatud puuviljad magustoiduks.
10
Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju. Valige hommikusöögiks puuviljasmuuti, lõunaks salat ja õhtusöögiks lehtköögivilju, nagu brokkoli, spinat või bataat. Või hommikul jooge kõrvale sooja vett sidrunimahla ja porgandiga. Kui teil on sageli kõhukinnisus, proovige lisada oma dieeti tavalise vahepalana ploome. Ploomid suurendavad teie toidus kiudaineid ja kiirendavad sageli seedimist. Ühes kliinilises uuringus leiti, et 70 protsenti inimestest leevendab ploomidega kõhukinnisust.
11
Võtke kiudaineid sisaldavat toidulisandit. Kui teil on raskusi oma igapäevase toiduga piisavalt kiudainete saamiseks, võite alati valida kiudainelisandi. Need toidulisandid on saadaval teie kohalikus apteegis ja supermarketis. Need võivad olla hea lühiajaline meede, kuid proovige pikemas perspektiivis lisada oma dieeti värskest toidust saadud kiudaineid.
12
Joo palju vedelikku. Veenduge, et tarbiksite vähemalt 64 untsi. (1,9 l) vett päevas. Dehüdratsioon võib soodustada kõhukinnisust, sest kui teie soolestikus pole piisavalt vedelikku, aeglustub teie seedimine ning väljaheide muutub mahukaks ja valulikuks. Soojad vedelikud, nagu tee ja kohv, võivad samuti teie regulaarsust parandada. Jooge neid hommikul, et soojendada soolestikku. Ärge jooge liiga palju kofeiini, muidu võite dehüdreeruda, mis muudab probleemi hullemaks.
13
Kuulake oma keha. Peaksite alati püüdma oma keha kuulata ja sellele reageerida. See tähendab, et ärge viivitage, kui teil on vaja minna, ja ärge püüdke seda kinni hoida. Teil võib olla kõhukinnisus, kuna olete keeldunud, kui teil on vaja minna. Sel juhul võivad väljaheited kondenseeruda, muutes väljaheite läbilaskvuse raskemaks. Inimesed, kes reisivad või kogevad rutiini muutusi, võivad muutuda kõhukinniseks. Lisage jogurtit või ploome ja püüdke jääda tualeti lähedale. Küsige lennukis vahekäiku või peatuge sageli reisil.
14
Muutke oma kodu vannituba lõõgastavaks keskkonnaks. Keskkond, kus saate lõõgastuda, aitab teil kergemini kakada ja mitte kiirustada ega sundida. Sulgege uks ja veenduge, et teie pere teaks, et kui uks on suletud, ei saa siseneda. Ära lase inimestel end survestada ega sellest lärmi teha. Ärge kunagi olge stressis, sest see võib protsessi aeglustada. Proovige tualetti kasutades asetada jalad madalale taburetile. See võib tõsta teie põlved puusadest kõrgemale ja hõlbustada väljaheidet.
15
Lõõgastuge tualetis. Proovige tualetis istudes lõõgastuda ja hingake ühtlaselt. Ärge hoidke hinge kinni ja ärge hingake alguses sügavalt sisse. Üks tualetitehnika on ette kujutada, et teie tagumine läbikäik on lift. Proovige suruda õrnalt alla alumisele korrusele ja seejärel keldrisse, kuni see on nii kaugele kui võimalik. Lõdvestuge hetkeks, kuid ärge laske liftil tagasi üles tõusta. Laiendage oma vöökohta ja lükake tagasi ja alla. Ärge pingutage ennast, vaid proovige pinget säilitada.
16
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui olete proovinud kõiki neid meetodeid ja te ei saanud ikka veel vannituppa minna, võib teil olla soolesulgus. Kui kõhukinnisus püsib nädalaid, peaksite end kontrollima, et välistada muud tõsisemad meditsiinilised probleemid. Peaksite kohe arsti poole pöörduma, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu krambid, spasmid, pearinglus või väsimus. Võite küsida oma arstilt biotagasiside vastuvõttu. See on spetsiaalne konsultatsioon, mille käigus saate teada, kuidas vaagnapiirkonna lihaseid lõdvestada ja pingutada. Kui te võtate mingeid ravimeid, arutage seda oma arstiga. On võimalus, et ravimid võivad põhjustada teie kõhukinnisust.
17
Tehke kõhumassaaži. Kui teil on pikaajalised kõhukinnisusprobleemid, võib aidata kõhumassaaž. Sõnumi saatmine võtab aega umbes 10-20 minutit ja seda saab teha seistes, istudes või lamades. Need massaažid võivad vähendada lahtistite regulaarse kasutamise vajadust ja leevendada kõhugaase. Kõhumassaaž ei ole kõigile soovitatav, seega pidage esmalt nõu oma arstiga. Massaaži ei tohiks teha rasedad naised ega ka need, kellel on anamneesis pahaloomulised soolesulgused.
18
Kaaluge retseptiravimeid. Võite rääkida oma arstiga retseptiravimitest, mis on saadaval kõhukinnisuse raviks. Need ravimid tõmbavad vett teie soolestikku. See kiirendab väljaheite liikumist. Arst soovitab selliseid ravimeid üldiselt ainult siis, kui käsimüügi lahtistid on olnud ebaefektiivsed.